5 wskazówek, jak zachować zdrowy brzuch w okresie świątecznym

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Robin Foster HealthDay Reporter

SOBOTA, 7 grudnia 2024 r. — Każdemu przydarzyło się to w czasie wakacji: nie mogąc oprzeć się smakołykom i ucztom w tym sezonie, objadasz się i buntują ci się wnętrzności.

Na szczęście jeden z ekspertów zawiera solidne wskazówki, jak radzić sobie z kulinarnymi pokusami towarzyszącymi uroczystościom.

Zjedzenie zbyt dużej ilości świątecznych potraw może zaburzyć pracę układu trawiennego, prowadząc do wzdęć, dyskomfortu, a nawet długotrwałego wpływu na zdrowie jelit.

„Ponieważ w okresie świątecznym delektujemy się z rodziną naszymi ulubionymi potrawami, należy pamiętać, że umiar jest kluczowy” – powiedziała Jessica Scoffield, profesor nadzwyczajny na Wydziale Mikrobiologii Uniwersytetu Alabama w Birmingham. „Zwróć uwagę na to, kiedy jesteś najedzony, i znajdź czas na ćwiczenia w czasie wakacji, aby nowy rok rozpoczął się na dobrej drodze.”

Oto pięć wskazówek, którymi podzielił się Scoffield, które pomogą Ci utrzymać jelita w dobrej kondycji w sezonie.

  • Wybieraj błonnik: Świąteczne posiłki często obejmują dania bogate w węglowodany, więc nie zaniedbuj warzyw i produktów pełnoziarnistych, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie jelit. Błonnik przyczynia się do zdrowego trawienia i pomaga zapobiegać zaparciom, odżywiając pożyteczne bakterie w jelitach, mówi Scoffield.
  • Pij dużo wody: przy mnóstwie bogatych i mocnych napojów sezonowych, takich jak jajecznica i poncz świąteczny, woda pitna może zostać odrzucona. Jednak woda pomaga rozkładać żywność i zapewnia płynny przepływ treści w jelitach. Staraj się pić szklankę wody przed każdym posiłkiem i tak często, jak to możliwe, próbuj na zmianę wodę i napoje świąteczne.
  • Jedź powoli: Podekscytowanie świątecznymi spotkaniami może skłonić Cię do zbyt szybkiego jedzenia, co może spowolnić trawienie. Jedzenie powoli daje jelitom czas na zasygnalizowanie, że są pełne. Uważne jedzenie może zmniejszyć wzdęcia i zapobiec nadmiernemu pobłażaniu, dzięki czemu każdy może cieszyć się ulubionymi potrawami z wakacji bez bólu brzucha, zauważył Scoffield.
  • Zastosuj probiotyki: Probiotyki to pożyteczne bakterie, które wspierają zdrowie jelit poprzez równoważenie mikrobiomu jelitowego. Pokarmy takie jak jogurt i kombucha zawierają naturalnie probiotyki, a włączenie ich do diety może pomóc zachować spokój jelitom podczas wakacji.
  • Nie ruszaj się: podczas gdy drzemka po posiłku może wydawać się kusząca, a lekka aktywność fizyczna może pomóc w trawieniu. Ruch, nawet krótki spacer, pomaga pobudzić trawienie i może zmniejszyć wzdęcia. Podczas wakacji spróbuj włączyć do dnia delikatne ćwiczenia, aby zadbać o zdrowie jelit.

    • ŹRÓDŁO: Uniwersytet Alabama, komunikat prasowy, 3 grudnia 2024 r.

    Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Dzień Zdrowia

    Wysłano : 2024-12-08 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe