5 συμβουλές για υγιή κοιλιά αυτές τις γιορτές

Ακολουθήστε το Drugslib

Έλεγχος ιατρικής από το Drugs.com.

Από τον δημοσιογράφο Robin Foster HealthDay

ΣΑΒΒΑΤΟ 7 Δεκ. 2024 -- Έχει συμβεί σε όλους κατά τη διάρκεια των εορτών: Ανίκανος να αντισταθείς στις λιχουδιές και τις γιορτές της εποχής, υπερκαταβάλλεις και το ένστικτό σου επαναστατεί.

Ευτυχώς, ένας ειδικός. έχει κάποια σταθερή καθοδήγηση για το πώς να πλοηγηθείτε στους γαστρονομικούς πειρασμούς που έρχονται με τις γιορτές.

Η υπερβολική κατανάλωση εορταστικών εισιτηρίων μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σύστημα, οδηγώντας σε φούσκωμα, δυσφορία και ακόμη και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου.

"Καθώς απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας πιάτα με την οικογένειά μας αυτές τις γιορτές, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί», είπε ο Jessica Scoffield, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Μικροβιολογίας του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. "Δώστε προσοχή στο πότε είστε χορτάτοι και αφιερώστε χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών για να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά στον σωστό δρόμο."

Ακολουθούν πέντε συμβουλές που μοιράστηκε ο Scoffield για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το έντερό σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της σεζόν.

  • Επιλέξτε φυτικές ίνες: Τα γεύματα των διακοπών συχνά περιλαμβάνουν πιάτα. Είναι γεμάτο με υδατάνθρακες, γι' αυτό μην παραμελείτε τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορούν να διατηρήσουν την καλή λειτουργία του εντέρου σας. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην υγιή πέψη και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας τροφοδοτώντας ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο, είπε ο Scoffield.
  • Πίνετε άφθονο νερό: Με την πληθώρα των πλούσιων και ποτών εποχιακών ποτών, όπως το αυγολέμονο και το χριστουγεννιάτικο γροθάκι, το πόσιμο νερό μπορεί να πέσει στην άκρη του δρόμου. Ωστόσο, το νερό βοηθά στη διάσπαση των τροφών και διατηρεί τα πράγματα να κινούνται ομαλά μέσω των εντέρων σας. Στοχεύστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και προσπαθήστε να εναλλάσσετε νερό και οποιοδήποτε ποτό των γιορτών όσο πιο συχνά γίνεται.
  • Πηγαίνετε αργά: Ο ενθουσιασμός των εορταστικών συγκεντρώσεων μπορεί να σας παρακινήσει να φάτε πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Το να τρώτε αργά δίνει στο έντερό σας χρόνο να σηματοδοτήσει πότε είναι γεμάτο. Η προσεκτική κατανάλωση φαγητού μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να αποτρέψει την υπερβολική τέρψη — επιτρέποντας σε όλους να απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους γιορτές χωρίς πόνο στο στομάχι, σημείωσε ο Scoffield.
  • Αγκαλιάστε τα προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου εξισορροπώντας το μικροβίωμα του εντέρου. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι και η κομπούχα περιέχουν φυσικά προβιοτικά και η συμπερίληψή τους στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει το έντερο να παραμείνει ήρεμο κατά τη διάρκεια των διακοπών.
  • Συνεχίστε να κινείστε: Ενώ το ένας υπνάκος μετά το γεύμα μπορεί να ακούγεται δελεαστικός, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την πέψη. Η κίνηση, ακόμη και ένας σύντομος περίπατος, βοηθά στην τόνωση της πέψης και μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, προσπαθήστε να ενσωματώσετε ήπια άσκηση στην ημέρα για να προωθήσετε την καλύτερη υγεία του εντέρου.

    • ΠΗΓΗ: Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, δελτίο ειδήσεων, 3 Δεκεμβρίου 2024

    Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και κάνουν δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-12-08 00:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά