5 consejos para tener un estómago sano en estas fiestas

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

SÁBADO, 7 de diciembre de 2024: A todos les ha sucedido durante las fiestas: al no poder resistir las delicias y los banquetes de la temporada, te excedes y tus entrañas se revuelven.

Afortunadamente, un experto tiene una guía sólida sobre cómo navegar las tentaciones culinarias que vienen con las festividades.

Comer demasiada comida navideña puede alterar el sistema digestivo, provocando hinchazón, malestar e incluso impactos a largo plazo en la salud intestinal.

“Mientras disfrutamos de nuestros platos favoritos con nuestra familia en esta temporada navideña, es importante recordar que la moderación es clave”, dijo Jessica Scoffield, profesor asociado del Departamento de Microbiología de la Universidad de Alabama en Birmingham. “Presta atención cuando estás lleno y tómate un tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones para empezar el nuevo año con buen pie”.

Aquí hay cinco consejos que Scoffield compartió para ayudarlo a mantener su intestino en buena forma durante la temporada.

  • Elija fibra: Las comidas navideñas a menudo incluyen platos cargado de carbohidratos, así que no descuides las verduras y los cereales integrales que pueden mantener tu intestino funcionando bien. La fibra contribuye a una digestión saludable y ayuda a prevenir el estreñimiento al alimentar bacterias beneficiosas en el intestino, dijo Scoffield.
  • Bebe mucha agua: con la gran cantidad de bebidas ricas y alcohólicas de temporada, como el ponche de huevo y el ponche navideño, el agua potable puede quedar en el camino. Sin embargo, el agua ayuda a descomponer los alimentos y mantiene el movimiento fluido a través de los intestinos. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida e intente alternar entre agua y cualquier bebida navideña con la mayor frecuencia posible.
  • Vaya despacio: La emoción de las reuniones navideñas puede incitarlo a comer demasiado rápido, lo que puede retardar la digestión. Comer lentamente le da tiempo a tu intestino para indicar cuando está lleno. Una alimentación consciente puede reducir la hinchazón y prevenir los excesos, lo que permite a todos disfrutar de los platos favoritos de las fiestas sin dolor de estómago, anotó Scoffield.
  • Adopte los probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que favorecen la salud intestinal al equilibrar el microbioma intestinal. Alimentos como el yogur y la kombucha contienen probióticos de forma natural e incluirlos en la dieta puede ayudar a que el intestino se mantenga tranquilo durante las vacaciones.
  • Sigue moviéndote: mientras Una siesta después de las comidas puede parecer tentadora, pero una actividad física ligera puede ayudar a la digestión. El movimiento, incluso una caminata corta, ayuda a estimular la digestión y puede reducir la hinchazón. Durante las vacaciones, intenta incorporar ejercicio suave durante el día para promover una mejor salud intestinal.

    • FUENTE: Universidad de Alabama, comunicado de prensa, 3 de diciembre de 2024

    Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos en artículos médicos proporcionan tendencias generales y no no pertenecen a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-12-08 00:00

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