5 Tanda Otak dan Tubuh Anda Meminta 'Waktu Sendirian'

Ini adalah lima tanda bahwa saya sangat membutuhkan waktu sendirian.

Bagikan di Pinterest

Bisa jadi malam apa pun pada umumnya : Makan malam sedang dimasak, pasangan saya sedang mengerjakan sesuatu di dapur, dan anak saya sedang bermain di kamarnya. Saya bisa saja sedang duduk di sofa sambil membaca atau melipat cucian di kamar tidur saat pasangan saya datang dan menanyakan sesuatu, atau anak saya mulai membuat keributan saat bermain.

Tiba-tiba dialog internalku berupa rangkaian suara uuuuggggghhhhh yang panjang sembari aku merasakan adrenalinku meningkat.

Ini adalah tubuhku yang berteriak bahwa aku sudah terlambat untuk beberapa waktu "aku".

Sebagai seorang ibu, pasangan, dan wanita dalam masyarakat ini, kita mudah terjebak dalam siklus yang terus-menerus melakukan sesuatu untuk orang lain. Namun, penting juga untuk memastikan kita menjaga diri kita sendiri. Terkadang itu berarti menjauh dari itu semua untuk menghabiskan waktu sendirian.

Jika kita tidak memberikan waktu untuk memulihkan tenaga, kita berisiko kehabisan tenaga, baik secara emosional maupun fisik.

Untungnya, saya menyadari tanda-tanda peringatan bahwa saya terlalu memaksakan diri. Di bawah ini adalah daftar lima cara pikiran dan tubuh saya memberi sinyal bahwa saya sudah terlambat untuk melakukan aktivitas mandiri selama beberapa waktu dan perubahan apa yang saya lakukan untuk memastikan saya menjaga diri dengan baik.

1. Kedengarannya tidak ada yang menyenangkan lagi

Salah satu indikator awal bahwa saya membutuhkan waktu untuk diri sendiri adalah ketika segala sesuatunya tidak terdengar menyenangkan. Saya mungkin mengeluh dalam hati karena bosan atau menunda-nunda proyek kreatif yang biasanya saya nantikan.

Seolah-olah semangat saya perlu diisi ulang sebelum dapat melakukan apa pun yang melibatkan pengeluaran energi kreatif.

Saat saya menyadari hal ini terjadi, saya menyadari inilah waktunya untuk “kencan saya”. Ini mungkin sesederhana pergi ke perpustakaan dan menjelajah selama satu jam atau minum teh dan melihat Pinterest untuk mencari ide proyek seni baru.

Tak pelak lagi, kombinasi waktu menyendiri dan beberapa inspirasi baru akan membuat kreativitas saya mengalir kembali.

2. Saya mendapati diri saya ingin makan SEMUA hal

Saya telah belajar selama bertahun-tahun bahwa saya adalah seorang pemakan emosional. Jadi, ketika saya tiba-tiba mendambakan semua makanan ringan di rumah, ini adalah pengingat yang baik untuk memeriksa diri sendiri dan melihat apa yang terjadi secara internal.

Umumnya, jika saya memakan keripik atau coklat, itu karena saya mencari pelarian melalui selera saya.

Kadang-kadang saya mengakui bahwa saya stres dan mandi air panas, membawa buku dan makanan ringan. Di lain waktu, saya bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya saya butuhkan; ini bukan makanan ringannya melainkan segelas besar air dan lemon serta waktu tenang sambil duduk di teras belakang.

Dengan memperhatikan keinginan saya untuk makan secara emosional dan memeriksa diri sendiri, saya dapat menentukan apakah itu benar-benar makanan yang saya inginkan (terkadang memang demikian!) atau yang sebenarnya saya idamkan adalah istirahat.

3. Saya kewalahan dengan hal-hal kecil

Biasanya saya sangat mahir dalam menangani banyak tanggung jawab sambil tetap tenang. Namun, terkadang saya merasa kewalahan dengan hal-hal terkecil.

Mungkin saat sedang membuat makan malam, saya menyadari ada bahan yang hilang dan menjadi lumpuh secara emosional saat mencoba mencari penggantinya. Atau saya sadar setelah meninggalkan toko bahwa saya lupa membeli sampo dan menangis.

Kapan pun saya menyadari bahwa saya tidak dapat lagi melakukan hal-hal ini dan malah dihentikan olehnya, itu adalah indikator yang baik bagi diri saya sendiri bahwa saya mempunyai terlalu banyak hal di piring saya dan perlu mengambil waktu sejenak. merusak. Biasanya ini saat yang tepat bagi saya untuk mempraktikkan perawatan diri. Hal ini mencakup:

Memverifikasi diri saya dengan tegas pada kenyataan. Apakah situasi ini benar-benar akhir dari dunia?

Mencari tahu apakah kebutuhan dasar saya terpenuhi. Apakah saya lapar? Apakah saya perlu minum air? Apakah saya akan merasa lebih baik jika saya berbaring selama beberapa menit?

Mencari bantuan. Misalnya, saya mungkin meminta pasangan saya untuk mengambil sampo saat mereka keluar.

Dengan mengurangi hal-hal kecil tersebut, saya bisa mendapatkan kembali waktu untuk bersantai dan memulihkan tenaga dengan baik.

4. Aku mulai membentak orang-orang yang kucintai

Aku bangga pada diriku sendiri yang secara umum cukup tenang. Jadi ketika suara-suara kecil yang dibuat anak saya mengganggu saya, atau ketika saya merasa frustrasi karena pasangan saya mengajukan pertanyaan, saya tahu ada sesuatu yang terjadi.

Saat saya mendapati diri saya menjadi pemarah dan suka marah-marah terhadap orang-orang yang saya kasihi, saya akan menempatkan diri saya pada apa yang saya dan keluarga saya sebut sebagai “waktu istirahat yang dipaksakan sendiri”. Ini disediakan ketika salah satu dari kita menyadari bahwa mereka telah mencapai batasnya dan benar-benar perlu meluangkan waktu beberapa menit.

Bagi saya, saya sering pergi ke kamar tidur dan menarik napas dalam-dalam serta mempraktikkan teknik grounding, seperti menggosok batu halus atau mencium minyak esensial. Saya mungkin bermain game di ponsel saya selama beberapa menit atau sekadar mengelus kucing.

Selama waktu ini, saya juga akan merenungkan apa yang sebenarnya saya butuhkan saat itu.

Saat saya akhirnya siap untuk berinteraksi dengan orang lain lagi, saya' Aku akan kembali dan meminta maaf karena telah membentak. Saya akan memberi tahu anak atau pasangan saya apa yang sedang terjadi, dan jika perlu, beri tahu mereka bahwa ada sesuatu yang saya butuhkan.

5. Saya ingin bersembunyi di kamar tidur… atau kamar mandi… atau lemari…

Lebih dari satu kali aku menyelinap ke kamar mandi sambil membawa ponselku, bukan karena aku harus pergi, tapi karena aku hanya ingin mendapatkan ketenangan sejenak. Tindakan menjauhkan diri dari keluarga ini adalah cara tubuh saya memberi tahu saya bahwa saya benar-benar membutuhkan lebih banyak waktu sendirian - dan tidak hanya di kamar mandi selama lima menit! Ketika saya mendapati diri saya melakukan hal ini atau memiliki keinginan untuk mengunci diri di kamar tidur (lebih dari sekedar waktu istirahat yang ditentukan sendiri), maka saya tahu inilah saatnya untuk pergi. Aku akan mengeluarkan agendaku dan mencari waktu untuk menjadwalkan makan siang sendirian. Atau saya akan bertanya kepada pasangan saya apakah kita bisa membicarakan waktu yang tepat bagi saya untuk pergi selama beberapa hari dan menjadwalkan liburan semalam.

Saya hampir selalu kembali dari masa-masa ini dengan perasaan segar dan menjadi ibu yang lebih penyayang, pasangan yang lebih hadir, dan secara umum lebih menjadi diri saya sendiri.

Mengetahui tanda membantu saya mengambil tindakan

Semua tanda ini merupakan indikator yang baik bagi saya bahwa saya tidak menjaga diri sebagaimana mestinya. Ketika saya mulai merasakan hal-hal ini, saya dapat memeriksa diri sendiri dan menerapkan berbagai praktik perawatan diri.

Dari mandi air panas dan membaca buku atau berjalan-jalan dengan teman hingga beberapa hari jauh dari keluarga, hal-hal ini dapat membantu memulihkan dan meremajakan tubuh dan pikiran saya.

Meskipun indikator Anda mungkin berbeda dengan indikator saya, mengetahui apa saja indikator tersebut — dan cara terbaik untuk meringankannya — akan membantu Anda menjaga diri sendiri.

Bagikan di Pinterest

Angie Ebba adalah seniman penyandang disabilitas queer yang mengajar lokakarya menulis dan tampil di seluruh negeri. Angie percaya pada kekuatan seni, tulisan, dan pertunjukan untuk membantu kita mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri, membangun komunitas, dan membuat perubahan. Anda dapat menemukan Angie di situs web miliknya, blog, atau Facebook.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.