이번 연휴 시즌에 건강한 배를 위한 5가지 팁

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Robin Foster HealthDay Reporter 작성

2024년 12월 7일 토요일 -- 연휴 동안 모든 사람에게 이런 일이 일어났습니다. 계절에 맞는 음식과 향연을 참을 수 없어서 과식하고 직감적으로 반발했습니다.

다행히도 한 전문가는 축제와 함께 찾아오는 요리의 유혹을 헤쳐나가는 방법에 대한 확실한 지침을 제공합니다.

명절 음식을 너무 많이 먹으면 소화 시스템에 지장을 주어 더부룩함과 불편함을 유발할 수 있으며 심지어 장 건강에 장기적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

“이번 연휴에는 가족과 함께 좋아하는 요리를 즐기면서 중재가 핵심이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.”라고 동료인 Jessica Scoffield는 말했습니다. 버밍엄 앨라배마 대학교 미생물학과 교수. “배부른 시간에 주의하고, 연휴에는 운동 시간을 마련해 올바른 방향으로 새해를 시작하세요.”

다음은 계절 동안 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되도록 Scofield가 공유한 5가지 팁입니다.

  • 섬유질 선택: 명절 식사에는 종종 요리가 포함됩니다. 탄수화물이 풍부하므로 장 기능을 잘 유지하는 데 도움이 되는 야채와 통곡물을 무시하지 마십시오. 섬유질은 건강한 소화에 기여하고 장에 유익한 박테리아를 공급하여 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 Scoffield는 말했습니다.
  • 물을 많이 마시세요: 에그노그나 크리스마스 펀치와 같은 진하고 술이 넘치는 계절 음료가 너무 많아 식수가 소홀해질 수 있습니다. 그러나 물은 음식을 분해하고 장을 통해 음식이 원활하게 움직이도록 도와줍니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것을 목표로 하고, 가능한 한 자주 물과 명절 음료를 번갈아가며 마시도록 하세요.
  • 천천히 하세요: 휴일 모임의 흥분으로 인해 너무 빨리 먹게 되어 소화가 느려질 수 있습니다. 천천히 먹으면 배가 가득 찼을 때 직감이 신호를 보낼 시간을 줍니다. 주의 깊게 식사하면 복부 팽만감을 줄이고 과식을 예방할 수 있어 모든 사람이 복통 없이 명절 인기 음식을 즐길 수 있다고 Scoffield는 말했습니다.
  • 프로바이오틱스 섭취: 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 유지하여 장 건강을 지원하는 유익한 박테리아입니다. 요구르트 및 콤부차와 같은 음식에는 자연적으로 프로바이오틱스가 포함되어 있으며 이를 식단에 포함시키면 연휴 동안 장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 계속 움직이세요: 식사 후 낮잠이 유혹적으로 들릴 수도 있고, 가벼운 신체 활동은 소화에 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책이라도 움직이면 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 연휴 기간에는 가벼운 운동을 병행해 장 건강을 증진해 보세요.

    • 출처: 앨라배마 대학교, 보도 자료, 2024년 12월 3일

    면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인에게 해당되지 않습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-12-08 00:00

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