5 Veteran Meneliti Hubungan Mereka dengan Tidur dan Berbagi Kebersihan Tidur…

Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 jam per malam untuk kesehatan optimal — namun banyak anggota militer saat ini dan mantan anggota militer gagal mencapai tujuan tersebut.

Data terbaru juga menunjukkan bahwa hampir 60% personel militer aktif dan 83% Veteran di seluruh dunia melaporkan mengalami kualitas tidur yang buruk.

Temuan dari 2020 dan 2021 telah menunjukkan bahwa gangguan tidur seperti insomnia sangat umum terjadi di kalangan Veteran, terutama mereka yang menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Kami berbicara dengan lima Veteran tentang hubungan mereka dengan tidur sepanjang hidup mereka, termasuk selama mereka berada di militer. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Dapatkan bantuan untuk tidur Anda

Masalah tidur menyerang semua orang, namun masalah ini sangat umum terjadi di kalangan veteran militer.

Berikut beberapa sumber daya untuk membantu Anda mengatur rutinitas tidur, melepas lelah, dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Jika Anda seorang Veteran yang mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk menghubungi VA setempat atau berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan menilai tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dan lihat sumber daya VA terkait tidur berikut:

Tidur Nyenyak

Petunjuk untuk Mendorong Tidur yang Sehat

SleepEZ

Apoteker memilih pendekatan holistik

< kuat>Zeke Medina, 38

Sebagai mantan anggota militer dan apoteker yang berspesialisasi dalam pelatihan tidur, saya menghadapi tantangan besar dalam menjaga kebersihan tidur yang baik selama dinas militer, terutama pada shift malam. Pengalaman ini mendorong eksplorasi pribadi mengenai strategi manajemen tidur yang efektif.

Sebelum wajib militer, riwayat tidur saya ditandai dengan berjam-jam menonton TV hingga larut malam. Saya sering bangun terlambat, sehingga menyebabkan keterlambatan di sekolah. Saya mengaitkan masalah ini dengan kesulitan tidur ayah saya dan berasumsi bahwa hal itu juga tidak dapat dihindari bagi saya.

Selama wajib militer, kebersihan tidur saya kurang optimal. Bekerja shift malam di rumah sakit trauma, jadwal saya bervariasi setiap minggunya. Saya melakukan shift malam, kuliah, dan tidur siang singkat, sering kali kurang memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Lingkungan militer tidak menekankan kebersihan tidur yang mendasar. Resep adalah hal yang biasa. Bahkan ketika beralih ke jadwal rutin, saya kesulitan untuk tertidur. Butuh waktu bertahun-tahun pasca militer untuk mendidik diri sendiri dan menyadari pentingnya kebiasaan tidur yang benar dan menyelaraskan dengan ritme sirkadian saya.

Setelah saya menjalani wajib militer, insomnia bertahan selama 6–7 tahun, sehingga mendorong saya untuk melakukan studi tentang tidur yang mengkonfirmasi diagnosis tersebut. Awalnya saya diberi resep zolpidem (Ambien), namun pengobatan tersebut terbukti menimbulkan masalah, terutama jika diperburuk oleh tekanan dalam mengasuh anak.

Menyadari perlunya pendekatan holistik, saya membenamkan diri dalam meningkatkan kebersihan tidur agar selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh saya. Aspek penting bagi saya meliputi:

mengatur paparan sinar matahari

mengatur asupan kafein

melakukan jalan-jalan di luar ruangan

meminimalkan paparan cahaya sebelum tidur

Melakukan aktivitas fisik di pagi atau sore hari berkontribusi signifikan dalam membangun tekanan tidur yang positif. Pendekatan alami ini terbukti lebih efektif dalam mempersiapkan tubuh saya untuk tidur dan mempertahankan durasi tidur dibandingkan obat tidur mana pun yang ada di pasaran.

Membutuhkan kebisingan terus-menerus untuk beristirahat dan tertidur

Nathan Wiuff, 35

Saya berada di Angkatan Laut selama 5 tahun, tidur tepat di bawah tempat pesawat mendarat di kapal induk. Suaranya sangat bising, terutama saat saya bekerja di malam hari dan harus tidur di siang hari. Hal terdekat yang bisa saya bandingkan adalah senapan yang meledak setiap 3 menit.

Trik terbaik yang saya pelajari adalah tidur sambil mendengarkan musik. Jika saya sulit tidur, saya akan membayangkan kehampaan hitam dengan nyala api seperti korek api di tengahnya. Pikiran apa pun yang terlintas di benak saya, akan saya akui dan kemudian kirimkan ke dalam nyala api, mengubahnya menjadi abu yang perlahan melayang dan menghilang. Saya hanya terus melemparkan pikiran ke dalam api, dan kemudian, suatu saat, saya tertidur.

Sekarang saya sudah lebih besar dengan anak-anak, saya hanya harus selalu mendengar suara bising. Saya mendengar nada tinggi yang mengganggu saya saat saya diam - saya cukup yakin itu tinitus. Untuk sementara, saya menonton "The Office" sebelum tidur. “Headspace” Netflix adalah aplikasi interaktif untuk tidur yang melalui beberapa latihan pernapasan dan menceritakan sebuah kisah kepada Anda. Seringkali, saya hampir tidak berhasil melakukan latihan pernapasan sebelum saya keluar.

Akhir-akhir ini, saya tertidur karena menonton acara TV atau YouTube secara acak. Selama ada kebisingan, saya mudah tertidur.

Konsistensi adalah kuncinya

Kenneth Bourne, 49

Sebelum wajib militer, saya tidak terlalu memperhatikan rutinitas tidur tertentu. Saya biasanya adalah orang yang suka tidur malam. Saya akan tidur larut malam dan benci bangun di sekolah pada hari kerja. Saya cenderung mengejar tidur di akhir pekan. Saya berolahraga secara teratur, yang kemungkinan besar berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Saat berada di militer, saya sering berganti-ganti antara misi siang hari pada satu minggu dan misi malam pada minggu berikutnya, sehingga sering kali ini merupakan transisi yang sulit. Saya mulai lebih memperhatikan faktor-faktor yang dapat membantu saya mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena saya sering bangun pagi-pagi dan hari-hari yang panjang:

Saya mulai membatasi asupan kafein di malam hari .

Saya mencoba menciptakan lingkungan yang sangat gelap untuk tidur.

Saya juga akan membuat ruangan lebih dingin di malam hari, sekitar 68 derajat.

Saya berinvestasi pada kasur berkualitas.

Saat ini, saya melanjutkan beberapa praktik yang sama yang saya mulai di militer. Saya masih membatasi kafein, tidur di ruangan yang segelap mungkin, menurunkan suhu di malam hari, dan membeli kasur yang bagus. Saya sekarang lebih sensitif terhadap kebisingan dibandingkan sebelumnya, jadi saya juga menggunakan mesin white noise. Saya terus berolahraga secara teratur (empat kali seminggu).

Saya mencoba membatasi waktu pemakaian perangkat di malam hari dan cenderung menggunakan waktu tidur dan bangun yang sama, bahkan di akhir pekan. Saya mencoba melakukan rutinitas “mereda” di malam hari, yang biasanya melibatkan membaca.

Jika saya sulit tidur, yang jarang terjadi, saya melakukan metode pernapasan kotak untuk menenangkan pikiran:

Keluarkan seluruh udara selama 4 detik.

Tahan selama 4 detik.

Tarik napas selama 4 detik

Tahan selama 4 detik.

Kemudian, ulangi siklus tersebut.

Berkonsentrasi pada pernapasan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal lain.

Tidur siang sebentar membantu mendorong peningkatan produktivitas

Bridget Walton, 30

Saya seorang Veteran Korps Marinir. Saya selalu tahu betapa pentingnya tidur bagi kesehatan dan kinerja saya. Saya bukan tipe orang yang begadang semalaman, bahkan saat kuliah. Jika sudah terlambat, saya akan tidur siang selama 90 menit dan bangun jam 1 pagi atau dini hari untuk menyelesaikan pekerjaan saya. Saya biasanya selalu tidur nyenyak.

Saat aku berada di militer atau pelatihan, aku merencanakan jadwal tidurku sehingga aku bisa tidur segera setelah diizinkan. Saya akan tidur sebentar selama sekitar satu siklus REM dan kemudian bangun untuk melakukan pembelajaran atau persiapan apa pun yang diperlukan. Menurut saya, secara umum, orang-orang yang aktif bekerja sangat baik dalam tidur di berbagai tempat. Saya tidur di lantai ruang konferensi, di kapal, di hanggar menunggu pesawat terbang, dan di belakang truk seberat 7 ton.

Sayangnya, tidur bukanlah prioritas di militer. Saya pasti menggunakan kafein ketika saya harus tetap terjaga di malam hari atau ketika keadaan sedang sibuk, yang tentu saja membuat kualitas tidur saya semakin buruk.

Saat ini, saya menghindari cahaya biru dan layar setelah matahari terbenam, sebisa mungkin mematikan lampu di kamar, menghindari kafein setelah tengah hari, dan tidur dengan kipas angin di kamar agar nyaman dan sejuk. Saya benar-benar berusaha melindungi waktu tidur saya dan sangat ketat untuk tidur lebih awal agar saya dapat tidur selama 7–8 jam.

Melayani penderita sleep apnea

Chris Mancik, 42

Saya lulusan Akademi Angkatan Laut yang mengabdi selama lebih dari 13 tahun.

Sebelum bergabung dengan militer, saya adalah seorang anak SMA aktif yang suka begadang dan tidur selama mungkin. Selama berada di militer, saya menjadi terbiasa dengan stereotip kurang tidur.

Saya didiagnosis mengidap apnea tidur obstruktif (OSA) di awal karir militer saya, pada usia 23 tahun. Sebelum diagnosis tersebut, saya sering merasa lelah, namun saya berasumsi hal itu disebabkan oleh gaya hidup militer. Kenyataannya, apa yang kuanggap normal ternyata tidak normal.

Sekarang, rutinitas saya lebih mudah ditebak — bukan karena saya keluar dari militer, namun karena saya benar-benar menjalani rutinitas tersebut. Sekarang saya bangun lebih awal dan lebih konsisten dibandingkan yang pernah saya lakukan di militer, dan saya merasa lebih baik dibandingkan sebelumnya.

Kiat saya: Tidurlah berdasarkan waktu Anda harus bangun dan praktikkan teknik relaksasi aktif seperti meditasi atau pernapasan terfokus sebelum tidur.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.