여드름과 다이어트에 관한 우리가 믿을 수 없는 5가지 신화

여드름은 매우 흔한 염증성 피부 질환은 삶의 어느 시점에서 대부분의 사람들에게 영향을 미칩니다.

가끔 여드름이 생기거나 심한 발진이 발생하는 경우 어떻게 해야 할지 궁금했을 것입니다. 빨간색(때로는 고통스러운) 돌기가 나타나는 것을 막으려면 그렇게 하세요.

다양한 요인 호르몬, 유전학, 환경, 피부 제품, 약물 및 특정 건강 상태를 포함하여 여드름에 기여할 수 있습니다. 먹는 음식도 영향을 미칠 수 있습니다.

여드름에 대한 최선의 치료법은 다양한 개별 요인에 따라 다르며 때로는 피부과 전문의와 같은 의료 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.

그러나 빠른 인터넷 검색을 통해 여드름을 치료할 수 있는 제안된 방법을 많이 찾을 수 있으며 그 중 다수는 과학적으로 뒷받침되지 않습니다.

이 기사에서는 여드름에 대한 5가지 신화를 분석합니다. 마침내 떠날 수 있게 되었습니다.

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오해 #1: 십대들에게만 여드름이 생깁니다

성인여드름을 겪는다면 혼자가 아닙니다.

여드름 발생은 호르몬 변화에 따라 발생합니다. 특정 호르몬은 피지(피부 땀샘의 기름)를 증가시키고 피부 세포 성장을 증가시킵니다. 이 두 가지 요인은 오래된 피부 세포의 축적과 결합하여 결과 여드름이 발생했습니다.

많은 사람들에게 여드름은 사춘기에 최고조에 달하지만, 구어적으로 지속적인 여드름. 일부 사람들에게는 후기 발병 여드름이 있거나 25세 이후에 시작되는 여드름이 있지만 이는 덜 일반적일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 20~29세 인구의 50%, 연령 인구의 35%가 30~39세, 40~49세 인구의 26%, 50세 이상 인구의 15%가 여드름을 경험합니다.

성인 여드름은 호르몬 및 내분비 장애, 유전학, 스트레스, 미용 사용, 흡연, 식이 요법, 특정 약물 등과 관련되어 있습니다.

청소년과 성인 모두를 위한 치료 여드름은 심각도와 의심되는 원인에 따라 다릅니다. 의료 전문가와 협력하여 귀하에게 가장 적합한 치료법을 결정하는 것이 좋습니다.

오해 #2: 초콜릿은 피부에 안 좋다

안도의 한숨을 쉬세요. 여드름을 피하기 위해 초콜릿을 포기할 필요는 없기 때문입니다.

초콜릿이 여드름을 유발하는지 악화시키는지에 대한 연구는 기껏해야 상충됩니다.

대학생을 대상으로 한 소규모 연구에서는 초콜릿을 섭취하는 것이 젤리빈을 섭취하는 것보다 여드름과 더 큰 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것이 초콜릿이 여드름을 유발한다는 것을 증명하지는 않습니다.

또 다른 매우 작습니다. 여드름이 잘 나는 것으로 묘사된 14명의 젊은 성인 남성을 대상으로 한 이전 연구에서는 코코아 정제를 복용하는 것이 여드름을 약간 악화시키는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 이 연구 역시 결론을 내리기에는 충분한 증거가 아닙니다.

다른 연구에서는 초콜릿이나 코코아 함유 제품 섭취와 여드름 발생 사이에 전혀 연관성이 없는 것으로 나타났습니다.

한 가지 이유는 초콜릿에는 설탕과 우유와 같은 성분이 포함되어 있기 때문입니다. , 초콜릿이 일부 사람들의 피부 질환에 영향을 줄 수 있기 때문에 초콜릿이 진짜 원인인지 알아내는 것은 어렵습니다.

게다가 일반적으로 식이 요법과 여드름 사이의 연관성을 평가하는 대부분의 연구는 규모가 작으며 연구자들은 참가자가 먹는 다른 음식, 복용하는 약물, 여드름에 영향을 미칠 수 있는 행동 등 참가자의 환경을 통제할 수 없습니다.

그러나 연구에 따르면 정제된 탄수화물과 첨가당이 많이 함유된 식단을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 여드름이 발생할 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다.

오래된 연구에서는 혈당 지수(GI)가 높은 음식(섭취 후 혈당이 빠르게 치솟는 원인)이 여드름을 유발할 수 있음을 시사합니다. 그러나 여드름 발병에서 GI의 역할에 관한 대부분의 연구 결과는 작으며, 충돌.

연결 설탕 함량이 높은 식단과 염증 사이. 여드름은 염증성 질환이기 때문에 초콜릿(따라서 설탕)을 많이 섭취하면 경험하는 여드름의 수가 늘어날 수 있습니다.

전반적으로 연구 결과는 초콜릿 자체가 여드름을 유발한다는 가설을 뒷받침하지 않습니다. 하지만 초콜릿을 먹은 후 여드름이 증가했다고 생각된다면 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿보다 첨가당 함량이 낮은 다크 초콜릿으로 바꾸는 것을 고려해 보세요.

통념 #3: 유제품이 여드름을 유발합니다

유제품 섭취가 여드름을 유발하는지에 대한 논란이 오랫동안 있어 왔으며 연구가 여전히 진행 중입니다.

“특정 유형의 유제품이 여드름의 원인이 될 수 있다고 제안됩니다. 이는 유제품이 인슐린 분비와 IGF-1 수치를 증가시켜 안드로겐 호르몬과 피지 생성 수치를 증가시키기 때문일 가능성이 높습니다.” Jillian Greaves는 Healthline에 말했습니다.

많은 관찰 연구에서 여드름과 다양한 지방 함량의 우유, 치즈, 아이스크림을 포함한 다양한 유형의 유제품 사이의 관계. 이러한 연구에서는 일관성 없는 결론이 나왔습니다.

14개 관찰 연구에 대한 한 검토에서는 하루에 우유 한 잔을 마시는 것이 여드름 증가와 관련이 있는 것으로 나타났지만, 2~6잔을 마시는 것은 그렇지 않았습니다.

이러한 결과는 여드름 증가가 여드름 증가와 관련이 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 여드름은 유제품이나 우유를 덜 마시는 사람들이 섭취할 수 있는 다른 물질로 인해 발생합니다.

분석에서는 또한 탈지유와 여드름 사이의 연관성이 제시되었지만 전유와 여드름 사이에는 연관성이 없는 것으로 나타났습니다.

또 다른 메타 분석은 관찰 연구에서 여드름과 모든 유형의 여드름 사이의 관계를 제안했습니다. 우유는 제외되지만 치즈나 요구르트는 제외됩니다.

관찰 연구에서는 상관관계(관계)를 제시하지만, 인과관계를 제시하기에는 데이터가 충분하지 않거나 올바른 유형의 데이터가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

유제품과 여드름에 관한 많은 연구는 사람들이 먹은 음식을 기억하는 데 의존하며(이는 데이터 수집 방법에 결함이 있을 수 있음) 여드름이 얼마나 심각한지에 대한 주관적인 평가에 의존합니다.

따라서 일부 사람들에게는 유제품이 문제가 될 수 있지만 그 연관성은 사람들이 흔히 생각하는 것만큼 간단하지 않습니다. 유제품과 여드름 사이의 잠재적인 관계에 대해 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

우유나 초콜릿을 섭취한 후 하루나 이틀 후에 여드름이 악화되는 것을 자주 발견한다면 등록된 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 영양사는 제한된 시간 동안 식단에서 이러한 음식 중 하나를 제외하고 여드름이 호전되는지 확인합니다.

오해 #4: 기름진 음식을 먹으면 여드름이 발생할 수 있습니다

여드름이 피지선의 기름 과잉 생산으로 인해 발생한다면 기름진 음식을 먹으면 여드름이 늘어나겠죠?

그렇게 간단하지는 않지만 속설은 지속됩니다. 하나 여드름이 있는 사람들을 대상으로 한 조사에서 71%는 기름진 음식과 튀긴 음식이 여드름을 유발한다고 생각한다고 말했습니다.

사실 기름기 많은 음식이나 튀긴 음식이 여드름을 유발하거나 악화시킨다는 연구 결과는 없습니다.

“음식 자체가 여드름의 원인인 경우는 거의 없지만 특정 음식은 여드름을 유발할 수 있습니다. 혈당 문제, 염증, 장 불균형과 같은 근본적인 역학을 증폭시켜 여드름을 더 깊게 유발합니다."라고 Greaves는 말했습니다.

튀기거나 기름진 음식이 많이 포함된 다이어트 염증과 연결되어 기여할 수 있음 여드름. 그러나 가끔 버거와 감자튀김을 먹는다고 해서 발병이 발생하지는 않을 것입니다.

튀김 음식이 식단의 큰 부분을 차지하는 경우, 오메가와 같은 건강한 지방 대신 튀김 음식을 무심코 먹을 수도 있습니다. -3 지방산. 이러한 건강한 지방 염증 감소와 관련이 있으며 이는 잠재적으로 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

좋아하는 음식을 완전히 없애려고 노력하는 것보다 식단에 영양가 있는 음식을 추가하는 데 집중하는 것이 더 나을 것입니다. (영감을 얻으려면 다음 12가지 오메가-3 공급원을 확인하세요.)

중요한 주의 사항: 기름기가 많은 음식을 손으로 먹은 다음 얼굴을 만지면 음식의 기름이 모공을 막아 모공을 막을 수 있습니다. 여드름에. 얼굴을 만지기 전에 반드시 손을 씻으세요.

오해 #5: 깨끗한 피부를 위해 글루텐을 빼세요

인터넷에서는 그렇지 않다고 설득할 수도 있지만 대부분의 사람들은 글루텐 프리 식단을 실천한다고 해서 피부가 깨끗해질 가능성은 거의 없습니다.

엄격한 글루텐 프리 식단을 따라야 하는 자가면역 질환인 소아지방변증 , 다음과 연결됨 습진과 같은 일부 피부 질환의 위험이 증가합니다. 그러나 연구에서는 소아지방변증과 여드름 사이의 강한 연관성을 보여주지 못했습니다.

게다가 글루텐과 여드름 사이에 연관성이 있다거나 글루텐을 끊으면 소아지방변증이 없는 사람의 여드름이 사라질 것이라는 증거도 없습니다.

글루텐 프리 식단을 따르기가 어려울 수 있습니다. , 불필요하게 그렇게 하면 스트레스가 증가할 수 있습니다. 스트레스 여드름과 관련이 있을 수 있으며 실제로 여드름을 악화시킬 수도 있습니다.

“장기적이고 비전략적인 식단 제한은 스트레스와 영양 결핍을 초래해 여드름을 악화시킬 수 있습니다.”라고 Greaves는 말했습니다.

게다가 의학적 이유 없이 글루텐을 피하는 것이 좋습니다. 다음으로 이어질 수 있습니다 영양 결핍, 음식에 대한 강박적 사고, 신경성 식욕부진증과 같은 섭식 장애.

따라서 깨끗한 피부를 가꾸고 싶다면 유행하는 다이어트를 건너뛰고 좋아하는 모든 음식과 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식생활 패턴을 확립하는 데 집중하세요.

공인 영양사의 조언

초콜릿, 유제품, 글루텐 및 튀긴 음식은 여드름에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 식이 요소가 있습니다. 그리브스에 따르면.

"혈당 불균형은 여드름과 관련이 있습니다"라고 Greaves는 Healthline에 말했습니다. "하루 종일 3~5시간마다 일관된 식사를 하여 혈당 균형을 맞추는 데 집중하고, 식사에 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 전분, 비전분 야채의 균형을 맞추는 것을 목표로 하세요."

Healthline의 RD에서 직접 균형 잡힌 판을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

결론

여드름은 성인기를 포함하여 삶의 어느 시점에서 대부분의 사람들에게 영향을 미칩니다. 여드름의 잠재적인 식습관 원인에 대한 신화는 많지만 이를 뒷받침할 임상 연구는 충분하지 않습니다.

여드름과 우유, 여드름과 초콜릿 사이에는 약한 연관성이 있지만 연구 결과는 일관성이 없으며, 이러한 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

반면에 글루텐이나 기름기가 많은 음식과 여드름 사이에는 연관성이 없는 것으로 보입니다.

식이 요법과 여드름과 같은 피부 상태 사이에는 연관성이 있지만 연구에 따르면 전반적인 식이 요법은 패턴은 개별 음식보다 훨씬 더 중요합니다. 좋아하는 모든 식품군과 음식을 포함하는 영양가 있는 식습관을 따르는 데 집중하세요.

기존 여드름 치료가 도움이 되지 않는다면 피부과 전문의나 공인 영양사와 협력하여 잠재적인 식이 유발 요인을 알아보세요. 도움이 되는지 확인하기 위해 여드름을 유발한다고 생각되는 음식을 일시적으로 중단하는 것이 좋습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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