5 Tanda Otak dan Badan Anda Meminta 'Masa Sendiri'

Ini adalah lima tanda bahawa saya amat memerlukan masa bersendirian.

Kongsi di Pinterest

Ia boleh jadi pada mana-mana petang biasa : Makan malam sedang memasak, pasangan saya melakukan hal-hal di dapur, dan anak saya bermain di bilik mereka. Saya mungkin berada di atas sofa membaca atau melipat pakaian di dalam bilik tidur apabila pasangan saya datang dan bertanya sesuatu kepada saya, atau anak saya mula membuat bising semasa mereka bermain.

Tiba-tiba dialog dalaman saya adalah satu siri panjang bunyi uuuuggggghhhhh sambil saya rasa adrenalin saya meningkat.

Ini adalah tubuh saya yang menjerit bahawa saya tertunggak untuk beberapa waktu "saya".

Sebagai ibu, pasangan dan wanita dalam masyarakat ini, mudah untuk terjebak dalam kitaran yang sentiasa melakukan sesuatu untuk orang lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan kita menjaga diri kita juga. Kadang-kadang itu bermakna menjauhkan diri daripada semua itu untuk meluangkan sedikit masa sendiri.

Dengan tidak memberikan masa ini untuk mengisi semula, kita menghadapi risiko keletihan, baik dari segi emosi dan fizikal.

Nasib baik, saya telah mengenali tanda amaran bahawa saya terlalu memaksa diri sendiri. Di bawah ialah senarai lima cara minda dan badan saya memberi isyarat bahawa saya tertunggak untuk beberapa waktu sendiri dan perubahan yang saya lakukan untuk memastikan saya menjaga diri saya dengan betul.

1. Tiada apa-apa lagi yang menyeronokkan

Salah satu petunjuk terawal yang saya perlukan masa untuk diri saya sendiri ialah apabila perkara itu kelihatan tidak menyeronokkan. Saya mungkin mendapati diri saya mengeluh secara dalaman kerana bosan atau berlengah-lengah dalam projek kreatif yang biasanya saya harapkan untuk dilakukan.

Seolah-olah semangat saya perlu cas semula sebelum ia boleh menerima apa-apa yang melibatkan penggunaan tenaga kreatif.

Apabila saya perasan perkara ini berlaku, saya sedar sudah tiba masanya untuk "temu janji dengan saya". Ini mungkin semudah pergi ke perpustakaan dan menyemak imbas selama sejam atau minum teh sendiri dan melihat Pinterest untuk mendapatkan idea projek seni baharu.

Tidak dapat dielakkan, gabungan sedikit masa bersendirian bersama-sama dengan beberapa inspirasi baharu akan membuatkan semangat kreatif saya mengalir semula.

2. Saya mendapati diri saya ingin makan SEMUA perkara

Saya telah belajar selama bertahun-tahun bahawa saya seorang pemakan emosi. Jadi, apabila saya mendapati diri saya tiba-tiba mengidam semua makanan ringan di rumah, ini adalah peringatan yang baik untuk menyemak dengan diri saya sendiri dan melihat apa yang berlaku secara dalaman.

Secara amnya, jika saya mendapati diri saya mencapai kerepek atau coklat, ini kerana saya sedang mencari pelarian melalui citarasa saya.

Kadangkala saya akan mengakui bahawa saya tertekan dan mandi air panas sendiri, membawa buku dan makanan ringan bersama saya. Pada masa lain saya akan bertanya kepada diri sendiri apa yang sebenarnya saya perlukan; ia bukan makanan ringan tetapi segelas besar air dan lemon bersama-sama dengan beberapa masa yang tenang duduk di anjung belakang.

Dengan menyedari keinginan saya untuk makan secara emosi dan menyemak diri sendiri, saya boleh menentukan sama ada ia benar-benar makanan yang saya inginkan (kadang-kadang memang begitu!) atau apa yang sebenarnya saya dambakan ialah rehat.

3. Saya terharu dengan perkara kecil

Biasanya saya sangat mahir memikul pelbagai tanggungjawab sambil bertenang. Walau bagaimanapun, kadang-kadang saya mendapati diri saya tertekan dengan perkara-perkara kecil.

Mungkin saya perasan di tengah-tengah membuat makan malam bahawa saya kehilangan bahan dan menjadi lumpuh dari segi emosi cuba memikirkan penggantian. Atau saya sedar selepas keluar dari kedai saya terlupa membeli syampu dan menangis.

Bila-bila masa saya perasan bahawa saya tidak lagi dapat menggunakan perkara-perkara ini dan sebaliknya dihentikan olehnya, ini adalah petunjuk yang baik kepada diri saya bahawa saya terlalu banyak bekerja dan perlu mengambil rehat. Biasanya ini adalah masa yang sesuai untuk saya mengamalkan penjagaan diri. Ini termasuk:

Memberi diri saya pemeriksaan realiti yang kukuh. Adakah keadaan ini benar-benar penghujung dunia?

Mengetahui sama ada keperluan asas saya dipenuhi. Adakah saya lapar? Adakah saya perlu minum air? Adakah saya akan berasa lebih baik jika saya berbaring selama beberapa minit?

Menghulurkan bantuan. Contohnya, saya mungkin meminta pasangan saya untuk mengambil syampu semasa mereka keluar.

Dengan mengambil beberapa perkara kecil itu dari pinggan saya, saya dapat mendapatkan semula masa untuk diri saya sendiri untuk berehat dan mengecas semula dengan betul.

4. Saya mula membentak orang yang saya sayangi

Saya berbangga kerana secara amnya agak pemarah. Oleh itu, apabila bunyi-bunyi kecil yang dibuat oleh anak saya mengenai kulit saya, atau apabila saya kecewa dengan pasangan saya bertanyakan soalan kepada saya, saya tahu ada sesuatu yang berlaku.

Apabila saya mendapati diri saya menjadi pemarah dan cepat marah dengan orang yang saya sayangi, saya akan meletakkan diri saya dalam apa yang keluarga saya dan saya panggil sebagai "tamat masa yang dikenakan sendiri". Ini dikhaskan apabila salah seorang daripada kami menyedari bahawa mereka telah mencapai had mereka dan benar-benar perlu mengambil masa beberapa minit lagi.

Bagi saya, saya sering masuk ke bilik tidur dan menarik nafas panjang serta berlatih teknik asas, seperti menggosok batu licin atau menghidu beberapa minyak pati. Saya mungkin bermain permainan pada telefon saya selama beberapa minit atau hanya membelai kucing itu.

Sepanjang masa ini, saya juga akan memikirkan apa yang sebenarnya saya perlukan pada masa itu.

Apabila akhirnya saya bersedia untuk berinteraksi dengan orang lain, saya' Saya akan kembali dan meminta maaf kerana membentak. Saya akan memberitahu anak atau pasangan saya apa yang sedang berlaku dan, jika perlu, beritahu mereka bahawa ada sesuatu yang saya perlukan.

5. Saya mahu bersembunyi di dalam bilik tidur… atau bilik mandi… atau almari…

Pada lebih daripada satu kali saya menyelinap ke bilik mandi dengan telefon saya, bukan kerana saya perlu pergi, tetapi kerana saya hanya mahu berdiam diri seketika. Tindakan mengasingkan diri saya daripada keluarga saya ini adalah badan saya yang memberitahu saya bahawa saya benar-benar memerlukan lebih banyak masa bersendirian — dan bukan hanya di bilik mandi saya selama lima minit! Apabila saya mendapati diri saya melakukan ini atau mempunyai keinginan untuk mengunci diri saya di dalam bilik tidur (untuk lebih daripada sekadar tamat masa yang dikenakan sendiri yang disebutkan di atas), maka saya tahu sudah tiba masanya untuk melarikan diri. Saya akan mengeluarkan perancang saya dan mencari sedikit masa untuk menjadualkan makan tengah hari dengan diri saya sendiri. Atau saya akan bertanya kepada pasangan saya jika kita boleh bercakap tentang masa yang sesuai untuk saya pergi selama beberapa hari dan menjadualkan percutian semalaman.

Saya hampir selalu kembali dari masa-masa ini dengan segar dan ibu yang lebih penyayang, pasangan yang lebih hadir, dan umumnya lebih kepada diri saya sendiri.

Mengetahui tanda-tanda membantu saya mengambil tindakan

Semua tanda ini adalah petunjuk yang baik untuk saya bahawa saya tidak menjaga diri saya seperti yang saya perlukan. Apabila saya mula merasakan perkara ini, saya boleh menyemak dengan diri saya sendiri dan melaksanakan pelbagai amalan penjagaan diri saya.

Dari mandi air panas dan buku atau berjalan-jalan dengan rakan hingga beberapa hari jauh dari keluarga saya, ini boleh membantu memulihkan dan meremajakan badan dan minda saya.

Dan walaupun penunjuk anda mungkin berbeza daripada saya, mengetahui ciri-cirinya — dan perkara yang paling berkesan untuk mengurangkannya — akan membantu anda menjaga diri anda.

Kongsi di Pinterest

Angie Ebba ialah artis kurang upaya aneh yang mengajar bengkel penulisan dan membuat persembahan di seluruh negara. Angie percaya pada kuasa seni, penulisan dan persembahan untuk membantu kami memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang diri kami, membina komuniti dan membuat perubahan. Anda boleh menemui Angie di tapak webnya, dia blog atau Facebook.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.