このホリデーシーズンに健康なおなかを保つための 5 つのヒント

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Drugs.com による医学的レビュー済み。

Robin Foster HealthDay レポーターによる

2024 年 12 月 7 日土曜日 -- 休暇中に誰もが経験したことがあります。季節のごちそうやごちそうを我慢できずに、食べ過ぎて腸の反乱が起こるのです。

幸運にも、ある専門家がこう言ってくれました。には、お祭りに伴う料理の誘惑を乗り越える方法について、確かなガイダンスが含まれています。

休日の料理を食べすぎると、消化器系が混乱し、膨満感や不快感、さらには腸の健康への長期的な影響を引き起こす可能性があります。

「このホリデー シーズンに家族でお気に入りの料理を楽しみながら、節度が鍵であることを覚えておくことが重要です」とジェシカは言いましたスコフィールドは、アラバマ大学バーミンガム校微生物学部の准教授です。 「満腹のタイミングに注意し、新年を良い軌道でスタートできるよう、休暇中に運動する時間を作りましょう。」

シーズン中に腸を良好な状態に保つためにスコフィールドが共有した 5 つのヒントを紹介します。

  • 食物繊維を選ぶ: 休日の食事には、おかずが含まれることがよくあります。炭水化物が豊富なので、腸の機能を良好に保つ野菜や全粒穀物を無視しないでください。スコフィールド氏によると、繊維は健康な消化に貢献し、腸内の有益な細菌の餌となるため便秘の予防に役立ちます。
  • 水をたくさん飲みましょう: エッグ ノッグやクリスマス パンチなど、濃厚で酒のきく季節限定ドリンクがたくさんあるため、飲み水が手に入らなくなることがあります。しかし、水は食物の分解を助け、腸内をスムーズに移動させます。毎食前にコップ1杯の水を飲むようにし、できるだけ頻繁に水と休日の飲み物を交互に飲むようにしましょう。
  • ゆっくりと飲みましょう:休日の集まりの興奮で急いで食べすぎて、消化が遅くなる可能性があります。ゆっくり食べると、腸が満腹になったことを知らせる時間が与えられます。意識的に食事をすることで膨満感が軽減され、暴飲暴食を防ぐことができ、誰もが胃を痛めることなく休日のお気に入りを楽しめるようになる、とスコフィールド氏は述べました。
  • プロバイオティクスを取り入れる: プロバイオティクスは、腸内微生物叢のバランスを整えることで腸の健康をサポートする有益な細菌です。ヨーグルトやコンブチャなどの食品にはプロバイオティクスが自然に含まれており、それらを食事に取り入れると、休暇中に腸を落ち着かせることができます。
  • 動き続けましょう:食後の昼寝は魅力的かもしれませんが、軽い運動は消化を助ける効果があります。たとえ短い散歩であっても、体を動かすと消化が促進され、膨満感が軽減されます。休暇中は、腸の健康を促進するために、一日の中に穏やかな運動を取り入れてみてください。

    • 出典: アラバマ大学、ニュースリリース、2024 年 12 月 3 日

    免責事項: 医学論文の統計データは、一般的な傾向を提供するものであり、個人には関係ありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-12-08 00:00

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