5 miti sull'acne e sulla dieta a cui possiamo smettere di credere, secondo...

L'acne è un condizione infiammatoria della pelle incredibilmente comune che colpisce la maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita.

Che tu abbia un brufolo occasionale o si verifichino gravi sfoghi, probabilmente ti sarai chiesto cosa puoi fare per evitare che compaiano quelle protuberanze rosse (e talvolta dolorose).

Molti fattori possono contribuire all'acne, inclusi gli ormoni, la genetica, l'ambiente, i prodotti per la pelle, i farmaci e alcune condizioni di salute. Anche ciò che mangi può avere un ruolo.

Il miglior trattamento per l'acne dipende da una serie di fattori individuali e talvolta richiede la collaborazione di un operatore sanitario come un dermatologo.

Tuttavia, con una rapida ricerca su Internet, troverai molti modi suggeriti per provare a curare l'acne, molti dei quali non sono supportati dalla scienza.

Questo articolo analizza 5 miti sull'acne che possiamo finalmente lasciarci alle spalle.

Condividi su Pinterest Fotografia di Gabriela Hasbun

Mito n. 1: solo gli adolescenti soffrono di acne

Se soffri di acne in età adulta, non sei solo.

Acne si verifica quando gli ormoni cambiano. Alcuni ormoni provocano un aumento del sebo (olio nelle ghiandole della pelle), nonché un aumento della crescita delle cellule della pelle. Questi due fattori, in combinazione con l'accumulo di vecchie cellule della pelle, risultato nell'acne.

Per molte persone, l'acne raggiunge il picco durante la pubertà, ma può continuare per tutta l'età adulta, quando è colloquialmente nota come acne persistente. Alcune persone soffrono di acne a esordio tardivo o di acne che inizia dopo i 25 anni, anche se potrebbe essere meno comune.

Alcuni una ricerca stima che il 50% delle persone di età compresa tra 20 e 29 anni, il 35% delle persone di età 30-39 anni, il 26% delle persone di età compresa tra 40 e 49 anni e il 15% delle persone di età pari o superiore a 50 anni soffre di acne.

L'acne adulta può essere relativo a ormoni e disturbi endocrini, genetica, stress, uso di cosmetici, uso di tabacco, dieta e alcuni farmaci, tra gli altri fattori.

Il trattamento sia per adolescenti che per adulti l'acne varia a seconda della gravità e della causa sospettata. È una buona idea collaborare con un operatore sanitario per determinare il trattamento migliore per te.

Mito n.2: il cioccolato è fa male alla pelle

Tira un sospiro di sollievo, perché probabilmente non devi rinunciare al cioccolato per evitare l'acne.

La ricerca sulla possibilità che il cioccolato causi o peggiori l'acne è, nella migliore delle ipotesi, contraddittoria.

Un piccolo studio condotto su studenti universitari ha scoperto che il consumo di cioccolato aveva un'associazione maggiore con l'acne rispetto al consumo di caramelle gommose, ma ciò non prova che il cioccolato causi l'acne.

Un altro molto piccolo, Uno studio più vecchio condotto su 14 giovani uomini adulti descritti come "incline all'acne" ha rilevato che l'assunzione di compresse di cacao era associata a un'acne leggermente peggiore. Ma questo studio non è nemmeno una prova sufficiente per trarre conclusioni.

Ciò è particolarmente vero perché altre ricerche non hanno dimostrato alcuna connessione tra il consumo di cioccolato o prodotti contenenti cacao e lo sviluppo dell'acne.

Per prima cosa, perché il cioccolato contiene ingredienti come zucchero e latte , che può contribuire alle malattie della pelle in alcune persone, è difficile stabilire se il cioccolato sia il vero colpevole.

Inoltre, la maggior parte degli studi che valutano i collegamenti tra dieta e acne in generale sono piccoli e i ricercatori non possono controllare l'ambiente in cui vivono i partecipanti, come gli altri cibi che mangiano, i farmaci che assumono o i comportamenti che adottano che potrebbero contribuire all'acne.

Tuttavia, una ricerca ha dimostrato che le persone che seguono una dieta ricca di carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti hanno maggiori probabilità di soffrire di acne rispetto a coloro che non lo fanno.

Ricerche più vecchie suggeriscono che gli alimenti con un alto indice glicemico (IG), che causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo averli mangiati, potrebbero contribuire all'acne. Ma la maggior parte degli studi sul ruolo del tratto gastrointestinale nello sviluppo dell'acne sono piccoli e i risultati conflitto.

Sembra esserci anche un connessione tra diete ricche di zuccheri e infiammazioni. Poiché l'acne è una condizione infiammatoria, è possibile che consumare molto cioccolato (e quindi zucchero) possa aumentare il numero di brufoli che si verificano.

Nel complesso, la ricerca non supporta l'ipotesi che il cioccolato stesso causi l'acne. Ma se pensi di aver notato un aumento dell'acne dopo aver mangiato cioccolato, valuta la possibilità di passare al cioccolato fondente, che contiene meno zuccheri aggiunti rispetto al cioccolato al latte o al cioccolato bianco.

Mito n. 3: i latticini sono responsabili dell'acne

C'è da tempo una controversia sulla questione se il consumo di latticini causi l'acne e la ricerca sta ancora emergendo.

"Si ritiene che alcuni tipi di latticini possano contribuire all'acne. Ciò è probabilmente dovuto all'aumento della secrezione di insulina e dei livelli di IGF-1 da parte dei latticini, che possono portare a un aumento dei livelli di ormoni androgeni e della produzione di sebo," Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, una dietista integrativa e funzionale, ha detto a Healthline.

Molti studi osservazionali hanno esplorato il relazione tra l'acne e diversi tipi di latticini, inclusi latte con diverso contenuto di grassi, formaggio e gelato. Questi studi hanno prodotto conclusioni incoerenti.

Una revisione di 14 studi osservazionali ha rilevato che bere un bicchiere di latte al giorno era collegato ad un aumento dell'acne, ma bere 2-6 bicchieri non lo era.

Questi risultati mettono in dubbio se l'aumento l'acne è dovuta ai latticini o a qualcos'altro che le persone che bevono meno latte potrebbero consumare.

L'analisi ha inoltre suggerito una connessione tra latte scremato e acne, ma non tra latte intero e acne.

Un'altra meta-analisi di studi osservazionali ha suggerito una relazione tra l'acne e tutti i tipi di latte ma non formaggio o yogurt.

È importante notare che, sebbene gli studi osservazionali suggeriscano una correlazione (relazione), non ci sono dati sufficienti, o il tipo giusto di dati, per suggerire una relazione di causa-effetto.

Molti studi sui latticini e sull'acne si basano sul fatto che le persone ricordano ciò che hanno mangiato (il che può essere un metodo errato di raccolta dati) e su valutazioni soggettive della gravità dell'acne.

Quindi, anche se i latticini possono essere problematici per alcune persone, il collegamento non è così semplice come spesso si fa credere. Abbiamo bisogno di più ricerche di alta qualità sulla potenziale relazione tra latticini e acne.

Se noti spesso che la tua acne peggiora un giorno o due dopo aver consumato latte o cioccolato, potresti voler collaborare con un esperto registrato. dietista per rimuovere uno di questi alimenti dalla tua dieta per un periodo limitato e vedere se la tua acne migliora.

Mito N. 4: Mangiare cibi grassi può causare l'acne

Se l'acne è il risultato di una sovrapproduzione di olio nelle ghiandole sebacee, allora mangiare cibi grassi deve aumentare l'acne, giusto?

Non è così semplice, ma il mito persiste. In uno sondaggio tra le persone con acne, il 71% ha affermato di ritenere che i cibi grassi e fritti causino l'acne.

La verità è che non sono state effettuate ricerche per dimostrare che i cibi grassi o fritti causino l'acne o la peggiorino.

"Il cibo in sé raramente è la causa dell'acne da solo, ma alcuni alimenti potrebbero essere amplificando le dinamiche sottostanti come problemi di zucchero nel sangue, infiammazioni o squilibri intestinali che causano l'acne a un livello più profondo", ha affermato Greaves.

Diete che includono molti cibi fritti o grassi sono collegati a infiammazione, che può contribuire all'acne. Tuttavia, mangiare occasionalmente hamburger e patatine fritte probabilmente non porterà a un breakout.

Se i cibi fritti costituiscono una parte importante della tua dieta, potresti mangiarli involontariamente al posto di grassi sani come gli omega -3 acidi grassi. Questi grassi sani sono collegati a una minore infiammazione, il che significa che potrebbero potenzialmente aiutare a ridurre l'acne.

Probabilmente faresti meglio a concentrarti sull'aggiunta di cibi nutrienti alla tua dieta piuttosto che cercare di eliminare completamente i cibi preferiti. (Dai un'occhiata a queste 12 fonti di omega-3 per trovare ispirazione.)

Un avvertimento importante: se mangi cibi grassi con le mani e poi ti tocchi il viso, l'olio del cibo potrebbe ostruire i pori e contribuire all'acne. Assicurati di lavarti le mani prima di toccare il viso.

Mito n. 5: eliminare il glutine per una pelle chiara

Anche se Internet potrebbe provare a convincerti del contrario, è improbabile che l'assenza di glutine porti a una pelle chiara per la maggior parte delle persone.

Celiachia, una condizione autoimmune che richiede il rispetto di una rigorosa dieta priva di glutine , è associato a un aumento del rischio di alcune malattie della pelle, come l'eczema. Ma la ricerca non ha dimostrato una forte connessione tra la celiachia e l'acne.

Inoltre, nessuna prova suggerisce che esista un legame tra glutine e acne o che la rinuncia al glutine possa risolvere l'acne nelle persone senza celiachia.

Una dieta priva di glutine può essere difficile da seguire , e farlo inutilmente potrebbe aumentare lo stress. Poiché lo stress potrebbe essere collegato all'acne, ciò potrebbe effettivamente peggiorare l'acne.

"Restrizioni dietetiche non strategiche e a lungo termine possono provocare stress e carenze nutrizionali che potrebbero peggiorare l'acne", ha affermato Greaves.

Inoltre, evitare il glutine senza un motivo medico può portare a carenze nutrizionali, pensieri ossessivi sul cibo e disturbi alimentari come l'ortoressia nervosa.

Quindi, se vuoi promuovere una pelle chiara, salta le diete alla moda e concentrati sullo stabilire un modello alimentare equilibrato che includa tutti gli alimenti e i gruppi di alimenti che preferisci.

Un consiglio da un dietista registrato

Anche se cioccolato, latticini, glutine e cibi fritti potrebbero non avere effetti diretti sull'acne, ci sono alcuni fattori dietetici da considerare, secondo Greaves.

"Lo squilibrio dello zucchero nel sangue è associato all'acne", ha detto Greaves a Healthline. "Concentrati sul bilanciamento dello zucchero nel sangue mangiando pasti costanti ogni 3-5 ore durante il giorno e cerca di includere un equilibrio di proteine, grassi sani, amidi ricchi di fibre e verdure non amidacee durante i pasti."

Scopri di più su come costruire un piatto equilibrato qui, direttamente dai RD di Healthline.

Il risultato finale

L'acne colpisce la maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita, anche in età adulta. I miti abbondano sulle potenziali cause alimentari dell'acne, ma non c'è abbastanza ricerca clinica per sostenerli.

Esistono deboli connessioni tra acne e latte e tra acne e cioccolato, ma i risultati sono stati incoerenti e noi sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio tali relazioni.

D'altra parte, non sembra esserci una connessione tra glutine o cibi grassi e acne.

Sebbene esista una relazione tra dieta e condizioni della pelle come l'acne, la ricerca suggerisce che la dieta complessiva i modelli contano molto più dei singoli alimenti. Concentrati sul seguire un modello alimentare nutriente che includa tutti i gruppi alimentari e gli alimenti che ti piacciono.

Se i trattamenti tradizionali per l'acne non aiutano, valuta la possibilità di collaborare con un dermatologo o un dietista certificato per esplorare i potenziali fattori scatenanti della dieta. Potrebbe consigliarti di eliminare temporaneamente gli alimenti che ritieni possano scatenare l'acne per vedere se questo aiuta.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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