5 признаков того, что ваш мозг и тело просят «времени в одиночестве»

Это пять признаков того, что мне серьезно нужно побыть в одиночестве.

Поделиться на Pinterest

Это может быть любой обычный вечер : Готовит ужин, мой партнер делает что-то на кухне, а мой ребенок играет в своей комнате. Я могу читать на диване или складывать белье в спальне, когда мой партнер приходит и спрашивает меня о чем-то или мой ребенок начинает шуметь во время игры.

Внезапно мой внутренний диалог превратился в длинную серию звуков ууууггггххххх, в то время как я чувствую, как у меня повышается адреналин.

Это мое тело кричит, что мне пора провести время для себя.

Как маме, партнеру и женщине в этом обществе легко попасть в порочный круг постоянного выполнения дел для других людей. Однако очень важно заботиться и о себе. Иногда это означает отойти от всего этого, чтобы провести некоторое время в одиночестве.

Не давая себе этого времени на подзарядку, мы рискуем выгореть как эмоционально, так и физически.

К счастью, я начал замечать признаки того, что я слишком сильно нагружаю себя. Ниже приведен список из пяти способов, которыми мой разум и тело сигнализируют о том, что мне пора побыть в одиночестве, и какие изменения я вношу, чтобы обеспечить должный уход за собой.

1. Ничто больше не звучит весело

Один из первых признаков того, что мне нужно время для себя, — это когда что-то кажется неприятным. Я могу внутренне жаловаться на скуку или откладывание творческих проектов, которые обычно с нетерпением ждал бы.

Как будто моему духу нужно подзарядиться, прежде чем он сможет взяться за что-либо, требующее затрат творческой энергии.

Когда я замечаю, что это происходит, я понимаю, что пришло время «свидания со мной». Это может быть так же просто, как пойти в библиотеку и просмотреть ее в течение часа или выпить чаю и поискать в Pinterest идеи новых художественных проектов.

Сочетание небольшого времени, проведенного в одиночестве, и нового вдохновения неизбежно снова активизирует мои творческие способности.

3. Меня переполняют мелочи

Обычно я очень хорошо умею совмещать несколько обязанностей, сохраняя при этом спокойствие. Однако иногда меня пугают даже самые незначительные вещи.

Может быть, в процессе приготовления ужина я замечаю, что мне не хватает какого-то ингредиента, и становлюсь эмоционально парализованным, пытаясь найти замену. Или, выйдя из магазина, я понимаю, что забыла купить шампунь, и расплакалась.

Каждый раз, когда я замечаю, что больше не могу заниматься этими вещами и вместо этого они меня останавливают, для меня это хороший индикатор того, что у меня слишком много дел и мне нужно взять перерыв. Обычно это хорошее время для меня, чтобы заняться уходом за собой. Это включает в себя:

Твердую проверку реальности. Действительно ли эта ситуация – конец света?

Выяснить, удовлетворены ли мои основные потребности. Голоден ли я? Нужно ли мне выпить немного воды? Почувствую ли я себя лучше, если прилягу на несколько минут?

Обращение за помощью. Например, я могу попросить партнера принести шампунь, пока его нет дома.

Убрав с себя некоторые из этих мелочей, я могу освободить немного времени для себя, чтобы как следует расслабиться и восстановить силы.

4. Я начинаю срываться на своих близких

Я горжусь тем, что в целом у меня довольно уравновешенный характер. Поэтому, когда небольшой шум, который издает мой ребенок, проникает мне в душу или когда меня расстраивает мой партнер, задающий мне вопрос, я знаю, что что-то не так.

Когда я становлюсь сварливым и раздражительным по отношению к своим близким, я ставлю себя в то, что мы с семьей называем «добровольным тайм-аутом». Это предназначено для тех случаев, когда один из нас понимает, что достиг своего предела и ему действительно нужно отдохнуть на несколько минут.

Что касается меня, я часто захожу в спальню, делаю несколько глубоких вдохов и практикую методы заземления, например, растираю гладкий камень или нюхаю эфирные масла. Я могу несколько минут поиграть на телефоне или просто погладить кота.

В это время я также подумаю о том, что мне на самом деле нужно в данный момент.

Когда я, в конце концов, снова буду готов взаимодействовать с людьми, я Я вернусь и извинюсь за срыв. Я сообщу своему ребенку или партнеру, что происходит, и, если необходимо, сообщу им, что мне что-то нужно.

5. Я хочу спрятаться в спальне… или в ванной… или в чулане…

Я не раз пробирался в ванную с телефоном не потому, что мне нужно было идти, а потому, что просто хотел немного помолчать. Этот акт фактического отделения себя от семьи означает, что мое тело говорит мне, что мне действительно нужно больше времени в одиночестве, а не просто в ванной на пять минут! Когда я ловлю себя на том, что делаю это или у меня возникает желание запереться в спальне (не только ради вышеупомянутого добровольного тайм-аута), тогда я знаю, что действительно пора уйти. Я достаю ежедневник и найду время, чтобы запланировать обед только с собой. Или я спрошу своего партнера, можем ли мы поговорить о том, когда мне лучше уехать на несколько дней, и запланировать ночлег.

Я почти всегда возвращаюсь из этих времен отдохнувшей и более любящей матерью, более настоящим партнером и, как правило, более самим собой.

Знание знаков помогает мне действовать

Все эти признаки являются для меня хорошими индикаторами того, что я не забочусь о себе так, как нужно. Когда я начинаю чувствовать эти вещи, я могу проверить себя и применить различные методы ухода за собой.

От горячей ванны с книгой или прогулки с другом до нескольких дней вдали от семьи — все это может помочь оживить и омолодить мое тело и разум.

И хотя ваши показатели могут отличаться от моих, знание того, каковы они и что лучше всего помогает их облегчить, поможет вам позаботиться о себе.

Поделиться на Pinterest

Энджи Эбба — художница с ограниченными возможностями, которая ведет мастер-классы по письму и выступает по всей стране. Энджи верит в силу искусства, письма и перформанса, которые помогают нам лучше понять себя, построить сообщество и внести изменения. Вы можете найти Энджи на ее веб-сайте, на ее блог или Facebook.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.