Deneyebileceğiniz 5 Bilinçli Rüya Görme Tekniği

Lucid rüya görmeyi denemek istiyorsanız, gerçeklik kontrolleri yapmak da dahil olmak üzere bazı stratejiler, zihninizi kendi bilincini tanıyacak şekilde eğitmenize yardımcı olabilir.

Lucid rüya nedir?

Lucid rüya, rüya sırasında bilinçli olduğunuz zamandır. Bu durum genellikle uykunun rüya aşaması olan hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında meydana gelir.

Tahmini İnsanların yüzde 55'i yaşamları boyunca bir veya daha fazla bilinçli rüya görmüştür.

Lucid rüya sırasında bilincinizin farkındasınız. Bu bir tür üstbiliş veya farkındalığınızın farkındalığıdır. Bilinçli rüya görmek çoğu zaman rüyanızda olanları kontrol etmenize de olanak tanır.

Bazı insanlar bilinçli rüyaların çok canlı ve gerçek hissettirdiğini bildirirken, diğerleri biraz daha bulanık hissettiklerini söylüyor. Diğerleri bilinçli rüyalarının her seferinde farklı hissettirdiğini söylüyor.

Tarih

Son 20 yılda, Psikofizyolog Dr. Stephen LaBerge, bilinçli rüya araştırmalarının öncüsü oldu. Sadece en popüler bilinçli rüya görme tekniklerinden birini icat etmekle kalmadı, aynı zamanda konuyla ilgili birçok bilimsel çalışmaya da öncülük etti.

LaBerge'nin çalışması araştırmacıların bilinçli rüya görmenin tedavi edici faydalarını keşfetmesine yardımcı oldu. TSSB, tekrarlayan kabuslar ve anksiyete gibi durumların tedavisinde yararlı olabilir.

Berrak rüya görme genellikle kendiliğinden gerçekleşir. Ancak çeşitli yöntemlerle bilinçli rüya görmeyi öğrenmek mümkündür.

Lucid rüya nasıl görülür: 5 yöntemler

Lucid rüya teknikleri zihninizi kendi bilincinizi fark edecek şekilde eğitir. Ayrıca REM uykusuna girerken bilincinizi yeniden kazanmanıza veya korumanıza yardımcı olmak için de tasarlanmıştır.

1. Uyanıklıkla başlatılan bilinçli rüya (WILD)

Uyanıklıkla başlatılan bilinçli rüya (WILD), uyanık yaşamdan doğrudan bir rüyaya girdiğinizde gerçekleşir. WILD'ın vücudunuz uyurken zihninizin bilinçli kalmasına yardımcı olduğu söyleniyor.

Hipnogojik bir halüsinasyon veya tam uykuya dalmak üzereyken ortaya çıkan bir halüsinasyon deneyimleyene kadar uzanıp rahatlamanız gerekecek. WILD basittir ancak öğrenmesi zordur.

Diğer bilinçli rüya oluşturma tekniklerini uygulamak WILD şansınızı artıracaktır.

2. Gerçeklik testi

Gerçeklik testi veya gerçeklik kontrolü, bir tür zihinsel eğitimdir. Zihninizi kendi farkındalığınızı fark edecek şekilde eğiterek üst bilişi artırır.

Üst biliş düzeyiniz uyanık ve rüya görme durumlarınızda benzerdir. Yani uyanıkken daha yüksek üst biliş, rüya görürken daha yüksek üst bilişe yol açabilir.

Bu, hem gerçekliğin test edilmesinde hem de bilinçli rüya görmede rol oynayan beynin prefrontal korteksiyle ilgili olabilir. Üstbilişinizi geliştirmek için uyanıkken gerçeklik testleri yapabilirsiniz.

Gerçeklik testini denemek için günde birkaç kez şu adımları izleyin:

Kendinize şu soruyu sorun: “Rüya mı görüyorum? ?”

Rüya görüp görmediğinizi doğrulamak için çevrenizi kontrol edin.

Kendi bilincinize ve çevrenizle nasıl etkileşimde bulunduğunuza dikkat edin.

Kendinize gerçeklik kontrolü yapmayı hatırlatmak için her 2 ila 3 saatte bir alarm ayarlayabilirsiniz.

İnsanların bilinçli rüya görmek için kullandığı yaygın gerçeklik kontrollerini burada bulabilirsiniz:

Aynalar. Normal görünüp görünmediğini görmek için yansımanızı kontrol edin.

Katı nesneler. Elinizi bir duvara veya masaya doğru itin ve içeri girip girmediğine bakın. başından sonuna kadar. Bazı insanlar parmaklarını karşı avuç içine doğru iterler.

Eller. Ellerinize bakın. Normal mi görünüyorlar?

Zaman. Rüya görüyorsanız saatin saati sürekli değişecektir. Ancak uyanıksanız zaman neredeyse hiç değişmez.

Nefes almak. Bu popüler gerçeklik kontrolü, burnunuzu kıstırıp nefes alıp alamadığınıza bakmayı içerir. Hala nefes alabiliyorsan rüya görüyorsun demektir.

Bir gerçeklik kontrolü seçip bunu günde birkaç kez yapmanız önerilir. Bu, zihninizi rüya görürken gerçeklik kontrollerini tekrarlama konusunda eğitecektir, bu da bilinçli rüya görmeye neden olabilir.

3. Yatağa tekrar uyanma (WBTB)

Yatağa tekrar uyanma (WBTB), bilinciniz hâlâ açıkken REM uykusuna girmeyi içerir.

WBTB'nin pek çok sürümü var ancak şu tekniği göz önünde bulundurun:

Yatma vaktinizden 5 saat sonrasına alarm kurun.

Her zamanki gibi uyuyun.

Alarm çaldığında 30 dakika boyunca uyanık kalın. Okumak gibi sessiz bir aktivitenin tadını çıkarın.

Yeniden uykuya dalın.

Tekrar uykuya daldığınızda bilinçli rüya görme olasılığınız artar. Uyanıkken tam uyanıklık gerektiren herhangi bir aktiviteyi seçin.

Araştırma bilinçli rüya görme şansının spesifik aktiviteye değil uyanıklık seviyesine bağlı olduğunu öne sürüyor.

4. Lucid rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD)

1980'de LaBerge, Lucid Rüyaların Anımsatıcı İndüksiyonu (MILD) adlı bir teknik yarattı. Bilinçli rüyaları tetiklemek için bilimsel araştırmaların kullanıldığı ilk yöntemlerden biriydi.

MILD, ileriye dönük hafıza adı verilen ve daha sonra bir şey yapma niyetini belirlemeyi içeren bir davranışa dayanır.

MILD'de rüya gördüğünüzü hatırlamaya niyet edersiniz.

HAFTA tekniğini şu şekilde kullanabilirsiniz:

Uykuya daldığınızda, yakın zamanda gördüğünüz bir rüyayı düşünün.

Bir "rüya işareti" veya rüyada düzensiz veya tuhaf olan bir şeyi tanımlayın. rüya. Uçma yeteneği buna bir örnektir.

Rüyaya geri dönmeyi düşünün. Rüya işaretinin yalnızca rüya gördüğünüzde gerçekleştiğini kabul edin.

Kendinize şunu söyleyin: "Bir daha rüya gördüğümde rüya gördüğümü hatırlamak istiyorum." Bu cümleyi kafanızda tekrar edin.

Bir rüyanın ortasında uyandıktan sonra da HAFİF pratik yapabilirsiniz. Rüya zihninizde daha taze olacağı için bu genellikle tavsiye edilir.

Profesyonel ipucu

Araştırma, gerçeklik testi, WBTB ve MILD kombinasyonunun en iyi sonucu verdiğini öne sürüyor. Alarmı beş saat içinde uyanacak şekilde ayarlayarak WBTB'yi MILD ile birleştirebilirsiniz. Uyanıkken HAFİF egzersiz yapın.

5. Rüya günlüğü tutmak

Rüya günlüğü veya rüya günlüğü tutmak, bilinçli rüya görmeyi başlatmanın popüler bir yöntemidir. Rüyalarınızı yazdığınızda, her rüya sırasında neler olduğunu hatırlamak zorunda kalırsınız. Rüya işaretlerini tanımanıza ve rüyalarınıza ilişkin farkındalığı artırmanıza yardımcı olduğu söylenir.

En iyi sonuçları elde etmek için uyanır uyanmaz rüyalarınızı kaydedin. Ayrıca rüya günlüğünüzü sık sık okumanız da tavsiye edilir.

Nasıl uyanılır

Bazen uyanmak isteyebilirsiniz berrak bir rüyadan uyandım. Lucid rüya görenler birkaç farklı teknik kullanırlar.

Berrak bir rüyadan uyanmak için aşağıdaki yöntemleri deneyin

Yardım çağırın. Rüyanızda bağırmanın beyninize bunun bir rüya olduğunu söylediği söylenir. uyanma zamanı. Veya yüksek sesle konuşmayı başarırsanız kendinizi uyandırabilirsiniz.

Göz kırpma. Sürekli göz kırpmak, zihninizin uyanmaya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Rüyanızda uykuya dalın. Rüya gördüğünüzün farkındaysanız rüyanızda uyuyun, böylece gerçek hayatta uyanabilirsiniz.

Oku. Rüyanızdaki bir tabelayı veya kitabı okumayı deneyin. Bu, beyninizin REM'de kullanılmayan kısımlarını etkinleştirebilir.

Yararları

Berrak rüya görmenin tedavi edici etkileri olduğuna dair bazı kanıtlar var. Bilinçli rüya görmek insanların aşağıdakileri yapmasına yardımcı olabilir.

Kabusların üstesinden gelin

Ara sıra kabus görmek yaygındır. Ancak tekrarlayan kabuslar strese ve kaygıya neden olabilir.

Genellikle aşağıdakilerle ilişkilidirler:

travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

depresyon

kaygı

uykusuzluk

ilaç kullanımı

madde kullanımı gibi stres

uyku bozuklukları

Berrak rüya görme, rüya görene izin vererek yardımcı olabilir rüyayı kontrol et. Ayrıca rüya gören kişi rüya gördüğünü bildiğinde kabusun gerçek olmadığını anlayabilir.

Berrak rüya görme sıklıkla görüntü prova terapisinde (IRT) kullanılır. IRT'de bir terapist, tekrar eden bir kabusu farklı, daha hoş bir hikayeyle yeniden hayal etmenize yardımcı olur.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile birlikte kullanıldığında, bilinçli rüyayı tetikleyen IRT, rüya kontrolünü artırmaya yardımcı olabilir.

Küçük bir 2017 yılındaki araştırmada bu etki, TSSB'si olan ve tekrarlayan kabusları olan 33 gazi askerine bakarak incelendi. Bazıları IRT ile birlikte BDT alırken, diğerleri yalnızca BDT aldı. IRT ile BDT alan grup, daha yüksek rüya kontrolü deneyimi yaşadı ve bu da kabusun neden olduğu stresi azalttı.

Kaygıyı hafifletin

Bilimsel araştırmaların çoğu, TSSB ve kabusun neden olduğu kaygıya odaklandı. Ancak anekdot niteliğindeki kanıtlara göre bilinçli rüya görmek, başka nedenlerden kaynaklanan kaygıyı da hafifletebilir.

İnsanlar rüyalarını kontrol etmenin, kaygıya neden olan durumlarla yüzleşmelerine olanak sağladığını iddia ediyor.

Motor becerilerini geliştirin

Berrak rüya görme potansiyel olarak fiziksel rehabilitasyona fayda sağlayabilir. 2013'ten araştırma zihinsel olarak motor becerilerin gerçekleştirilmesinin, bunları gerçekleştirmeye yönelik fiziksel yeteneği artırabileceğini öne sürdü.

Bu, fiziksel engelli kişilerin bilinçli rüya görürken potansiyel olarak motor becerileri geliştirebileceği anlamına gelir. Makalenin yazarları, fiziksel engeli olmayan kişilerin de bilinçli rüya görmeyi motor becerilerini geliştirmek için kullanabileceğini tahmin ediyor.

Dikkatler

Genel olarak bilinçli rüya görmenin tüm tehlikeleri tümevarım tekniklerinden kaynaklanır.

Olumsuz yönler şunları içerebilir:

Uyku sorunları. WBTB ve MILD, gecenin ortasında uyanmayı içerir. Bu kesintiler, özellikle uyku bozukluğunuz veya düzensiz bir uyku programınız varsa, yeterince dinlenmenizi zorlaştırabilir.

Derealizasyon. Uyku bozuklukları, derealizasyona veya düzensiz bir uyku hissine yol açabilir. insanların, nesnelerin ve çevrenizin gerçek olmadığını.

Depresyon. İndüksiyon tekniklerinin uyku kesintileri depresif semptomları artırabilir.

Uyku felci. Uyku sırasında bilinçli rüyalar görülebilir. kısa ama rahatsız edici olabilen felç. Ayrıca uyku sorunları uyku felci riskini artırabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına başvurun:

sık görülen kabuslar

uykuyu düzenli olarak bölen kabuslar

uyku korkusu

travmatik geçmişe dönüşler

duygusal değişiklikler

bellek sorunları

uyku sorunları

Bu belirtiler TSSB'ye, zihinsel sağlık sorununa veya uyku bozukluğuna işaret ediyor olabilir. Klinisyeniniz bilinçli rüya terapisinin sizin için uygun olup olmadığına karar verebilir.

Sonuç

Lucid rüya, rüya gördüğünüzün farkında olduğunuzda gerçekleşir. Çoğunlukla rüyanın hikayesini ve ortamını kontrol edebilirsiniz. REM uykusu sırasında ortaya çıkar.

Terapide kullanıldığında bilinçli rüya görme, tekrarlayan kabuslar ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumların tedavisine yardımcı olabilir. Araştırmacılar bunun fiziksel rehabilitasyona da yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Rüya görmek istiyorsanız yukarıda listelenen teknikleri deneyin. Bu yöntemler zihninizi uyku sırasında bilincinizin bilincinde olacak şekilde eğitebilir.

Uyku bozukluğunuz, TSSB'niz veya başka bir akıl sağlığı sorununuz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza görünmeniz en iyisidir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.