5 mitos sobre el acné y la alimentación que podemos dejar de creer, según…

El acné es un afección inflamatoria de la piel increíblemente común que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas.

Ya sea que tengas un grano ocasional o experimentes brotes importantes, probablemente te hayas preguntado qué puedes hacer hacer para evitar que aparezcan esos bultos rojos (y a veces dolorosos).

Muchos factores puede contribuir al acné, incluidas las hormonas, la genética, el medio ambiente, los productos para la piel, los medicamentos y ciertas condiciones de salud. Lo que come también puede influir.

El mejor tratamiento para el acné depende de una serie de factores individuales y, a veces, requiere trabajar con un profesional de la salud, como un dermatólogo.

Sin embargo, con una búsqueda rápida en Internet, encontrará muchas formas sugeridas de intentar curar el acné, muchas de las cuales no están respaldadas por la ciencia.

Este artículo analiza cinco mitos sobre el acné que finalmente podemos dejar atrás.

Compartir en Pinterest Fotografía de Gabriela Hasbun

Mito n.º 1: Sólo los adolescentes padecen acné

Si experimenta acné en adultos, no está solo.

Acné ocurre a medida que cambian las hormonas. Ciertas hormonas provocan un aumento del sebo (aceite de las glándulas de la piel), así como un mayor crecimiento de las células de la piel. Estos dos factores, en combinación con la acumulación de células viejas de la piel, resultado en acné.

Para muchas personas, el acné alcanza su punto máximo durante la pubertad, pero puede continuar durante la edad adulta, cuando se lo conoce coloquialmente como acné persistente. Algunas personas tienen acné de aparición tardía o acné que comienza después de los 25 años, aunque esto puede ser menos común.

Algunas investigación estima que el 50 % de las personas de entre 20 y 29 años, el 35 % de las personas de entre 20 y 29 años entre 30 y 39 años, el 26 % de las personas entre 40 y 49 años y el 15 % de las personas de 50 años o más experimentan acné.

El acné en adultos puede ser relacionado con hormonas y trastornos endocrinos, genética, estrés, uso de cosméticos, consumo de tabaco, dieta y ciertos medicamentos, entre otros factores.

El tratamiento tanto para adolescentes como para adultos El acné varía según la gravedad y la causa sospechada. Es una buena idea trabajar con un profesional de la salud para determinar el mejor tratamiento para usted.

Mito n.º 2: el chocolate es malo para tu piel

Respire aliviado, porque probablemente no tenga que renunciar al chocolate para evitar el acné.

La investigación sobre si el chocolate causa o empeora el acné es, en el mejor de los casos, contradictoria.

Un pequeño estudio de estudiantes universitarios encontró que consumir chocolate tenía una mayor asociación con el acné que consumir gominolas, pero eso no prueba que el chocolate cause acné.

Otro muy pequeño, Un estudio anterior entre 14 hombres adultos jóvenes descritos como "propensos al acné" encontró que tomar tabletas de cacao se asociaba con un acné ligeramente peor. Pero este estudio tampoco es evidencia suficiente para que podamos sacar conclusiones.

Eso es especialmente cierto porque otras investigaciones no han demostrado ninguna conexión entre el consumo de chocolate o productos que contienen cacao y el desarrollo de acné.

Por un lado, porque el chocolate contiene ingredientes como azúcar y leche. , que puede contribuir a las afecciones de la piel en algunas personas, es difícil determinar si el chocolate es el verdadero culpable.

Además, la mayoría de los estudios que evalúan los vínculos entre la dieta y el acné en general son pequeños, y los investigadores no pueden controlar el entorno de los participantes, como otros alimentos que comen, los medicamentos que toman o los comportamientos que adoptan y que podrían contribuir a su acné.

Sin embargo, investigación ha demostrado que las personas que consumen una dieta rica en carbohidratos refinados y azúcares añadidos tienen más probabilidades de experimentar acné que aquellas que no lo hacen.

Investigaciones anteriores sugieren que los alimentos con un índice glucémico (IG) alto, que hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente después de ingerirlos, podrían contribuir al acné. Pero la mayoría de los estudios sobre el papel del tubo digestivo en el desarrollo del acné son pequeños y los hallazgos conflicto.

También parece haber un conexión entre las dietas ricas en azúcar y la inflamación. Debido a que el acné es una afección inflamatoria, es posible que consumir mucho chocolate (y por lo tanto azúcar) pueda aumentar la cantidad de granos que aparecen.

En general, las investigaciones no respaldan la hipótesis de que el chocolate en sí cause acné. Pero si cree que ha notado un aumento del acné después de comer chocolate, considere cambiar al chocolate amargo, que tiene menos azúcar agregada que el chocolate con leche o el chocolate blanco.

Mito n.º 3: los lácteos son los culpables del acné

Durante mucho tiempo ha habido controversia sobre si el consumo de lácteos causa acné, y aún están surgiendo investigaciones.

“Se sugiere que ciertos tipos de lácteos pueden contribuir al acné. Es probable que esto se deba a que los lácteos aumentan la secreción de insulina y los niveles de IGF-1, lo que puede provocar un aumento de los niveles de hormonas andrógenas y de la producción de sebo”, Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, dietista integrativa y funcional, dijo a Healthline.

Muchos estudios observacionales han explorado la relación entre el acné y diferentes tipos de lácteos, incluida la leche con diversos contenidos de grasa, el queso y el helado. Estos estudios han arrojado conclusiones inconsistentes.

Una revisión de 14 estudios observacionales encontró que beber un vaso de leche al día estaba relacionado con un aumento del acné, pero beber de 2 a 6 vasos no.

Estos hallazgos ponen en duda si el aumento El acné se debe a los lácteos o a algo más que puedan consumir las personas que beben menos leche.

El análisis también sugirió una conexión entre la leche descremada y el acné, pero no entre la leche entera y el acné.

Otro metanálisis de estudios observacionales sugirió una relación entre el acné y todo tipo de leche pero no queso ni yogur.

Es importante tener en cuenta que, aunque los estudios observacionales sugieren una correlación (relación), no hay suficientes datos ni el tipo correcto para sugerir una relación de causa y efecto.

Muchos de los estudios sobre los lácteos y el acné se basan en que las personas recuerden lo que han comido (lo que puede ser un método defectuoso de recopilación de datos) y en evaluaciones subjetivas de la gravedad del acné.

Entonces, si bien los lácteos pueden ser problemáticos para algunas personas, el vínculo no es tan sencillo como la gente suele creer. Necesitamos más investigaciones de alta calidad sobre la posible relación entre los lácteos y el acné.

Si nota con frecuencia que su acné empeora uno o dos días después de consumir leche o chocolate, es posible que desee trabajar con un especialista registrado. dietista para eliminar uno de esos alimentos de su dieta por un tiempo limitado y ver si su acné mejora.

Mito #4: Comer alimentos grasosos puede causar acné

Si el acné es el resultado de la sobreproducción de grasa en las glándulas sebáceas, entonces comer alimentos grasos debe aumentar el acné, ¿verdad?

No es tan simple, pero el mito persiste. En uno En una encuesta de personas con acné, el 71% dijo que pensaba que los alimentos grasosos y fritos causan acné.

La verdad es que no se han realizado investigaciones que demuestren que los alimentos grasosos o fritos causen acné o lo empeore.

“Los alimentos en sí rara vez son la causa del acné por sí solos, pero ciertos alimentos pueden serlo. amplificar dinámicas subyacentes como problemas de azúcar en la sangre, inflamación o desequilibrios intestinales que están provocando el acné a un nivel más profundo”, afirmó Greaves.

Dietas que incluyen muchos alimentos fritos o grasosos están relacionados con inflamación, que puede contribuir al acné. Sin embargo, comer una hamburguesa y papas fritas de vez en cuando probablemente no provoque un brote.

Si los alimentos fritos son una parte importante de su dieta, es posible que, sin querer, los coma en lugar de grasas saludables como las grasas omega. -3 ácidos grasos. Estas grasas saludables están relacionados con una menor inflamación, lo que significa que potencialmente podrían ayudar a disminuir el acné.

Probablemente sea mejor que se concentre en agregar alimentos nutritivos a su dieta que en tratar de eliminar por completo sus alimentos favoritos. (Consulte estas 12 fuentes de omega-3 para inspirarse).

Una advertencia importante: si come alimentos grasosos con las manos y luego se toca la cara, el aceite de los alimentos puede obstruir los poros y contribuir al acné. Asegúrate de lavarte las manos antes de tocarte la cara.

Mito n.º 5: elimina el gluten para tener una piel clara>h2>
Aunque Internet puede intentar convencerte de lo contrario, es poco probable que dejar de consumir gluten conlleve una piel clara para la mayoría de las personas.
Enfermedad celíaca, una enfermedad autoinmune que requiere seguir una dieta estricta sin gluten. , está asociado con un mayor riesgo de algunas afecciones de la piel, como el eccema. Pero las investigaciones no han demostrado una fuerte conexión entre la enfermedad celíaca y el acné.
Además, no hay evidencia que sugiera que exista un vínculo entre el gluten y el acné o que renunciar al gluten elimine el acné en personas sin enfermedad celíaca.
Una dieta sin gluten puede ser difícil de seguir , y hacerlo innecesariamente podría aumentar el estrés. Desde estrés puede estar relacionado con el acné, en realidad esto puede empeorar el acné.
“Las restricciones dietéticas no estratégicas a largo plazo pueden provocar estrés y deficiencias de nutrientes que podrían empeorar el acné”, dijo Greaves.
Además, evitar el gluten sin una razón médica puede conducir a deficiencias de nutrientes, pensamientos obsesivos sobre la comida y trastornos alimentarios como la ortorexia nerviosa.
Por lo tanto, si desea promover una piel clara, omita las dietas de moda y concéntrese en establecer un patrón de alimentación equilibrado que incluya todos los alimentos y grupos de alimentos que le gustan.

Un consejo de un dietista registrado

Si bien es posible que el chocolate, los lácteos, el gluten y los alimentos fritos no tengan efectos directos sobre el acné, existen algunos factores dietéticos que se deben considerar: según Greaves.

“El desequilibrio del azúcar en sangre se asocia con el acné”, dijo Greaves a Healthline. "Concéntrese en equilibrar el azúcar en la sangre comiendo comidas constantes cada 3 a 5 horas durante el día y trate de incluir un equilibrio de proteínas, grasas saludables, almidones ricos en fibra y vegetales sin almidón en las comidas".

Obtenga más información sobre cómo construir un plato equilibrado aquí, directamente de los RD de Healthline.

El resultado final

El acné afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas, incluso en la edad adulta. Abundan los mitos sobre las posibles causas dietéticas del acné, pero no hay suficiente investigación clínica que los respalde.

Existen conexiones débiles entre el acné y la leche y entre el acné y el chocolate, pero los hallazgos han sido inconsistentes y Se necesitan más investigaciones para comprender mejor esas relaciones.

Por otro lado, no parece haber una conexión entre el gluten o los alimentos grasosos y el acné.

Si bien existe una relación entre la dieta y las afecciones de la piel como el acné, las investigaciones sugieren que la dieta general Los patrones importan mucho más que los alimentos individuales. Concéntrate en seguir un patrón de alimentación nutritivo que incluya todos los grupos de alimentos y alimentos que te gustan.

Si los tratamientos tradicionales para el acné no ayudan, considere trabajar con un dermatólogo o dietista registrado para explorar posibles desencadenantes dietéticos. Es posible que le recomienden eliminar temporalmente los alimentos que cree que están provocando su acné para ver si eso ayuda.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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