5 oznak, że Twój mózg i ciało błagają o „czas dla siebie”

To pięć oznak, że naprawdę potrzebuję chwili samotności.

Udostępnij na Pintereście

To może być każdy typowy wieczór : Gotuje obiad, mój partner robi różne rzeczy w kuchni, a moje dziecko bawi się w swoim pokoju. Mógłbym czytać na kanapie lub składać pranie w sypialni, kiedy przychodzi mój partner i o coś pyta, albo moje dziecko zaczyna wydawać dźwięki podczas zabawy.

Nagle mój wewnętrzny dialog zmienił się w długą serię dźwięków uuuuggggghhhhh, podczas których czuję, jak rośnie mi adrenalina.

To moje ciało krzyczy, że spóźniłem się na jakiś czas „dla siebie”.

Jako mama, partnerka i kobieta w tym społeczeństwie łatwo jest wpaść w cykl ciągłego robienia rzeczy dla innych ludzi. Jednak ważne jest, abyśmy zadbali także o siebie. Czasami oznacza to oderwanie się od tego wszystkiego i spędzenie czasu samemu.

Nie dając sobie czasu na doładowanie, ryzykujemy wypaleniem, zarówno emocjonalnym, jak i fizycznym.

Na szczęście udało mi się rozpoznać sygnały ostrzegawcze wskazujące, że za bardzo się angażuję. Poniżej znajduje się lista pięciu sposobów, w jaki mój umysł i ciało samodzielnie sygnalizują, że mam pewne zaległości i jakie zmiany wprowadzam, aby mieć pewność, że odpowiednio o siebie dbam.

1. Nic już nie brzmi zabawnie

Jednym z pierwszych sygnałów, że potrzebuję trochę czasu dla siebie, jest sytuacja, gdy sprawy po prostu nie brzmią przyjemnie. Może się zdarzyć, że wewnętrznie narzekam, że się nudzę lub odkładam na później kreatywne projekty, na które normalnie nie mogłem się doczekać.

To tak, jakby mój duch musiał się naładować, zanim będzie mógł podjąć się czegokolwiek, co wiąże się z wydatkowaniem twórczej energii.

Kiedy zauważam, że to się dzieje, zdaję sobie sprawę, że nadszedł czas na „randkę dla siebie”. Może to być tak proste, jak pójście do biblioteki i przeglądanie przez godzinę lub zrobienie sobie herbaty i przejrzenie Pinteresta w poszukiwaniu nowych pomysłów na projekty artystyczne.

Nieuchronnie połączenie odrobiny samotności z nową inspiracją ponownie pobudzi moją kreatywność.

2. Mam ochotę zjeść WSZYSTKO

Przez lata nauczyłam się, że jestem zjadaczem emocji. Tak więc, kiedy nagle mam ochotę na wszystkie przekąski w domu, jest to dobre przypomnienie, aby sprawdzić, co się dzieje wewnętrznie.

Generalnie, jeśli sięgam po chipsy lub czekoladę, dzieje się tak dlatego, że szukam ucieczki poprzez kubki smakowe.

Czasami przyznaję, że jestem zestresowany i biorę sobie gorącą kąpiel, zabierając ze sobą książkę i przekąski. Innym razem zadaję sobie pytanie, czego właściwie potrzebuję; to nie przekąski, ale raczej ogromna szklanka wody i cytryny oraz chwila spokoju na tylnej werandzie.

Widząc moją potrzebę emocjonalnego jedzenia i sprawdzając siebie, mogę określić, czy naprawdę jest to jedzenie, na które mam ochotę (czasami tak!), czy też tak naprawdę pragnę przerwy.

3. Przytłaczają mnie małe rzeczy

Zazwyczaj bardzo dobrze radzę sobie z łączeniem wielu obowiązków, zachowując jednocześnie spokój. Czasem jednak zdarza mi się, że przytłaczają mnie najmniejsze rzeczy.

Być może w połowie przygotowywania obiadu zauważę, że brakuje mi jakiegoś składnika i zostanę emocjonalnie sparaliżowany, próbując znaleźć zamiennik. Albo po wyjściu ze sklepu zdaję sobie sprawę, że zapomniałam kupić szamponu i wybucham płaczem.

Za każdym razem, gdy zauważam, że nie jestem już w stanie toczyć się z tymi rzeczami i zamiast tego mnie zatrzymują, jest to dla mnie dobry sygnał, że mam za dużo na głowie i muszę coś zrobić przerwa. Zwykle jest to dla mnie dobry moment na ćwiczenie samoopieki. Obejmuje to:

Standardowe sprawdzenie rzeczywistości. Czy ta sytuacja naprawdę oznacza koniec świata?

Sprawdzanie, czy moje podstawowe potrzeby są zaspokojone. Czy jestem głodny? Czy muszę napić się wody? Czy poczułbym się lepiej, gdybym położył się na kilka minut?

Zwracanie się o pomoc. Mogę na przykład poprosić partnera, aby kupił szampon, gdy jest poza domem.

Zdejmując z talerza kilka tych drobiazgów, mogę odzyskać trochę czasu dla siebie, aby odpowiednio się zrelaksować i nabrać sił.

5. Chcę ukryć się w sypialni… albo łazience… albo szafie…

Niejednokrotnie wśliznęłam się do łazienki z telefonem nie dlatego, że musiałam iść, ale po prostu chciałam zaznać kilku chwil ciszy. Ten akt faktycznego odsunięcia się od rodziny to sygnał, że moje ciało mówi mi, że naprawdę potrzebuję więcej czasu dla siebie – a nie tylko przez pięć minut w łazience! Kiedy przyłapuję się na tym, że to robię lub mam ochotę zamknąć się w sypialni (na więcej niż tylko wspomnianą, narzuconą sobie przerwę), wtedy wiem, że naprawdę nadszedł czas, aby uciec. Wyciągnę swój planer i poszukam czasu na zaplanowanie lunchu tylko dla siebie. Albo zapytam mojego partnera, czy możemy porozmawiać o dobrym momencie, aby wyjechać na kilka dni i zaplanować nocleg.

Prawie zawsze wracam z tych czasów wypoczęty i bardziej kochającą mamą, bardziej obecną partnerką i ogólnie bardziej sobą.

Znajomość znaków pomaga mi podjąć działania

Wszystkie te oznaki są dla mnie dobrymi sygnałami, że nie dbam o siebie tak, jak powinnam. Kiedy zacznę odczuwać te rzeczy, mogę skontaktować się ze sobą i wdrożyć różne praktyki samoopieki.

Od gorącej kąpieli i książki po spacer z przyjacielem po kilka dni z dala od rodziny – mogą one pomóc ożywić i odmłodzić zarówno moje ciało, jak i umysł.

Chociaż Twoje wskaźniki mogą różnić się od moich, wiedza o nich – i co najlepiej je łagodzi – pomoże Ci zadbać o siebie.

Udostępnij na Pintereście

Angie Ebba to niepełnosprawna artystka queer, która prowadzi warsztaty pisania i występuje w całym kraju. Angie wierzy w siłę sztuki, pisania i występów, które pomogą nam lepiej zrozumieć siebie, budować społeczność i wprowadzać zmiany. Angie znajdziesz na jej stronie internetowej, jej blog lub Facebook.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.