5 Tips Perut Sehat Musim Liburan Ini

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Robin Foster HealthDay Reporter

SABTU, 7 Desember 2024 -- Hal ini terjadi pada semua orang selama liburan: Tidak dapat menolak suguhan dan pesta musim ini, Anda terlalu memanjakan diri dan perut Anda memberontak.

Untungnya, seorang pakar memiliki beberapa panduan kuat tentang cara menavigasi godaan kuliner yang menyertai perayaan tersebut.

Makan terlalu banyak makanan saat hari raya dapat mengganggu sistem pencernaan, menyebabkan kembung, rasa tidak nyaman, dan bahkan dampak jangka panjang pada kesehatan usus.

“Saat kita menikmati hidangan favorit bersama keluarga di musim liburan ini, penting untuk diingat bahwa moderasi adalah kuncinya,” kata Jessica Scoffield, seorang profesor di bidang Universitas Alabama di Departemen Mikrobiologi Birmingham. “Perhatikan kapan Anda kenyang, dan luangkan waktu untuk berolahraga selama liburan agar tahun baru dapat dimulai dengan baik.”

Berikut lima tips yang dibagikan Scoffield untuk membantu Anda menjaga usus Anda tetap dalam kondisi yang baik selama musim liburan.

  • Pilih serat: Makanan liburan sering kali mencakup hidangan sarat dengan karbohidrat, jadi jangan abaikan sayuran dan biji-bijian yang dapat menjaga fungsi usus Anda dengan baik. Serat berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan dan membantu mencegah sembelit dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, kata Scoffield.
  • Minumlah banyak air: Dengan banyaknya minuman musiman yang kaya rasa dan mengandung minuman keras seperti egg nog dan Christmas punch, air minum bisa saja tersingkir. Namun, air membantu memecah makanan dan membuat makanan bergerak lancar melalui usus Anda. Usahakan untuk minum segelas air sebelum makan, dan cobalah bergantian antara air dan minuman apa pun saat liburan sesering mungkin.
  • Lakukan perlahan: kegembiraan saat berkumpul di hari libur dapat mendorong Anda makan terlalu cepat, yang dapat memperlambat pencernaan. Makan perlahan memberi waktu bagi usus Anda untuk memberi sinyal bahwa sudah kenyang. Pola makan yang hati-hati dapat mengurangi kembung dan mencegah makan berlebihan — memungkinkan semua orang menikmati makanan favorit saat liburan tanpa sakit perut, kata Scoffield.
  • Manfaatkan probiotik: Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus dengan menyeimbangkan mikrobioma usus. Makanan seperti yogurt dan kombucha secara alami mengandung probiotik, dan memasukkannya ke dalam menu makanan dapat membantu usus tetap tenang selama liburan.
  • Teruslah beraktivitas: Sembari tidur siang setelah makan mungkin terdengar menggoda, aktivitas fisik ringan dapat membantu pencernaan. Gerakan, meski berjalan kaki sebentar, membantu merangsang pencernaan dan bisa mengurangi kembung. Selama liburan, cobalah melakukan olahraga ringan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan usus.

    • SUMBER: University of Alabama, rilis berita, 3 Desember 2024

    Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan memang demikian tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Hari Kesehatan

    Diposting : 2024-12-08 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer