5 μύθοι για την ακμή και τη διατροφή που μπορούμε να σταματήσουμε να πιστεύουμε, σύμφωνα με…

Η ακμή είναι ένα απίστευτα συχνή φλεγμονώδης δερματική πάθηση που επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Είτε έχετε το περιστασιακό σπυράκι είτε αντιμετωπίζετε μεγάλα ξεσπάσματα, πιθανότατα έχετε αναρωτηθεί τι μπορείτε να κάνετε. κάντε για να σταματήσετε να εμφανίζονται αυτά τα κόκκινα (και μερικές φορές επώδυνα) εξογκώματα.

Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλει στην ακμή, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, της γενετικής, του περιβάλλοντος, των προϊόντων δέρματος, των φαρμάκων και ορισμένων παθήσεων υγείας. Το τι τρώτε μπορεί επίσης να παίζει κάποιο ρόλο.

Η καλύτερη θεραπεία για την ακμή εξαρτάται από διάφορους μεμονωμένους παράγοντες και μερικές φορές απαιτεί συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν δερματολόγο.

Ωστόσο, με μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο, θα βρείτε πολλούς προτεινόμενους τρόπους για να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε την ακμή σας — πολλοί από τους οποίους δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Αυτό το άρθρο αναλύει 5 μύθους για την ακμή ότι μπορούμε επιτέλους να αφήσουμε πίσω.

Κοινοποίηση στο Pinterest Φωτογραφία από την Gabriela Hasbun

Μύθος #1: Μόνο οι έφηβοι παρουσιάζουν ακμή

Εάν αντιμετωπίζετε ακμή σε ενήλικες, δεν είστε μόνοι.

Ακμή συμβαίνει καθώς αλλάζουν οι ορμόνες. Ορισμένες ορμόνες προκαλούν αύξηση του σμήγματος (έλαιο στους αδένες του δέρματος), καθώς και αυξημένη ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος. Αυτοί οι δύο παράγοντες, σε συνδυασμό με τη συσσώρευση παλαιών κυττάρων του δέρματος, αποτέλεσμα στην ακμή.

Για πολλούς ανθρώπους, η ακμή κορυφώνεται κατά την εφηβεία, αλλά μπορεί να συνεχιστεί σε όλη την ενήλικη ζωή, όταν είναι γνωστή ως επίμονη ακμή. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακμή όψιμης έναρξης ή ακμή που αρχίζει μετά την ηλικία των 25 ετών, αν και αυτό μπορεί να είναι λιγότερο συχνό.

Μερικοί έρευνα εκτιμά ότι το 50% των ατόμων ηλικίας 20–29 ετών, το 35% των ατόμων ηλικίας 30–39, το 26% των ατόμων ηλικίας 40-49 ετών και το 15% των ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω εμφανίζουν ακμή.

Η ακμή ενηλίκων μπορεί να είναι σχετίζεται με ορμόνες και ενδοκρινικές διαταραχές, γενετική, στρες, χρήση καλλυντικών, χρήση καπνού, διατροφή και ορισμένα φάρμακα, μεταξύ άλλων παραγόντων.

Η θεραπεία τόσο για εφήβους όσο και για ενήλικες. Η ακμή ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα και την ύποπτη αιτία. Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Μύθος #2: Η σοκολάτα είναι κακό για το δέρμα σας

Αναπνεύστε ανακουφισμένοι, γιατί πιθανώς δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη σοκολάτα για να αποφύγετε την ακμή.

Η έρευνα σχετικά με το εάν η σοκολάτα προκαλεί ή επιδεινώνει την ακμή είναι, στην καλύτερη περίπτωση, αντικρουόμενη.

Μια μικρή μελέτη σε φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σοκολάτας είχε μεγαλύτερη σχέση με την ακμή από την κατανάλωση ζελέ, αλλά αυτό δεν αποδεικνύει ότι η σοκολάτα προκαλεί ακμή.

Άλλο πολύ μικρό, παλαιότερη μελέτη μεταξύ 14 νεαρών ενηλίκων ανδρών που περιγράφονται ως «επιρρεπείς στην ακμή» διαπίστωσε ότι η λήψη δισκίων κακάο συσχετίστηκε με ελαφρώς χειρότερη ακμή. Αλλά ούτε αυτή η μελέτη είναι επαρκής απόδειξη για να βγάλουμε συμπεράσματα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα επειδή άλλη έρευνα δεν έχει δείξει καμία σχέση μεταξύ της κατανάλωσης είτε σοκολάτας είτε προϊόντων που περιέχουν κακάο και της εμφάνισης ακμής.

Πρώτον, επειδή η σοκολάτα περιέχει συστατικά όπως ζάχαρη και γάλα. , το οποίο μπορεί να συμβάλλει σε δερματικές παθήσεις σε μερικούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να ξεκαθαρίσουμε εάν η σοκολάτα είναι ο πραγματικός ένοχος.

Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες που αξιολογούν τις σχέσεις μεταξύ διατροφής και ακμής γενικά είναι μικρές και οι ερευνητές δεν μπορούν να ελέγξουν το περιβάλλον των συμμετεχόντων, όπως άλλα τρόφιμα που τρώνε, φάρμακα που παίρνουν ή συμπεριφορές που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην ακμή τους.

Ωστόσο, έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που καταναλώνουν μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ακμή σε σχέση με εκείνους που δεν το κάνουν.

Παλαιότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) - τα οποία προκαλούν γρήγορη άνοδο του σακχάρου στο αίμα σας αφού τα καταναλώσετε - θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην ακμή. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το ρόλο του γαστρεντερικού συστήματος στην ανάπτυξη ακμής είναι μικρές και τα ευρήματα σύγκρουση.

Φαίνεται επίσης ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φλεγμονών. Επειδή η ακμή είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, είναι πιθανό η κατανάλωση πολλής σοκολάτας (και επομένως ζάχαρης) να αυξήσει τον αριθμό των σπυριών που αντιμετωπίζετε.

Συνολικά, η έρευνα δεν υποστηρίζει την υπόθεση ότι η ίδια η σοκολάτα προκαλεί ακμή. Αλλά αν πιστεύετε ότι έχετε παρατηρήσει αυξημένη ακμή μετά την κατανάλωση σοκολάτας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μεταβείτε στη μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει χαμηλότερη πρόσθετη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα.

Μύθος #3: Τα γαλακτοκομικά ευθύνονται για την ακμή

Υπάρχει εδώ και πολύ καιρό διαμάχη σχετικά με το αν η κατανάλωση γαλακτοκομικών προκαλεί ακμή και η έρευνα εξακολουθεί να εμφανίζεται.

"Προτείνεται ότι ορισμένα είδη γαλακτοκομικών μπορεί να συμβάλλουν στην ακμή. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα γαλακτοκομικά που αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης και τα επίπεδα IGF-1, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα ορμονών ανδρογόνων και παραγωγή σμήγματος,» Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, ένας ολοκληρωμένος και λειτουργικός διαιτολόγος, είπε στο Healthline.

Πολλές μελέτες παρατήρησης έχουν εξερευνήσει το σχέση μεταξύ της ακμής και των διαφόρων τύπων γαλακτοκομικών, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος με διάφορα λιπαρά, του τυριού και του παγωτού. Αυτές οι μελέτες έχουν αποφέρει ασυνεπή συμπεράσματα.

Μία ανασκόπηση 14 μελετών παρατήρησης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλακτος την ημέρα συνδέεται με αυξημένη ακμή, αλλά η κατανάλωση 2-6 ποτηριών δεν συνδέεται.

Αυτά τα ευρήματα αμφισβητούν το κατά πόσον η αυξημένη ακμή συνδέεται. Η ακμή οφείλεται στα γαλακτοκομικά ή σε κάτι άλλο που μπορεί να καταναλώνουν όσοι πίνουν λιγότερο γάλα.

Η ανάλυση πρότεινε επίσης μια σύνδεση μεταξύ αποβουτυρωμένου γάλακτος και ακμής, αλλά όχι μεταξύ πλήρους γάλακτος και ακμής.

Μια άλλη μετα-ανάλυση μελετών παρατήρησης πρότεινε μια σχέση μεταξύ της ακμής και όλων των τύπων γάλα αλλά όχι τυρί ή γιαούρτι.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που οι μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν συσχέτιση (σχέση), δεν υπάρχουν αρκετά ή ο σωστός τύπος δεδομένων που να υποδηλώνουν μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος.

Πολλές από τις μελέτες για τα γαλακτοκομικά προϊόντα και την ακμή βασίζονται στο ότι οι άνθρωποι θυμούνται τι έχουν φάει — κάτι που μπορεί να είναι μια ελαττωματική μέθοδος συλλογής δεδομένων — και σε υποκειμενικές εκτιμήσεις για το πόσο σοβαρή είναι η ακμή.

Επομένως, ενώ τα γαλακτοκομικά μπορεί να είναι προβληματικά για μερικούς ανθρώπους, ο σύνδεσμος δεν είναι τόσο απλός όσο συχνά φαίνεται από τους ανθρώπους. Χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας σχετικά με την πιθανή σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών και ακμής.

Εάν παρατηρείτε συχνά ότι η ακμή σας χειροτερεύει μία ή δύο ημέρες μετά την κατανάλωση γάλακτος ή σοκολάτας, ίσως θέλετε να συνεργαστείτε με εγγεγραμμένο διαιτολόγος για να αφαιρέσει ένα από αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας για περιορισμένο χρονικό διάστημα και να δει εάν η ακμή σας βελτιώνεται.

Μύθος. #4: Η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει ακμή

Αν η ακμή είναι αποτέλεσμα υπερπαραγωγής ελαίου στους σμηγματογόνους αδένες, τότε η κατανάλωση λιπαρών τροφών πρέπει να αυξήσει την ακμή, σωστά;

Δεν είναι τόσο απλό, αλλά ο μύθος επιμένει. Σε ένα έρευνα ατόμων με ακμή, το 71% είπε ότι πιστεύει ότι τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα προκαλούν ακμή.

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχει υπάρξει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι τα λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα προκαλούν ακμή ή την επιδεινώνουν.

"Τα ίδια τα τρόφιμα σπάνια προκαλούν μόνο την ακμή, αλλά ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλούν ακμή. ενισχύοντας τις υποκείμενες δυναμικές όπως προβλήματα σακχάρου στο αίμα, φλεγμονές ή ανισορροπίες του εντέρου που οδηγούν την ακμή σε βαθύτερο επίπεδο», είπε ο Greaves.

Δίαιτες που περιλαμβάνουν πολλά τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα που συνδέονται, φλεγμονή μπορεί να συνεισφέρει στην ακμή. Ωστόσο, το να τρώτε περιστασιακά μπιφτέκι και πατάτες πιθανότατα δεν πρόκειται να οδηγήσει σε ξέσπασμα.

Εάν τα τηγανητά τρόφιμα αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής σας, μπορεί ακούσια να τα καταναλώσετε αντί για υγιεινά λιπαρά όπως τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη συνδέονται με χαμηλότερη φλεγμονή, που σημαίνει ότι θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής.

Μάλλον καλύτερα να εστιάσετε στην προσθήκη θρεπτικών τροφών στη διατροφή σας παρά στην προσπάθεια να εξαλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα. (Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 12 πηγές ωμέγα-3 για έμπνευση.)

Μια σημαντική προειδοποίηση: Εάν τρώτε λιπαρά τρόφιμα με τα χέρια σας και μετά αγγίζετε το πρόσωπό σας, το λάδι από το φαγητό σας μπορεί να φράξει τους πόρους σας και να συμβάλει στην ακμή. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας.

Μύθος #5: Κόψτε τη γλουτένη για καθαρό δέρμα
Αν και το Διαδίκτυο μπορεί να προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο, η χρήση χωρίς γλουτένη είναι απίθανο να οδηγήσει σε καθαρό δέρμα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Κοιλιοκάκη, μια αυτοάνοση πάθηση που απαιτεί να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη. , σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων δερματικών παθήσεων, όπως το έκζεμα. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει δείξει ισχυρή σχέση μεταξύ κοιλιοκάκης και ακμής.
Επιπλέον, κανένα στοιχείο δεν υποδηλώνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ γλουτένης και ακμής ή ότι η διακοπή της γλουτένης θα καθαρίσει την ακμή σε άτομα χωρίς κοιλιοκάκη.
Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. , και αν το κάνετε άσκοπα θα μπορούσε να αυξήσει το άγχος. Από το άγχος μπορεί να συνδέεται με την ακμή, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ακμή.
"Οι μακροπρόθεσμοι, μη στρατηγικοί περιορισμοί διατροφής μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την ακμή", είπε ο Greaves.
Επιπλέον, η αποφυγή της γλουτένης χωρίς ιατρικό λόγο μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, εμμονικές σκέψεις για τα τρόφιμα και διατροφικές διαταραχές όπως η νευρική ορθορεξία.
Εάν θέλετε λοιπόν να προωθήσετε το καθαρό δέρμα, παραλείψτε τις μοντέρνες δίαιτες και επικεντρωθείτε στην καθιέρωση ενός ισορροπημένου διατροφικού μοτίβου που περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα και τις ομάδες τροφίμων που απολαμβάνετε.

Μια συμβουλή από εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Ενώ η σοκολάτα, τα γαλακτοκομικά, η γλουτένη και τα τηγανητά μπορεί να μην έχουν άμεσες επιπτώσεις στην ακμή σας, υπάρχουν ορισμένοι διατροφικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, σύμφωνα με τον Greaves.

"Το ανισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα σχετίζεται με την ακμή", δήλωσε ο Greaves στο Healthline. «Εστιάστε στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα τρώγοντας σταθερά γεύματα κάθε 3-5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και στοχεύστε να συμπεριλάβετε μια ισορροπία πρωτεΐνης, υγιών λιπών, αμύλου πλούσια σε φυτικές ίνες και μη αμυλούχων λαχανικών στα γεύματα.»

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δημιουργία μιας ισορροπημένης πλάκας εδώ, απευθείας από τα RD της Healthline.

Η κατώτατη γραμμή.

Η ακμή επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένης της ενηλικίωσης. Οι μύθοι αφθονούν σχετικά με πιθανές διατροφικές αιτίες ακμής, αλλά δεν υπάρχει αρκετή κλινική έρευνα για να τους υποστηρίξει.

Υπάρχουν αδύναμες σχέσεις μεταξύ της ακμής και του γάλακτος και μεταξύ της ακμής και της σοκολάτας, αλλά τα ευρήματα ήταν ασυνεπή, και εμείς χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση αυτών των σχέσεων.

Από την άλλη πλευρά, δεν φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ της γλουτένης ή των λιπαρών τροφών και της ακμής.

Ενώ υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής και των δερματικών παθήσεων όπως η ακμή, η έρευνα δείχνει ότι η συνολική διατροφική Τα σχέδια έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία από τα μεμονωμένα τρόφιμα. Εστιάστε στο να ακολουθείτε ένα θρεπτικό διατροφικό μοτίβο που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και τα τρόφιμα που απολαμβάνετε.

Εάν οι παραδοσιακές θεραπείες ακμής δεν βοηθούν, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν δερματολόγο ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να διερευνήσετε πιθανούς διατροφικούς παράγοντες. Μπορεί να συστήσουν την προσωρινή εξάλειψη των τροφών που πιστεύετε ότι προκαλούν την ακμή σας για να δουν αν αυτό βοηθάει.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.