당신의 두뇌와 신체가 '혼자만의 시간'을 요청하고 있다는 5가지 신호

이것은 나에게 혼자만의 시간이 절실히 필요하다는 5가지 신호입니다.

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평범한 저녁일 수 있습니다. : 저녁 식사는 요리 중이고, 내 파트너는 주방에서 일을 하고 있고, 내 아이는 방에서 놀고 있습니다. 소파에 누워 책을 읽거나 침실에서 빨래를 개고 있을 때 파트너가 와서 나에게 뭔가를 묻거나, 아이가 놀다가 소리를 내기 시작할 수도 있습니다.

갑자기 내 내부 대화는 아드레날린이 치솟는 것을 느끼는 동안 우우우우우우우우우우우우우우우우우우우 소리가 길게 이어졌습니다.

이것은 '나'의 시간이 늦어졌다고 내 몸이 비명을 지르는 것입니다.

이 사회의 엄마, 파트너, 여성으로서 끊임없이 다른 사람을 위해 일을 하는 악순환에 휩싸이기 쉽습니다. 하지만 우리 자신도 잘 돌보는 것이 중요합니다. 때로는 모든 일에서 벗어나 혼자만의 시간을 보내는 것을 의미합니다.

이번 재충전의 시간을 갖지 않으면 정서적으로나 육체적으로 지칠 위험이 있습니다.

다행히도 나는 나 자신을 너무 몰아붙이고 있다는 경고 신호를 깨닫게 되었습니다. 다음은 내 마음과 몸이 나 자신이 일정 시간이 지났음을 알리는 5가지 신호와 내 자신을 제대로 돌보기 위해 어떤 변화를 취하는지에 대한 목록입니다.

1. 더 이상 재미있을 것 같지 않습니다.

나 자신을 위한 시간이 필요하다는 가장 초기의 지표 중 하나는 일이 즐겁지 않을 때입니다. 나는 평소에 하고 싶었던 창의적인 프로젝트가 지루하거나 미루는 것에 대해 내부적으로 불평하는 나 자신을 발견할 수도 있습니다.

창의적인 에너지를 소비하는 일을 하기 전에 내 영혼이 재충전되어야 하는 것 같습니다.

이런 일이 일어나는 걸 보면 이제 '나만의 데이트'를 할 시간이라는 걸 깨닫게 됩니다. 이는 도서관에 가서 한 시간 동안 탐색하거나 차를 마시고 Pinterest에서 새로운 예술 프로젝트 아이디어를 찾는 것처럼 간단할 수 있습니다.

필연적으로 약간의 혼자 있는 시간과 새로운 영감이 결합되면 내 창의력이 다시 솟아오르게 될 것입니다.

2. 뭐든지 다 먹고 싶어지네요

제가 감정적으로 먹는 사람이라는 걸 수년에 걸쳐 배웠습니다. 그래서 갑자기 집에 있는 간식이 너무 먹고 싶을 때, 내 자신을 확인하고 내부적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보는 것이 좋습니다.

일반적으로 칩이나 초콜릿을 먹고 싶다면 미뢰를 통해 탈출구를 찾고 있기 때문입니다.

때때로 스트레스를 받는다는 사실을 인지하고 책과 간식을 챙겨가며 뜨거운 목욕을 하기도 합니다. 다른 때에는 나에게 실제로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어볼 것입니다. 간식이 아니라 물과 레몬이 담긴 커다란 컵과 함께 뒷마당에 앉아 조용한 시간을 보내는 것입니다.

감정적으로 먹고 싶은 욕구를 알아차리고 스스로 확인함으로써 그것이 정말로 내가 원하는 음식인지(때때로 그렇습니다!) 내가 실제로 갈망하는 것이 휴식인지 판단할 수 있습니다.

3. 나는 작은 일에 압도당합니다.

대체로 나는 침착함을 유지하면서 여러 가지 책임을 다루는 데 매우 능숙합니다. 그러나 때로는 사소한 일에도 압도당하는 나 자신을 발견합니다.

저녁을 만들다가 재료가 빠졌다는 사실을 깨닫고 대체 재료를 찾으려고 감정적으로 마비되었을 수도 있습니다. 아니면 가게를 나간 뒤 샴푸 사는 것을 잊어버리고 눈물을 흘렸다는 사실을 깨닫습니다.

더 이상 이런 일을 할 수 없고 오히려 방해를 받는다는 것을 알게 될 때마다, 그것은 내 접시에 너무 많은 것이 있어서 뭔가를 해야 한다는 것을 나 자신에게 알리는 좋은 지표입니다. 부서지다. 보통 이 시기는 자기 관리를 연습하기에 좋은 시기입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

확고한 현실 점검. 이 상황이 정말 세상의 종말일까요?

나의 기본적인 필요 사항이 충족되었는지 확인합니다. 배가 고프나요? 물을 좀 마셔야 하나요? 몇 분 동안 누워 있으면 기분이 좋아질까요?

도움을 청합니다. 예를 들어 파트너가 밖에 있는 동안 샴푸를 사오라고 요청할 수 있습니다.

이러한 작은 일들을 내 접시에서 꺼내면서, 제대로 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 나만의 시간을 되찾을 수 있습니다.

4. 나는 사랑하는 사람들에게 욕을 하기 시작합니다.

나는 일반적으로 꽤 차분한 성격을 갖고 있다는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 따라서 아이가 내는 작은 소음이 내 피부에 닿을 때나 파트너가 나에게 질문을 해서 내가 좌절감을 느낄 때 나는 뭔가 문제가 있다는 것을 압니다.

내가 사랑하는 사람과 함께 심술궂고 화를 내면 가족과 함께 '자기 타임아웃'이라고 부르는 시간을 갖겠습니다. 이는 우리 중 한 명이 자신의 한계에 도달하여 몇 분 정도 시간을 투자해야 한다는 사실을 깨닫는 경우를 위해 예약되어 있습니다.

저는 종종 침실에 들어가서 심호흡을 하고 매끄러운 돌을 문지르거나 에센셜 오일 냄새를 맡는 등 접지 기술을 연습합니다. 몇 분 동안 휴대폰으로 게임을 하거나 고양이를 쓰다듬을 수도 있습니다.

이 시간 동안 나는 그 순간 나에게 실제로 필요한 것이 무엇인지 생각해 볼 것입니다.

결국 사람들과 다시 소통할 준비가 되면, 돌아가서 찍은 것에 대해 사과하겠습니다. 나는 내 아이나 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알리고, 필요하다면 나에게 필요한 것이 있다는 것을 알려줄 것이다.

5. 침실..화장실..아니면 옷장..

저는 화장실에 가야 해서가 아니라 단지 잠시 조용히 지내고 싶어서 휴대폰을 들고 화장실에 들어간 적이 여러 번 있었습니다. 실제로 가족으로부터 나 자신을 제거하는 행위는 단지 5분 동안 화장실에 있는 것이 아니라 혼자만의 시간이 더 필요하다는 것을 내 몸이 나에게 알려주는 것입니다! 내가 이 일을 하고 있거나 (앞서 언급한 스스로 부과한 시간 초과 이상으로) 침실에 몸을 가두고 싶은 충동이 들 때, 이제 정말 벗어나야 할 시간이라는 것을 압니다. 플래너를 꺼내서 혼자 점심 식사 일정을 잡을 시간을 찾아보겠습니다. 아니면 파트너에게 며칠 동안 여행을 떠나 하룻밤 여행을 계획하기에 좋은 시간에 대해 이야기할 수 있는지 물어볼 것입니다.

저는 거의 항상 이 시기를 마치고 상쾌한 마음으로 돌아오며, 더 사랑이 많은 어머니, 더 현존하는 파트너, 그리고 일반적으로 더 나 자신이 됩니다.

징후를 알면 조치를 취하는 데 도움이 됩니다

이 모든 징후는 내가 필요한 방식으로 나 자신을 돌보고 있지 않다는 좋은 지표입니다. 이런 것들을 느끼기 시작하면 나 자신을 확인하고 다양한 자기 관리 관행을 실행할 수 있습니다.

뜨거운 목욕과 책 한 권, 친구와 함께 산책하는 것부터 며칠 동안 가족과 떨어져 지내는 것까지, 이것들은 내 몸과 마음 모두에 활력을 주고 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 지표는 나와 다를 수 있지만 지표가 무엇인지, 그리고 이를 완화하는 데 가장 효과적인 것이 무엇인지 아는 것은 자신을 돌보는 데 도움이 됩니다.

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Angie Ebba는 글쓰기 워크숍을 가르치고 전국적으로 공연하는 퀴어 장애인 예술가입니다. Angie는 우리 자신에 대해 더 잘 이해하고, 커뮤니티를 구축하고, 변화를 만드는 데 도움이 되는 예술, 글쓰기 및 공연의 힘을 믿습니다. 웹사이트에서 Angie를 만나보실 수 있습니다. 블로그 또는 페이스북.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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