5 mitos sobre acne e dieta nos quais podemos parar de acreditar, de acordo com…

Acne é um condição inflamatória da pele incrivelmente comum que afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.

Se você tem espinhas ocasionais ou grandes erupções, provavelmente já se perguntou o que pode fazer fazer para impedir que aqueles inchaços vermelhos (e às vezes dolorosos) apareçam.

Muitos fatores pode contribuir para a acne, incluindo hormônios, genética, meio ambiente, produtos para a pele, medicamentos e certas condições de saúde. O que você come também pode desempenhar um papel.

O melhor tratamento para a acne depende de vários fatores individuais e, às vezes, requer a colaboração de um profissional de saúde, como um dermatologista.

No entanto, com uma rápida pesquisa na Internet, você encontrará muitas sugestões de maneiras de tentar curar sua acne, muitas das quais não são apoiadas pela ciência.

Este artigo analisa cinco mitos sobre acne que podemos finalmente deixar para trás.

Compartilhar no Pinterest Fotografia de Gabriela Hasbun

Mito nº 1: apenas adolescentes têm acne

Se você tem acne adulta, não está sozinho.

Acne ocorre à medida que os hormônios mudam. Certos hormônios causam um aumento no sebo (óleo nas glândulas da pele), bem como um aumento no crescimento das células da pele. Esses dois fatores, em combinação com o acúmulo de células velhas da pele, resulta em acne.

Para muitas pessoas, a acne atinge o pico durante a puberdade, mas pode continuar durante a vida adulta, quando é coloquialmente conhecida como acne persistente. Algumas pessoas têm acne de início tardio ou acne que começa após os 25 anos, embora isso possa ser menos comum.

Alguns pesquisa estima que 50% das pessoas com idades entre 20 e 29 anos, 35% das pessoas com idades 30-39 anos, 26% das pessoas com idades entre 40 e 49 anos e 15% das pessoas com 50 anos ou mais apresentam acne.

A acne adulta pode ser relacionado a hormônios e distúrbios endócrinos, genética, estresse, uso de cosméticos, uso de tabaco, dieta e certos medicamentos, entre outros fatores.

O tratamento para adolescentes e adultos a acne varia dependendo da gravidade e da causa suspeita. É uma boa ideia consultar um profissional de saúde para determinar o melhor tratamento para você.

Mito nº 2: Chocolate é faz mal à pele

Respire aliviado, porque provavelmente você não precisará desistir do chocolate para evitar a acne.

A pesquisa sobre se o chocolate causa ou piora a acne é, na melhor das hipóteses, conflitante.

Um pequeno estudo com estudantes universitários descobriu que consumir chocolate tinha uma associação maior com acne do que consumir jujubas, mas isso não prova que o chocolate causa acne.

Outro < um href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025515/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">muito pequeno, Um estudo mais antigo entre 14 homens adultos jovens descritos como “propensos a acne” descobriu que tomar comprimidos de cacau estava associado a um agravamento da acne. Mas este estudo também não é evidência suficiente para tirarmos quaisquer conclusões.

Isso é especialmente verdadeiro porque outras pesquisas não mostraram nenhuma conexão entre o consumo de chocolate ou produtos que contenham cacau e o desenvolvimento de acne.

Por um lado, porque o chocolate contém ingredientes como açúcar e leite , que pode contribuir para problemas de pele em algumas pessoas, é difícil descobrir se o chocolate é o verdadeiro culpado.

Além disso, a maioria dos estudos que avaliam as ligações entre dieta e acne em geral são pequenos, e os pesquisadores não podem controlar o ambiente dos participantes, como outros alimentos que comem, medicamentos que tomam ou comportamentos que podem contribuir para a acne.

No entanto, pesquisa mostrou que pessoas que consomem uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcares adicionados têm maior probabilidade de ter acne do que aquelas que não o fazem.

Pesquisas mais antigas sugerem que alimentos com alto índice glicêmico (IG) – que fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente após serem consumidos – podem contribuir para a acne. Mas a maioria dos estudos sobre o papel do IG no desenvolvimento da acne são pequenos, e as descobertas conflito.

Também parece haver um conexão entre dietas ricas em açúcar e inflamação. Como a acne é uma doença inflamatória, é possível que consumir muito chocolate (e, portanto, açúcar) aumente o número de espinhas que você sente.

No geral, as pesquisas não apoiam a hipótese de que o chocolate em si cause acne. Mas se você acha que notou um aumento na acne depois de comer chocolate, considere mudar para o chocolate amargo, que tem menos açúcar adicionado do que o chocolate ao leite ou o chocolate branco.

Mito nº 3: Os laticínios são os culpados pela acne

Há muito tempo há controvérsia sobre se o consumo de laticínios causa acne, e pesquisas ainda estão surgindo.

“É sugerido que certos tipos de laticínios podem contribuir para a acne. Isso provavelmente se deve ao aumento da secreção de insulina e dos níveis de IGF-1 pelos laticínios, o que pode levar ao aumento dos níveis de hormônios andrógenos e da produção de sebo”, Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, uma nutricionista integrativa e funcional, disse à Healthline.

Muitos estudos observacionais exploraram o relação entre acne e diferentes tipos de laticínios, incluindo leite com vários teores de gordura, queijo e sorvete. Esses estudos produziram conclusões inconsistentes.

Uma revisão de 14 estudos observacionais descobriu que beber um copo de leite por dia estava associado ao aumento da acne, mas beber de 2 a 6 copos não.

Essas descobertas questionam se o aumento a acne é causada pelos laticínios ou por qualquer outra coisa que as pessoas que bebem menos leite possam consumir.

A análise também sugeriu uma conexão entre leite desnatado e acne, mas não entre leite integral e acne.

Outra meta-análise de estudos observacionais sugeriu uma relação entre acne e todos os tipos de leite, mas não queijo ou iogurte.

É importante observar que, embora estudos observacionais sugiram uma correlação (relação), não há dados suficientes ou o tipo certo de dados para sugerir uma relação de causa e efeito.

Muitos dos estudos sobre laticínios e acne baseiam-se em pessoas que se lembram do que comeram – o que pode ser um método falho de coleta de dados – e em avaliações subjetivas da gravidade da acne.

Portanto, embora os laticínios possam ser problemáticos para algumas pessoas, a ligação não é tão direta como as pessoas costumam fazer parecer. Precisamos de mais pesquisas de alta qualidade sobre a possível relação entre laticínios e acne.

Se você costuma notar que sua acne piora um ou dois dias depois de consumir leite ou chocolate, você pode querer trabalhar com um profissional registrado. nutricionista para remover um desses alimentos de sua dieta por um tempo limitado e ver se sua acne melhora.

Mito Nº 4: Comer alimentos gordurosos pode causar acne

Se a acne é resultado da superprodução de óleo nas glândulas sebáceas, então comer alimentos oleosos deve aumentar a acne, certo?

Não é tão simples, mas o mito persiste. Em um pesquisa com pessoas com acne, 71% disseram acreditar que alimentos gordurosos e fritos causam acne.

A verdade é que não há pesquisas que demonstrem que alimentos gordurosos ou fritos causam ou pioram a acne.

“Os alimentos em si raramente são a causa da acne, mas certos alimentos podem ser amplificando a dinâmica subjacente, como problemas de açúcar no sangue, inflamação ou desequilíbrios intestinais que estão causando a acne em um nível mais profundo”, disse Greaves.

Dietas que incluem muitos alimentos fritos ou gordurosos estão ligadas a inflamação, que pode contribuir para acne. No entanto, comer hambúrguer e batatas fritas de vez em quando provavelmente não causará um surto.

Se os alimentos fritos são uma grande parte de sua dieta, você pode comê-los involuntariamente no lugar de gorduras saudáveis, como ômega. -3 ácidos graxos. Essas gorduras saudáveis estão ligados a diminuir a inflamação, o que significa que podem ajudar a diminuir a acne.

Provavelmente é melhor você se concentrar em adicionar alimentos nutritivos à sua dieta do que tentar eliminar completamente os alimentos favoritos. (Confira estas 12 fontes de ômega-3 para se inspirar.)

Uma advertência importante: se você comer alimentos gordurosos com as mãos e depois tocar o rosto, o óleo da comida pode obstruir os poros e contribuir para acne. Certifique-se de lavar as mãos antes de tocar o rosto.

Mito nº 5: elimine o glúten para ter uma pele limpa
Embora a Internet possa tentar convencê-lo do contrário, é improvável que ficar sem glúten deixe a pele limpa para a maioria das pessoas.
Doença celíaca, uma doença autoimune que exige seguir uma dieta rigorosa sem glúten , está associado a um risco aumentado de algumas doenças de pele, como eczema. Mas a pesquisa não mostrou uma forte ligação entre a doença celíaca e a acne.
Além disso, nenhuma evidência sugere que exista uma ligação entre o glúten e a acne ou que abandonar o glúten elimine a acne em pessoas sem doença celíaca.
Pode ser difícil seguir uma dieta sem glúten. , e fazer isso desnecessariamente pode aumentar o estresse. Desde o estresse pode estar ligado à acne, isso pode realmente piorar a acne.
“Restrições alimentares não estratégicas e de longo prazo podem resultar em estresse e deficiências nutricionais que podem piorar a acne”, disse Greaves.
Além disso, evitar o glúten sem motivo médico pode levar a deficiências nutricionais, pensamentos obsessivos sobre comida e distúrbios alimentares, como ortorexia nervosa.
Portanto, se você deseja promover uma pele limpa, ignore as dietas da moda e concentre-se em estabelecer um padrão alimentar equilibrado que inclua todos os alimentos e grupos de alimentos que você gosta.

Um conselho de um nutricionista registrado

Embora chocolate, laticínios, glúten e alimentos fritos possam não ter efeitos diretos sobre a acne, há alguns fatores dietéticos a serem considerados, de acordo com Greaves.

“O desequilíbrio do açúcar no sangue está associado à acne”, disse Greaves à Healthline. “Concentre-se em equilibrar o açúcar no sangue fazendo refeições consistentes a cada 3-5 horas ao longo do dia e procure incluir um equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis, amidos ricos em fibras e vegetais sem amido nas refeições.”

Saiba mais sobre como construir um prato balanceado aqui, diretamente dos RDs da Healthline.

O resultado final

A acne afeta a maioria das pessoas em algum momento da vida, inclusive na idade adulta. Abundam os mitos sobre possíveis causas alimentares da acne, mas não há pesquisas clínicas suficientes para apoiá-los.

Existem conexões fracas entre acne e leite e entre acne e chocolate, mas os resultados têm sido inconsistentes, e nós precisamos de mais pesquisas para entender melhor essas relações.

Por outro lado, não parece haver uma ligação entre glúten ou alimentos gordurosos e acne.

Embora exista uma relação entre dieta e problemas de pele como acne, pesquisas sugerem que a dieta geral os padrões são muito mais importantes do que os alimentos individuais. Concentre-se em seguir um padrão alimentar nutritivo que inclua todos os grupos de alimentos e alimentos que você gosta.

Se os tratamentos tradicionais para acne não estiverem ajudando, considere consultar um dermatologista ou nutricionista para explorar possíveis gatilhos alimentares. Eles podem recomendar a eliminação temporária de alimentos que você acha que estão desencadeando a acne para ver se isso ajuda.

Postou : 2024-08-29 10:50

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