5 mythes sur l’acné et l’alimentation auxquels nous pouvons arrêter de croire, selon…

L'acné est un affection cutanée inflammatoire incroyablement courante qui touche la plupart des gens à un moment ou à un autre de leur vie.

Que vous ayez un bouton occasionnel ou des éruptions cutanées majeures, vous vous êtes probablement demandé ce que vous pouviez faire. faites pour empêcher ces bosses rouges (et parfois douloureuses) d'apparaître.

De nombreux facteurs peut contribuer à l'acné, notamment en raison des hormones, de la génétique, de l'environnement, des produits pour la peau, des médicaments et de certains problèmes de santé. Ce que vous mangez peut également jouer un rôle.

Le meilleur traitement contre l'acné dépend d'un certain nombre de facteurs individuels et nécessite parfois de travailler avec un professionnel de la santé tel qu'un dermatologue.

Cependant, en effectuant une recherche rapide sur Internet, vous découvrirez de nombreuses façons suggérées d'essayer de guérir votre acné, dont beaucoup ne sont pas étayées par la science.

Cet article décompose 5 mythes sur l'acné qui nous pouvons enfin laisser derrière nous.

Partager sur Pinterest Photographie par Gabriela Hasbun

Mythe n°1 : seuls les adolescents souffrent d'acné

Si vous souffrez d'acné chez l'adulte, vous n'êtes pas seul.

Acné se produit lorsque les hormones changent. Certaines hormones provoquent une augmentation du sébum (huile dans les glandes de la peau), ainsi qu'une augmentation de la croissance des cellules cutanées. Ces deux facteurs, combinés à l'accumulation de vieilles cellules cutanées, résultat en acné.

Pour de nombreuses personnes, l'acné atteint son apogée pendant la puberté, mais elle peut persister tout au long de l'âge adulte, lorsqu'elle est familièrement connue sous le nom de acné persistante. Certaines personnes souffrent d'acné tardive, ou d'acné qui commence après l'âge de 25 ans, bien que cela puisse être moins fréquent.

Certaines recherche estime que 50 % des personnes âgées de 20 à 29 ans, 35 % des personnes âgées 30 à 39 ans, 26 % des personnes âgées de 40 à 49 ans et 15 % des personnes âgées de 50 ans et plus souffrent d'acné.

L'acné chez l'adulte peut être liés aux hormones et aux troubles endocriniens, à la génétique, au stress, à l'usage de cosmétiques, au tabagisme, à l'alimentation et à certains médicaments, entre autres facteurs.

Le traitement pour les adolescents et les adultes l'acné varie en fonction de la gravité et de la cause suspectée. C'est une bonne idée de travailler avec un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement pour vous.

Mythe n°2 : le chocolat est mauvais pour la peau

Poussez un soupir de soulagement, car vous n'avez probablement pas besoin d'abandonner le chocolat pour éviter l'acné.

Les recherches sur la question de savoir si le chocolat provoque ou aggrave l'acné sont, au mieux, contradictoires.

Une petite étude menée auprès d'étudiants universitaires a révélé que la consommation de chocolat était plus associée à l'acné que la consommation de bonbons à la gelée, mais cela ne prouve pas que le chocolat provoque l'acné.

Une autre < un href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025515/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">très petit, Une étude plus ancienne menée auprès de 14 jeunes hommes adultes décrits comme « à tendance acnéique » a révélé que la prise de comprimés de cacao était associée à une acné légèrement plus grave. Mais cette étude ne constitue pas non plus suffisamment de preuves pour nous permettre de tirer des conclusions.

C'est particulièrement vrai parce que d'autres recherches n'ont montré aucun lien entre la consommation de chocolat ou de produits contenant du cacao et le développement de l'acné.

D'une part, parce que le chocolat contient des ingrédients tels que du sucre et du lait. , qui peut contribuer aux problèmes de peau chez certaines personnes, il est difficile de déterminer si le chocolat est le véritable coupable.

De plus, la plupart des études évaluant les liens entre l'alimentation et l'acné en général sont de petite taille, et les chercheurs ne peuvent pas contrôler l'environnement des participants, comme les autres aliments qu'ils consomment, les médicaments qu'ils prennent ou les comportements qu'ils adoptent et qui pourraient contribuer à leur acné.

Cependant, recherche a montré que les personnes qui suivent un régime riche en glucides raffinés et en sucres ajoutés sont plus susceptibles de souffrir d'acné que celles qui n'en consomment pas.

Des recherches plus anciennes suggèrent que les aliments ayant un indice glycémique (IG) élevé, qui provoquent une augmentation rapide de votre glycémie après les avoir consommés, pourraient contribuer à l'acné. Mais la plupart des études sur le rôle de l’appareil gastro-intestinal dans le développement de l’acné sont limitées et leurs résultats conflit.

Il semble également y avoir un lien entre les régimes riches en sucre et l'inflammation. L'acné étant une maladie inflammatoire, il est possible que consommer beaucoup de chocolat (et donc de sucre) augmente le nombre de boutons que vous ressentez.

Dans l’ensemble, les recherches ne soutiennent pas l’hypothèse selon laquelle le chocolat lui-même serait à l’origine de l’acné. Mais si vous pensez avoir remarqué une augmentation de l'acné après avoir mangé du chocolat, envisagez de passer au chocolat noir, qui contient moins de sucre ajouté que le chocolat au lait ou le chocolat blanc.

Mythe n°3 : Les produits laitiers sont responsables de l'acné

Il existe depuis longtemps une controverse sur la question de savoir si la consommation de produits laitiers provoque l'acné, et les recherches sont encore émergentes.

« Il est suggéré que certains types de produits laitiers peuvent contribuer à l’acné. Cela est probablement dû à l'augmentation de la sécrétion d'insuline et des niveaux d'IGF-1 dans les produits laitiers, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux d'hormones androgènes et de la production de sébum », Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, diététiste intégrative et fonctionnelle, a déclaré à Healthline.

De nombreuses études observationnelles ont exploré le relation entre l'acné et différents types de produits laitiers, notamment le lait contenant diverses matières grasses, le fromage et la crème glacée. Ces études ont abouti à des conclusions incohérentes.

Une revue de 14 études observationnelles a révélé que la consommation d'un verre de lait par jour était liée à une augmentation de l'acné, mais que la consommation de 2 à 6 verres ne l'était pas.

Ces résultats remettent en question la question de savoir si l'augmentation de l'acné. l'acné est due aux produits laitiers ou à quelque chose d'autre que les personnes qui boivent moins de lait pourraient consommer.

L'analyse suggère également un lien entre le lait écrémé et l'acné, mais pas entre le lait entier et l'acné.

Une autre méta-analyse d'études observationnelles a suggéré une relation entre l'acné et tous les types de du lait mais pas de fromage ni de yaourt.

Il est important de noter que même si les études observationnelles suggèrent une corrélation (relation), il n'y a pas suffisamment de données, ni le bon type de données, pour suggérer une relation de cause à effet.

De nombreuses études sur les produits laitiers et l'acné reposent sur le souvenir des gens de ce qu'ils ont mangé (ce qui peut être une méthode de collecte de données erronée) et sur des évaluations subjectives de la gravité de l'acné.

Ainsi, même si les produits laitiers peuvent poser problème à certaines personnes, le lien n’est pas aussi simple qu’on le prétend souvent. Nous avons besoin de recherches plus qualitatives sur la relation potentielle entre les produits laitiers et l'acné.

Si vous remarquez souvent que votre acné s'aggrave un jour ou deux après avoir consommé du lait ou du chocolat, vous souhaiterez peut-être travailler avec un organisme agréé. diététiste pour supprimer l'un de ces aliments de votre alimentation pendant une durée limitée et voir si votre acné s'améliore.

Mythe #4 : Manger des aliments gras peut provoquer de l'acné

Si l'acné est le résultat d'une surproduction de sébum dans les glandes sébacées, alors la consommation d'aliments gras doit augmenter l'acné, n'est-ce pas ?

Ce n'est pas si simple, mais le mythe persiste. Dans un Selon une enquête menée auprès de personnes souffrant d'acné, 71 % d'entre elles ont déclaré qu'elles pensaient que les aliments gras et frits provoquaient l'acné.

La vérité est qu'aucune recherche n'a montré que les aliments gras ou frits provoquent l'acné ou l'aggravent.

« La nourriture elle-même est rarement la cause seule de l'acné, mais certains aliments peuvent être amplifiant les dynamiques sous-jacentes telles que les problèmes de glycémie, l’inflammation ou les déséquilibres intestinaux qui entraînent l’acné à un niveau plus profond », a déclaré Greaves.

Régimes qui incluent beaucoup d'aliments frits ou gras sont liés à l'inflammation, qui peut contribuer à l'acné. Cependant, manger occasionnellement des hamburgers et des frites ne provoquera probablement pas d'acné.

Si les aliments frits constituent une grande partie de votre alimentation, vous pouvez involontairement les manger à la place des graisses saines telles que les oméga. -3 acides gras. Ces graisses saines sont liés à une diminution de l'inflammation, ce qui signifie qu'ils pourraient potentiellement aider à réduire l'acné.

Il est probablement préférable de se concentrer sur l'ajout d'aliments nutritifs à votre alimentation plutôt que d'essayer d'éliminer complètement vos aliments préférés. (Consultez ces 12 sources d'oméga-3 pour vous inspirer.)

Une mise en garde importante : si vous mangez des aliments gras avec vos mains et que vous touchez ensuite votre visage, l'huile de vos aliments peut obstruer vos pores et contribuer à l'acné. Assurez-vous de vous laver les mains avant de toucher votre visage.

Mythe n°5 : Supprimez le gluten pour une peau nette

Même si Internet tente de vous convaincre du contraire, il est peu probable que l'adoption d'un régime sans gluten conduise à une peau nette pour la plupart des gens.

La maladie cœliaque, une maladie auto-immune qui nécessite de suivre un régime strict sans gluten. , est associé à un risque accru de certaines affections cutanées, comme l'eczéma. Mais la recherche n'a pas montré de lien étroit entre la maladie coeliaque et l'acné.

De plus, aucune preuve ne suggère qu'il existe un lien entre le gluten et l'acné ou que l'abandon du gluten éliminera l'acné chez les personnes non atteintes de la maladie cœliaque.

Un régime sans gluten peut être difficile à suivre. , et le faire inutilement pourrait augmenter le stress. Depuis le stress peut être lié à l'acné, cela peut en fait aggraver l'acné.

"Des restrictions alimentaires non stratégiques à long terme peuvent entraîner du stress et des carences nutritionnelles susceptibles d'aggraver l'acné", a déclaré Greaves.

De plus, éviter le gluten sans raison médicale peut conduire à carences nutritionnelles, pensées obsessionnelles sur la nourriture et troubles de l'alimentation tels que l'orthorexie mentale.

Donc, si vous souhaitez promouvoir une peau nette, évitez les régimes à la mode et concentrez-vous sur l'établissement d'un régime alimentaire équilibré qui inclut tous les aliments et groupes d'aliments que vous aimez.

Le conseil d'une diététiste

Bien que le chocolat, les produits laitiers, le gluten et les aliments frits n'aient pas d'effet direct sur votre acné, certains facteurs alimentaires doivent être pris en compte : selon Greaves.

« Un déséquilibre glycémique est associé à l'acné », a déclaré Greaves à Healthline. "Concentrez-vous sur l'équilibre de votre glycémie en mangeant des repas réguliers toutes les 3 à 5 heures tout au long de la journée et essayez d'inclure un équilibre de protéines, de graisses saines, de féculents riches en fibres et de légumes non féculents aux repas."

Apprenez-en davantage sur la construction d'une assiette équilibrée ici, directement auprès des diététistes de Healthline.

L'essentiel

L'acné touche la plupart des gens à un moment ou à un autre de leur vie, y compris à l'âge adulte. Les mythes abondent sur les causes potentielles de l'acné par l'alimentation, mais il n'existe pas suffisamment de recherches cliniques pour les étayer.

Il existe des liens faibles entre l'acné et le lait et entre l'acné et le chocolat, mais les résultats sont incohérents, et nous des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ces relations.

D'un autre côté, il ne semble pas y avoir de lien entre le gluten ou les aliments gras et l'acné.

Bien qu'il existe une relation entre l'alimentation et les affections cutanées telles que l'acné, les recherches suggèrent que l'alimentation globale les habitudes comptent bien plus que les aliments individuels. Concentrez-vous sur un régime alimentaire nutritif qui inclut tous les groupes alimentaires et tous les aliments que vous aimez.

Si les traitements traditionnels contre l'acné ne vous aident pas, envisagez de travailler avec un dermatologue ou un diététiste professionnel pour explorer les déclencheurs alimentaires potentiels. Ils peuvent vous recommander d'éliminer temporairement les aliments qui, selon vous, déclenchent votre acné pour voir si cela aide.

Publié : 2024-08-29 10:50

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