5 Mitos Mengenai Jerawat dan Diet Yang Kita Boleh Berhenti Percaya, Menurut…

Jerawat ialah sangat biasa keadaan kulit radang yang memberi kesan kepada kebanyakan orang pada satu ketika dalam hidup mereka.

Sama ada anda mempunyai jerawat sekali-sekala atau mengalami jerawat yang besar, anda mungkin tertanya-tanya apa yang anda boleh lakukan untuk menghentikan benjolan merah (dan kadangkala menyakitkan) daripada timbul.

Banyak faktor boleh menyumbang kepada jerawat, termasuk hormon, genetik, persekitaran, produk kulit, ubat-ubatan dan keadaan kesihatan tertentu. Apa yang anda makan juga mungkin memainkan peranan.

Rawatan terbaik untuk jerawat bergantung pada beberapa faktor individu, dan kadangkala ia memerlukan bekerja dengan profesional penjagaan kesihatan seperti pakar dermatologi.

Walau bagaimanapun, dengan carian internet yang pantas, anda akan menemui banyak cara yang dicadangkan untuk cuba menyembuhkan jerawat anda — kebanyakannya tidak disokong oleh sains.

Artikel ini merungkai 5 mitos jerawat yang akhirnya kita boleh tinggalkan.

Kongsi di Pinterest Fotografi oleh Gabriela Hasbun

Mitos #1: Hanya remaja yang mendapat jerawat

Jika anda mengalami jerawat dewasa, anda tidak bersendirian.

Jerawat berlaku apabila hormon berubah. Hormon tertentu menyebabkan peningkatan sebum (minyak dalam kelenjar kulit), serta peningkatan pertumbuhan sel kulit. Kedua-dua faktor ini, digabungkan dengan pembentukan sel kulit lama, kelas mengakibatkan jerawat.

Bagi kebanyakan orang, jerawat memuncak semasa akil baligh, tetapi ia boleh berterusan sepanjang masa dewasa, apabila ia dikenali sebagai jerawat yang berterusan. Sesetengah orang mempunyai jerawat lambat timbul, atau jerawat yang bermula selepas umur 25 tahun, walaupun itu mungkin kurang biasa.

Sesetengahnya penyelidikan menganggarkan bahawa 50% orang berumur 20–29, 35% orang berumur 30–39, 26% orang berumur 40-49 dan 15% orang berumur 50 tahun ke atas mengalami jerawat.

Jerawat dewasa boleh menjadi berkaitan dengan hormon dan gangguan endokrin, genetik, tekanan, penggunaan kosmetik, penggunaan tembakau, diet dan ubat-ubatan tertentu, antara faktor lain.

Rawatan untuk kedua-dua remaja dan dewasa jerawat berbeza-beza bergantung kepada keparahan dan punca yang disyaki. Adalah idea yang baik untuk bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan rawatan terbaik untuk anda.

Mitos #2: Coklat ialah tidak baik untuk kulit anda

Tarik nafas lega, kerana anda mungkin tidak perlu melepaskan coklat untuk mengelakkan jerawat.

Penyelidikan sama ada coklat menyebabkan atau memburukkan jerawat, paling baik, bercanggah.

Satu kajian kecil pelajar kolej mendapati bahawa pengambilan coklat mempunyai kaitan yang lebih besar dengan jerawat berbanding dengan pengambilan kacang jeli, tetapi itu tidak membuktikan bahawa coklat menyebabkan jerawat.

Satu lagi sangat kecil, kajian lama di kalangan 14 lelaki dewasa muda yang digambarkan sebagai "rawan jerawat" mendapati bahawa mengambil tablet koko dikaitkan dengan jerawat yang lebih teruk. Tetapi kajian ini juga tidak cukup bukti untuk kami membuat sebarang kesimpulan.

Itu benar terutamanya kerana penyelidikan lain tidak menunjukkan hubungan sama sekali antara mengambil coklat atau produk yang mengandungi koko dan mengembangkan jerawat.

Satu perkara, kerana coklat mengandungi bahan-bahan seperti gula dan susu , yang boleh menyumbang kepada keadaan kulit pada sesetengah orang, sukar untuk mengetahui sama ada coklat adalah punca sebenar.

Selain itu, kebanyakan kajian yang menilai hubungan antara diet dan jerawat secara amnya adalah kecil, dan penyelidik tidak dapat mengawal persekitaran peserta, seperti makanan lain yang mereka makan, ubat yang mereka ambil atau tingkah laku yang mereka lakukan yang boleh menyumbang kepada jerawat mereka.

Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil diet tinggi karbohidrat ditapis dan gula tambahan lebih berkemungkinan mengalami jerawat berbanding mereka yang tidak.

Penyelidikan lama mencadangkan bahawa makanan dengan indeks glisemik (GI) tinggi — yang menyebabkan gula darah anda meningkat dengan cepat selepas anda memakannya — boleh menyumbang kepada jerawat. Tetapi kebanyakan kajian tentang peranan GI dalam perkembangan jerawat adalah kecil, dan penemuan konflik.

Nampaknya juga terdapat sambungan antara diet tinggi gula dan keradangan. Oleh kerana jerawat adalah keadaan keradangan, ada kemungkinan bahawa pengambilan coklat yang banyak (dan oleh itu gula) boleh meningkatkan bilangan jerawat yang anda alami.

Secara keseluruhan, penyelidikan tidak menyokong hipotesis bahawa coklat itu sendiri menyebabkan jerawat. Tetapi jika anda rasa anda perasan jerawat meningkat selepas makan coklat, pertimbangkan untuk beralih kepada coklat gelap, yang lebih rendah gula tambahan daripada coklat susu atau coklat putih.

Mitos #3: Tenusu dipersalahkan untuk jerawat

Telah lama terdapat kontroversi tentang sama ada makan tenusu menyebabkan jerawat, dan penyelidikan masih muncul.

“Adalah dicadangkan bahawa jenis tenusu tertentu mungkin menyumbang kepada jerawat. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan rembesan insulin dan tahap IGF-1 tenusu, yang boleh menyebabkan peningkatan tahap hormon androgen dan pengeluaran sebum,” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, pakar diet integratif dan berfungsi, memberitahu Healthline.

Banyak kajian pemerhatian telah meneroka hubungan antara jerawat dan pelbagai jenis tenusu, termasuk susu pelbagai kandungan lemak, keju, dan ais krim. Kajian ini telah menghasilkan kesimpulan yang tidak konsisten.

Satu ulasan daripada 14 kajian pemerhatian mendapati bahawa minum satu gelas susu setiap hari dikaitkan dengan peningkatan jerawat, tetapi minum 2-6 gelas tidak.

Penemuan ini menimbulkan persoalan sama ada peningkatan itu jerawat disebabkan oleh tenusu atau sesuatu yang lain yang mungkin diambil oleh orang yang kurang minum susu.

Analisis juga mencadangkan hubungan antara susu skim dan jerawat tetapi bukan antara susu penuh dan jerawat.

Satu lagi meta-analisis kajian pemerhatian mencadangkan hubungan antara jerawat dan semua jenis susu tetapi bukan keju atau yogurt.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun kajian pemerhatian mencadangkan korelasi (hubungan), tidak ada data yang mencukupi atau jenis yang betul untuk mencadangkan hubungan sebab-akibat.

Banyak kajian tentang tenusu dan jerawat bergantung pada orang yang mengingati apa yang telah mereka makan — yang boleh menjadi kaedah pengumpulan data yang cacat — dan pada penilaian subjektif tentang betapa teruknya jerawat.

Jadi, walaupun tenusu mungkin menimbulkan masalah bagi sesetengah orang, pautannya tidak semudah yang orang ramai fikirkan. Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi tentang potensi hubungan antara tenusu dan jerawat.

Jika anda sering menyedari bahawa jerawat anda menjadi lebih teruk sehari atau dua selepas anda mengambil susu atau coklat, anda mungkin mahu bekerja dengan yang berdaftar pakar diet untuk membuang salah satu makanan tersebut daripada diet anda untuk masa yang terhad dan lihat sama ada jerawat anda bertambah baik.

Mitos #4: Makan makanan berminyak boleh menyebabkan jerawat

Jika jerawat adalah akibat daripada pengeluaran minyak yang berlebihan dalam kelenjar sebum, maka makan makanan berminyak mesti meningkatkan jerawat, bukan?

Ia tidak semudah itu, tetapi mitos itu berterusan. Dalam satu tinjauan orang yang berjerawat, 71% mengatakan mereka berpendapat bahawa makanan berminyak dan bergoreng menyebabkan jerawat.

Sebenarnya, tiada kajian yang menunjukkan bahawa makanan berminyak atau bergoreng menyebabkan jerawat atau memburukkannya.

“Makanan itu sendiri jarang sekali menjadi punca jerawat sahaja, tetapi makanan tertentu mungkin menguatkan dinamik asas seperti isu gula dalam darah, keradangan atau ketidakseimbangan usus yang mendorong jerawat pada tahap yang lebih mendalam,” kata Greaves.

Diet yang mengandungi banyak makanan bergoreng atau berminyak dipautkan kepada href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507494/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">boleh menyumbang kepada jerawat. Walau bagaimanapun, makan burger dan kentang goreng sekali-sekala mungkin tidak akan membawa kepada masalah jerawat.

Jika makanan bergoreng adalah sebahagian besar daripada diet anda, anda mungkin secara tidak sengaja memakannya sebagai ganti lemak sihat seperti omega -3 asid lemak. Lemak sihat ini dikaitkan dengan keradangan yang lebih rendah, bermakna ia berpotensi membantu mengurangkan jerawat.

Anda mungkin lebih baik menumpukan pada menambah makanan berkhasiat pada diet anda daripada cuba menghapuskan makanan kegemaran sepenuhnya. (Lihat 12 sumber omega-3 ini untuk mendapatkan inspirasi.)

Kaveat penting: Jika anda makan makanan berminyak dengan tangan anda dan kemudian menyentuh muka anda, minyak daripada makanan anda mungkin menyumbat pori-pori anda dan menyumbang kepada jerawat. Pastikan anda mencuci tangan anda sebelum menyentuh muka anda.

Mitos #5: Potong gluten untuk kulit yang cerah

Walaupun Internet mungkin cuba meyakinkan anda sebaliknya, menjadi bebas gluten tidak mungkin membawa kepada kulit yang cerah bagi kebanyakan orang.

Penyakit celiac, keadaan autoimun yang memerlukan mengikuti diet bebas gluten yang ketat , dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa keadaan kulit, seperti ekzema. Tetapi penyelidikan tidak menunjukkan hubungan yang kuat antara penyakit seliak dan jerawat.

Selain itu, tiada bukti menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara gluten dan jerawat atau melepaskan gluten akan membersihkan jerawat pada orang yang tidak mempunyai penyakit seliak.

Pemakanan bebas gluten mungkin sukar untuk diikuti , dan berbuat demikian secara tidak perlu boleh meningkatkan tekanan. Sejak tekanan mungkin dikaitkan dengan jerawat, ini sebenarnya boleh memburukkan jerawat.

“Sekatan diet jangka panjang dan bukan strategik boleh mengakibatkan tekanan dan kekurangan nutrien yang boleh memburukkan jerawat,” kata Greaves.

Selain itu, mengelakkan gluten tanpa sebab perubatan boleh membawa kepada kekurangan nutrien, pemikiran obsesif tentang makanan dan gangguan pemakanan seperti orthorexia nervosa.

Jadi, jika anda ingin mempromosikan kulit yang cerah, langkau diet fesyen dan fokus pada mewujudkan corak pemakanan seimbang yang merangkumi semua makanan dan kumpulan makanan yang anda gemari.

Nasihat daripada pakar diet berdaftar

Walaupun coklat, tenusu, gluten dan makanan bergoreng mungkin tidak mempunyai kesan langsung pada jerawat anda, terdapat beberapa faktor pemakanan yang perlu dipertimbangkan, menurut Greaves.

"Gula darah yang tidak seimbang dikaitkan dengan jerawat," kata Greaves kepada Healthline. “Fokus pada mengimbangi gula dalam darah dengan makan makanan yang konsisten setiap 3–5 jam sepanjang hari, dan sasarkan untuk memasukkan keseimbangan protein, lemak sihat, kanji kaya serat dan sayur-sayuran bukan berkanji semasa makan.”

Ketahui lebih lanjut tentang membina plat seimbang di sini, terus daripada RD Healthline.

Intinya

Jerawat memberi kesan kepada kebanyakan orang pada satu ketika dalam hidup mereka, termasuk pada masa dewasa. Mitos berleluasa tentang potensi penyebab jerawat, tetapi tidak ada kajian klinikal yang mencukupi untuk menyokongnya.

Terdapat hubungan yang lemah antara jerawat dan susu dan antara jerawat dan coklat, tetapi penemuan tidak konsisten, dan kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk lebih memahami hubungan tersebut.

Sebaliknya, nampaknya tidak ada kaitan antara gluten atau makanan berminyak dengan jerawat.

Walaupun terdapat hubungan antara diet dan keadaan kulit seperti jerawat, penyelidikan mencadangkan bahawa diet keseluruhan corak lebih penting daripada makanan individu. Fokus pada mengikuti corak pemakanan berkhasiat yang merangkumi semua kumpulan makanan dan makanan yang anda gemari.

Jika rawatan jerawat tradisional tidak membantu, pertimbangkan untuk bekerjasama dengan pakar dermatologi atau pakar diet berdaftar untuk meneroka kemungkinan pencetus pemakanan. Mereka mungkin mengesyorkan untuk menghapuskan sementara makanan yang anda fikir mencetuskan jerawat anda untuk melihat sama ada ia membantu.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.