5 Tipps für einen gesunden Bauch in dieser Weihnachtszeit

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Robin Foster HealthDay Reporter

SAMSTAG, 7. Dezember 2024 – Das ist an den Feiertagen jedem passiert: Sie können den Leckereien und Festen der Saison nicht widerstehen, Sie gönnen sich zu viel und Ihr Bauch rebelliert.

Zum Glück, ein Experte hat eine solide Anleitung, wie man mit den kulinarischen Versuchungen umgeht, die die Feierlichkeiten mit sich bringen.

Der Verzehr von zu viel Feiertagskost kann das Verdauungssystem stören, was zu Blähungen, Unwohlsein und sogar langfristigen Auswirkungen auf die Darmgesundheit führt.

„Während wir in dieser Weihnachtszeit unsere Lieblingsgerichte mit unserer Familie genießen, Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Moderation der Schlüssel ist“, sagte Jessica Scoffield. ein außerordentlicher Professor an der University of Alabama im Birmingham Department of Microbiology. „Achten Sie darauf, wann Sie satt sind, und nehmen Sie sich an den Feiertagen Zeit für Bewegung, um gut ins neue Jahr zu starten.“

Hier sind fünf Tipps, die Scoffield Ihnen gegeben hat, um Ihnen zu helfen, Ihren Darm während der Saison in guter Form zu halten.

  • Wählen Sie Ballaststoffe: Feiertagsmahlzeiten umfassen oft Gerichte Reich an Kohlenhydraten, also vernachlässigen Sie nicht Gemüse und Vollkornprodukte, die für eine gute Darmfunktion sorgen können. Ballaststoffe tragen zu einer gesunden Verdauung bei und helfen, Verstopfung vorzubeugen, indem sie nützliche Bakterien im Darm ernähren, sagte Scoffield.
  • Trinken Sie viel Wasser: Bei der Fülle an reichhaltigen und saftigen saisonalen Getränken wie Eierlikör und Weihnachtspunsch kann das Trinken von Wasser auf der Strecke bleiben. Wasser hilft jedoch dabei, die Nahrung aufzuspalten und sorgt dafür, dass sich alles reibungslos durch Ihren Darm bewegt. Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, und versuchen Sie, so oft wie möglich zwischen Wasser und Feiertagsgetränken zu wechseln.
  • Gehen Sie langsam: Das Die Aufregung vor Feiertagen kann dazu führen, dass Sie zu schnell essen, was die Verdauung verlangsamen kann. Langsames Essen gibt Ihrem Darm Zeit zu signalisieren, wann er satt ist. Achtsames Essen kann Blähungen reduzieren und übermäßigen Genuss verhindern – sodass jeder seine Urlaubslieblinge ohne Magenschmerzen genießen kann, bemerkte Scoffield.
  • Nehmen Sie Probiotika an: Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen, indem sie das Darmmikrobiom ausgleichen. Lebensmittel wie Joghurt und Kombucha enthalten von Natur aus Probiotika, und wenn man sie in die Ernährung einbezieht, kann dies dazu beitragen, dass der Darm während der Feiertage ruhig bleibt.
  • In Bewegung bleiben: Während Ein Nickerchen nach dem Essen mag verlockend klingen, leichte körperliche Aktivität kann die Verdauung fördern. Bewegung, selbst ein kurzer Spaziergang, regt die Verdauung an und kann Blähungen reduzieren. Versuchen Sie während der Feiertage, sanfte Bewegung in den Tag zu integrieren, um eine bessere Darmgesundheit zu fördern.

    • QUELLE: University of Alabama, Pressemitteilung, 3. Dezember 2024

    Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln liefern allgemeine Trends und tun dies auch nicht auf Einzelpersonen beziehen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer persönlich beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-12-08 00:00

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