5 dicas para uma barriga saudável nesta época de festas

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

SÁBADO, 7 de dezembro de 2024 – Já aconteceu com todo mundo durante as férias: incapaz de resistir às guloseimas e festas da estação, você exagera e seu intestino se revolta.

Felizmente, um especialista tem algumas orientações sólidas sobre como lidar com as tentações culinárias que acompanham as festividades.

Comer muita comida festiva pode atrapalhar o sistema digestivo, causando inchaço, desconforto e até mesmo impactos de longo prazo na saúde intestinal.

“Enquanto saboreamos nossos pratos favoritos com nossa família neste período de festas, é importante lembrar que moderação é fundamental”, disse Jessica Scoffield, associada professor do Departamento de Microbiologia da Universidade do Alabama em Birmingham. “Preste atenção quando você está satisfeito e reserve um tempo para fazer exercícios durante as férias para começar o ano novo no caminho certo.”

Aqui estão cinco dicas que Scoffield compartilhou para ajudá-lo a manter seu intestino em boa forma durante a temporada.

  • Escolha fibras: As refeições de fim de ano geralmente incluem pratos carregado com carboidratos, por isso não negligencie vegetais e grãos integrais que podem manter seu intestino funcionando bem. A fibra contribui para uma digestão saudável e ajuda a prevenir a constipação, alimentando bactérias benéficas no intestino, disse Scoffield.
  • Beba bastante água: com a infinidade de bebidas sazonais ricas e alcoólicas, como gemada e ponche de Natal, a água potável pode cair no esquecimento. No entanto, a água ajuda a quebrar os alimentos e mantém o movimento suave do intestino. Procure beber um copo de água antes de cada refeição e tente alternar entre água e qualquer bebida festiva sempre que possível.
  • Vá devagar: o a excitação das festas de fim de ano pode levá-lo a comer muito rápido, o que pode retardar a digestão. Comer devagar dá ao seu intestino tempo para sinalizar quando está cheio. A alimentação consciente pode reduzir o inchaço e prevenir o excesso de indulgência, permitindo que todos desfrutem dos pratos favoritos das férias sem dor de estômago, observou Scoffield.
  • Adote os probióticos: Probióticos são bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal, equilibrando o microbioma intestinal. Alimentos como iogurte e kombuchá contêm naturalmente probióticos, e incluí-los na dieta pode ajudar o intestino a ficar calmo durante as férias.
  • Mantenha-se em movimento: enquanto um cochilo pós-refeição pode parecer tentador, mas atividades físicas leves podem ajudar na digestão. O movimento, mesmo uma caminhada curta, ajuda a estimular a digestão e pode reduzir o inchaço. Durante as férias, tente incorporar exercícios leves ao dia para promover uma melhor saúde intestinal.

    • FONTE: Universidade do Alabama, comunicado à imprensa, 3 de dezembro de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-12-08 00:00

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