5 segnali che indicano che il tuo cervello e il tuo corpo stanno chiedendo di trascorrere del tempo da soli

Questi sono cinque segnali che indicano che ho davvero bisogno di un po' di tempo da solo.

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Potrebbe essere una serata tipica : La cena sta preparando, il mio partner sta facendo qualcosa in cucina e mio figlio sta giocando nella sua stanza. Potrei essere sul divano a leggere o a piegare il bucato in camera da letto quando il mio partner arriva e mi chiede qualcosa, oppure mio figlio inizia a fare rumore mentre gioca.

All'improvviso il mio dialogo interno è una lunga serie di rumori uuuuggggghhhhh mentre sento la mia adrenalina salire.

Questo è il mio corpo che urla che sono in ritardo per un po' di tempo per "me stesso".

Come mamma, compagna e donna in questa società, può essere facile lasciarsi intrappolare in un ciclo in cui si fanno costantemente cose per altre persone. Tuttavia, è essenziale assicurarci di prenderci cura anche di noi stessi. A volte questo significa allontanarsi da tutto per trascorrere un po’ di tempo da soli.

Non concedendoci questo tempo per ricaricarci, corriamo il rischio di esaurirci, sia emotivamente che fisicamente.

Fortunatamente, ho imparato a riconoscere i segnali d'allarme che indicano che mi sto spingendo troppo oltre. Di seguito è riportato un elenco di cinque modi in cui la mia mente e il mio corpo segnalano che sono in ritardo da un po' di tempo da solo e quali cambiamenti apporto per assicurarmi di prendermi adeguatamente cura di me stesso.

1. Niente sembra più divertente

Uno dei primi indicatori che ho bisogno di un po' di tempo per me stesso è quando le cose semplicemente non sembrano divertenti. Potrei ritrovarmi a lamentarmi internamente di annoiarmi o di procrastinare progetti creativi che normalmente non vedevo l'ora di realizzare.

È come se il mio spirito avesse bisogno di ricaricarsi prima di poter affrontare qualsiasi cosa che implichi un consumo di energia creativa.

Quando noto che ciò accade, mi rendo conto che è ora di un "appuntamento con me". Potrebbe essere semplice come andare in biblioteca e curiosare per un'ora o prendermi un tè e cercare su Pinterest nuove idee per progetti artistici.

Inevitabilmente, la combinazione di un po' di tempo da solo con qualche nuova ispirazione farà rifluire la mia creatività.

2. Mi ritrovo a voler mangiare TUTTE le cose

Ho imparato nel corso degli anni che sono un mangiatore emotivo. Quindi, quando all’improvviso mi ritrovo a desiderare tutti gli snack in casa, è un buon promemoria per controllare me stesso e vedere cosa sta succedendo internamente.

In genere, se mi ritrovo a prendere le patatine o il cioccolato, è perché sto cercando una via di fuga attraverso le mie papille gustative.

A volte riconosco di essere stressato e mi faccio un bagno caldo, portando con me un libro e i miei snack. Altre volte mi chiederò di cosa ho effettivamente bisogno; non sono gli snack ma piuttosto un enorme bicchiere d'acqua e limone insieme a un po' di tempo tranquillo seduti sulla veranda sul retro.

Notando il mio desiderio di mangiare emotivamente e controllando me stesso, posso determinare se è davvero il cibo che desidero (a volte lo è!) o ciò che desidero davvero è una pausa.

3. Sono sopraffatto dalle piccole cose

Di solito sono molto abile nel destreggiarmi tra molteplici responsabilità mantenendo la calma. Tuttavia, a volte mi ritrovo a sentirmi sopraffatto dalle più piccole cose.

Forse durante la preparazione della cena noto che mi manca un ingrediente e divento emotivamente paralizzato mentre cerco di trovare una sostituzione. Oppure mi rendo conto, dopo essere uscito dal negozio, di aver dimenticato di comprare lo shampoo e di scoppiare in lacrime.

Ogni volta che noto che non sono più in grado di portare avanti queste cose e invece ne vengo fermato, è un buon indicatore per me stesso che ho troppo da fare e ho bisogno di prendere una decisione. rottura. Di solito questo è un buon momento per me per praticare la cura di me stesso. Ciò include:

Darmi un fermo confronto con la realtà. Questa situazione è davvero la fine del mondo?

Scoprire se i miei bisogni primari sono soddisfatti. Ho fame? Ho bisogno di bere un po' d'acqua? Mi sentirei meglio se mi sdraiassi per qualche minuto?

Chiedere aiuto. Ad esempio, potrei chiedere al mio partner di prendere lo shampoo mentre è fuori.

Togliendo alcune di queste piccole cose dal mio piatto, riesco a ritrovare un po' di tempo per me stesso per rilassarmi e ricaricarmi adeguatamente.

4. Comincio a prendermela con i miei cari

Sono orgoglioso di essere generalmente piuttosto equilibrato. Quindi, quando i piccoli rumori che fa mio figlio mi entrano nella pelle, o quando mi sento frustrato dal fatto che il mio partner mi fa una domanda, so che qualcosa non va.

Quando mi ritrovo a diventare scontroso e irritabile con i miei cari, mi metto in quello che io e la mia famiglia chiamiamo un "timeout autoimposto". Questo è riservato a quando uno di noi si rende conto di aver raggiunto il limite e ha davvero bisogno di prendersi qualche minuto di pausa.

Per quanto mi riguarda, vado spesso in camera da letto, faccio dei respiri profondi e pratico tecniche di radicamento, come strofinare una pietra liscia o annusare alcuni oli essenziali. Potrei giocare sul mio telefono per qualche minuto o semplicemente accarezzare il gatto.

Durante questo periodo rifletterò anche su ciò di cui ho effettivamente bisogno in quel momento.

Quando finalmente sarò pronto a interagire di nuovo con le persone, Tornerò e mi scuserò per lo scatto. Farò sapere a mio figlio o al mio partner cosa sta succedendo e, se necessario, gli farò sapere che c'è qualcosa di cui ho bisogno.

5. Voglio nascondermi in camera da letto... o in bagno... o nell'armadio...

In più di un'occasione sono entrata di nascosto in bagno con il telefono, non perché avessi bisogno di andare, ma perché volevo solo prendermi qualche momento di silenzio. Questo atto di allontanarmi effettivamente dalla mia famiglia è il mio corpo che mi dice che ho davvero bisogno di più tempo da solo - e non solo nel mio bagno per cinque minuti! Quando mi ritrovo a fare questo o ad avere il bisogno di chiudermi in camera da letto (per qualcosa di più del semplice timeout autoimposto di cui sopra), allora so che è davvero ora di andarmene. Tirerò fuori la mia agenda e cercherò un po' di tempo per programmare il pranzo solo con me stesso. Oppure chiederò al mio partner se possiamo parlare di un buon momento per me per allontanarmi per qualche giorno e programmare una fuga notturna.

Torno quasi sempre da questi momenti riposato e con una madre più amorevole, un partner più presente e in generale più me stesso.

Conoscere i segnali mi aiuta ad agire

Tutti questi segnali sono buoni indicatori del fatto che non mi prendo cura di me stesso come dovrei. Quando comincio a sentire queste cose, posso controllare me stesso e implementare le mie varie pratiche di cura di me stesso.

Da un bagno caldo e un libro o una passeggiata con un amico a qualche giorno lontano dalla mia famiglia, questi possono aiutare a ravvivare e ringiovanire sia il mio corpo che la mia mente.

E anche se i tuoi indicatori possono variare dai miei, sapere cosa sono e cosa funziona meglio per alleviarli ti aiuterà a prenderti cura di te stesso.

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Angie Ebba è un'artista queer disabile che tiene laboratori di scrittura e si esibisce a livello nazionale. Angie crede nel potere dell'arte, della scrittura e della performance per aiutarci ad acquisire una migliore comprensione di noi stessi, costruire comunità e apportare cambiamenti. Puoi trovare Angie sul suo sito web, il suo blog o Facebook.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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