5 ознак того, що ваш мозок і тіло просять «побути наодинці»

Це п’ять ознак того, що мені серйозно потрібен час на самоті.

Поділитися на Pinterest

Це може бути будь-який звичайний вечір : Вечеря готується, мій партнер робить справи на кухні, а моя дитина грається у своїй кімнаті. Я можу сидіти на дивані й читати чи складати білизну в спальні, коли мій партнер приходить і запитує мене про щось, або моя дитина починає шуміти під час гри.

Раптом мій внутрішній діалог перетворився на довгу серію звуків уууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу

Це моє тіло кричить, що я запізнився на деякий час.

Як мамі, партнеру та жінці в цьому суспільстві може бути легко втягнутися в цикл постійного виконання вчинків для інших людей. Однак дуже важливо переконатися, що ми також дбаємо про себе. Іноді це означає відійти від усього цього, щоб провести час на самоті.

Не даючи собі цього часу відновити сили, ми ризикуємо згоріти як емоційно, так і фізично.

На щастя, я зрозумів тривожні ознаки того, що надто напружую себе. Нижче наведено список із п’яти способів, якими мій розум і тіло сигналізують про те, що я на деякий час запізнився, і які зміни я вношу, щоб переконатися, що належним чином доглядаю за собою.

1. Більше нічого не звучить весело.

Одним із найперших ознак того, що мені потрібен час для себе, є коли речі просто не звучать приємно. Я можу внутрішньо скаржитися на те, що мені нудно або я відкладаю творчі проекти, яких зазвичай би з нетерпінням чекав.

Це так, ніби мій дух потребує перезарядки, перш ніж він зможе взятися за будь-що, що передбачає витрату творчої енергії.

Коли я помічаю, що це відбувається, я розумію, що настав час для «побачення». Це може бути так само просто, як піти до бібліотеки та переглядати протягом години або взяти собі чай і переглянути на Pinterest нові ідеї для мистецьких проектів.

Неминуче поєднання трохи часу на самоті разом із новим натхненням знову поверне мої творчі сили.

2. Мені хочеться їсти ВСЕ.

За ці роки я зрозумів, що я емоційний їдець. Тож, коли мені раптом хочеться з’їсти всі закуски вдома, це гарне нагадування про те, щоб перевірити себе та подивитися, що відбувається всередині.

Загалом, якщо я тягнуся до чіпсів чи шоколаду, це тому, що я шукаю втечі через свої смакові рецептори.

Іноді я визнаю, що переживаю стрес, і приймаю гарячу ванну, беру з собою книгу та закуски. Іншим разом я запитую себе, що мені насправді потрібно; це не закуски, а скоріше величезна склянка води з лимоном, а також трохи спокійного сидіння на задньому ґанку.

Помітивши своє бажання емоційно поїсти та звірившись із собою, я можу визначити, чи справді це та їжа, яку я хочу (іноді так!), чи те, чого я справді хочу, – це перерва.

3. Мене перевантажують дрібниці

Зазвичай я дуже вправно розподіляю численні обов’язки, зберігаючи спокій. Однак інколи я відчуваю, що мене перевантажують найменші речі.

Можливо, під час приготування обіду я помічаю, що мені бракує якогось інгредієнта, і емоційно паралізуюся, намагаючись знайти заміну. Або після виходу з магазину я розумію, що забула купити шампунь і розплакалася.

Кожного разу, коли я помічаю, що більше не можу їздити з цими речами, і натомість вони мене зупиняють, для мене це є хорошим показником того, що я маю забагато на тарілці, і мені потрібно прийняти перерва. Зазвичай це сприятливий час для мене, щоб займатися самообслуговуванням. Це включає:

Тверду перевірку реальності. Чи справді ця ситуація кінець світу?

З'ясувати, чи задовольняються мої основні потреби. Я голодний? Чи потрібно мені випити води? Чи почуваюся я краще, якщо полежу на кілька хвилин?

Звертатися по допомогу. Наприклад, я можу попросити свого партнера взяти шампунь, поки вони поза домом.

Знявши деякі з цих дрібниць зі своєї тарілки, я можу відновити час для себе, щоб належним чином розслабитися та зарядитися енергією.

4. Я починаю різати своїх близьких

Я пишаюся тим, що загалом я досить урівноважений. Тому, коли тихі звуки, які видає моя дитина, проникають мені під шкіру, або коли мене дратує партнер, який ставить мені запитання, я знаю, що щось відбувається.

Коли я відчуваю, що стаю сварливим і різким щодо своїх близьких, я вводжу для себе те, що ми з сім’єю називаємо «самовільним тайм-аутом». Це зарезервовано, коли хтось із нас розуміє, що досягнув свого ліміту й справді потребує кількох хвилин.

Я часто йду в спальню, глибоко вдихаю й практикую прийоми заземлення, наприклад тертя гладким каменем або відчуваю запах ефірних масел. Я можу пограти в гру на телефоні кілька хвилин або просто погладити кота.

Протягом цього часу я також подумаю про те, що мені насправді потрібно в цей момент.

Коли зрештою я знову буду готовий спілкуватися з людьми, я Повернусь і вибачуся за різкість. Я повідомлю моїй дитині або партнеру, що відбувається, і, якщо потрібно, повідомлю їм, що мені щось потрібно.

5. Я хочу сховатися в спальні... або ванній... або шафі...

Більше одного разу я прокрадався до ванної кімнати з телефоном не тому, що мені потрібно було йти, а тому, що я просто хотів трохи посидіти. Цей акт фактичного віддалення від сім’ї – це те, що моє тіло говорить мені, що мені справді потрібно більше часу на самоті – і не просто у ванній кімнаті протягом п’яти хвилин! Коли я виявляю, що роблю це або відчуваю бажання зачинитися в спальні (не просто на згаданий вище тайм-аут), тоді я знаю, що справді час піти геть. Я дістану свій планувальник і шукаю час, щоб запланувати обід тільки з собою. Або я запитаю свого партнера, чи можемо ми поговорити про зручний для мене час, щоб піти на кілька днів і запланувати втечу на ніч.

Я майже завжди повертаюся з цих часів оновленим і більш люблячою матір’ю, більш присутнім партнером і загалом більше собою.

Знання знаків допомагає мені діяти

Усі ці ознаки є хорошими показниками того, що я не доглядаю за собою так, як потрібно. Коли я починаю відчувати ці речі, я можу перевірити себе та застосувати свої різноманітні практики самообслуговування.

Від гарячої ванни та книги чи прогулянки з другом до кількох днів, проведених далеко від сім’ї, це може допомогти відновити й омолодити моє тіло та розум.

І хоча ваші показники можуть відрізнятися від моїх, знаючи, які вони — і що найкраще допомагає їх полегшити — допоможе вам подбати про себе.

Поділитися на Pinterest

Енджі Ебба — дивна художниця з обмеженими можливостями, яка викладає майстер-класи з письма та виступає по всій країні. Енджі вірить у силу мистецтва, письма та перформансу, які допомагають нам краще зрозуміти себе, будувати спільноту та вносити зміни. Ви можете знайти Енджі на її веб-сайті, її < href="https://nittygrittynakedness.wordpress.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">блог або Facebook.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.