5 Mitos Tentang Jerawat dan Pola Makan Yang Tidak Bisa Kita Percayai, Menurut…

Jerawat adalah kondisi peradangan kulit yang sangat umum yang mempengaruhi kebanyakan orang pada suatu saat dalam hidup mereka.

Apakah Anda sesekali berjerawat atau mengalami jerawat besar, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan lakukan untuk menghentikan munculnya benjolan merah (dan terkadang menyakitkan).

Banyak faktor dapat berkontribusi terhadap jerawat, termasuk hormon, genetika, lingkungan, produk kulit, obat-obatan, dan kondisi kesehatan tertentu. Apa yang Anda makan mungkin juga berperan.

Perawatan terbaik untuk jerawat bergantung pada sejumlah faktor individu, dan terkadang memerlukan kerja sama dengan profesional kesehatan seperti dokter kulit.

Namun, dengan pencarian cepat di internet, Anda akan menemukan banyak cara yang disarankan untuk mencoba menyembuhkan jerawat Anda — banyak di antaranya tidak didukung oleh ilmu pengetahuan.

Artikel ini menguraikan 5 mitos jerawat yang akhirnya kita bisa meninggalkannya.

Bagikan di Pinterest Fotografi oleh Gabriela Hasbun

Mitos #1: Hanya remaja yang berjerawat

Jika Anda mengalami jerawat pada orang dewasa, Anda tidak sendirian.

Jerawat terjadi seiring perubahan hormon. Hormon tertentu menyebabkan peningkatan sebum (minyak di kelenjar kulit), serta peningkatan pertumbuhan sel kulit. Kedua faktor ini, dikombinasikan dengan penumpukan sel kulit tua, kelas mengakibatkan jerawat.

Bagi banyak orang, jerawat mencapai puncaknya selama masa pubertas, namun dapat berlanjut hingga masa dewasa, yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai jerawat persisten. Beberapa orang memiliki jerawat yang timbul lambat, atau jerawat yang muncul setelah usia 25 tahun, meskipun hal ini mungkin lebih jarang terjadi.

Beberapa penelitian memperkirakan bahwa 50% orang berusia 20–29 tahun, 35% orang berusia 20–29 tahun 30–39, 26% orang berusia 40-49 tahun, dan 15% orang berusia 50 tahun ke atas mengalami jerawat.

Jerawat orang dewasa bisa terkait dengan hormon dan kelainan endokrin, genetika, stres, penggunaan kosmetik, penggunaan tembakau, pola makan, dan obat-obatan tertentu, serta beberapa faktor lainnya.

Perawatan untuk remaja dan dewasa Jerawat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan dan dugaan penyebabnya. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk menentukan pengobatan terbaik bagi Anda.

Mitos #2: Cokelat adalah buruk bagi kulit Anda

Tarik napas lega, karena Anda mungkin tidak harus berhenti mengonsumsi cokelat untuk menghindari jerawat.

Penelitian tentang apakah cokelat menyebabkan atau memperburuk jerawat, paling banter, saling bertentangan.

Sebuah penelitian kecil terhadap mahasiswa menemukan bahwa mengonsumsi coklat memiliki hubungan yang lebih besar dengan jerawat dibandingkan mengonsumsi jelly beans, namun hal tersebut tidak membuktikan bahwa coklat menyebabkan jerawat.

Lain sangat kecil, Penelitian yang lebih tua pada 14 pria dewasa muda yang digambarkan sebagai “rentan berjerawat” menemukan bahwa mengonsumsi tablet kakao dikaitkan dengan jerawat yang sedikit lebih buruk. Namun penelitian ini juga tidak cukup bukti bagi kami untuk menarik kesimpulan apa pun.

Hal ini terutama benar karena penelitian lain menunjukkan tidak ada hubungan sama sekali antara mengonsumsi coklat atau produk yang mengandung coklat dengan munculnya jerawat.

Salah satu penyebabnya adalah karena coklat mengandung bahan-bahan seperti gula dan susu. , yang dapat berkontribusi pada kondisi kulit pada beberapa orang, sulit untuk mengetahui apakah coklat adalah penyebab sebenarnya.

Selain itu, sebagian besar penelitian yang mengevaluasi hubungan antara pola makan dan jerawat secara umum berukuran kecil, dan peneliti tidak dapat mengontrol lingkungan partisipan, seperti makanan lain yang mereka makan, obat-obatan yang mereka konsumsi, atau perilaku yang mereka lakukan yang dapat berkontribusi terhadap jerawat mereka.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat olahan dan tambahan gula lebih mungkin mengalami jerawat dibandingkan mereka yang tidak.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi – yang menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat setelah Anda memakannya – dapat menyebabkan jerawat. Namun sebagian besar penelitian tentang peran GI dalam perkembangan jerawat masih terbilang kecil, dan temuannya konflik.

Tampaknya juga ada hubungan antara pola makan tinggi gula dan peradangan. Karena jerawat adalah suatu kondisi peradangan, mengonsumsi banyak coklat (dan juga gula) mungkin dapat meningkatkan jumlah jerawat yang Anda alami.

Secara keseluruhan, penelitian tidak mendukung hipotesis bahwa coklat itu sendiri menyebabkan jerawat. Namun jika Anda merasa jerawat semakin bertambah setelah mengonsumsi cokelat, pertimbangkan untuk beralih ke cokelat hitam, yang kandungan gulanya lebih rendah dibandingkan cokelat susu atau cokelat putih.

Mitos #3: Produk susu adalah penyebab timbulnya jerawat

Sudah lama ada kontroversi mengenai apakah mengonsumsi produk susu menyebabkan jerawat, dan penelitian masih terus dilakukan.

“Diduga jenis produk susu tertentu dapat menyebabkan jerawat. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh peningkatan sekresi insulin dan kadar IGF-1 dari produk susu, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon androgen dan produksi sebum,” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, ahli diet integratif dan fungsional, mengatakan kepada Healthline.

Banyak penelitian observasional yang mengeksplorasi hal ini hubungan antara jerawat dan berbagai jenis produk susu, termasuk susu dengan berbagai kandungan lemak, keju, dan es krim. Studi-studi ini menghasilkan kesimpulan yang tidak konsisten.

Satu tinjauan terhadap 14 studi observasi menemukan bahwa minum satu gelas susu per hari dikaitkan dengan peningkatan jerawat, namun minum 2–6 gelas tidak.

Temuan ini menimbulkan pertanyaan apakah peningkatan jerawat meningkat? jerawat disebabkan oleh produk susu atau hal lain yang mungkin dikonsumsi oleh orang yang minum lebih sedikit susu.

Analisis ini juga menunjukkan adanya hubungan antara susu skim dan jerawat, namun tidak antara susu murni dan jerawat.

Meta-analisis lain dari studi observasional menunjukkan adanya hubungan antara jerawat dan semua jenis susu tetapi bukan keju atau yogurt.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun penelitian observasional menunjukkan adanya korelasi (hubungan), data yang tersedia tidak cukup atau tidak cukup untuk menunjukkan hubungan sebab-akibat.

Banyak penelitian mengenai produk susu dan jerawat bergantung pada ingatan orang tentang apa yang telah mereka makan — yang mungkin merupakan metode pengumpulan data yang cacat — dan pada penilaian subjektif mengenai seberapa parah jerawat tersebut.

Jadi, meskipun produk susu mungkin menimbulkan masalah bagi sebagian orang, kaitannya tidak semudah yang sering dibayangkan orang. Kami memerlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi mengenai potensi hubungan antara produk susu dan jerawat.

Jika Anda sering menyadari bahwa jerawat Anda bertambah parah satu atau dua hari setelah Anda mengonsumsi susu atau coklat, Anda mungkin ingin bekerja sama dengan perusahaan terdaftar. ahli diet untuk menghilangkan salah satu makanan tersebut dari diet Anda untuk jangka waktu terbatas dan melihat apakah jerawat Anda membaik.

Mitos #4: Makan makanan berminyak bisa menyebabkan jerawat

Jika jerawat disebabkan oleh produksi minyak berlebih di kelenjar sebaceous, makan makanan berminyak pasti menambah jerawat, bukan?

Tidak sesederhana itu, namun mitos tersebut masih ada. Dalam satu survei terhadap penderita jerawat, 71% mengatakan mereka mengira makanan berminyak dan gorengan menyebabkan jerawat.

Sebenarnya, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan berminyak atau gorengan menyebabkan jerawat atau memperburuknya.

“Makanan itu sendiri jarang menjadi penyebab jerawat saja, namun makanan tertentu mungkin saja menjadi penyebabnya. memperkuat dinamika mendasar seperti masalah gula darah, peradangan, atau ketidakseimbangan usus yang memperparah jerawat,” kata Greaves.

Diet yang banyak mengonsumsi makanan yang digoreng atau berminyak terkait dengan peradangan, yang dapat berkontribusi untuk jerawat. Namun, sesekali makan burger dan kentang goreng mungkin tidak akan menyebabkan timbulnya jerawat.

Jika makanan yang digoreng adalah bagian penting dari diet Anda, Anda mungkin secara tidak sengaja memakannya sebagai pengganti lemak sehat seperti omega. -3 asam lemak. Lemak sehat ini terkait dengan menurunkan peradangan, yang berarti berpotensi membantu mengurangi jerawat.

Anda mungkin lebih baik fokus menambahkan makanan bergizi ke dalam pola makan Anda daripada mencoba menghilangkan makanan favorit sepenuhnya. (Lihat 12 sumber omega-3 berikut untuk mendapatkan inspirasi.)

Peringatan penting: Jika Anda makan makanan berminyak dengan tangan lalu menyentuh wajah, minyak dari makanan Anda dapat menyumbat pori-pori dan berkontribusi untuk jerawat. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum menyentuh wajah.

Mitos #5: Kurangi gluten untuk kulit bersih

Meskipun internet mungkin mencoba meyakinkan Anda sebaliknya, menjadi bebas gluten tidak akan membuat kulit menjadi cerah bagi kebanyakan orang.

Penyakit celiac, suatu kondisi autoimun yang memerlukan diet ketat bebas gluten , dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa kondisi kulit, seperti eksim. Namun penelitian belum menunjukkan hubungan yang kuat antara penyakit celiac dan jerawat.

Selain itu, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ada hubungan antara gluten dan jerawat atau bahwa berhenti mengonsumsi gluten akan menghilangkan jerawat pada orang yang tidak menderita penyakit celiac.

Diet bebas gluten mungkin sulit untuk diikuti. , dan melakukan hal tersebut jika tidak perlu dapat meningkatkan stres. Karena stres mungkin terkait dengan jerawat, hal ini justru dapat memperburuk jerawat.

“Pembatasan pola makan yang tidak strategis dalam jangka panjang dapat mengakibatkan stres dan kekurangan nutrisi yang dapat memperburuk jerawat,” kata Greaves.

Selain itu, menghindari gluten tanpa alasan medis dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, pikiran obsesif tentang makanan, dan gangguan makan seperti orthorexia nervosa.

Jadi, jika Anda ingin mendapatkan kulit yang bersih, lewati diet iseng dan fokuslah untuk membangun pola makan seimbang yang mencakup semua makanan dan kelompok makanan yang Anda sukai.

Saran dari ahli diet terdaftar

Meskipun coklat, susu, gluten, dan makanan yang digoreng mungkin tidak berdampak langsung pada jerawat Anda, ada beberapa faktor makanan yang perlu dipertimbangkan, menurut Greaves.

“Gula darah yang tidak seimbang dikaitkan dengan jerawat,” kata Greaves kepada Healthline. “Fokuslah pada keseimbangan gula darah dengan mengonsumsi makanan secara konsisten setiap 3–5 jam sepanjang hari, dan usahakan untuk menyertakan keseimbangan protein, lemak sehat, pati kaya serat, dan sayuran non-tepung saat makan.”

Pelajari lebih lanjut tentang membangun piring yang seimbang di sini, langsung dari RD Healthline.

Intinya

Jerawat menyerang sebagian besar orang pada suatu saat dalam hidup mereka, termasuk di masa dewasa. Banyak sekali mitos tentang potensi penyebab jerawat dari makanan, namun tidak ada penelitian klinis yang cukup untuk mendukungnya.

Ada hubungan yang lemah antara jerawat dan susu serta antara jerawat dan coklat, namun temuannya tidak konsisten, dan kami memerlukan penelitian lebih lanjut untuk lebih memahami hubungan tersebut.

Di sisi lain, tampaknya tidak ada hubungan antara gluten atau makanan berminyak dan jerawat.

Meskipun ada hubungan antara pola makan dan kondisi kulit seperti jerawat, penelitian menunjukkan bahwa pola makan secara keseluruhan pola lebih penting daripada makanan individu. Fokus pada mengikuti pola makan bergizi yang mencakup semua kelompok makanan dan makanan yang Anda sukai.

Jika pengobatan jerawat tradisional tidak membantu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit atau ahli diet terdaftar untuk mencari tahu potensi pemicu pola makan. Mereka mungkin merekomendasikan untuk sementara waktu menghilangkan makanan yang menurut Anda memicu jerawat untuk melihat apakah itu membantu.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.