5 міфів про прищі та дієту, в які ми можемо перестати вірити, згідно з...

Acne — це неймовірно поширене запальне захворювання шкіри, яке вражає більшість людей у певний період їхнього життя.

Незалежно від того, чи з’являються у вас час від часу прищі чи великі висипання, ви, мабуть, задавалися питанням, що можна зробіть, щоб ці червоні (і іноді болючі) шишки не з’являлися.

Багато факторів можуть сприяти виникненню прищів, зокрема гормони, генетика, навколишнє середовище, засоби для шкіри, ліки та певні стани здоров’я. Те, що ви їсте, також може відігравати важливу роль.

Найкращий спосіб лікування прищів залежить від ряду індивідуальних факторів, і іноді для цього потрібна консультація медичного працівника, наприклад дерматолога.

Однак за допомогою швидкого пошуку в Інтернеті ви знайдете багато пропонованих способів спробувати вилікувати прищі, багато з яких не підтверджені наукою.

Ця стаття руйнує 5 міфів про прищі, які ми нарешті можемо залишити позаду.

Поділитися на Pinterest Фотографією Габріели Хасбун

Міф №1: прищі виникають лише у підлітків

Якщо у вас з’явилися прищі у дорослих, ви не самотні.

Прищі виникає під час зміни гормонів. Певні гормони викликають збільшення шкірного сала (жиру в залозах шкіри), а також прискорюють ріст клітин шкіри. Ці два фактори, у поєднанні з накопиченням старих клітин шкіри, призводить до прищів.

У багатьох людей пік прищів припадає на період статевого дозрівання, але вони можуть тривати й у зрілому віці, коли в просторіччі їх називають постійні прищі. У деяких людей акне з’являється пізно або після 25 років, хоча це може бути рідше.

Деякі дослідження показують, що 50% людей віком 20–29 років, 35% людей віком 30–39 років, 26% людей віком 40–49 років і 15% людей віком 50 років і старше мають прищі.

Прищі у дорослих можуть бути пов’язані з гормонами та ендокринними розладами, генетикою, стресом, використанням косметики, вживанням тютюну, дієтою та певними ліками, серед інших факторів.

Лікування як для підлітків, так і для дорослих акне залежить від тяжкості та передбачуваної причини. Бажано попрацювати з медичним працівником, щоб визначити найкраще лікування для вас.

Міф №2: Шоколад шкідливо для вашої шкіри

Здихніть із полегшенням, тому що вам, мабуть, не потрібно відмовлятися від шоколаду, щоб уникнути прищів.

Дослідження щодо того, чи шоколад викликає чи погіршує прищі, у кращому випадку суперечливі.

Одне невелике дослідження студентів коледжу виявило, що споживання шоколаду більше пов’язане з акне, ніж споживання желе-бобів, але це не доводить, що шоколад викликає акне.

Інша дуже малий, старіші дослідження серед 14 молодих дорослих чоловіків, яких назвали «схильними до прищів», показали, що прийом таблеток какао асоціювався з дещо погіршенням прищів. Але це дослідження також не є достатнім доказом, щоб зробити якісь висновки.

Це особливо вірно, оскільки інші дослідження не показали жодного зв’язку між споживанням шоколаду чи продуктів, що містять какао, і розвитком прищів.

З одного боку, тому що шоколад містить такі інгредієнти, як цукор і молоко , який може сприяти шкірним захворюванням у деяких людей, важко визначити, чи справді винуватцем є шоколад.

Крім того, більшість досліджень, які оцінюють зв’язок між дієтою та прищами загалом, є невеликими, і дослідники не можуть контролювати середовище учасників, як-от іншу їжу, яку вони їдять, ліки, які вони приймають, або поведінку, яка може сприяти виникненню прищів.

Однак дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів і доданого цукру, мають більше шансів отримати прищі, ніж ті, хто цього не робить.

Старіші дослідження показують, що продукти з високим глікемічним індексом (ГІ), які спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові після їх споживання, можуть сприяти появі прищів. Але більшість досліджень про роль ШКТ у розвитку акне є невеликими, а висновки конфлікт.

Здається, також є зв’язок між дієтами з високим вмістом цукру та запаленням. Оскільки акне є запальним захворюванням, цілком можливо, що споживання великої кількості шоколаду (і, отже, цукру) може збільшити кількість прищів, які ви відчуваєте.

Загалом дослідження не підтверджують гіпотезу про те, що шоколад сам по собі викликає прищі. Але якщо ви вважаєте, що після вживання шоколаду ви помітили збільшення прищів, подумайте про перехід на темний шоколад, у якому менше цукру, ніж у молочному чи білому шоколаді.

Міф № 3: у виникненні прищів винні молочні продукти

Довгий час точаться суперечки щодо того, чи вживання молочних продуктів викликає прищі, і дослідження все ще проводяться.

«Вважається, що певні типи молочних продуктів можуть сприяти виникненню прищів. Ймовірно, це пов’язано з тим, що молочні продукти збільшують секрецію інсуліну та рівні IGF-1, що може призвести до збільшення рівня андрогенних гормонів і вироблення шкірного сала», Джилліан Грівз, MPH, RD, LDN, інтегративний і функціональний дієтолог, сказала Healthline.

Багато спостережних досліджень досліджували зв'язок між акне і різними видами молочних продуктів, включаючи молоко різної жирності, сир і морозиво. Ці дослідження дали суперечливі висновки.

Один огляд 14 обсерваційних досліджень показав, що вживання однієї склянки молока на день було пов’язане із збільшенням кількості прищів, а вживання 2–6 склянок – ні.

Ці висновки ставлять під сумнів, чи збільшення акне з’являється через молочні продукти або щось інше, що можуть споживати люди, які п’ють менше молока.

Аналіз також показав зв’язок між знежиреним молоком і акне, але не між незбираним молоком і акне.

Інший метааналіз обсерваційних досліджень показав зв’язок між акне та всіма типами молоко, але не сир чи йогурт.

Важливо зауважити, що, хоча обсерваційні дослідження вказують на кореляцію (зв’язок), недостатньо або належного типу даних, щоб припустити причинно-наслідковий зв’язок.

Багато досліджень щодо молочних продуктів і прищів покладаються на те, що люди згадують, що вони їли, — що може бути хибним методом збору даних — і на суб’єктивні оцінки того, наскільки важкими є прищі.

Тож, хоча молочні продукти можуть бути проблемними для деяких людей, зв’язок не такий простий, як люди часто здають. Нам потрібні додаткові високоякісні дослідження потенційного зв’язку між молочними продуктами та акне.

Якщо ви часто помічаєте, що ваші акне погіршуються через день або два після того, як ви вживаєте молоко чи шоколад, ви можете співпрацювати із зареєстрованим дієтолога, щоб видалити один із цих продуктів зі свого раціону на обмежений час і побачити, чи покращиться ваші прищі.

Міф №4: Вживання жирної їжі може спричинити прищі

Якщо прищі є наслідком надмірного вироблення жиру в сальних залозах, то вживання жирної їжі має збільшити їх кількість, чи не так?

Це не так просто, але міф залишається. В одному опитування людей з прищами, 71% сказали, що вони вважають, що жирна та смажена їжа викликає прищі.

Правда в тому, що не було досліджень, які б показали, що жирна чи смажена їжа викликає прищі чи погіршує їх стан.

«Сама їжа рідко є причиною прищів, але певна їжа може бути причиною прищів. посилюючи основну динаміку, як-от проблеми з рівнем цукру в крові, запалення або кишковий дисбаланс, які спричиняють прищі на глибшому рівні», – сказав Грівз.

Дієти, які включають багато смаженої або жирної їжі пов’язані із запаленням, яке може зробити внесок до прищів. Однак випадкове вживання гамбургерів і картоплі фрі, ймовірно, не призведе до прориву.

Якщо смажена їжа є значною частиною вашого раціону, ви можете ненавмисно з’їсти її замість здорових жирів, таких як омега. -3 жирні кислоти. Ці здорові жири пов’язані з зменшенням запалення, тобто потенційно можуть допомогти зменшити прищі.

Імовірно, вам краще зосередитися на додаванні поживних продуктів у свій раціон, ніж намагатися повністю виключити улюблену їжу. (Перегляньте ці 12 джерел омега-3, щоб отримати натхнення.)

Важливе застереження: якщо ви їсте жирну їжу руками, а потім торкаєтеся обличчя, олія з їжі може закупорити пори та сприяти до прищів. Обов’язково вимийте руки, перш ніж торкатися обличчя.

Міф №5: виключіть глютен, щоб отримати чисту шкіру

Хоча Інтернет може намагатися переконати вас у зворотному, відмова від глютену навряд чи призведе до очищення шкіри для більшості людей.

Целіакія, аутоімунний стан, який вимагає дотримання суворої безглютенової дієти , пов’язано з підвищений ризик деяких шкірних захворювань, таких як екзема. Але дослідження не показали сильного зв’язку між целіакією та акне.

Крім того, немає доказів того, що існує зв’язок між глютеном і прищами або що відмова від глютену позбавить від прищів у людей без целіакії.

Безглютенової дієти може бути важко дотримуватися. , а якщо робити це без потреби, це може посилити стрес. Оскільки стрес може бути пов’язано з акне, це може фактично погіршити акне.

«Довгострокові нестратегічні обмеження дієти можуть призвести до стресу та дефіциту поживних речовин, що може погіршити акне», — сказав Грівз.

Крім того, уникайте глютену без медичних причин може призвести до дефіцит поживних речовин, нав’язливі думки про їжу та розлади харчової поведінки, такі як нервова орторексія.

Отже, якщо ви хочете створити чисту шкіру, пропустіть модні дієти та зосередьтеся на збалансованому режимі харчування, який включає всі продукти та групи продуктів, які вам подобаються.

Порада від зареєстрованого дієтолога

Хоча шоколад, молочні продукти, глютен і смажена їжа можуть не мати прямого впливу на ваші прищі, слід враховувати деякі дієтичні фактори, за словами Грівза.

"Незбалансований рівень цукру в крові пов'язаний з акне", - сказав Грівз Healthline. «Зосередьтеся на збалансуванні рівня цукру в крові, приймаючи постійну їжу кожні 3–5 годин протягом дня, і прагніть включити в їжу збалансовану кількість білка, здорових жирів, багатого на клітковину крохмалю та некрохмалистих овочів».

Дізнайтеся більше про створення збалансованої пластини тут, безпосередньо з RD Healthline.

Суть

Прищі виникають у більшості людей на певному етапі їхнього життя, зокрема в зрілому віці. Багато міфів про потенційні харчові причини прищів, але недостатньо клінічних досліджень, щоб підтвердити їх.

Існує слабкий зв’язок між прищами та молоком, а також між прищами та шоколадом, але результати виявилися суперечливими, і ми потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти ці зв’язки.

З іншого боку, схоже, немає зв’язку між глютеном або жирною їжею та прищами.

Хоча існує зв’язок між дієтою та такими шкірними захворюваннями, як прищі, дослідження показують, що загалом дієта візерунки важливіші, ніж окремі страви. Зосередьтеся на дотриманні поживного режиму харчування, який включає всі групи продуктів і продукти, які вам подобаються.

Якщо традиційне лікування прищів не допомагає, подумайте про співпрацю з дерматологом або зареєстрованим дієтологом, щоб дослідити можливі дієтичні тригери. Вони можуть порекомендувати тимчасово виключити продукти, які, на вашу думку, викликають у вас прищі, щоб перевірити, чи це допоможе.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.