5 Veteranen untersuchen ihre Beziehung zum Schlaf und teilen Schlafhygiene mit…

Experten empfehlen Erwachsenen, mindestens zu schlafen. link css-1xhnmo5">7 Stunden pro Nacht für eine optimale Gesundheit – dennoch bleiben viele aktuelle und ehemalige Militärangehörige hinter diesem Ziel zurück.

Aktuelle Daten deuten auch darauf hin, dass fast 60 % des aktiven Militärpersonals und 83 % der Veteranen weltweit berichten von schlechter Schlafqualität.

Ergebnisse von 2020 und 2021 haben gezeigt, dass Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit besonders häufig bei Veteranen auftreten, besonders solche mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD).

Wir haben mit fünf Veteranen gesprochen über ihre Beziehung zum Schlaf während ihres gesamten Lebens, auch während ihrer Zeit beim Militär. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Holen Sie sich Hilfe für Ihren Schlaf

Schlafprobleme betreffen jeden, besonders häufig treten sie jedoch bei Militärveteranen auf.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen helfen, eine Schlafroutine festzulegen, sich zu entspannen und eine bessere Nachtruhe zu finden. Wenn Sie als Veteran unter Schlafproblemen leiden, sollten Sie sich an Ihren örtlichen VA wenden oder einen Arzt konsultieren, um Hilfe bei der Beurteilung Ihres Schlafs und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erhalten.

Und schauen Sie sich die folgenden schlafbezogenen VA-Ressourcen an:

Schlaf gut

Tipps zur Förderung eines gesunden Schlafes

SleepEZ

Ein Apotheker entscheidet sich für einen ganzheitlichen Ansatz

Zeke Medina, 38

Als ehemaliger Militärangehöriger und Apotheker, spezialisiert auf Schlafcoaching, während meines Militärdienstes, insbesondere in den Nachtschichten, war ich mit erheblichen Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafhygiene konfrontiert. Diese Erfahrung veranlasste mich, mich persönlich mit wirksamen Strategien zur Schlafbewältigung auseinanderzusetzen.

Vor dem Militär war meine Schlafgeschichte durch stundenlanges Fernsehen bis spät in die Nacht geprägt. Ich bin oft spät aufgewacht, was dazu beigetragen hat, dass ich in der Schule zu spät kam. Ich führte diese Probleme auf die Schlafprobleme meines Vaters zurück und nahm an, dass dies auch für mich unvermeidlich sei.

Während meines Militärdienstes war meine Schlafhygiene nicht optimal. Da ich Nachtschichten in einem Unfallkrankenhaus arbeitete, variierte mein Zeitplan jede Woche. Ich jonglierte mit Nachtschichten, College-Unterricht und kurzen Nickerchen, wobei es mir oft an einer einheitlichen Schlafroutine mangelte. Das militärische Umfeld legte keinen Wert auf grundlegende Schlafhygiene. Rezepte waren die Norm. Selbst beim Übergang zu einem regulären Zeitplan hatte ich Schwierigkeiten einzuschlafen. Nach dem Militärdienst dauerte es Jahre, bis ich mich weiterbildete und erkannte, wie wichtig richtige Schlafgewohnheiten und die Anpassung an meinen Tagesrhythmus sind.

Nach meiner Zeit beim Militär hielt die Schlaflosigkeit sechs bis sieben Jahre lang an, was den Anlass zu einer Schlafstudie gab das bestätigte die Diagnose. Ursprünglich wurde mir Zolpidem (Ambien) verschrieben, aber das Medikament erwies sich als problematisch, insbesondere wenn es durch den Stress der Elternschaft noch verstärkt wurde.

Da ich die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes erkannte, beschäftigte ich mich mit der Verbesserung der Schlafhygiene, um sie an den natürlichen Tagesrhythmus meines Körpers anzupassen. Zu den wichtigsten Aspekten gehörten für mich:

Regulierung der Sonneneinstrahlung

Kontrolle der Koffeinaufnahme

Einbeziehung von Spaziergängen im Freien

Minimierung der Lichtexposition vor dem Schlafengehen

Sportliche Aktivität am Morgen oder Nachmittag trägt wesentlich zum Aufbau eines positiven Schlafdrucks bei. Dieser natürliche Ansatz erwies sich bei der Vorbereitung meines Körpers auf den Schlaf und der Aufrechterhaltung der Schlafdauer als wirksamer als jede andere Schlaftablette auf dem Markt.

Brauchen ständigen Lärm zum Ausruhen und Einschlafen

Nathan Wiuff, 35

Ich war fünf Jahre lang bei der Marine und habe direkt unter der Stelle geschlafen, an der Flugzeuge auf dem Flugzeugträger landeten. Es war sehr laut, besonders wenn ich nachts arbeitete und tagsüber schlafen musste. Am ehesten kann ich es mit einer Schrotflinte vergleichen, die alle drei Minuten abgefeuert wird.

Der beste Trick, den ich gelernt habe, war, mit Musik zu schlafen. Wenn ich Schwierigkeiten beim Einschlafen hätte, stelle ich mir eine schwarze Leere mit einer Flamme wie ein Feuerzeug in der Mitte vor. Jeden Gedanken, der mir in den Sinn kam, nahm ich zur Kenntnis und schickte ihn dann in die Flamme, wodurch ich ihn in Asche verwandelte, die langsam emporstieg und verschwand. Ich warf einfach immer wieder Gedanken in die Flamme und schlief dann irgendwann ein.

Jetzt, wo ich älter bin und Kinder habe, muss ich einfach ständig Lärm haben. Ich höre einen hohen Ton, der mich stört, wenn ich schweige – ich bin mir ziemlich sicher, dass es Tinnitus ist. Eine Zeit lang schaute ich mir „The Office“ an, um einzuschlafen. „Headspace“ von Netflix ist eine interaktive App zum Schlafen, die einige Atemübungen durchführt und Ihnen eine Geschichte erzählt. Meistens schaffe ich es kaum, die Atemübungen zu absolvieren, bevor ich draußen bin.

In letzter Zeit schlafe ich bei zufälligen Fernseh- oder YouTube-Sendungen ein. Solange es Lärm gibt, kann ich ziemlich leicht einschlafen.

Konsistenz ist der Schlüssel

Kenneth Bourne, 49

Vor dem Militär habe ich nicht wirklich auf eine bestimmte Schlafroutine geachtet. Ich war im Allgemeinen eine Nachteule. Ich ging spät zu Bett und hasste das Aufwachen in der Schule unter der Woche. Ich neigte dazu, an den Wochenenden Schlaf nachzuholen. Ich habe regelmäßig Sport gemacht, was wahrscheinlich zu einer besseren Schlafqualität beigetragen hat.

Während meiner Zeit beim Militär wechselte ich regelmäßig zwischen Flugeinsätzen am Tag in einer Woche und Nachteinsätzen in einer anderen Woche, sodass der Übergang oft schwierig war. Ich fing an, mehr auf Faktoren zu achten, die mir helfen könnten, gut zu schlafen, da ich oft sehr früh aufwachte und lange Tage hatte:

Ich begann, meinen Koffeinkonsum in der Nacht einzuschränken .

Ich habe versucht, eine sehr dunkle Umgebung zum Schlafen zu schaffen.

Ich würde den Raum auch nachts kälter machen, etwa 68 Grad.

Ich habe in eine hochwertige Matratze investiert.

Heutzutage führe ich einige der gleichen Praktiken fort, die ich beim Militär begonnen habe. Ich schränke den Koffeinkonsum immer noch ein, schlafe in einem möglichst dunklen Raum, drehe die Temperatur nachts herunter und investiere in gute Matratzen. Da ich jetzt geräuschempfindlicher bin als früher, nutze ich auch ein Gerät für weißes Rauschen. Ich mache weiterhin regelmäßig Sport (viermal pro Woche).

Ich versuche, die Bildschirmzeit in der Nacht zu begrenzen und neige dazu, die gleichen Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten, auch am Wochenende. Ich versuche, abends eine Entspannungsroutine zu haben, zu der normalerweise Lesen gehört.

Wenn ich Probleme beim Einschlafen habe, was nicht allzu oft vorkommt, wende ich die Box-Atmung-Methode an, um meinen Geist zu entspannen:

Lassen Sie 4 Sekunden lang die gesamte Luft aus.

4 Sekunden lang gedrückt halten.

4 Sekunden lang einatmen

4 Sekunden lang gedrückt halten.

Dann wiederholen Sie den Zyklus.

Die Konzentration auf die Atmung lenkt den Kopf von anderen Dingen ab.

Schnelle Nickerchen steigern die Produktivität.

Bridget Walton, 30

Ich bin Veteranin des Marine Corps. Ich wusste schon immer, wie wichtig Schlaf für meine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Ich war noch nie der Typ, der die Nacht durchmacht, nicht einmal im College. Wenn es zu spät war, machte ich 90 Minuten Mittagsschlaf und wachte um 1 Uhr oder früh am Morgen auf, um meine Arbeit zu beenden. Ich habe grundsätzlich immer gut geschlafen.

Während ich beim Militär war oder trainierte, habe ich meinen Schlafplan so geplant, dass ich einschlafen konnte, sobald es erlaubt war. Ich döste etwa einen REM-Zyklus und wachte dann auf, um alles zu lernen oder mich vorzubereiten, was sonst noch nötig war. Ich denke auch, dass Menschen im aktiven Dienst im Allgemeinen hervorragend darin sind, an allen möglichen Orten zu schlafen. Ich habe auf dem Boden von Konferenzräumen, in Booten, in Hangars, die auf Flugzeuge warteten, und auf der Ladefläche von 7-Tonnen-Lastwagen geschlafen.

Leider hat Schlaf beim Militär einfach nicht die Priorität. Ich habe auf jeden Fall Koffein genommen, wenn ich nachts wach bleiben musste oder wenn viel los war, was natürlich meine Schlafqualität verschlechterte.

Heutzutage vermeide ich blaues Licht und Bildschirme nach Sonnenuntergang, verdunkele mein Zimmer so weit wie möglich, vermeide Koffein nach Mittag und schlafe mit einem Ventilator in meinem Zimmer, damit es schön kühl ist. Ich versuche wirklich, meine Schlafzeit zu schonen und achte darauf, früh ins Bett zu gehen, damit ich sieben bis acht Stunden durchschlafen kann.

Im Dienst mit Schlafapnoe

Chris Mancik, 42

Ich bin Absolvent der Marineakademie und habe über 13 Jahre lang gedient.

Bevor ich zum Militär ging, war ich ein aktiver Highschool-Kind, der es liebte, lange wach zu bleiben und so lange wie möglich zu schlafen. Während meiner Zeit beim Militär gewöhnte ich mich an den stereotypen Schlafmangel.

Zu Beginn meiner Militärkarriere, im Alter von 23 Jahren, wurde bei mir obstruktive Schlafapnoe (OSA) diagnostiziert. Vor der Diagnose war ich oft müde, aber ich nahm an, dass dies auf den militärischen Lebensstil zurückzuführen war. In Wirklichkeit war das, was ich für normal hielt, alles andere als normal.

Jetzt ist meine Routine vorhersehbarer – nicht weil ich den Militärdienst verlassen habe, sondern weil ich mich tatsächlich an eine Routine halte. Ich stehe jetzt früher und konsequenter auf als je zuvor beim Militär und fühle mich besser als je zuvor.

Meine Tipps: Gehen Sie je nach Bedarf zu Bett und üben Sie vor dem Schlafengehen aktive Entspannungstechniken wie Meditation oder konzentriertes Atmen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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