5 mythen over acne en voeding waar we niet meer in kunnen geloven, volgens...

Acne is een ongelooflijk vaak voorkomende inflammatoire huidaandoening waar de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven mee te maken krijgen.

Of je nu af en toe een puistje hebt of last hebt van ernstige puistjes, je hebt je waarschijnlijk afgevraagd wat je kunt doen doen om te voorkomen dat die rode (en soms pijnlijke) bultjes opduiken.

Veel factoren kan bijdragen aan acne, waaronder hormonen, genetica, milieu, huidproducten, medicijnen en bepaalde gezondheidsproblemen. Wat je eet kan ook een rol spelen.

De beste behandeling voor acne hangt af van een aantal individuele factoren, en soms is samenwerking met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zoals een dermatoloog, vereist.

Als u snel op internet zoekt, vindt u echter veel voorgestelde manieren om uw acne te genezen – waarvan er vele niet door de wetenschap worden ondersteund.

Dit artikel ontrafelt vijf acne-mythen die we kunnen eindelijk achter ons laten.

Deel op Pinterest Fotografie door Gabriela Hasbun

Mythe #1: Alleen tieners krijgen acne

Als u last heeft van acne bij volwassenen, bent u niet de enige.

Acne treedt op als hormonen veranderen. Bepaalde hormonen veroorzaken een toename van talg (olie in de klieren van de huid), evenals een verhoogde groei van huidcellen. Deze twee factoren, in combinatie met de opbouw van oude huidcellen, resulteert in acne.

Voor veel mensen piekt acne tijdens de puberteit, maar het kan doorgaan tijdens de volwassenheid, wanneer het in de volksmond bekend staat als aanhoudende acne. Sommige mensen hebben laat optredende acne, of acne die begint na de leeftijd van 25 jaar, hoewel dat minder vaak voorkomt.

Sommige onderzoek schat dat 50% van de mensen tussen de 20 en 29 jaar oud is, en 35% van de mensen tussen de 20 en 29 jaar oud Tussen de 30 en 39 jaar heeft 26% van de mensen tussen 40 en 49 jaar en 15% van de mensen van 50 jaar en ouder last van acne.

Acne bij volwassenen kan gerelateerd aan hormonen en endocriene stoornissen, genetica, stress, cosmetisch gebruik, tabaksgebruik, voeding en bepaalde medicijnen, naast andere factoren.

De behandeling voor zowel tieners als volwassenen acne varieert afhankelijk van de ernst en de vermoedelijke oorzaak. Het is een goed idee om samen te werken met een zorgverlener om te bepalen wat de beste behandeling voor u is.

Mythe #2: Chocolade is slecht voor je huid

Slaak een zucht van verlichting, want je hoeft chocolade waarschijnlijk niet op te geven om acne te voorkomen.

Het onderzoek naar de vraag of chocolade acne veroorzaakt of verergert is op zijn best tegenstrijdig.

Uit een klein onderzoek onder studenten bleek dat het consumeren van chocolade een groter verband had met acne dan het consumeren van jelly Beans, maar dat bewijst niet dat chocolade acne veroorzaakt.

Nog een zeer klein, Uit een ouder onderzoek onder 14 jongvolwassen mannen, beschreven als “gevoelig voor acne”, bleek dat het nemen van cacaotabletten geassocieerd was met iets ergere acne. Maar deze studie is ook niet genoeg bewijs om conclusies te trekken.

Dat is vooral waar omdat ander onderzoek heeft helemaal geen verband aangetoond tussen het consumeren van chocolade of cacaobevattende producten en het ontwikkelen van acne.

Om te beginnen omdat chocolade ingrediënten bevat zoals suiker en melk , die kan bijdragen aan huidaandoeningen bij sommige mensen, het is moeilijk te achterhalen of chocolade de echte boosdoener is.

Bovendien zijn de meeste onderzoeken naar het verband tussen voeding en acne in het algemeen klein, en hebben onderzoekers geen controle over de omgeving van de deelnemers, zoals het andere voedsel dat ze eten, de medicijnen die ze nemen of het gedrag dat ze vertonen en dat zou kunnen bijdragen aan hun acne.

Echter, onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een dieet met veel geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers consumeren, een grotere kans hebben op acne dan mensen die dat niet doen.

Uit ouder onderzoek blijkt dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI) – die ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt nadat u ze heeft gegeten – kunnen bijdragen aan acne. Maar de meeste onderzoeken naar de rol van GI bij de ontwikkeling van acne zijn klein, en de bevindingen conflict.

Er lijkt ook een verband tussen diëten met veel suiker en ontstekingen. Omdat acne een ontstekingsaandoening is, is het mogelijk dat het consumeren van veel chocolade (en dus suiker) het aantal puistjes dat je ervaart kan verhogen.

Over het geheel genomen ondersteunt onderzoek niet de hypothese dat chocolade zelf acne veroorzaakt. Maar als u denkt dat u meer last heeft van acne na het eten van chocolade, overweeg dan om over te stappen op pure chocolade, die minder toegevoegde suikers bevat dan melkchocolade of witte chocolade.

Mythe #3: Zuivel is verantwoordelijk voor acne

Er bestaat al lang controverse over de vraag of het eten van zuivel acne veroorzaakt, en er wordt nog steeds onderzoek gedaan.

“Er wordt gesuggereerd dat bepaalde soorten zuivel kunnen bijdragen aan acne. Dit komt waarschijnlijk doordat zuivel de insulinesecretie en IGF-1-niveaus verhoogt, wat kan leiden tot verhoogde niveaus van androgeenhormonen en talgproductie,” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, een integratieve en functionele diëtist, aan Healthline.

Veel observationele onderzoeken hebben de verband tussen acne en verschillende soorten zuivelproducten, waaronder melk met verschillende vetgehalten, kaas en ijs. Deze onderzoeken hebben inconsistente conclusies opgeleverd.

Uit een overzicht van 14 observationele onderzoeken bleek dat het drinken van één glas melk per dag verband hield met een toename van acne, maar het drinken van 2 tot 6 glazen niet.

Deze bevindingen doen twijfel rijzen of de toename acne wordt veroorzaakt door de zuivelproducten of door iets anders dat mensen die minder melk drinken, kunnen consumeren.

De analyse suggereerde ook een verband tussen magere melk en acne, maar niet tussen volle melk en acne.

Een andere meta-analyse van observationele onderzoeken suggereerde een verband tussen acne en alle soorten melk maar geen kaas of yoghurt.

Het is belangrijk op te merken dat, hoewel observationele onderzoeken een correlatie (relatie) suggereren, er niet genoeg of niet het juiste type gegevens zijn om een oorzaak-en-gevolg-relatie te suggereren.

Veel van de onderzoeken naar zuivel en acne zijn gebaseerd op het feit dat mensen zich herinneren wat ze hebben gegeten – wat een gebrekkige methode voor het verzamelen van gegevens kan zijn – en op subjectieve beoordelingen van hoe ernstig de acne is.

Dus hoewel zuivel voor sommige mensen problematisch kan zijn, is het verband niet zo duidelijk als mensen vaak doen voorkomen. We hebben meer hoogwaardig onderzoek nodig naar de mogelijke relatie tussen zuivel en acne.

Als u vaak merkt dat uw acne een dag of twee na het nuttigen van melk of chocolade verergert, wilt u wellicht samenwerken met een geregistreerde diëtist om een van deze voedingsmiddelen voor een beperkte tijd uit uw dieet te verwijderen en te kijken of uw acne verbetert.

Mythe #4: Het eten van vettig voedsel kan acne veroorzaken

Als acne het resultaat is van een overproductie van olie in de talgklieren, dan moet het eten van olieachtig voedsel de acne doen toenemen, toch?

Het is niet zo eenvoudig, maar de mythe blijft bestaan. In één uit een onderzoek onder mensen met acne zei 71% dat ze dachten dat vettig en gefrituurd voedsel acne veroorzaakt.

De waarheid is dat er geen onderzoek is geweest dat aantoont dat vettig of gefrituurd voedsel acne veroorzaakt of verergert.

“Voeding zelf is zelden de enige oorzaak van acne, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen dat wel zijn. het versterken van de onderliggende dynamiek, zoals problemen met de bloedsuikerspiegel, ontstekingen of onevenwichtigheden in de darmen die acne op een dieper niveau veroorzaken”, aldus Greaves.

Diëten die veel gefrituurd of vettig voedsel bevatten zijn gekoppeld aan ontstekingen, die kan bijdragen tegen acne. Het eten van af en toe een hamburger en friet zal echter waarschijnlijk niet tot een uitbraak leiden.

Als gefrituurd voedsel een groot deel van uw dieet uitmaakt, kunt u dit onbedoeld eten in plaats van gezonde vetten zoals omega -3 vetzuren. Deze gezonde vetten zijn gekoppeld aan minder ontstekingen, wat betekent dat ze mogelijk acne kunnen helpen verminderen.

Je kunt je waarschijnlijk beter concentreren op het toevoegen van voedzaam voedsel aan je dieet dan op het volledig elimineren van favoriete voedingsmiddelen. (Bekijk deze 12 bronnen van omega-3 vetzuren voor inspiratie.)

Een belangrijk voorbehoud: als je vettig voedsel met je handen eet en vervolgens je gezicht aanraakt, kan de olie uit je eten je poriën verstoppen en bijdragen aan tot acne. Zorg ervoor dat je je handen wast voordat je je gezicht aanraakt.

Mythe #5: Vermijd gluten voor een zuivere huid

Hoewel het internet je misschien van het tegendeel probeert te overtuigen, is het bij de meeste mensen onwaarschijnlijk dat glutenvrij gaan leidt tot een zuivere huid.

Coeliakie, een auto-immuunziekte die het volgen van een strikt glutenvrij dieet vereist , is geassocieerd met een verhoogd risico op bepaalde huidaandoeningen, zoals eczeem. Maar onderzoek heeft geen sterk verband aangetoond tussen coeliakie en acne.

Bovendien is er geen enkel bewijs dat er een verband bestaat tussen gluten en acne, of dat het opgeven van gluten acne zal verhelpen bij mensen zonder coeliakie.

Een glutenvrij dieet kan moeilijk te volgen zijn en als u dit onnodig doet, kan de stress toenemen. Sinds stress kan verband houden met acne, maar dit kan de acne zelfs verergeren.

"Langdurige, niet-strategische dieetbeperkingen kunnen resulteren in stress en tekorten aan voedingsstoffen die acne kunnen verergeren", zegt Greaves.

Plus, het vermijden van gluten zonder medische reden kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, obsessieve gedachten over eten en eetstoornissen zoals orthorexia nervosa.

Dus als je een zuivere huid wilt bevorderen, sla dan de rage diëten over en concentreer je op het creëren van een evenwichtig eetpatroon dat alle voedingsmiddelen en voedselgroepen omvat die je lekker vindt.

Een advies van een geregistreerde diëtist

Hoewel chocolade, zuivel, gluten en gefrituurd voedsel mogelijk geen directe invloed hebben op uw acne, zijn er enkele voedingsfactoren waarmee u rekening moet houden: volgens Greaves.

"Een onevenwichtige bloedsuikerspiegel wordt in verband gebracht met acne", vertelde Greaves aan Healthline. “Concentreer u op het in balans houden van de bloedsuikerspiegel door gedurende de dag elke 3 tot 5 uur consistente maaltijden te eten, en streef naar een balans van eiwitten, gezonde vetten, vezelrijk zetmeel en niet-zetmeelrijke groenten bij de maaltijden.”

p>Lees hier meer over het bouwen van een gebalanceerde plaat, rechtstreeks uit de RD's van Healthline.

Het eindresultaat

Acne treft de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven, ook op volwassen leeftijd. Er zijn veel mythen over mogelijke voedingsoorzaken van acne, maar er is niet genoeg klinisch onderzoek om ze te onderbouwen.

Er zijn zwakke verbanden tussen acne en melk en tussen acne en chocolade, maar de bevindingen zijn inconsistent, en we Er is meer onderzoek nodig om deze relaties beter te begrijpen.

Aan de andere kant lijkt er geen verband te bestaan tussen gluten of vettig voedsel en acne.

Hoewel er een verband bestaat tussen voeding en huidaandoeningen zoals acne, suggereert onderzoek dat de algehele voedingsgewoonten patronen zijn veel belangrijker dan individuele voedingsmiddelen. Concentreer u op het volgen van een voedzaam eetpatroon dat alle voedselgroepen en voedingsmiddelen omvat die u lekker vindt.

Als traditionele acnebehandelingen niet helpen, overweeg dan om samen te werken met een dermatoloog of een geregistreerde diëtist om mogelijke voedingstriggers te onderzoeken. Ze kunnen aanbevelen om tijdelijk voedingsmiddelen te schrappen waarvan u denkt dat ze uw acne veroorzaken, om te zien of dat helpt.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.