5 mitów na temat trądziku i diety, w które możemy przestać wierzyć, według…

Trądzik to niezwykle powszechna choroba zapalna skóry, która dotyka większość ludzi w pewnym momencie ich życia.

Bez względu na to, czy masz sporadyczne pryszcze, czy też doświadczasz większych wyprysków, prawdopodobnie zastanawiałeś się, co możesz zrobić zrób, aby zapobiec pojawianiu się czerwonych (i czasami bolesnych) guzków.

Wiele czynników może przyczyniać się do trądziku, w tym z powodu hormonów, genetyki, środowiska, produktów do pielęgnacji skóry, leków i niektórych schorzeń. To, co jesz, również może odgrywać rolę.

Najlepsze leczenie trądziku zależy od wielu indywidualnych czynników i czasami wymaga współpracy z pracownikiem służby zdrowia, np. dermatologiem.

Jednak dzięki szybkiemu przeszukaniu Internetu znajdziesz wiele sugerowanych sposobów leczenia trądziku — wiele z nich nie ma poparcia nauki.

W tym artykule obalamy 5 mitów na temat trądziku, które krążą możemy w końcu zostawić za sobą.

Udostępnij na Pintereście Fotografia autorstwa Gabrieli Hasbun

Mit nr 1: Trądzik mają tylko nastolatki

Jeśli cierpisz na trądzik u dorosłych, nie jesteś sam.

Trądzik występuje w wyniku zmiany hormonów. Niektóre hormony powodują zwiększenie wydzielania sebum (łoju w gruczołach skóry), a także zwiększony wzrost komórek skóry. Te dwa czynniki, w połączeniu z gromadzeniem się starych komórek skóry, skutek trądziku.

W przypadku wielu osób trądzik osiąga szczyt w okresie dojrzewania, ale może utrzymywać się przez całe dorosłe życie, kiedy jest to potocznie nazywane uporczywy trądzik. U niektórych osób trądzik pojawia się późno lub pojawia się po 25. roku życia, choć może to być rzadsze.

Niektórzy badania szacują, że 50% osób w wieku 20–29 lat, 35% osób w wieku 30–39 lat, 26% osób w wieku 40–49 lat i 15% osób w wieku 50 lat i starszych doświadcza trądziku.

Trądzik u dorosłych może mieć związane z hormonami i zaburzeniami endokrynologicznymi, genetyką, stresem, używaniem kosmetyków, paleniem tytoniu, dietą i niektórymi lekami, między innymi.

Leczenie zarówno nastolatków, jak i dorosłych trądzik różni się w zależności od ciężkości i podejrzanej przyczyny. Dobrym pomysłem jest współpraca z pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia najlepszego dla Ciebie leczenia.

Mit nr 2: Czekolada to szkodliwy dla Twojej skóry

Odetchnij z ulgą, bo prawdopodobnie nie musisz rezygnować z czekolady, aby uniknąć trądziku.

Badania dotyczące tego, czy czekolada powoduje trądzik, czy go pogarsza, są w najlepszym wypadku sprzeczne.

Jedno małe badanie studentów college'u wykazało, że spożywanie czekolady ma większy związek z występowaniem trądziku niż spożywanie żelek, ale to nie dowodzi, że czekolada powoduje trądzik.

Kolejne bardzo mały, starsze badanie z udziałem 14 młodych dorosłych mężczyzn opisanych jako „ze skłonnością do trądziku” wykazało, że przyjmowanie tabletek kakaowych wiązało się z nieco gorszym trądzikiem. Ale to badanie również nie jest wystarczającym dowodem, abyśmy mogli wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.

Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ inne badania nie wykazały żadnego związku między spożywaniem czekolady lub produktów zawierających kakao a występowaniem trądziku.

Po pierwsze, ponieważ czekolada zawiera takie składniki, jak cukier i mleko , który może przyczyniać się do chorób skóry u niektórych osób, trudno ustalić, czy czekolada jest prawdziwym winowajcą.

Ponadto większość badań oceniających związek między dietą a trądzikiem jest niewielka, a badacze nie mają wpływu na otoczenie uczestników, takie jak inne spożywane przez nich pokarmy, przyjmowane leki czy zachowania, które mogą przyczyniać się do powstawania trądziku.

Jednak badania wykazały, że osoby stosujące dietę bogatą w rafinowane węglowodany i dodane cukry są bardziej narażone na trądzik niż osoby, które tego nie robią.

Starsze badania sugerują, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (GI), który powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi po zjedzeniu, może przyczyniać się do trądziku. Jednak większość badań dotyczących roli przewodu pokarmowego w rozwoju trądziku jest niewielka, a wyniki konflikt.

Wydaje się również, że istnieje powiązanie pomiędzy dietą bogatą w cukier a stanami zapalnymi. Ponieważ trądzik jest stanem zapalnym, możliwe, że spożywanie dużej ilości czekolady (a tym samym cukru) może zwiększyć liczbę pojawiających się wyprysków.

Ogółem badania nie potwierdzają hipotezy, że czekolada sama w sobie powoduje trądzik. Jeśli jednak uważasz, że po zjedzeniu czekolady zauważyłeś nasilenie trądziku, rozważ przejście na czekoladę gorzką, która zawiera mniej dodatku cukru niż czekolada mleczna lub biała.

Mit nr 3: Nabiał jest przyczyną trądziku

Od dawna istnieją kontrowersje dotyczące tego, czy jedzenie nabiału powoduje trądzik, a badania wciąż powstają.

„Sugeruje się, że niektóre rodzaje nabiału mogą przyczyniać się do powstawania trądziku. Dzieje się tak prawdopodobnie na skutek zwiększonego wydzielania insuliny i poziomu IGF-1 przez nabiał, co może prowadzić do zwiększonego poziomu hormonów androgenowych i produkcji sebum” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, dietetyczka integracyjna i funkcjonalna, powiedziała Healthline.

W wielu badaniach obserwacyjnych analizowano wpływ związek trądziku z różnymi rodzajami nabiału, w tym mlekiem o różnej zawartości tłuszczu, serami i lodami. Badania te przyniosły niespójne wnioski.

Jeden przegląd 14 badań obserwacyjnych wykazał, że picie jednej szklanki mleka dziennie było powiązane ze wzrostem trądziku, ale wypicie 2–6 szklanek nie.

Te odkrycia podają w wątpliwość, czy zwiększone ryzyko trądziku trądzik jest spowodowany nabiałem lub czymś innym, co mogą spożywać osoby pijące mniej mleka.

Analiza sugeruje również związek między odtłuszczonym mlekiem a trądzikiem, ale nie między mlekiem pełnym a trądzikiem.

Kolejna metaanaliza badań obserwacyjnych sugeruje związek pomiędzy trądzikiem a wszystkimi rodzajami trądziku mleko, ale nie ser ani jogurt.

Należy pamiętać, że chociaż badania obserwacyjne sugerują korelację (związek), nie ma wystarczających danych lub odpowiedniego rodzaju danych, aby sugerować związek przyczynowo-skutkowy.

Wiele badań dotyczących nabiału i trądziku opiera się na tym, że ludzie przypominają sobie, co jedli – co może być błędną metodą gromadzenia danych – oraz na subiektywnej ocenie nasilenia trądziku.

Tak więc, chociaż nabiał może być problematyczny dla niektórych osób, związek nie jest tak prosty, jak często się wydaje. Potrzebujemy większej liczby wysokiej jakości badań nad potencjalnym związkiem między nabiałem a trądzikiem.

Jeśli często zauważasz, że trądzik nasila się dzień lub dwa po spożyciu mleka lub czekolady, być może zechcesz nawiązać współpracę z zarejestrowanym dietetyka, aby na jakiś czas wykluczył z diety jeden z tych pokarmów i sprawdził, czy trądzik się poprawi.

Mit #4: Jedzenie tłustych potraw może powodować trądzik

Jeśli trądzik jest wynikiem nadprodukcji sebum w gruczołach łojowych, to jedzenie tłustych potraw musi nasilać trądzik, prawda?

To nie jest takie proste, ale mit wciąż istnieje. W jednym W ankiecie przeprowadzonej wśród osób cierpiących na trądzik 71% stwierdziło, że uważa, że tłuste i smażone potrawy powodują trądzik.

Prawda jest taka, że nie przeprowadzono badań wykazujących, że tłuste lub smażone potrawy powodują trądzik lub go pogarszają.

„Jedzenie rzadko jest przyczyną trądziku samo w sobie, ale niektóre pokarmy mogą powodować trądzik wzmacniając podstawowe czynniki, takie jak problemy z poziomem cukru we krwi, stany zapalne lub zaburzenia równowagi jelitowe, które powodują trądzik na głębszym poziomie” – powiedział Greaves.

Diety zawierające dużo smażonych lub tłustych potraw są powiązane z stanem zapalnym, który może wnieść swój wkład na trądzik. Jednak okazjonalne zjedzenie burgera i frytek prawdopodobnie nie doprowadzi do wybuchu.

Jeśli smażone potrawy stanowią dużą część Twojej diety, możesz niechcący jeść je zamiast zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy omega -3 kwasy tłuszczowe. Te zdrowe tłuszcze są powiązane z niższym stanem zapalnym, co oznacza, że mogą potencjalnie pomóc w zmniejszeniu trądziku.

Prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli skupisz się na dodawaniu do swojej diety pożywnych potraw, niż na próbach całkowitego wyeliminowania ulubionych potraw. (W poszukiwaniu inspiracji zapoznaj się z 12 źródłami kwasów omega-3.)

Ważne zastrzeżenie: jeśli jesz tłuste potrawy rękami, a następnie dotykasz twarzy, olej z jedzenia może zatykać pory i przyczyniać się do na trądzik. Pamiętaj, aby umyć ręce przed dotknięciem twarzy.

Mit nr 5: Wyeliminuj gluten, aby mieć zdrową skórę

Chociaż Internet może próbować Cię przekonać, że jest inaczej, jest mało prawdopodobne, aby rezygnacja z glutenu u większości ludzi doprowadziła do oczyszczenia skóry.

Celiakia, choroba autoimmunologiczna wymagająca przestrzegania ścisłej diety bezglutenowej , jest powiązany z zwiększone ryzyko niektórych chorób skóry, takich jak egzema. Jednak badania nie wykazały silnego związku między celiakią a trądzikiem.

Ponadto żadne dowody nie sugerują, że istnieje związek między glutenem a trądzikiem lub że rezygnacja z glutenu wyeliminuje trądzik u osób bez celiakii.

Dieta bezglutenowa może być trudna do przestrzegania a robienie tego niepotrzebnie może zwiększyć stres. Ponieważ stres może być powiązane z trądzikiem, ale może w rzeczywistości pogorszyć trądzik.

„Długoterminowe, niestrategiczne ograniczenia diety mogą powodować stres i niedobory składników odżywczych, które mogą pogorszyć trądzik” – powiedział Greaves.

Dodatkowo unikanie glutenu bez powodów medycznych może prowadzić do niedobory składników odżywczych, obsesyjne myśli o jedzeniu i zaburzenia odżywiania, takie jak ortoreksja psychiczna.

Jeśli więc chcesz promować czystą skórę, pomiń modne diety i skup się na ustaleniu zrównoważonego sposobu odżywiania, który uwzględnia wszystkie ulubione potrawy i grupy żywności.

Rada od dyplomowanego dietetyka

Choć czekolada, nabiał, gluten i smażone potrawy mogą nie mieć bezpośredniego wpływu na trądzik, należy wziąć pod uwagę kilka czynników dietetycznych: według Greavesa.

„Niezrównoważony poziom cukru we krwi jest powiązany z trądzikiem” – powiedziała Greaves Healthline. „Skoncentruj się na zrównoważeniu poziomu cukru we krwi, jedząc stałe posiłki co 3–5 godzin w ciągu dnia i staraj się uwzględnić w posiłkach równowagę białka, zdrowych tłuszczów, skrobi bogatej w błonnik i warzyw nieskrobiowych”.

Dowiedz się więcej o budowaniu zrównoważonej płyty tutaj, bezpośrednio od RD Healthline.

Podsumowanie

Trądzik dotyka większość ludzi na pewnym etapie życia, także w wieku dorosłym. Mnóstwo mitów na temat potencjalnych dietetycznych przyczyn trądziku, ale nie ma wystarczających badań klinicznych, aby je poprzeć.

Istnieją słabe powiązania między trądzikiem a mlekiem oraz między trądzikiem a czekoladą, ale ustalenia są niespójne, a my potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć te relacje.

Z drugiej strony nie wydaje się, aby istniał związek między glutenem lub tłustą żywnością a trądzikiem.

Chociaż istnieje związek między dietą a chorobami skóry, takimi jak trądzik, badania sugerują, że ogólna dieta wzorce mają znacznie większe znaczenie niż poszczególne produkty spożywcze. Skoncentruj się na przestrzeganiu pożywnego wzorca odżywiania, który obejmuje wszystkie grupy żywności i potrawy, które lubisz.

Jeśli tradycyjne metody leczenia trądziku nie pomagają, rozważ współpracę z dermatologiem lub dyplomowanym dietetykiem w celu zbadania potencjalnych czynników wyzwalających trądzik. Mogą zalecić tymczasowe wyeliminowanie pokarmów, które Twoim zdaniem powodują trądzik, i zobaczą, czy to pomoże.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.