ニキビと食事に関する信じられない5つの迷信、…

ニキビは、非常に一般的な炎症性皮膚疾患で、ほとんどの人が人生のある時点で影響を受けます。

時折ニキビができたり、大きな吹き出物ができたりした場合でも、何ができるか考えたことがあるでしょう。赤い（そして時には痛みを伴う）隆起が現れるのを防ぐために行うことです。

多くの要素ホルモン、遺伝学、環境、皮膚製品、薬剤、特定の健康状態など、ニキビの原因となる可能性があります。何を食べるかも影響を与える可能性があります。

ニキビの最適な治療法はさまざまな個別の要因によって異なり、場合によっては皮膚科医などの医療専門家の協力が必要になります。

しかし、インターネットで簡単に検索すると、ニキビを治すためのおすすめの方法がたくさん見つかります。その多くは科学に裏付けられていません。

この記事では、ニキビに関する 5 つの誤解を解き明かします。

Pinterest で共有する写真撮影: Gabriela Hasbun

通説 #1: ニキビができるのは 10 代の若者だけ

大人ニキビに悩まされているのはあなただけではありません。

ニキビホルモンの変化に伴って発生します。特定のホルモンは、皮脂（皮膚腺の油分）の増加と皮膚細胞の成長の増加を引き起こします。これら 2 つの要因と古い皮膚細胞の蓄積が組み合わされて、結果はニキビを引き起こします。

多くの人にとって、ニキビは思春期にピークを迎えますが、口語的にはしつこいニキビ。遅発型のニキビ、つまり 25 歳以降に始まるニキビを持つ人もいますが、頻度は低いかもしれません。

一部の調査によると、20 ～ 29 歳の人の 50%、それ以降の人の 35% 30～39 歳、40～49 歳の 26%、50 歳以上の 15% がニキビを経験しています。

大人のニキビは次のようなものになります。ホルモンや内分泌疾患、遺伝学、ストレス、化粧品の使用、喫煙、食事、特定の薬物などの要因に関連します。

十代と成人の両方を対象とした治療法。ニキビは重症度や疑わしい原因によって異なります。医療専門家と協力して、自分にとって最適な治療法を決定することをお勧めします。

誤解 2: チョコレートは肌に悪い

安堵のため息をつきましょう。ニキビを避けるためにチョコレートをやめる必要はおそらくないでしょう。

チョコレートがニキビの原因となるか悪化させるかに関する研究は、よく言っても矛盾しています。

大学生を対象としたある小規模な研究では、チョコレートの摂取はジェリービーンズの摂取よりもニキビとの関連性が高いことが判明しましたが、それはチョコレートがニキビの原因であることを証明するものではありません。

別の非常に小さい、「ニキビができやすい」とされる14 人の若い成人男性を対象とした古い研究では、ココアタブレットの摂取がニキビのわずかな悪化と関連していることがわかりました。しかし、この研究も結論を引き出すのに十分な証拠ではありません。

これは特に当てはまります。他の研究では、チョコレートまたはココアを含む製品の摂取とニキビの発症にはまったく関連性がないことが示されています。

まず、チョコレートには砂糖やミルクなどの成分が含まれているためです。、人によっては皮膚の状態に影響を与える可能性がありますが、チョコレートが真の原因であるかどうかを突き止めるのは困難です。

さらに、一般的に食事と座瘡との関連性を評価した研究のほとんどは小規模であり、研究者は、参加者が食べる他の食べ物、服用している薬、座瘡の一因となる可能性のある行動など、参加者の環境をコントロールすることはできません。

ただし、研究によると、精製された炭水化物や砂糖を多く含む食事を摂取する人は、そうでない人よりもニキビが発生する可能性が高いことがわかっています。

古い研究では、グリセミックインデックス（GI）が高い食品（食べた後に血糖値が急激に上昇する原因となる）がニキビの原因となる可能性があることが示唆されています。しかし、座瘡の発生における胃腸の役割に関するほとんどの研究は小規模であり、その結果は競合。

砂糖の多い食事と炎症との関係。ニキビは炎症状態であるため、チョコレート（したがって砂糖）を大量に摂取すると、ニキビの数が増える可能性があります。

全体として、チョコレート自体がニキビの原因になるという仮説は研究によって裏付けられていません。ただし、チョコレートを食べた後にニキビが増えたと思われる場合は、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートよりも砂糖の添加量が少ないダークチョコレートに切り替えることを検討してください。

誤解 #3: ニキビの原因は乳製品にある

乳製品を食べることがニキビの原因になるかどうかについては長い間議論があり、研究はまだ続いています。

「特定の種類の乳製品がニキビの原因となる可能性があることが示唆されています。これはおそらく、乳製品によってインスリン分泌と IGF-1 レベルが増加し、アンドロゲンホルモンと皮脂の生成レベルの増加につながる可能性があるためです。」統合機能栄養士である MPH、RD、LDN のジリアングリーブス氏は Healthline に語った。

多くの観察研究で、ざ瘡と、さまざまな脂肪分を含む牛乳、チーズ、アイスクリームなどのさまざまな種類の乳製品との関係。これらの研究では一貫性のない結論が得られています。

14 の観察研究のうちの 1 件のレビューでは、1 日にコップ 1 杯の牛乳を飲むことはニキビの増加と関連しているが、2 ～ 6 杯飲むとニキビの増加とは関連していないことがわかりました。

これらの発見は、ニキビが増加したかどうかに疑問を投げかけています。ニキビの原因は乳製品か、牛乳の摂取量が少ない人が摂取する可能性のある他の何かです。

この分析では、スキムミルクとニキビの間に関連性があることも示唆されましたが、全乳とニキビの間には関連性がなかったことが示唆されました。

観察研究の別のメタ分析では、ニキビとあらゆる種類のニキビとの関係が示唆されました。牛乳は使用できますが、チーズやヨーグルトは使用できません。

観察研究は相関関係を示唆していますが、因果関係を示唆するのに十分なデータや適切な種類のデータがないことに注意することが重要です。

乳製品とニキビに関する研究の多くは、人々が食べたものを思い出すこと（データ収集方法としては欠陥がある可能性があります）と、ニキビの重症度に関する主観的な評価に基づいています。

つまり、乳製品が問題になる人もいるかもしれませんが、その関係は人々がよく考えているほど単純ではありません。乳製品とニキビの潜在的な関係については、さらに質の高い研究が必要です。

牛乳やチョコレートを摂取すると 1 ～ 2 日でニキビが悪化することがよくある場合は、登録済みの専門家と協力してみるとよいでしょう。栄養士がこれらの食品の 1 つを一定期間食事から取り除き、ニキビが改善するかどうかを確認してもらいます。

迷信#4: 脂っこい食べ物を食べるとニキビが発生する可能性があります

ニキビが皮脂腺での過剰な油の生成の結果である場合、油っぽい食べ物を食べるとニキビが増えるはずですよね?

それほど単純ではありませんが、迷信は根強く残っています。 1 つでニキビに悩む人々を対象とした調査によると、71% が脂っこい食べ物や揚げ物がニキビの原因であると考えていると回答しました。

実のところ、脂っこい食べ物や揚げ物がニキビの原因になったり、ニキビを悪化させたりすることを示す研究はありません。

「食べ物自体がニキビの原因になることはほとんどありませんが、特定の食べ物がニキビの原因となる可能性はあります。」血糖値の問題、炎症、腸内バランスの乱れなど、ニキビをより深いレベルで引き起こす根本的な動態を増幅させているのです」とグリーブス氏は述べた。

揚げ物や脂っこい食べ物を多く含む食事炎症に関連しており、貢献する可能性がありますニキビに。ただし、時折ハンバーガーやフライドポテトを食べることは、おそらく吹き出物につながるわけではありません。

揚げ物が食事の大部分を占めている場合、オメガなどの健康的な脂肪の代わりに意図せずそれらを食べてしまう可能性があります。 -3脂肪酸。これらの健康的な脂肪炎症を抑えることに関連しており、ニキビの軽減に役立つ可能性があることを意味します。

好きな食べ物を完全に排除するよりも、栄養価の高い食べ物を食事に加えることに重点を置いたほうがよいでしょう。 (インスピレーションとして、これらの 12 のオメガ 3 源をチェックしてください。)

重要な警告: 脂っこい食べ物を手で食べてから顔を触ると、食べ物の油分が毛穴を詰まらせ、原因となる可能性があります。ニキビに。顔に触れる前に必ず手を洗ってください。

迷信 #5: グルテンをカットすると肌がきれいになります

インターネットはそうではないと説得しようとしているかもしれませんが、ほとんどの人にとってグルテンフリーを実践しても肌がきれいになる可能性は低いです。

セリアック病。厳密なグルテンフリーの食事に従う必要がある自己免疫疾患です。、に関連付けられています湿疹などの一部の皮膚疾患のリスクが増加します。しかし、研究ではセリアック病と座瘡との間に強い関連性は示されていません。

さらに、グルテンとニキビの間に関連性があること、またはセリアック病ではない人のグルテンをやめるとニキビが治るという証拠はありません。

グルテンフリーの食事を続けるのは難しい場合があります。、不必要にそうすることはストレスを増大させる可能性があります。ストレス以来ニキビと関係がある可能性があり、実際にニキビを悪化させる可能性があります。

「長期にわたる非戦略的な食事制限は、ストレスや栄養不足を引き起こし、ニキビを悪化させる可能性があります」とグリーブス氏は言います。

さらに、医学的理由なしにグルテンを避けることも重要です。につながる可能性があります栄養欠乏、食べ物に対する強迫観念、神経性オルトレキシアなどの摂食障害。

したがって、肌をきれいにしたい場合は、流行のダイエット法はやめて、好きな食べ物や食品群をすべて含むバランスの取れた食事パターンを確立することに集中してください。

管理栄養士からのアドバイス

チョコレート、乳製品、グルテン、揚げ物はニキビに直接的な影響を与えないかもしれませんが、考慮すべき食事要素がいくつかあります。グリーブス氏によると。

「血糖値の不均衡はニキビと関連しています」とグリーブス氏は Healthline に語った。「1 日を通じて 3 ～ 5 時間ごとに一貫した食事をとり、血糖値のバランスを保つことに重点を置き、タンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富なでんぷん、でんぷん質の少ない野菜をバランスよく食事に含めるようにしましょう。」

バランスの取れたプレートの構築について詳しくは、Healthline の RD から直接こちらをご覧ください。

結論

ニキビは、成人期も含め、人生のある時点でほとんどの人に影響を与えます。座瘡の潜在的な食事の原因については迷信がたくさんありますが、それを裏付ける十分な臨床研究はありません。

座瘡と牛乳、および座瘡とチョコレートの間には弱い関連性がありますが、研究結果には一貫性がありません。これらの関係をより深く理解するには、さらに調査が必要です。

一方、グルテンや脂っこい食べ物とニキビの間には関連性がないようです。

食事とニキビなどの皮膚の状態には関係がありますが、研究によると、食事全体がパターンは個々の食べ物よりもはるかに重要です。すべての食品グループと好きな食べ物を含む、栄養価の高い食事パターンに従うことに重点を置きます。

従来のニキビ治療法が効果がない場合は、皮膚科医または管理栄養士と協力して、潜在的な食事の誘因を調査することを検討してください。ニキビの原因になっていると思われる食品を一時的に排除して効果があるかどうかを確認するよう勧められる場合があります。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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