5 conseils pour un ventre sain pendant les fêtes

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Par Robin Foster HealthDay Reporter

SAMEDI 7 décembre 2024 -- C'est arrivé à tout le monde pendant les vacances : incapable de résister aux friandises et aux festins de la saison, vous en abusez et vos instincts se révoltent.

Heureusement, un expert propose de solides conseils sur la façon de surmonter les tentations culinaires qui accompagnent les festivités.

Manger trop de plats de vacances peut perturber le système digestif, entraînant des ballonnements, des inconforts et même des effets à long terme sur la santé intestinale.

"Alors que nous savourons nos plats préférés en famille pendant cette période des fêtes, il est important de se rappeler que la modération est la clé », a déclaré Jessica Scoffield, professeur agrégé au département de microbiologie de l'Université d'Alabama à Birmingham. "Faites attention au moment où vous êtes rassasié et prenez le temps de faire de l'exercice pendant les vacances pour démarrer la nouvelle année sur la bonne voie."

Voici cinq conseils que Scoffield a partagés pour vous aider à garder votre intestin en bonne forme pendant la saison.

  • Choisissez les fibres : Les repas des fêtes comprennent souvent des plats. riche en glucides, alors ne négligez pas les légumes et les grains entiers qui peuvent assurer le bon fonctionnement de votre intestin. Les fibres contribuent à une digestion saine et aident à prévenir la constipation en nourrissant les bactéries bénéfiques présentes dans l'intestin, a déclaré Scoffield.
  • Boire beaucoup d'eau : avec la pléthore de boissons de saison riches et alcoolisées comme le lait de poule et le punch de Noël, l'eau potable peut passer inaperçue. Cependant, l’eau aide à décomposer les aliments et permet aux choses de circuler sans problème dans vos intestins. Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas et essayez d'alterner entre l'eau et les boissons des Fêtes aussi souvent que possible.
  • Allez-y doucement : Le L'excitation des réunions de Noël peut vous inciter à manger trop vite, ce qui peut ralentir la digestion. Manger lentement donne à votre intestin le temps de signaler quand il est rassasié. Une alimentation consciente peut réduire les ballonnements et prévenir les excès, permettant ainsi à chacun de profiter des plats favoris des fêtes sans douleurs à l'estomac, a noté Scoffield.
  • Adoptez les probiotiques : Probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale en équilibrant le microbiome intestinal. Les aliments comme le yaourt et le kombucha contiennent naturellement des probiotiques, et les inclure dans l'alimentation peut aider l'intestin à rester calme pendant les vacances.
  • Continuez à bouger : Pendant une sieste après le repas peut sembler tentante, une activité physique légère peut faciliter la digestion. Le mouvement, même une courte marche, aide à stimuler la digestion et peut réduire les ballonnements. Pendant les vacances, essayez d'incorporer des exercices doux dans la journée pour favoriser une meilleure santé intestinale.

    • SOURCE : Université de l'Alabama, communiqué de presse, 3 décembre 2024

    Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne ne concerne pas les particuliers. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour prendre des décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : Journée Santé

    Publié : 2024-12-08 00:00

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