5 mýtů o akné a dietách, kterým můžeme přestat věřit, podle…

Akné je neuvěřitelně časté zánětlivé kožní onemocnění, které v určité fázi života postihne většinu lidí.

Ať už máte občasné pupínky nebo zažíváte velké vyrážky, pravděpodobně jste se divili, co můžete udělejte, abyste zastavili vyskakování červených (a někdy bolestivých) hrbolků.

Mnoho faktorů může přispívat k akné, včetně hormonů, genetiky, životního prostředí, kožních produktů, léků a některých zdravotních problémů. Roli může hrát i to, co jíte.

Nejlepší léčba akné závisí na řadě individuálních faktorů a někdy vyžaduje spolupráci se zdravotníkem, jako je dermatolog.

Při rychlém vyhledávání na internetu však najdete spoustu navrhovaných způsobů, jak se pokusit akné vyléčit – mnohé z nich nejsou vědecky podložené.

Tento článek boří 5 mýtů o akné, které konečně můžeme nechat za sebou.

Sdílet na Pinterest Photography od Gabriely Hasbun

Mýtus č. 1: Akné mají jen teenageři

Pokud máte akné u dospělých, nejste sami.

Akné nastává při změně hormonů. Některé hormony způsobují zvýšení kožního mazu (mazu v kožních žlázách) a také zvýšený růst kožních buněk. Tyto dva faktory v kombinaci s hromaděním starých kožních buněk, třída výsledek k akné.

U mnoha lidí akné vrcholí během puberty, ale může pokračovat i v dospělosti, kdy je hovorově známé jako přetrvávající akné. Někteří lidé mají akné s pozdním nástupem nebo akné, které začíná po dosažení věku 25 let, i když to může být méně časté.

Někteří výzkum odhaduje, že 50 % lidí ve věku 20–29 let, 35 % lidí stárne 30–39, 26 % lidí ve věku 40–49 let a 15 % lidí ve věku 50 let a starších má akné.

Akné u dospělých může být souvisí mimo jiné s hormony a endokrinními poruchami, genetikou, stresem, používáním kosmetiky, užíváním tabáku, dietou a některými léky.

Léčba pro dospívající i dospělé akné se liší v závislosti na závažnosti a podezření na příčinu. Je dobré spolupracovat se zdravotnickým pracovníkem, aby pro vás určil nejlepší léčbu.

Mýtus č. 2: Čokoláda je špatné pro vaši pokožku

Vydechněte úlevou, protože se pravděpodobně nemusíte vzdát čokolády, abyste se vyhnuli akné.

Výzkum, zda čokoláda způsobuje nebo zhoršuje akné, je v nejlepším případě protichůdný.

Jedna malá studie mezi vysokoškolskými studenty zjistila, že konzumace čokolády má větší souvislost s akné než konzumace želé, ale to nedokazuje, že čokoláda způsobuje akné.

Další velmi malý, starší studie mezi 14 mladými dospělými muži popisovanými jako „náchylní k akné“ zjistila, že užívání kakaových tablet bylo spojeno s mírně horším akné. Ale ani tato studie není dostatečným důkazem, abychom mohli vyvodit nějaké závěry.

To platí zejména proto, že jiný výzkum neprokázal žádnou souvislost mezi konzumací čokolády nebo produktů obsahujících kakao a rozvojem akné.

Za prvé, čokoláda obsahuje přísady jako cukr a mléko , který může u některých lidí přispívat ke kožním onemocněním, je těžké určit, zda je čokoláda skutečným viníkem.

Většina studií hodnotících souvislost mezi stravou a akné obecně je navíc malá a výzkumníci nemohou kontrolovat prostředí účastníků, jako jsou další jídla, která jedí, léky, které berou, nebo chování, které by mohlo přispívat k jejich akné.

Nicméně výzkum ukázal, že lidé, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů, mají větší pravděpodobnost, že se potýkají s akné, než ti, kteří jej nekonzumují.

Starší výzkum naznačuje, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI) – které způsobují, že vaše hladina cukru v krvi rychle stoupne poté, co je sníte – mohou přispívat k akné. Většina studií o úloze GI při rozvoji akné je však malá a zjištění konflikt.

Zdá se také, že existuje spojení mezi dietami s vysokým obsahem cukru a záněty. Vzhledem k tomu, že akné je zánětlivý stav, je možné, že konzumace velkého množství čokolády (a tedy cukru) může zvýšit počet pupínků, které se u vás objeví.

Výzkum celkově nepodporuje hypotézu, že čokoláda sama o sobě způsobuje akné. Pokud si ale myslíte, že jste po konzumaci čokolády zaznamenali zvýšené množství akné, zvažte přechod na hořkou čokoládu, která má nižší obsah přidaného cukru než mléčná čokoláda nebo bílá čokoláda.

Mýtus č. 3: Za akné mohou mléčné výrobky

O tom, zda konzumace mléčných výrobků způsobuje akné, se již dlouho vedou spory a výzkumy se stále objevují.

„Navrhuje se, že určité druhy mléčných výrobků mohou přispívat k akné. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že mléčné výrobky zvyšují sekreci inzulínu a hladiny IGF-1, což může vést ke zvýšeným hladinám androgenních hormonů a produkci mazu,“ Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, integrační a funkční dietoložka, řekla Healthline.

Mnoho observačních studií se zabývalo touto problematikou. vztah mezi akné a různými druhy mléčných výrobků, včetně mléka s různým obsahem tuku, sýrů a zmrzliny. Tyto studie přinesly nekonzistentní závěry.

Jeden přehled 14 pozorovacích studií zjistil, že pití jedné sklenice mléka denně bylo spojeno se zvýšeným výskytem akné, ale pití 2–6 sklenic nikoli.

Tato zjištění zpochybňují, zda zvýšená akné je způsobeno mléčnými výrobky nebo něčím jiným, co mohou konzumovat lidé, kteří pijí méně mléka.

Analýza také naznačila souvislost mezi odstředěným mlékem a akné, ale nikoli mezi plnotučným mlékem a akné.

Další metaanalýza observačních studií naznačila vztah mezi akné a všemi typy mléko, ale ne sýr nebo jogurt.

Je důležité poznamenat, že ačkoliv pozorovací studie naznačují korelaci (vztah), není k dispozici dostatek údajů nebo správný typ údajů, které by naznačovaly vztah příčiny a následku.

Mnoho studií o mléčných výrobcích a akné spoléhá na to, že si lidé pamatují, co jedli – což může být chybná metoda sběru dat – a na subjektivní hodnocení závažnosti akné.

Ačkoliv mohou být mléčné výrobky pro některé lidi problematické, odkaz není tak přímočarý, jak se o něm lidé často domnívají. Potřebujeme další vysoce kvalitní výzkum potenciálního vztahu mezi mléčnými výrobky a akné.

Pokud si často všimnete, že se vaše akné zhoršuje den nebo dva po konzumaci mléka nebo čokolády, možná budete chtít spolupracovat s registrovaným dietologa, aby na omezenou dobu odstranil jednu z těchto potravin z vašeho jídelníčku a sledoval, zda se vaše akné zlepší.

Mýtus #4: Konzumace mastných jídel může způsobit akné

Pokud je akné důsledkem nadměrné produkce oleje v mazových žlázách, pak konzumace mastných potravin musí akné zvyšovat, ne?

Není to tak jednoduché, ale mýtus přetrvává. V jeden průzkum mezi lidmi s akné, 71 % uvedlo, že si myslí, že mastná a smažená jídla způsobují akné.

Pravdou je, že nebyl proveden žádný výzkum, který by prokázal, že mastná nebo smažená jídla způsobují akné nebo jej zhoršují.

„Jídlo samo o sobě je zřídkakdy příčinou akné, ale některé potraviny mohou být zesilující základní dynamiku, jako jsou problémy s krevním cukrem, záněty nebo střevní nerovnováha, které způsobují akné na hlubší úrovni,“ řekl Greaves.

Diety, které zahrnují hodně smažených nebo mastných jídel souvisí s zánětem, který může přispět na akné. Nicméně občasné snězení hamburgeru a hranolků pravděpodobně nepovede k úleku.

Pokud jsou smažená jídla velkou součástí vašeho jídelníčku, můžete je neúmyslně jíst místo zdravých tuků, jako je omega -3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky jsou spojeny s nižším zánětem, což znamená, že by mohly potenciálně pomoci snížit akné.

Pravděpodobně je lepší, když se zaměříte na přidávání výživných potravin do svého jídelníčku, než abyste se pokoušeli úplně eliminovat oblíbená jídla. (Pro inspiraci se podívejte na těchto 12 zdrojů omega-3.)

Důležité upozornění: Pokud budete jíst mastná jídla rukama a poté se dotknete obličeje, olej z jídla vám může ucpat póry a přispět na akné. Než se dotknete obličeje, umyjte si ruce.

Mýtus č. 5: Vynechejte lepek pro čistou pleť

Ačkoli se vás internet může snažit přesvědčit o opaku, přechod na bezlepkovou stravu u většiny lidí pravděpodobně nepovede k čisté pleti.

Celiakie, autoimunitní stav, který vyžaduje dodržování přísné bezlepkové diety , je spojen s zvýšené riziko některých kožních onemocnění, jako je ekzém. Výzkum však neprokázal silnou souvislost mezi celiakií a akné.

Žádný důkaz navíc nenaznačuje, že existuje souvislost mezi lepkem a akné nebo že vynechání lepku vyčistí akné u lidí bez celiakie.

Dodržování bezlepkové diety může být obtížné a zbytečně by to mohlo zvýšit stres. Od stresu může souviset s akné, což může ve skutečnosti akné zhoršit.

„Dlouhodobá, nestrategická dietní omezení mohou vést ke stresu a nedostatku živin, které by mohly akné zhoršit,“ řekl Greaves.

Navíc vyhýbání se lepku bez lékařského důvodu může vést k nedostatek živin, obsedantní myšlenky na jídlo a poruchy příjmu potravy, jako je ortorexie nervosa.

Pokud tedy chcete podpořit čistou pleť, vynechejte módní diety a zaměřte se na vytvoření vyváženého stravovacího režimu, který zahrnuje všechna jídla a skupiny potravin, které máte rádi.

Rada od registrovaného dietologa

I když čokoláda, mléčné výrobky, lepek a smažená jídla nemusí mít přímý vliv na vaše akné, je třeba zvážit některé dietní faktory, podle Greavese.

„Nevyvážená hladina cukru v krvi je spojena s akné,“ řekl Greaves Healthline. „Zaměřte se na vyvážení hladiny cukru v krvi tím, že budete jíst konzistentní jídla každých 3–5 hodin po celý den a snažte se zahrnout do jídla rovnováhu bílkovin, zdravých tuků, škrobů bohatých na vlákninu a neškrobové zeleniny.“

Zde se dozvíte více o sestavení vyváženého talíře přímo z RD Healthline.

Sečteno a podtrženo

Akné postihuje většinu lidí v určité fázi jejich života, včetně dospělosti. O potenciálních dietních příčinách akné existuje mnoho mýtů, ale není k dispozici dostatek klinických výzkumů, které by je podpořily.

Mezi akné a mlékem a mezi akné a čokoládou existují slabé souvislosti, ale nálezy nebyly konzistentní a my potřebujeme další výzkum, abychom těmto vztahům lépe porozuměli.

Na druhou stranu se nezdá, že by existovala souvislost mezi lepkem nebo mastnými potravinami a akné.

I když existuje vztah mezi stravou a kožními onemocněními, jako je akné, výzkum naznačuje, že celková strava na vzorcích záleží mnohem více než na jednotlivých potravinách. Zaměřte se na dodržování výživného stravovacího vzorce, který zahrnuje všechny skupiny potravin a jídla, která máte rádi.

Pokud tradiční léčba akné nepomáhá, zvažte spolupráci s dermatologem nebo registrovaným dietologem, abyste prozkoumali potenciální dietní spouštěče. Mohou vám doporučit dočasné vyloučení potravin, o kterých si myslíte, že spouštějí vaše akné, abyste zjistili, zda to pomáhá.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.