5 علامات تشير إلى أن دماغك وجسدك يطلبان "قضاء وقت بمفردك"

اتبع Drugslib على

هذه خمس علامات تشير إلى أنني في حاجة ماسة إلى بعض الوقت بمفردي.

شاركه على موقع Pinterest

يمكن أن تكون أي أمسية عادية : العشاء هو الطبخ، وشريكي يفعل الأشياء في المطبخ، وطفلي يلعب في غرفته. يمكن أن أكون على الأريكة أقرأ أو أطوي الغسيل في غرفة النوم عندما يأتي شريكي ويسألني عن شيء ما، أو يبدأ طفلي في إصدار أصوات أثناء اللعب.

فجأة أصبح حواري الداخلي عبارة عن سلسلة طويلة من أصوات uuuuggggghhhhh بينما أشعر بارتفاع الأدرينالين لدي.

هذا هو جسدي يصرخ بأنني تأخرت عن بعض الوقت "أنا".

باعتبارك أمًا وشريكة وامرأة في هذا المجتمع، قد يكون من السهل الانخراط في دائرة من القيام بالأشياء باستمرار لأشخاص آخرين. ومع ذلك، من الضروري التأكد من أننا نعتني بأنفسنا أيضًا. في بعض الأحيان يعني ذلك الابتعاد عن كل شيء لقضاء بعض الوقت بمفردك.

من خلال عدم منح أنفسنا هذا الوقت لإعادة الشحن، فإننا نخاطر بالإرهاق العاطفي والجسدي.

ولحسن الحظ، فقد أدركت العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنني أضغط على نفسي أكثر من اللازم. فيما يلي قائمة بخمس طرق يشير بها ذهني وجسدي إلى أنني تأخرت عن موعدي لبعض الوقت بمفردي وما هي التغييرات التي أجريها للتأكد من أنني أعتني بنفسي بشكل صحيح.

1. لم يعد هناك شيء يبدو ممتعًا بعد الآن

أحد المؤشرات المبكرة التي تشير إلى أنني بحاجة إلى بعض الوقت لنفسي هو عندما لا تبدو الأمور ممتعة. قد أجد نفسي أشتكي داخليًا من الشعور بالملل أو المماطلة في المشاريع الإبداعية التي كنت أتطلع عادةً إلى القيام بها.

يبدو الأمر كما لو أن روحي بحاجة إلى إعادة الشحن قبل أن تتمكن من تحمل أي شيء يتضمن إنفاق الطاقة الإبداعية.

عندما لاحظت حدوث ذلك، أدركت أن الوقت قد حان لـ "موعد خاص بي". قد يكون هذا بسيطًا مثل الذهاب إلى المكتبة والتصفح لمدة ساعة أو تناول الشاي والنظر إلى موقع Pinterest للحصول على أفكار مشاريع فنية جديدة.

حتمًا، سيؤدي الجمع بين قضاء بعض الوقت بمفردي مع بعض الإلهام الجديد إلى تدفق إبداعاتي مرة أخرى.

2. أجد نفسي أرغب في تناول كل الأشياء

لقد تعلمت على مر السنين أنني آكل عاطفيًا. لذلك، عندما أجد نفسي فجأة أشتهي جميع الوجبات الخفيفة في المنزل، فهذا تذكير جيد للتحقق من نفسي ومعرفة ما يحدث داخليًا.

بشكل عام، إذا وجدت نفسي أتناول رقائق البطاطس أو الشوكولاتة، فذلك لأنني أبحث عن مهرب من خلال ذوقي.

في بعض الأحيان، سأعترف بأنني أشعر بالتوتر وأقوم بأخذ حمام ساخن لنفسي، وأخذ كتابًا ووجباتي الخفيفة معي. وفي أحيان أخرى سأسأل نفسي ما الذي أحتاجه بالفعل؛ إنها ليست الوجبات الخفيفة بل كوبًا كبيرًا من الماء والليمون مع قضاء بعض الوقت الهادئ في الشرفة الخلفية.

من خلال ملاحظة رغبتي في تناول الطعام عاطفيًا والتحقق من ذلك بنفسي، يمكنني تحديد ما إذا كان هذا هو الطعام الذي أريده حقًا (أحيانًا يكون كذلك!) أو أن ما أشتهي بالفعل هو الحصول على استراحة.

3. تغمرني الأشياء الصغيرة

عادةً ما أكون ماهرًا جدًا في التوفيق بين المسؤوليات المتعددة مع الحفاظ على الهدوء. ومع ذلك، أحيانًا أجد نفسي غارقًا في أصغر الأشياء.

ربما لاحظت أثناء إعداد العشاء أنني أفتقد أحد المكونات وأصاب بالشلل العاطفي أثناء محاولتي اكتشاف بديل. أو أدركت بعد مغادرة المتجر أنني نسيت شراء الشامبو وانفجرت في البكاء.

في أي وقت لاحظت فيه أنني لم أعد قادرًا على التعامل مع هذه الأشياء وبدلاً من ذلك توقفت بسببها، فهذا مؤشر جيد لنفسي على أن لدي الكثير مما يجب علي فعله وأحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. استراحة. عادةً ما يكون هذا هو الوقت المناسب بالنسبة لي لممارسة الرعاية الذاتية. يتضمن ذلك:

  • إجراء اختبار صارم لنفسي للواقع. هل هذا الموقف هو حقًا نهاية العالم؟
  • معرفة ما إذا كانت احتياجاتي الأساسية قد تم تلبيتها. هل أنا جائع؟ هل أحتاج لشرب بعض الماء؟ هل سأشعر بتحسن إذا استلقيت لبضع دقائق؟
  • التواصل للحصول على المساعدة. على سبيل المثال، قد أطلب من شريكي إحضار الشامبو أثناء وجوده بالخارج.

    • من خلال التخلص من بعض هذه الأشياء الصغيرة، أصبح بإمكاني استعادة بعض الوقت لنفسي للاسترخاء بشكل صحيح وإعادة شحن طاقتي.

    4. أبدأ بالتقاط الصور مع أحبائي

    أنا فخور بنفسي لكوني معتدل المزاج بشكل عام. لذلك، عندما تتسلل الأصوات البسيطة التي يصدرها طفلي إلى داخل بشرتي، أو عندما أشعر بالإحباط عندما يسألني شريكي سؤالاً، أعلم أن هناك شيئًا ما.

    عندما أجد نفسي غاضبًا ومتضايقًا مع أحبائي، سأضع نفسي في ما أسميه أنا وعائلتي "مهلة مفروضة ذاتيًا". يتم حجز هذا عندما يدرك أحدنا أنه قد وصل إلى الحد الأقصى ويحتاج حقًا إلى قضاء بضع دقائق.

    بالنسبة لي، غالبًا ما أذهب إلى غرفة النوم وأأخذ بعض الأنفاس العميقة وأمارس تقنيات التأريض، مثل فرك حجر أملس أو شم بعض الزيوت العطرية. قد ألعب لعبة على هاتفي لبضع دقائق أو أداعب القطة فقط.

    خلال هذا الوقت، سأفكر أيضًا في ما أحتاج إليه فعليًا في تلك اللحظة.

    عندما أكون مستعدًا في النهاية للتفاعل مع الأشخاص مرة أخرى، سأعود وأعتذر عن الالتقاط. سأخبر طفلي أو شريكي بما يحدث، وإذا لزم الأمر، دعهم يعرفون أن هناك شيئًا أحتاجه.

    5. أريد أن أختبئ في غرفة النوم... أو الحمام... أو الخزانة...

    في أكثر من مناسبة، تسللت إلى الحمام بهاتفي، ليس لأنني بحاجة للذهاب، ولكن لأنني أردت فقط الحصول على بضع لحظات من الهدوء. إن هذا الفعل المتمثل في إبعاد نفسي عن عائلتي هو أن جسدي يخبرني أنني بحاجة حقًا إلى مزيد من الوقت بمفردي - وليس فقط في حمامي لمدة خمس دقائق! عندما أجد نفسي أفعل هذا أو أشعر بالرغبة في حبس نفسي في غرفة النوم (لأكثر من مجرد المهلة التي فرضتها على نفسي المذكورة أعلاه)، فأنا أعلم أن الوقت قد حان حقًا للفرار. سأخرج مخططي وأبحث عن بعض الوقت لتحديد موعد الغداء مع نفسي فقط. أو سأسأل شريكي إذا كان بإمكاننا التحدث عن الوقت المناسب لي لقضاء إجازة لبضعة أيام وتحديد موعد لقضاء إجازة ليلية.

    دائمًا ما أعود من هذه الأوقات منتعشًا وأمًا أكثر محبة، وشريكًا أكثر حضوراً، وبشكل عام أكثر نفسي.

    معرفة العلامات تساعدني على اتخاذ الإجراءات

    تعتبر كل هذه العلامات مؤشرات جيدة بالنسبة لي على أنني لا أعتني بنفسي بالطريقة التي أحتاج إليها. عندما أبدأ في الشعور بهذه الأشياء، يمكنني التحقق من نفسي وتنفيذ ممارسات الرعاية الذاتية المختلفة.

    من الحمام الساخن وكتاب أو المشي مع صديق إلى بضعة أيام بعيدًا عن عائلتي، يمكن أن يساعد ذلك في إنعاش وتجديد شباب جسدي وعقلي.

    وعلى الرغم من أن المؤشرات الخاصة بك قد تختلف عن مؤشراتي، فإن معرفة ماهيتها - وما هو الأفضل للتخفيف منها - سيساعدك على الاعتناء بنفسك.

    شارك على موقع Pinterest

    أنجي إيبا هي فنانة مثلية من ذوي الاحتياجات الخاصة تقوم بتدريس ورش عمل في مجال الكتابة وتؤدي عروضها في جميع أنحاء البلاد. تؤمن أنجي بقوة الفن والكتابة والأداء لمساعدتنا في الحصول على فهم أفضل لأنفسنا وبناء المجتمع وإحداث التغيير. يمكنك العثور على أنجي على موقعها الإلكتروني، < href="https://nittygrittynakedness.wordpress.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">مدونة، أو Facebook.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية