5 mituri despre acnee și dietă pe care nu le putem mai crede, conform...

Acneea este un afecțiune inflamatorie a pielii incredibil de comună care afectează majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor.

Fie că aveți coșuri ocazionale sau aveți erupții majore, probabil v-ați întrebat ce puteți faceți pentru a opri acele umflături roșii (și uneori dureroase) să apară.

Mulți factori poate contribui la acnee, inclusiv hormoni, genetică, mediu, produse pentru piele, medicamente și anumite afecțiuni de sănătate. Ceea ce mănânci poate juca, de asemenea, un rol.

Cel mai bun tratament pentru acnee depinde de o serie de factori individuali și, uneori, necesită colaborarea cu un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un dermatolog.

Cu toate acestea, printr-o căutare rapidă pe internet, veți găsi o mulțime de moduri sugerate de a încerca să vă vindecați acneea - multe dintre ele nu sunt susținute de știință.

Acest articol dezvăluie 5 mituri despre acnee care în sfârșit putem lăsa în urmă.

Distribuie pe Pinterest Fotografie de Gabriela Hasbun

Mitul #1: Doar adolescenții fac acnee

Dacă aveți acnee la adulți, nu sunteți singur.

Acnee apare pe măsură ce hormonii se schimbă. Anumiți hormoni provoacă o creștere a sebumului (ulei în glandele pielii), precum și creșterea crescută a celulelor pielii. Acești doi factori, în combinație cu acumularea de celule vechi ale pielii, clasa rezultat acnee.

Pentru mulți oameni, acneea atinge vârful în timpul pubertății, dar poate continua pe tot parcursul vârstei adulte, când este cunoscută colocvial ca acnee persistentă. Unii oameni au acnee cu debut tardiv sau acnee care debutează după vârsta de 25 de ani, deși acest lucru poate fi mai puțin frecvent.

Unii cercetare estimează că 50% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani, 35% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani 30-39 de ani, 26% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 40-49 de ani și 15% dintre persoanele de 50 de ani și mai mult au acnee.

Acneea la adulți poate fi legat de hormoni și tulburări endocrine, genetică, stres, utilizarea cosmetică, consumul de tutun, dietă și anumite medicamente, printre alți factori.

Tratamentul atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți. acneea variază în funcție de severitate și de cauza suspectată. Este o idee bună să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cel mai bun tratament pentru dvs.

Mitul nr. 2: ciocolata este rău pentru pielea ta

Respiră ușurat, pentru că probabil că nu trebuie să renunți la ciocolată pentru a evita acneea.

Cercetarea dacă ciocolata cauzează sau agravează acneea este, în cel mai bun caz, contradictorie.

Un mic studiu de studenți a descoperit că consumul de ciocolată are o asociere mai mare cu acneea decât consumul de boabe de jeleu, dar asta nu dovedește că ciocolata cauzează acnee.

Altul foarte mic, Studiul mai în vârstă în rândul a 14 bărbați adulți tineri descriși ca „predispusi la acnee” a constatat că administrarea de tablete de cacao a fost asociată cu o acnee puțin mai gravă. Dar nici acest studiu nu este o dovadă suficientă pentru ca noi să tragem concluzii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru că alte cercetări nu au arătat nicio legătură între consumul de ciocolată sau de produse care conțin cacao și dezvoltarea acneei.

În primul rând, deoarece ciocolata conține ingrediente precum zahăr și lapte , care poate contribui la afecțiunile pielii la unii oameni, este dificil să se descopere dacă ciocolata este adevărata vinovată.

În plus, majoritatea studiilor care evaluează legăturile dintre dietă și acnee în general sunt mici, iar cercetătorii nu pot controla mediile participanților, cum ar fi alte alimente pe care le consumă, medicamentele pe care le iau sau comportamentele pe care le adoptă care ar putea contribui la acneea acestora.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că persoanele care consumă o dietă bogată în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate au mai multe șanse de a prezenta acnee decât cei care nu o fac.

Cercetările mai vechi sugerează că alimentele cu un indice glicemic (IG) ridicat – care determină creșterea rapidă a glicemiei după ce le consumi – ar putea contribui la acnee. Dar majoritatea studiilor despre rolul GI în dezvoltarea acneei sunt mici, iar concluziile conflict.

Se pare că există, de asemenea, un conexiune între dietele bogate în zahăr și inflamație. Deoarece acneea este o afecțiune inflamatorie, este posibil ca consumul multă ciocolată (și, prin urmare, zahăr) să crească numărul de cosuri pe care le aveți.

În general, cercetările nu susțin ipoteza că ciocolata în sine provoacă acnee. Dar dacă credeți că ați observat o creștere a acneei după ce ați consumat ciocolată, luați în considerare trecerea la ciocolată neagră, care conține mai puțin zahăr adăugat decât ciocolata cu lapte sau ciocolata albă.

Mitul #3: Lactatele sunt de vină pentru acnee

Există de multă vreme controverse cu privire la faptul dacă consumul de lactate cauzează acnee, iar cercetările sunt încă în curs de dezvoltare.

„Se sugerează că anumite tipuri de lactate pot contribui la acnee. Acest lucru se datorează probabil creșterii secreției de insulină a lactatelor și a nivelului de IGF-1, care poate duce la niveluri crescute de hormoni androgeni și producție de sebum”, Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, un dietetician integrativ și funcțional, a declarat pentru Healthline.

Multe studii observaționale au explorat relația dintre acnee și diferite tipuri de produse lactate, inclusiv lapte cu conținut variat de grăsimi, brânză și înghețată. Aceste studii au dat concluzii inconsistente.

O analiză a 14 studii observaționale a constatat că consumul unui pahar de lapte pe zi a fost legat de creșterea acneei, dar consumul a 2-6 pahare nu este.

Aceste constatări pun sub semnul întrebării dacă creșterea acneea se datorează produselor lactate sau a altora pe care oamenii care beau mai puțin lapte ar putea să îl consume.

Analiza a sugerat, de asemenea, o legătură între laptele degresat și acnee, dar nu între laptele integral și acnee.

O altă meta-analiză a studiilor observaționale a sugerat o relație între acnee și toate tipurile de lapte dar nu brânză sau iaurt.

Este important să rețineți că, deși studiile observaționale sugerează o corelație (relație), nu există suficiente sau tipul potrivit de date pentru a sugera o relație cauză-efect.

Multe dintre studiile despre lactate și acnee se bazează pe oameni care își amintesc ceea ce au mâncat – ceea ce poate fi o metodă greșită de colectare a datelor – și pe evaluări subiective ale cât de severă este acneea.

Așadar, deși produsele lactate pot fi problematice pentru unii oameni, legătura nu este atât de simplă pe cât de multe ori cred că este. Avem nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate asupra relației potențiale dintre lactate și acnee.

Dacă observați adesea că acneea se agravează la o zi sau două după ce consumați lapte sau ciocolată, vă recomandăm să lucrați cu un specialist înregistrat. un dietetician pentru a elimina unul dintre acele alimente din dieta ta pentru un timp limitat și pentru a vedea dacă acneea se ameliorează.

Mit #4: Consumul de alimente grase poate provoca acnee

Dacă acneea este rezultatul supraproducției de ulei în glandele sebacee, atunci consumul de alimente grase trebuie să crească acneea, nu?

Nu este atât de simplu, dar mitul persistă. În unul Studiul al persoanelor cu acnee, 71% au spus că cred că alimentele grase și prăjite provoacă acnee.

Adevărul este că nu au existat cercetări care să arate că alimentele grase sau prăjite cauzează acnee sau o agravează.

„Mâncarea în sine este rareori cauza acneei, dar anumite alimente ar putea fi amplificarea dinamicii de bază, cum ar fi problemele de zahăr din sânge, inflamația sau dezechilibrele intestinale, care conduc acneea la un nivel mai profund”, a spus Greaves.

Dietele care includ o mulțime de alimente prăjite sau grase care sunt legate de o inflamație href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507494/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">pot contribui la acnee. Cu toate acestea, consumul ocazional de burgeri și cartofi prăjiți probabil nu va duce la o erupție.

Dacă alimentele prăjite reprezintă o parte importantă a dietei dvs., este posibil să le mâncați neintenționat în locul grăsimilor sănătoase, cum ar fi omega. -3 acizi grași. Aceste grăsimi sănătoase sunt legate de scăderea inflamației, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la scăderea acneei.

Este probabil mai bine să vă concentrați pe adăugarea de alimente hrănitoare în dieta dvs. decât pe încercarea de a elimina complet alimentele preferate. (Verificați aceste 12 surse de omega-3 pentru inspirație.)

Un avertisment important: dacă mâncați alimente grase cu mâinile și apoi vă atingeți fața, uleiul din alimente vă poate înfunda porii și contribui la acnee. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a vă atinge fața.

Mitul nr. 5: Eliminați glutenul pentru o piele curată

Deși internetul ar putea încerca să vă convingă de contrariu, este puțin probabil ca să nu faceți gluten să ducă la o piele curată pentru majoritatea oamenilor.

Boala celiacă, o afecțiune autoimună care necesită o dietă strictă fără gluten. , este asociat cu un risc crescut de apariție a unor afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema. Dar cercetările nu au arătat o legătură puternică între boala celiacă și acnee.

În plus, nicio dovadă nu sugerează că există o legătură între gluten și acnee sau că renunțarea la gluten va elimina acneea la persoanele fără boală celiacă.

O dietă fără gluten poate fi dificil de urmat. , iar acest lucru în mod inutil ar putea crește stresul. Deoarece stresul poate fi legat de acnee, acest lucru poate agrava acneea.

„Restricțiile dietetice pe termen lung, nestrategice pot duce la stres și deficiențe de nutrienți care ar putea agrava acneea”, a spus Greaves.

În plus, evitând glutenul fără un motiv medical poate duce la deficiențe de nutrienți, gânduri obsesive despre alimente și tulburări de alimentație, cum ar fi ortorexia nervoasă.

Așadar, dacă doriți să promovați o piele curată, săriți peste dietele la modă și concentrați-vă pe stabilirea unui model alimentar echilibrat care să includă toate alimentele și grupurile de alimente care vă plac.

Un sfat de la un dietetician înregistrat

În timp ce ciocolata, lactatele, glutenul și alimentele prăjite ar putea să nu aibă efecte directe asupra acneei, există câțiva factori dietetici de luat în considerare, potrivit lui Greaves.

„Zahărul dezechilibrat din sânge este asociat cu acnee”, a spus Greaves pentru Healthline. „Concentrează-te pe echilibrarea zahărului din sânge prin consumul de mese consistente la fiecare 3-5 ore pe parcursul zilei și urmărește să includă un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase, amidon bogat în fibre și legume fără amidon la mese.”

Aflați mai multe despre construirea unei plăci echilibrate aici, direct de la RD Healthline.

Linia de jos

Acneea afectează majoritatea oamenilor la un moment dat din viața lor, inclusiv la vârsta adultă. Abundă miturile despre potențialele cauze alimentare ale acneei, dar nu există suficiente cercetări clinice care să le susțină.

Există legături slabe între acnee și lapte și între acnee și ciocolată, dar constatările au fost inconsecvente și noi nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine aceste relații.

Pe de altă parte, nu pare să existe o legătură între gluten sau alimente grase și acnee.

Deși există o relație între dietă și afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, cercetările sugerează că dieta generală modelele contează mult mai mult decât alimentele individuale. Concentrați-vă pe urmărirea unui model alimentar hrănitor care include toate grupurile de alimente și alimentele care vă plac.

Dacă tratamentele tradiționale pentru acnee nu ajută, luați în considerare colaborarea cu un dermatolog sau un dietetician înregistrat pentru a explora potențialii factori declanșatori dietetici. Ei pot recomanda eliminarea temporară a alimentelor despre care credeți că vă declanșează acneea pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.