Bu Tatil Sezonunda Sağlıklı Bir Karın İçin 5 İpucu

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Robin Foster HealthDay Reporter tarafından

7 Aralık 2024 CUMARTESİ -- Tatil sırasında herkesin başına gelmiştir: Sezonun ikramlarına ve ziyafetlerine karşı koyamadığınız için aşırıya kaçarsınız ve içgüdüleriniz isyan eder.

Neyse ki, bir uzman var. Şenliklerle birlikte gelen lezzet tutkularına nasıl yön verileceği konusunda sağlam bir rehber var.

Tatilde çok fazla yemek yemek sindirim sistemini bozabilir, bu da şişkinliğe, rahatsızlığa ve hatta bağırsak sağlığı üzerinde uzun vadeli etkilere neden olabilir.

"Bu tatil sezonunda ailemizle en sevdiğimiz yemeklerin tadını çıkarırken, ölçülü olmanın önemli olduğunu hatırlamak önemlidir," dedi Jessica Scoffield Alabama Üniversitesi, Birmingham Mikrobiyoloji Bölümü'nde doçent. "Yeni yıla doğru şekilde başlamak için ne zaman doyduğunuza dikkat edin ve tatillerde egzersize zaman ayırın."

Sezon boyunca bağırsaklarınızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için Scoffield'ın paylaştığı beş ipucunu burada bulabilirsiniz.

  • Lif seçin: Tatil yemeklerinde genellikle tabaklar bulunur. Karbonhidrat yüklü olduğundan bağırsaklarınızın iyi çalışmasını sağlayan sebzeleri ve tam tahılları ihmal etmeyin. Scoffield, lifin bağırsaktaki faydalı bakterileri besleyerek sağlıklı sindirime katkıda bulunduğunu ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olduğunu söyledi.
  • Bol su için: Yumurta içeceği ve Noel kokteyli gibi zengin ve alkollü mevsimlik içeceklerin bolluğu nedeniyle, içme suyu bir kenara bırakılabilir. Ancak su, yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur ve bağırsaklarda işlerin düzgün bir şekilde ilerlemesini sağlar. Her yemekten önce bir bardak su içmeyi hedefleyin ve su ile herhangi bir tatil içeceği arasında mümkün olduğunca sık geçiş yapmayı deneyin.
  • Yavaş gidin: Tatil toplantılarının heyecanı sizi çok hızlı yemek yemeye sevk edebilir, bu da sindirimi yavaşlatabilir. Yavaş yemek, bağırsağınıza doyduğunun sinyalini vermesi için zaman tanır. Scoffield, dikkatli yemek yemenin şişkinliği azaltabileceğini ve aşırı iştahı önleyebileceğini ve herkesin mide ağrısı olmadan favori tatil yemeklerinin tadını çıkarmasına olanak sağlayabileceğini belirtti.
  • Probiyotikleri benimseyin: Probiyotikler bağırsak mikrobiyomunu dengeleyerek bağırsak sağlığını destekleyen faydalı bakterilerdir. Yoğurt ve kombucha gibi yiyecekler doğal olarak probiyotik içerir ve bunları kişinin diyetine dahil etmek, tatil sırasında bağırsakların sakin kalmasına yardımcı olabilir.
  • Harekete devam edin: Yemek sonrası şekerleme cazip gelebilir; hafif fiziksel aktivite sindirime yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş bile olsa hareket, sindirimi uyarmaya yardımcı olur ve şişkinliği azaltabilir. Tatillerde bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için gününüze hafif egzersizler eklemeyi deneyin.

    • KAYNAK: Alabama Üniversitesi, haber bülteni, 3 Aralık 2024

    Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-12-08 00:00

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler