5 tips voor een gezonde buik tijdens de feestdagen

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Robin Foster HealthDay Reporter

ZATERDAG 7 DECEMBER 2024 -- Het is iedereen overkomen tijdens de feestdagen: je kunt de lekkernijen en feestmaaltijden van het seizoen niet weerstaan, je overgeeft en je onderbuikgevoelens komen in opstand.

Gelukkig, één expert heeft solide richtlijnen voor het omgaan met de culinaire verleidingen die bij de festiviteiten horen.

Het eten van te veel vakantievoedsel kan het spijsverteringsstelsel verstoren, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, ongemak en zelfs langdurige gevolgen voor de darmgezondheid.

“Terwijl we deze feestdagen met ons gezin van onze favoriete gerechten genieten, het is belangrijk om te onthouden dat gematigdheid de sleutel is”, zegt Jessica Scoffield, universitair hoofddocent in de Universiteit van Alabama bij de afdeling Microbiologie van Birmingham. “Let op wanneer je vol zit en maak tijdens de vakantie tijd vrij voor lichaamsbeweging, zodat je het nieuwe jaar goed kunt beginnen.”

Hier zijn vijf tips die Scoffield heeft gedeeld om je te helpen je darmen in goede conditie te houden tijdens het seizoen.

  • Kies vezels: Vakantiemaaltijden bevatten vaak gerechten boordevol koolhydraten, dus verwaarloos groenten en volle granen niet, die ervoor kunnen zorgen dat uw darmen goed blijven functioneren. Vezels dragen bij aan een gezonde spijsvertering en helpen constipatie te voorkomen door nuttige bacteriën in de darmen te voeden, aldus Scoffield.
  • Drink veel water: Met de overvloed aan rijke en drankachtige seizoensdranken zoals eierdrank en kerstpunch, kan drinkwater buiten de boot vallen. Water helpt echter voedsel af te breken en zorgt ervoor dat alles soepel door je darmen beweegt. Probeer vóór elke maaltijd een glas water te drinken en probeer zo vaak mogelijk water en vakantiedrankjes af te wisselen.
  • Doe langzaam: De De opwinding van vakantiebijeenkomsten kan ertoe leiden dat u te snel eet, wat de spijsvertering kan vertragen. Langzaam eten geeft je darmen de tijd om aan te geven dat ze vol zijn. Bewust eten kan een opgeblazen gevoel verminderen en overmatig eten voorkomen – waardoor iedereen kan genieten van vakantiefavorieten zonder maagpijn, merkte Scoffield op.
  • Omarm probiotica: Probiotica zijn nuttige bacteriën die de darmgezondheid ondersteunen door het darmmicrobioom in evenwicht te brengen. Voedingsmiddelen zoals yoghurt en kombucha bevatten van nature probiotica, en het opnemen ervan in je dieet kan de darmen helpen kalm te blijven tijdens de vakantie.
  • Blijf in beweging: Terwijl Een dutje na de maaltijd klinkt misschien verleidelijk, lichte fysieke activiteit kan de spijsvertering bevorderen. Beweging, zelfs een korte wandeling, helpt de spijsvertering te stimuleren en kan een opgeblazen gevoel verminderen. Probeer tijdens de vakantie lichte lichaamsbeweging in de dag op te nemen om een ​​betere darmgezondheid te bevorderen.

    • BRON: Universiteit van Alabama, persbericht, 3 december 2024

    Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en doen dat ook geen betrekking hebben op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-12-08 00:00

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden