5 Mythen über Akne und Ernährung, an die wir nicht mehr glauben können, laut…

Akne ist ein unglaublich häufige entzündliche Hauterkrankung, von der die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben betroffen sind.

Ob Sie gelegentlich Pickel haben oder größere Ausbrüche haben, Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, was Sie dagegen tun können Tun Sie dies, um zu verhindern, dass diese roten (und manchmal schmerzhaften) Beulen auftauchen.

Viele Faktoren kann zu Akne beitragen, einschließlich Hormonen, Genetik, Umwelt, Hautprodukten, Medikamenten und bestimmten Gesundheitszuständen. Auch Ihre Ernährung kann eine Rolle spielen.

Die beste Behandlung von Akne hängt von einer Reihe individueller Faktoren ab und erfordert manchmal die Zusammenarbeit mit einem medizinischen Fachpersonal wie einem Dermatologen.

Bei einer schnellen Suche im Internet werden Sie jedoch viele Vorschläge für die Heilung Ihrer Akne finden – viele davon sind nicht wissenschaftlich belegt.

In diesem Artikel werden 5 Akne-Mythen aufgeschlüsselt Wir können endlich hinter uns lassen.

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Mythos Nr. 1: Nur Teenager bekommen Akne

Wenn Sie unter Erwachsenenakne leiden, sind Sie nicht allein.

Akne tritt auf, wenn sich die Hormone verändern. Bestimmte Hormone verursachen eine Zunahme des Talgs (Öl in den Hautdrüsen) sowie ein verstärktes Wachstum der Hautzellen. Diese beiden Faktoren, in Kombination mit der Bildung alter Hautzellen, zu Akne führen.

Bei vielen Menschen erreicht die Akne ihren Höhepunkt in der Pubertät, sie kann aber auch im Erwachsenenalter anhalten, wenn sie umgangssprachlich als anhaltende Akne. Manche Menschen haben Spätakne oder Akne, die nach dem 25. Lebensjahr beginnt, auch wenn das seltener vorkommt.

Einige Untersuchungen gehen davon aus, dass 50 % der Menschen zwischen 20 und 29 Jahre alt sind, 35 % der Menschen älter 30- bis 39-Jährige, 26 % der 40- bis 49-Jährigen und 15 % der 50-Jährigen und älter leiden unter Akne.

Akne bei Erwachsenen kann im Zusammenhang mit Hormonen und endokrinen Störungen, Genetik, Stress, Kosmetikkonsum, Tabakkonsum, Ernährung und bestimmten Medikamenten und anderen Faktoren.

Die Behandlung sowohl für Jugendliche als auch für Erwachsene Akne variiert je nach Schweregrad und vermuteter Ursache. Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um die beste Behandlung für Sie zu ermitteln.

Mythos Nr. 2: Schokolade ist schlecht für die Haut

Atmen Sie erleichtert auf, denn Sie müssen wahrscheinlich nicht auf Schokolade verzichten, um Akne zu vermeiden.

Die Forschung darüber, ob Schokolade Akne verursacht oder verschlimmert, ist bestenfalls widersprüchlich.

Eine kleine Studie mit College-Studenten ergab, dass der Verzehr von Schokolade einen größeren Zusammenhang mit Akne hatte als der Verzehr von Gummibärchen, aber das beweist nicht, dass Schokolade Akne verursacht.

Ein weiterer sehr klein, Eine ältere Studie mit 14 jungen erwachsenen Männern, die als „anfällig für Akne“ beschrieben wurden, ergab, dass die Einnahme von Kakaotabletten mit etwas schlimmerer Akne verbunden war. Aber auch diese Studie reicht nicht aus, um daraus irgendwelche Schlussfolgerungen zu ziehen.

Das gilt insbesondere, weil Andere Untersuchungen haben überhaupt keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Schokolade oder kakaohaltigen Produkten und der Entstehung von Akne gezeigt.

Zum einen, weil Schokolade Zutaten wie Zucker und Milch enthält , die kann bei manchen Menschen zu Hautproblemen beitragen. Es ist schwierig herauszufinden, ob Schokolade der wahre Übeltäter ist.

Darüber hinaus sind die meisten Studien, die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Akne im Allgemeinen untersuchen, klein, und Forscher können die Umgebung der Teilnehmer nicht kontrollieren, z. B. andere Lebensmittel, die sie essen, Medikamente, die sie einnehmen, oder Verhaltensweisen, die sie an den Tag legen und die zu ihrer Akne beitragen könnten.

Jedoch Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker zu sich nehmen, häufiger an Akne leiden als Menschen, die dies nicht tun.

Ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI), die Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr schnell ansteigen lassen, zu Akne beitragen können. Aber die meisten Studien über die Rolle des Gastrointestinaltrakts bei der Entstehung von Akne sind klein und die Ergebnisse Konflikt.

Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen zuckerreichen Diäten und Entzündungen. Da es sich bei Akne um eine entzündliche Erkrankung handelt, ist es möglich, dass der Verzehr von viel Schokolade (und damit Zucker) die Anzahl der Pickel erhöht.

Insgesamt stützt die Forschung nicht die Hypothese, dass Schokolade selbst Akne verursacht. Wenn Sie jedoch glauben, nach dem Verzehr von Schokolade eine verstärkte Akne zu bemerken, sollten Sie auf dunkle Schokolade umsteigen, die weniger Zucker enthält als Milchschokolade oder weiße Schokolade.

Mythos Nr. 3: Milchprodukte sind für Akne verantwortlich

Es gibt seit langem Kontroversen darüber, ob der Verzehr von Milchprodukten Akne verursacht, und die Forschung ist noch im Entstehen begriffen.

„Es wird vermutet, dass bestimmte Arten von Milchprodukten zu Akne beitragen können. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Milchprodukte die Insulinsekretion und den IGF-1-Spiegel erhöhen, was zu einer erhöhten Androgenhormon- und Talgproduktion führen kann“, Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, eine integrative und funktionelle Ernährungsberaterin, sagte gegenüber GesundLinie.

Viele Beobachtungsstudien haben das untersucht Zusammenhang zwischen Akne und verschiedenen Arten von Milchprodukten, einschließlich Milch mit unterschiedlichem Fettgehalt, Käse und Eiscreme. Diese Studien haben zu inkonsistenten Schlussfolgerungen geführt.

Eine Überprüfung von 14 Beobachtungsstudien ergab, dass das Trinken eines Glases Milch pro Tag mit einer Zunahme der Akne verbunden war, das Trinken von 2–6 Gläsern jedoch nicht.

Diese Ergebnisse stellen in Frage, ob die Akne zunahm Akne ist auf die Milchprodukte oder auf etwas anderes zurückzuführen, das Menschen, die weniger Milch trinken, möglicherweise zu sich nehmen.

Die Analyse deutete auch auf einen Zusammenhang zwischen Magermilch und Akne hin, nicht jedoch zwischen Vollmilch und Akne.

Eine weitere Metaanalyse von Beobachtungsstudien deutete auf einen Zusammenhang zwischen Akne und allen Arten von Akne hin Milch, aber kein Käse oder Joghurt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Beobachtungsstudien zwar auf eine Korrelation (Zusammenhang) hinweisen, es jedoch nicht genügend oder nicht die richtige Art von Daten gibt, um auf einen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang hinzuweisen.

Viele der Studien zu Milchprodukten und Akne stützen sich darauf, dass Menschen sich daran erinnern, was sie gegessen haben – was eine fehlerhafte Methode der Datenerfassung sein kann – und auf subjektiven Einschätzungen der Schwere der Akne.

Obwohl Milchprodukte für manche Menschen problematisch sein können, ist der Zusammenhang nicht so einfach, wie es oft dargestellt wird. Wir brauchen mehr qualitativ hochwertige Forschung zum möglichen Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Akne.

Wenn Sie häufig bemerken, dass sich Ihre Akne ein oder zwei Tage nach dem Verzehr von Milch oder Schokolade verschlimmert, möchten Sie vielleicht mit einem registrierten Arzt zusammenarbeiten Bitten Sie Ihren Ernährungsberater, eines dieser Lebensmittel für eine begrenzte Zeit aus Ihrer Ernährung zu streichen und zu sehen, ob sich Ihre Akne bessert.

Mythos #4: Der Verzehr fettiger Lebensmittel kann Akne verursachen

Wenn Akne eine Folge einer Ölüberproduktion in den Talgdrüsen ist, dann muss der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln die Akne verstärken, oder?

So einfach ist das nicht, aber der Mythos hält sich hartnäckig. In einem In einer Umfrage unter Menschen mit Akne gaben 71 % an, dass sie denken, dass fettige und frittierte Lebensmittel Akne verursachen.

Die Wahrheit ist, dass es keine Untersuchungen gibt, die zeigen, dass fettige oder frittierte Lebensmittel Akne verursachen oder verschlimmern.

„Lebensmittel selbst sind selten allein die Ursache für Akne, bestimmte Lebensmittel jedoch möglicherweise.“ Sie verstärken zugrunde liegende Dynamiken wie Blutzuckerprobleme, Entzündungen oder Ungleichgewichte im Darm, die Akne auf einer tieferen Ebene auslösen“, sagte Greaves.

Diäten, die viele frittierte oder fettige Lebensmittel enthalten sind mit Entzündungen verbunden, die kann beitragen zu Akne. Der gelegentliche Verzehr von Burger und Pommes wird jedoch wahrscheinlich nicht zu einem Ausbruch führen.

Wenn frittierte Lebensmittel einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, kann es sein, dass Sie diese ungewollt anstelle gesunder Fette wie Omega essen -3 Fettsäuren. Diese gesunden Fette sind mit einer geringeren Entzündung verbunden, was bedeutet, dass sie möglicherweise zur Verringerung von Akne beitragen können.

Es ist wahrscheinlich besser für Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihrer Ernährung nahrhafte Lebensmittel hinzuzufügen, als zu versuchen, Ihre Lieblingsspeisen vollständig zu eliminieren. (Schauen Sie sich zur Inspiration diese 12 Omega-3-Quellen an.)

Ein wichtiger Vorbehalt: Wenn Sie fettiges Essen mit den Händen essen und dann Ihr Gesicht berühren, kann das Öl aus Ihrem Essen Ihre Poren verstopfen und dazu beitragen zu Akne. Waschen Sie unbedingt Ihre Hände, bevor Sie Ihr Gesicht berühren.

Mythos Nr. 5: Vermeiden Sie Gluten für reine Haut

Auch wenn das Internet versucht, Sie vom Gegenteil zu überzeugen, ist es unwahrscheinlich, dass eine glutenfreie Ernährung bei den meisten Menschen zu reiner Haut führt.

Zöliakie, eine Autoimmunerkrankung, die eine strikte glutenfreie Diät erfordert , ist verbunden mit ein erhöhtes Risiko für bestimmte Hauterkrankungen, wie z. B. Ekzeme. Untersuchungen haben jedoch keinen starken Zusammenhang zwischen Zöliakie und Akne gezeigt.

Darüber hinaus gibt es keine Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen Gluten und Akne besteht oder dass der Verzicht auf Gluten die Akne bei Menschen ohne Zöliakie lindert.

Eine glutenfreie Diät kann schwierig einzuhalten sein , und wenn Sie dies unnötig tun, kann dies zu erhöhtem Stress führen. Seit Stress kann mit Akne in Zusammenhang stehen, dies kann die Akne tatsächlich verschlimmern.

„Langfristige, nicht strategische Ernährungseinschränkungen können zu Stress und Nährstoffmangel führen, die Akne verschlimmern könnten“, sagte Greaves.

Außerdem kann Gluten ohne medizinischen Grund vermieden werden kann dazu führen Nährstoffmangel, zwanghafte Gedanken über Essen und Essstörungen wie Orthorexia nervosa.

Wenn Sie also eine reine Haut fördern möchten, lassen Sie die Modediäten hinter sich und konzentrieren Sie sich auf die Etablierung eines ausgewogenen Essverhaltens, das alle Lebensmittel und Lebensmittelgruppen umfasst, die Sie mögen.

Ein Ratschlag von einem registrierten Ernährungsberater

Während Schokolade, Milchprodukte, Gluten und frittierte Lebensmittel möglicherweise keine direkten Auswirkungen auf Ihre Akne haben, gibt es einige Ernährungsfaktoren, die Sie berücksichtigen sollten: laut Greaves.

„Unausgeglichener Blutzucker wird mit Akne in Verbindung gebracht“, sagte Greaves gegenüber GesundLinie. „Konzentrieren Sie sich darauf, den Blutzucker auszugleichen, indem Sie den ganzen Tag über alle 3–5 Stunden gleichmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, und achten Sie darauf, dass die Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten, ballaststoffreichen Stärken und nicht stärkehaltigem Gemüse enthalten.“

Erfahren Sie hier mehr über den Aufbau eines ausgewogenen Tellers, direkt von den RDs von GesundLinie.

Das Fazit

Akne betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben, auch im Erwachsenenalter. Es gibt viele Mythen über mögliche ernährungsbedingte Ursachen von Akne, aber es gibt nicht genügend klinische Forschung, um sie zu untermauern.

Es gibt schwache Zusammenhänge zwischen Akne und Milch sowie zwischen Akne und Schokolade, aber die Ergebnisse waren und wir widersprüchlich Es bedarf weiterer Forschung, um diese Zusammenhänge besser zu verstehen.

Andererseits scheint es keinen Zusammenhang zwischen Gluten oder fettigen Lebensmitteln und Akne zu geben.

Obwohl ein Zusammenhang zwischen Ernährung und Hauterkrankungen wie Akne besteht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Ernährung insgesamt davon abhängt Muster sind viel wichtiger als einzelne Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich auf eine nährstoffreiche Ernährung, die alle Lebensmittelgruppen und Lebensmittel umfasst, die Sie mögen.

Wenn herkömmliche Aknebehandlungen nicht helfen, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Dermatologen oder einem registrierten Ernährungsberater in Betracht ziehen, um mögliche ernährungsbedingte Auslöser zu untersuchen. Sie empfehlen möglicherweise, vorübergehend auf Lebensmittel zu verzichten, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Akne auslösen, um zu sehen, ob das hilft.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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