5 σημάδια που δείχνουν ότι ο εγκέφαλος και το σώμα σας ζητούν «χρόνο μόνος»

Ακολουθήστε το Drugslib

Αυτά είναι πέντε σημάδια ότι χρειάζομαι σοβαρά λίγο χρόνο μόνος μου.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Μπορεί να είναι τυπικό απόγευμα : Το βραδινό μαγειρεύει, ο σύντροφός μου κάνει πράγματα στην κουζίνα και το παιδί μου παίζει στο δωμάτιό τους. Θα μπορούσα να είμαι στον καναπέ και να διαβάζω ή να διπλώνω ρούχα στην κρεβατοκάμαρα όταν έρχεται ο σύντροφός μου και με ρωτάει κάτι ή το παιδί μου αρχίζει να κάνει θορύβους ενώ παίζει.

Ξαφνικά ο εσωτερικός μου διάλογος είναι μια μακρά σειρά από θορύβους uuuugggghhhh ενώ νιώθω την αδρεναλίνη μου να ανεβαίνει.

Αυτό είναι το σώμα μου που ουρλιάζει ότι έχω καθυστερήσει για κάποιο χρονικό διάστημα "εγώ".

Ως μαμά, σύντροφος και γυναίκα σε αυτήν την κοινωνία, μπορεί να είναι εύκολο να παρασυρθείς σε έναν κύκλο να κάνεις συνεχώς πράγματα για άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να φροντίζουμε και εμείς τον εαυτό μας. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να απομακρυνθείτε από όλα για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας.

Με το να μην δίνουμε στους εαυτούς μας αυτόν τον χρόνο για επαναφόρτιση, διατρέχουμε τον κίνδυνο να καούμε, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Ευτυχώς, έχω καταλάβει τα προειδοποιητικά σημάδια ότι πιέζω τον εαυτό μου πάρα πολύ. Παρακάτω είναι μια λίστα με πέντε τρόπους με τους οποίους το μυαλό και το σώμα μου σηματοδοτούν ότι έχω καθυστερήσει για κάποιο χρονικό διάστημα μόνος μου και ποιες αλλαγές κάνω για να διασφαλίσω ότι φροντίζω σωστά τον εαυτό μου.

1. Τίποτα δεν ακούγεται πια διασκεδαστικό

Ένας από τους πρώτους δείκτες ότι χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου είναι όταν τα πράγματα απλά δεν ακούγονται ευχάριστα. Μπορεί να παραπονιέμαι εσωτερικά για το ότι βαριέμαι ή καθυστερώ τα δημιουργικά έργα που κανονικά θα περίμενα με ανυπομονησία να κάνω.

Είναι σαν να χρειάζεται το πνεύμα μου να επαναφορτιστεί για να μπορέσει να αναλάβει οτιδήποτε περιλαμβάνει ξόδεμα δημιουργικής ενέργειας.

Όταν παρατηρώ ότι συμβαίνει αυτό, συνειδητοποιώ ότι είναι ώρα για ένα "ραντεβού με εμένα". Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πάω στη βιβλιοθήκη και να περιηγηθώ για μια ώρα ή να πάρω ένα τσάι και να κοιτάξω στο Pinterest για νέες ιδέες για έργα τέχνης.

Αναπόφευκτα, ο συνδυασμός λίγου χρόνου μόνος μαζί με κάποια νέα έμπνευση θα κάνει τους δημιουργικούς μου χυμούς να ρέουν ξανά.

2. Νιώθω ότι θέλω να φάω ΟΛΑ όσα

Έμαθα με τα χρόνια ότι τρώω συναισθηματικά. Έτσι, όταν πιάνω τον εαυτό μου ξαφνικά να λαχταρά όλα τα σνακ στο σπίτι, είναι μια καλή υπενθύμιση να κάνω check in με τον εαυτό μου και να δω τι συμβαίνει εσωτερικά.

Γενικά, αν πιάνω τον εαυτό μου να πιάνω τα πατατάκια ή τη σοκολάτα, είναι επειδή αναζητώ μια απόδραση μέσα από τη γεύση μου.

Μερικές φορές θα αναγνωρίσω ότι είμαι αγχωμένος και θα κάνω ένα ζεστό μπάνιο, παίρνοντας μαζί μου ένα βιβλίο και τα σνακ μου. Άλλες φορές θα αναρωτιέμαι τι χρειάζομαι πραγματικά. Δεν είναι τα σνακ αλλά μάλλον ένα τεράστιο ποτήρι νερό και λεμόνι μαζί με λίγη ησυχία να κάθεσαι στην πίσω βεράντα.

Παρατηρώντας την επιθυμία μου να φάω συναισθηματικά και ελέγχοντας τον εαυτό μου, μπορώ να προσδιορίσω αν είναι πραγματικά το φαγητό που θέλω (μερικές φορές είναι!) ή αυτό που πραγματικά λαχταράω είναι ένα διάλειμμα.

3. Με κυριεύουν τα μικρά πράγματα

Συνήθως είμαι πολύ ικανός στο να αναλαμβάνω πολλαπλές ευθύνες ενώ διατηρώ την ψυχραιμία μου. Ωστόσο, μερικές φορές με πιάνουν τα πιο μικρά πράγματα.

Ίσως κατά τη διάρκεια του δείπνου να παρατηρήσω ότι μου λείπει ένα συστατικό και να παραλύσω συναισθηματικά προσπαθώντας να βρω μια αντικατάσταση. Ή συνειδητοποιώ μετά την έξοδο από το κατάστημα ότι ξέχασα να αγοράσω σαμπουάν και ξέσπασα σε κλάματα.

Κάθε φορά που παρατηρώ ότι δεν μπορώ πλέον να κάνω ρολό με αυτά τα πράγματα και αντ' αυτού με σταματήσουν, είναι μια καλή ένδειξη για τον εαυτό μου ότι έχω πάρα πολλά στο πιάτο μου και πρέπει να πάρω ένα διακοπή. Συνήθως αυτή είναι μια καλή στιγμή για μένα να εξασκήσω την αυτοφροντίδα. Αυτό περιλαμβάνει:

  • Να κάνω στον εαυτό μου έναν σταθερό έλεγχο της πραγματικότητας. Είναι όντως αυτή η κατάσταση το τέλος του κόσμου;
  • Να μάθω αν ικανοποιούνται οι βασικές μου ανάγκες. Πεινάω; Πρέπει να πιω λίγο νερό; Θα ένιωθα καλύτερα αν ξαπλώσω για λίγα λεπτά;
  • Ζητώντας βοήθεια. Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσω από τον σύντροφό μου να πάρει σαμπουάν ενώ είναι έξω.

    • Βγάζοντας μερικά από αυτά τα μικρά πράγματα από το πιάτο μου, μπορώ να ανακτήσω λίγο χρόνο στον εαυτό μου για να χαλαρώσω και να επαναφορτιστώ σωστά.

    4. Ξεκινάω να χτυπάω τα αγαπημένα μου πρόσωπα

    Περηφανεύομαι που γενικά είμαι αρκετά ισορροπημένη. Έτσι, όταν οι μικροί θόρυβοι που κάνει το παιδί μου πέφτουν κάτω από το δέρμα μου ή όταν απογοητεύομαι από τον σύντροφό μου που μου κάνει μια ερώτηση, ξέρω ότι κάτι συμβαίνει.

    Όταν βρω τον εαυτό μου γκρινιάρη και τσιγκούνη με τα αγαπημένα μου πρόσωπα, θα βάλω τον εαυτό μου σε αυτό που η οικογένειά μου και εγώ αποκαλούμε "αυτοεπιβαλλόμενο τάιμ άουτ". Αυτό προορίζεται για όταν κάποιος από εμάς συνειδητοποιήσει ότι έχει φτάσει στο όριό του και χρειάζεται πραγματικά να πάρει λίγα λεπτά μακριά.

    Για μένα, πηγαίνω συχνά στην κρεβατοκάμαρα, παίρνω βαθιές ανάσες και εξασκώ τεχνικές γείωσης, όπως τρίψιμο μιας λείας πέτρας ή μυρίζοντας μερικά αιθέρια έλαια. Μπορεί να παίξω ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό μου για λίγα λεπτά ή απλώς να χαϊδέψω τη γάτα.

    Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα σκεφτώ επίσης τι πραγματικά χρειάζομαι εκείνη τη στιγμή.

    Όταν τελικά θα είμαι έτοιμος να αλληλεπιδράσω ξανά με τους ανθρώπους, Θα επιστρέψω και θα ζητήσω συγγνώμη για το χτύπημα. Θα ενημερώσω το παιδί ή τον σύντροφό μου τι συνέβαινε και, εάν είναι απαραίτητο, θα τους ενημερώσω ότι χρειάζομαι κάτι.

    5. Θέλω να κρυφτώ στην κρεβατοκάμαρα… ή στο μπάνιο… ή στην ντουλάπα…

    Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχω μπει κρυφά στο μπάνιο με το τηλέφωνό μου, όχι επειδή έπρεπε να πάω, αλλά επειδή ήθελα απλώς να ησυχάσω για μερικές στιγμές. Αυτή η πράξη της απομάκρυνσης του εαυτού μου από την οικογένειά μου είναι το σώμα μου που μου λέει ότι χρειάζομαι πραγματικά περισσότερο χρόνο μόνος μου — και όχι μόνο στο μπάνιο μου για πέντε λεπτά! Όταν βρίσκομαι να το κάνω αυτό ή να έχω την επιθυμία να κλειδωθώ στην κρεβατοκάμαρα (για κάτι περισσότερο από το προαναφερθέν τάιμ άουτ), τότε ξέρω ότι είναι πραγματικά καιρός να ξεφύγω. Θα βγάλω τον προγραμματιστή μου και θα ψάξω λίγο χρόνο για να προγραμματίσω το μεσημεριανό γεύμα μόνο με τον εαυτό μου. Ή θα ρωτήσω τον σύντροφό μου αν μπορούμε να μιλήσουμε για μια καλή στιγμή για να ξεφύγω για λίγες μέρες και να προγραμματίσω μια ολονύχτια απόδραση.

    Σχεδόν πάντα επιστρέφω από αυτές τις στιγμές ανανεωμένη και μια πιο στοργική μητέρα, μια πιο παρούσα σύντροφος και γενικά περισσότερο ο εαυτός μου.

    Η γνώση των πινακίδων με βοηθάει να αναλάβω δράση

    Όλα αυτά τα σημάδια είναι καλές ενδείξεις για μένα ότι δεν φροντίζω τον εαυτό μου όπως πρέπει. Όταν αρχίσω να αισθάνομαι αυτά τα πράγματα, μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου και να εφαρμόσω τις διάφορες πρακτικές αυτο-φροντίδας μου.

    Από ένα ζεστό μπάνιο και ένα βιβλίο ή μια βόλτα με έναν φίλο έως λίγες μέρες μακριά από την οικογένειά μου, αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση και την αναζωογόνηση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού μου.

    Και ενώ οι δείκτες σας μπορεί να διαφέρουν από τους δικούς μου, το να γνωρίζετε τι είναι — και τι λειτουργεί καλύτερα για να τους μετριάσει — θα σας βοηθήσει να φροντίσετε τον εαυτό σας.

    Κοινοποίηση στο Pinterest

    Η Angie Ebba είναι μια queer καλλιτέχνης με ειδικές ανάγκες που διδάσκει σε εργαστήρια γραφής και παραστάσεις σε όλη τη χώρα. Η Angie πιστεύει στη δύναμη της τέχνης, της γραφής και της παράστασης που μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, να δημιουργήσουμε κοινότητα και να κάνουμε αλλαγές. Μπορείτε να βρείτε την Angie στον ιστότοπό της, ένα href="https://nittygrittynakedness.wordpress.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">ιστολόγιο ή Facebook.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά