5 signalen dat je hersenen en lichaam smeken om ‘tijd voor jezelf’

Dit zijn vijf tekenen dat ik ernstige behoefte heb aan wat tijd voor mezelf.

Deel op Pinterest

Het kan een gewone avond zijn : Het avondeten is aan het koken, mijn partner doet dingen in de keuken en mijn kind speelt in zijn kamer. Ik kan op de bank zitten lezen of de was opvouwen in de slaapkamer als mijn partner me iets vraagt, of als mijn kind geluiden begint te maken terwijl hij of zij speelt.

Plots bestaat mijn interne dialoog uit een lange reeks uuuuggggghhhh geluiden terwijl ik mijn adrenaline voel stijgen.

Dit is mijn lichaam dat schreeuwt dat ik te laat ben voor wat ‘ik’-tijd.

Als moeder, partner en vrouw in deze samenleving kan het gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in een cyclus waarin je voortdurend dingen voor andere mensen doet. Het is echter essentieel om ervoor te zorgen dat we ook voor onszelf zorgen. Soms betekent dat dat je even afstand moet nemen van alles en wat tijd voor jezelf moet doorbrengen.

Door onszelf deze tijd niet te geven om op te laden, lopen we het risico op een burn-out, zowel emotioneel als fysiek.

Gelukkig ben ik de waarschuwingssignalen gaan herkennen dat ik mezelf te veel push. Hieronder vindt u een lijst met vijf manieren waarop mijn lichaam en geest aangeven dat ik een tijdje te laat ben voor mezelf en welke veranderingen ik aanbreng om ervoor te zorgen dat ik goed voor mezelf zorg.

1. Niets klinkt meer leuk

Een van de eerste signalen dat ik wat tijd voor mezelf nodig heb, is wanneer dingen gewoon niet leuk klinken. Het kan zijn dat ik intern klaag dat ik me verveel of dat ik creatieve projecten uitstel waar ik normaal gesproken naar uit had gekeken.

Het is alsof mijn geest moet opladen voordat hij iets aan kan waarbij creatieve energie moet worden verbruikt.

Als ik merk dat dit gebeurt, besef ik dat het tijd is voor een 'ik-date'. Dit kan zo simpel zijn als naar de bibliotheek gaan en een uurtje rondkijken, of een kopje thee voor mezelf halen en op Pinterest kijken naar nieuwe ideeën voor kunstprojecten.

Het is onvermijdelijk dat de combinatie van een beetje tijd voor jezelf en wat nieuwe inspiratie ervoor zal zorgen dat mijn creatieve sappen weer gaan stromen.

2. Ik merk dat ik ALLE dingen wil eten

Ik heb door de jaren heen geleerd dat ik een emotionele eter ben. Dus als ik merk dat ik plotseling trek heb in alle snacks in huis, is dat een goede herinnering om bij mezelf te kijken en te kijken wat er intern aan de hand is.

Als ik merk dat ik naar chips of chocolade grijp, is dat meestal omdat ik via mijn smaakpapillen een ontsnapping zoek.

Soms geef ik toe dat ik gestrest ben en neem ik een warm bad voor mezelf, terwijl ik een boek en mijn snacks meeneem. Andere keren vraag ik mezelf af wat ik eigenlijk nodig heb; het zijn niet de snacks, maar eerder een groot glas water en citroen, samen met wat rustige tijd op de veranda.

Door mijn verlangen om emotioneel te eten op te merken en bij mezelf in te checken, kan ik bepalen of dit echt het voedsel is dat ik wil (soms is het dat ook!) of dat ik eigenlijk zin heb in een pauze.

3. Ik word overweldigd door de kleine dingen

Meestal ben ik erg bedreven in het combineren van meerdere verantwoordelijkheden terwijl ik kalm blijf. Maar soms merk ik dat ik overweldigd word door de kleinste dingen.

Misschien merk ik halverwege het koken dat ik een ingrediënt mis en raak ik emotioneel verlamd terwijl ik probeer een vervanging te bedenken. Of ik realiseer me nadat ik de winkel heb verlaten dat ik vergeten ben shampoo te kopen en barst in tranen uit.

Elke keer als ik merk dat ik niet langer met deze dingen overweg kan en er in plaats daarvan door wordt tegengehouden, is dat een goede indicator voor mezelf dat ik te veel op mijn bord heb en een pauze moet nemen pauze. Meestal is dit voor mij een goed moment om aan zelfzorg te doen. Dit omvat:

Mezelf een stevige reality check geven. Is deze situatie werkelijk het einde van de wereld?

Onderzoeken of aan mijn basisbehoeften is voldaan. Heb ik honger? Moet ik wat water drinken? Zou ik me beter voelen als ik een paar minuten ging liggen?

Hulp zoeken. Ik kan mijn partner bijvoorbeeld vragen om shampoo op te halen terwijl hij of zij weg is.

Door een aantal van die kleine dingen van mijn bord te halen, kan ik wat tijd voor mezelf terugwinnen om goed te ontspannen en op te laden.

4. Ik begin tegen mijn dierbaren te snauwen

Ik ben er trots op dat ik over het algemeen behoorlijk gelijkmatig ben. Dus als kleine geluiden die mijn kind maakt onder mijn huid kruipen, of als ik gefrustreerd raak doordat mijn partner mij een vraag stelt, weet ik dat er iets aan de hand is.

Als ik merk dat ik chagrijnig en prikkelbaar word tegen mijn dierbaren, beland ik in wat mijn familie en ik een ‘zelfopgelegde time-out’ noemen. Dit is gereserveerd voor wanneer een van ons zich realiseert dat hij zijn limiet heeft bereikt en echt een paar minuten de tijd moet nemen.

Voor mij ga ik vaak naar de slaapkamer, haal een paar keer diep adem en oefen aardingstechnieken, zoals wrijven over een gladde steen of het ruiken van etherische oliën. Ik speel misschien een paar minuten een spelletje op mijn telefoon of aai gewoon de kat.

Gedurende deze tijd zal ik ook nadenken over wat ik op dat moment eigenlijk nodig heb.

Als ik er uiteindelijk klaar voor ben om weer met mensen om te gaan, zal ik' Ik ga terug en verontschuldig me voor het snauwen. Ik laat mijn kind of partner weten wat er aan de hand is en laat, indien nodig, weten dat ik iets nodig heb.

5. Ik wil me verstoppen in de slaapkamer... of badkamer... of kast...

Ik ben meer dan eens met mijn telefoon naar de badkamer geslopen, niet omdat ik moest gaan, maar omdat ik gewoon een paar momenten van stilte wilde hebben. Deze daad waarbij ik mezelf daadwerkelijk uit mijn familie verwijder, is dat mijn lichaam me vertelt dat ik echt meer tijd voor mezelf nodig heb – en niet alleen maar vijf minuten in mijn badkamer! Als ik merk dat ik dit doe of de drang heb om mezelf op te sluiten in de slaapkamer (voor meer dan alleen de bovengenoemde zelfopgelegde time-out), dan weet ik dat het echt tijd is om weg te gaan. Ik pak mijn planner en zoek wat tijd om een lunch met alleen mezelf in te plannen. Of ik vraag mijn partner of we kunnen praten over een goed moment om een paar dagen weg te gaan en een overnachting te plannen.

Ik kom bijna altijd verfrist en met een liefdevollere moeder, een meer aanwezige partner en over het algemeen meer mezelf uit deze tijd terug.

Het kennen van de signalen helpt mij actie te ondernemen

Al deze signalen zijn voor mij goede indicatoren dat ik niet voor mezelf zorg zoals nodig is. Wanneer ik deze dingen begin te voelen, kan ik bij mezelf inchecken en mijn verschillende zelfzorgpraktijken implementeren.

Van een warm bad en een boek of een wandeling met een vriend tot een paar dagen weg van mijn familie, deze kunnen zowel mijn lichaam als mijn geest helpen herleven en verjongen.

En ook al kunnen jouw indicatoren verschillen van de mijne, als je weet wat ze zijn – en wat het beste werkt om ze te verlichten – kun je beter voor jezelf zorgen.

Deel op Pinterest

Angie Ebba is een queer-gehandicapte kunstenaar die schrijfworkshops geeft en door het hele land optreedt. Angie gelooft in de kracht van kunst, schrijven en performance om ons te helpen een beter begrip van onszelf te krijgen, een gemeenschap op te bouwen en verandering teweeg te brengen. Je kunt Angie vinden op haar website, haar < een href="https://nittygrittynakedness.wordpress.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">blog, of Facebook.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.