5 порад для здорового живота в цей святковий сезон

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Робін Фостер HealthDay

СУБОТА, 7 грудня 2024 р. — Це траплялося з усіма під час свят: не в змозі встояти перед частуваннями та бенкетами цього сезону, ви наїдаєтеся надмірно, і ваш кишківник бунтує.

На щастя, один експерт містить певні вказівки щодо того, як орієнтуватися в кулінарних спокусах, пов’язаних із урочистостями.

Вживання занадто великої кількості святкових страв може порушити роботу травної системи, спричинити здуття живота, дискомфорт і навіть довготерміновий вплив на здоров’я кишечника.

«Коли ми насолоджуємось улюбленими стравами з сім’єю в цей святковий сезон, важливо пам’ятати, що модерація є ключовою», – сказав Джессіка Скофілд, доцент кафедри мікробіології Університету Алабами в Бірмінгемі. «Зверніть увагу на те, коли ви ситі, і знайдіть час для фізичних вправ під час канікул, щоб розпочати новий рік правильно».

Ось п’ять порад, якими поділився Скофілд, які допоможуть вам підтримувати свій кишечник у хорошій формі протягом сезону.

  • Вибирайте клітковину: святкові страви часто включають страви насичений вуглеводами, тому не нехтуйте овочами та цільнозерновими продуктами, які можуть підтримувати нормальне функціонування кишечника. За словами Скофілда, клітковина сприяє здоровому травленню та запобігає запорам, живлячи корисні бактерії в кишечнику.
  • Пийте багато води: з великою кількістю насичених і випивних сезонних напоїв, таких як яєчний ногог і різдвяний пунш, питна вода може відійти на другий план. Однак вода допомагає розщеплювати їжу та забезпечує безперебійний рух речовин у вашому кишечнику. Постарайтеся випивати склянку води перед кожним прийомом їжі та намагайтеся якомога частіше чергувати воду та будь-які святкові напої.
  • Їдьте повільно: хвилювання святкових зустрічей може спонукати вас їсти занадто швидко, що може сповільнити травлення. Повільна їжа дає вашому кишечнику час сигналізувати, коли він ситий. Уважне харчування може зменшити здуття живота та запобігти надмірному захопленню, дозволяючи кожному насолоджуватися святковими улюбленими стравами без болю в животі, зазначив Скофілд.
  • Прийміть пробіотики: Пробіотики – це корисні бактерії, які підтримують здоров’я кишечника, балансуючи мікробіом кишечника. Такі продукти, як йогурт і чайний гриб, природно містять пробіотики, і включення їх у свій раціон може допомогти кишечнику залишатися спокійним під час свят.
  • Продовжуйте рухатися: поки що сон після їжі може здатися спокусливим, легка фізична активність може допомогти травленню. Рух, навіть коротка прогулянка, допомагає стимулювати травлення та може зменшити здуття. Під час свят спробуйте включити легкі фізичні вправи в день, щоб покращити здоров’я кишечника.

    • ДЖЕРЕЛО: Університет Алабами, випуск новин, 3 грудня 2024 р.

    Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не відносяться до фізичних осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за персональною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-12-08 00:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова