5 نصائح لبطن صحي في موسم الأعياد هذا

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Robin Foster HealthDay Reporter

السبت 7 كانون الأول (ديسمبر) 2024 - لقد حدث هذا للجميع خلال العطلات: نظرًا لعدم قدرتك على مقاومة المأكولات والأعياد الخاصة بهذا الموسم، فإنك تفرط في تناول الطعام وتثور أمعائك.

ولحسن الحظ، أحد الخبراء يحتوي على بعض الإرشادات القوية حول كيفية التعامل مع إغراءات الطهي التي تصاحب الاحتفالات.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة أثناء العطلة إلى تعطيل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة وحتى تأثيرات طويلة المدى على صحة الأمعاء.

"بينما نستمتع بأطباقنا المفضلة مع عائلتنا في موسم العطلات هذا، وقالت جيسيكا سكوفيلد، أستاذ مشارك في جامعة ألاباما في قسم برمنغهام لعلم الأحياء الدقيقة. "انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه بالشبع، وخصص وقتًا لممارسة الرياضة خلال العطلات لبدء العام الجديد على المسار الصحيح."

إليك خمس نصائح شاركها سكوفيلد لمساعدتك في الحفاظ على أمعائك في حالة جيدة خلال الموسم.

  • اختر الألياف: غالبًا ما تتضمن وجبات العطلات أطباقًا مليئة بالكربوهيدرات، لذلك لا تهمل الخضار والحبوب الكاملة التي يمكن أن تحافظ على عمل أمعائك بشكل جيد. وقال سكوفيلد إن الألياف تساهم في عملية الهضم الصحية وتساعد على منع الإمساك عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
  • اشرب الكثير من الماء: مع وجود عدد كبير من المشروبات الموسمية الغنية بالسكر مثل بيضة البيض وكعكة عيد الميلاد، يمكن أن تنخفض مياه الشرب على جانب الطريق. ومع ذلك، يساعد الماء على تكسير الطعام ويحافظ على حركة الأشياء بسلاسة عبر الأمعاء. اهدف إلى شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، وحاول التناوب بين الماء وأي مشروبات خاصة بالعطلات قدر الإمكان.
  • كن بطيئًا: يمكن أن تدفعك الإثارة في تجمعات العطلات إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. إن تناول الطعام ببطء يمنح أمعائك وقتًا للإشارة إلى أنها ممتلئة. وأشار سكوفيلد إلى أن تناول الطعام بوعي يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويمنع الإفراط في تناول الطعام - مما يسمح للجميع بالاستمتاع بالعطلات المفضلة دون آلام في المعدة.
  • احتضان البروبيوتيك: البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء عن طريق موازنة ميكروبيوم الأمعاء. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والكومبوتشا بشكل طبيعي على البروبيوتيك، وإدراجها في النظام الغذائي للشخص يمكن أن يساعد على بقاء الأمعاء هادئة أثناء العطلات.
  • واصل التحرك: بينما قد تبدو القيلولة بعد الوجبة مغرية، لكن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد على الهضم. تساعد الحركة، حتى ولو لمسافة قصيرة، على تحفيز عملية الهضم ويمكن أن تقلل من الانتفاخ. خلال العطلات، حاول دمج التمارين الخفيفة في اليوم لتعزيز صحة الأمعاء.

    • المصدر: جامعة ألاباما، بيان صحفي، 3 ديسمبر 2024

    إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة وتوضح لا تخص الأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2024-12-08 00:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية