5 Veteran Nliti Hubungane karo Turu lan Nuduhake Kebersihan Turu…

Para ahli nyaranake wong diwasa turu paling sethithik 7 jam saben wengi kanggo kesehatan sing optimal — nanging akeh anggota militèr saiki lan mantan sing ora bisa nggayuh tujuan kasebut.

Data pungkasan uga nuduhake yen meh 60% personel militer sing aktif lan 83% Veteran ing saindenging jagad nglaporake ngalami turu sing ora apik.

Temuan saka 2020 lan 2021 wis nuduhake yen kelainan turu kaya insomnia umume umum ing antarane Veteran, utamane sing duwe gangguan stres pasca trauma (PTSD).

Kita ngomong karo limang Veteran. babagan hubungane karo turu ing salawas-lawase, kalebu ing wektu militer. Maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap.

Njaluk bantuan kanggo turu

Masalah turu mengaruhi kabeh wong, nanging umume umum ing antarane Veteran militer.

Iki sawetara sumber daya kanggo mbantu nyetel rutinitas turu, ngaso, lan ngaso ing wayah wengi. Yen sampeyan Veteran ngalami masalah turu, nimbang hubungi VA lokal utawa takon dhokter kanggo bantuan netepke turu lan kesehatan sakabèhé.

Lan priksa sumber daya VA sing gegandhengan karo turu ing ngisor iki:

Sleep Well

Petunjuk kanggo Nyengkuyung Turu Sehat

SleepEZ

Apoteker milih pendekatan holistik

Zeke Medina, 38

Minangka mantan anggota militer lan apoteker khusus ing pelatihan turu< / a>, Aku nemoni tantangan sing penting kanggo njaga kebersihan turu sing tepat sajrone dinas militer, utamane ing wayah wengi. Pengalaman iki njalari eksplorasi pribadi menyang strategi manajemen turu sing efektif.

Sadurunge militer, riwayat turuku ditandhani karo jam sing digunakake kanggo nonton TV nganti wengi. Aku kerep tangi telat, nyebabake telat ing sekolah. Aku ngubungake masalah iki kanggo perjuangan turu bapakku lan nganggep manawa aku uga ora bisa dihindari.

Sajrone wajib militer, kebersihan turu saya kurang optimal. Kerja shift wengi ing rumah sakit trauma, jadwalku beda-beda saben minggu. Aku juggled shift wengi, kelas kuliah, lan turu cendhak, asring kurang rutin turu konsisten. Lingkungan militer ora nandheske kebersihan turu dhasar. Resep padha pakewuh. Malah nalika transisi menyang jadwal biasa, aku berjuang kanggo turu. Mbutuhake pirang-pirang taun sawise militer kanggo ngajari aku lan ngerti pentinge kabiasaan turu sing bener lan nyelarasake karo irama sirkadianku.

Sawise aku dadi militer, insomnia tetep nganti 6-7 taun, nyebabake sinau turu. sing dikonfirmasi diagnosis. Kaping pisanan, aku diwenehi resep zolpidem (Ambien), nanging obat kasebut mbuktekake masalah, utamane yen ditambah karo stres parenting.

Ngerti kabutuhan pendekatan holistik, aku nyemplungake awake dhewe kanggo ningkatake karesikan turu supaya cocog karo irama sirkadian alami awak. Aspek utama kanggo kula kalebu:

ngatur cahya srengenge

ngatur asupan kafein

nggabungake mlaku-mlaku ing njaba ruangan

minimalisasi cahya cahya sadurunge turu

Melu aktivitas fisik ing wayah esuk utawa sore kanthi signifikan nyumbang kanggo mbangun tekanan turu sing positif. Pendekatan alami iki kabukten luwih efektif kanggo nyiapake awak kanggo turu lan njaga durasi turu tinimbang pil turu ing pasar.

Mbutuhake swara sing terus-terusan kanggo ngaso lan turu

Nathan Wiuff, 35

Aku ana ing Angkatan Laut suwene 5 taun, turu ing ngisor panggonan pesawat ndharat ing kapal induk. Banter banget, utamane yen aku kerja bengi lan kudu turu ing wayah awan. Sing paling cedhak sing bisa dakbandingake yaiku bedhil sing mateni saben 3 menit.

Trik paling apik sing daksinaoni yaiku turu nganggo musik. Yen aku angel turu, aku bakal mbayangake kekosongan ireng sing murub kaya korek api ing tengah. Pikiran apa wae sing ana ing pikiran, aku bakal ngakoni lan banjur dikirim menyang geni, ngowahi dadi awu sing alon-alon mabur lan ilang. Aku mung bakal ngobong pikiran, banjur, ing sawetara wektu, aku bakal keturon.

Saiki aku wis tuwa karo bocah-bocah, aku mung kudu ribut. Aku krungu muni dhuwur-nada sing ngganggu kula nalika aku ing kasepen - Aku cukup manawa iku tinnitus. Kanggo sawetara wektu, aku nonton "The Office" kanggo turu. "Headspace" Netflix minangka aplikasi interaktif kanggo turu sing ngalami sawetara latihan napas lan nyritakake crita. Umume wektu, aku meh ora nindakake latihan napas sadurunge metu.

Akhir-akhir iki, aku wis turu ing acara TV utawa YouTube kanthi acak. Anggere ana rame, aku gampang ngantuk.

Konsistensi iku kuncine

Kenneth Bourne, 49

Sadurungé militer, aku ora nggatekake rutinitas turu tartamtu. Aku umume manuk hantu wengi. Aku arep turu telat lan sengit marang tangi-up sekolah dina minggu. Aku cenderung turu ing akhir minggu. Aku ngleksanani kanthi rutin, sing bisa nyebabake kualitas turu sing luwih apik.

Nalika ing militèr, aku bakal ngalih ajeg antarane misi mabur dina siji minggu lan wengi misi minggu liyane, supaya asring transisi angel. Aku wiwit luwih nggatekake faktor-faktor sing bisa nulungi aku turu ing wayah wengi amarga aku kerep duwe wektu tangi awal lan dina dawa:

Aku wiwit mbatesi asupan kafein ing wayah wengi. .

Aku nyoba nggawe lingkungan sing peteng banget kanggo turu.

Aku uga bakal nggawe kamar luwih adhem ing wayah wengi, watara 68 derajat.

Aku nandur modal ing kasur kualitas.

Dina iki, aku nerusake sawetara praktik sing padha karo sing diwiwiti ing militer. Aku isih mbatesi kafein, turu ing kamar sing peteng, nyuda suhu ing wayah wengi, lan nandur modal ing kasur sing apik. Saiki aku luwih sensitif marang gangguan tinimbang sadurunge, mula aku uga nggunakake mesin swara putih. Aku terus olahraga kanthi rutin (kaping papat seminggu).

Aku nyoba mbatesi wektu layar ing wayah wengi lan cenderung tetep ing wektu turu lan tangi sing padha, sanajan ing akhir minggu. Aku nyoba nindakake rutinitas "mudhun" ing wayah wengi, sing biasane kalebu maca.

Yen aku susah ngantuk, sing ora kerep banget, aku nindakake cara ambegan kotak kanggo ngreksa pikiranku:

Usir kabeh hawa sajrone 4 detik.

Tekan 4 detik.

Ambegan suwene 4 detik

Tahan nganti 4 detik.

Banjur baleni siklus kasebut.

Konsentrasi ing ambegan ngilangi pikiran sampeyan saka perkara liyane.

Tidur turu cepet mbantu nyemburake produktivitas bahan bakar

Bridget Walton, 30

Aku Veteran Korps Marinir. Aku mesthi ngerti kepiye pentinge turu kanggo kesehatan lan kinerja. Aku wis tau dadi jinis kanggo narik kabeh-nighters, malah ing College. Yen wis kasep, aku bakal turu 90 menit lan tangi jam 1 utawa esuk kanggo ngrampungake tugasku. Aku wis umume tansah turu uga.

Nalika aku ana ing militer utawa latihan, aku ngrancang jadwal turu supaya aku bisa turu sanalika aku diidini. Aku bakal tundha kira-kira siji siklus REM lan banjur tangi kanggo nindakake apa wae sinau utawa persiapan liyane sing dibutuhake. Aku uga mikir, umume, wong sing aktif tugas apik banget nalika turu ing macem-macem papan. Aku wis turu ing lantai kamar konferensi, ing prau, ing hangar nunggu pesawat, lan ing mburi truk 7-ton.

Sayange, turu mung ora dadi prioritas ing militer. Aku mesthi nggunakake kafein nalika aku kudu siyaga ing wayah wengi utawa nalika ana sibuk, sing mesthi nggawe kualitas turu saya luwih elek.

Dina iki, aku ngindhari cahya biru lan layar sawise srengenge surup, nutup kamarku sabisa-bisa, ngindhari kafein sawise awan, lan turu nganggo kipas angin ing kamarku supaya apik lan adhem. Aku pancene nyoba kanggo nglindhungi wektu turu lan ketat kanggo turu awal supaya aku bisa entuk 7-8 jam.

Sing karo sleep apnea

Chris Mancik, 42

Aku lulusan Akademi Angkatan Laut sing njabat luwih saka 13 taun.

Sadurungé dadi tentara, aku minangka bocah SMA aktif sing seneng turu lan turu sabisa-bisa. Sajrone wektu ing militer, aku dadi biasa karo stereotip kurang turu.

Aku didiagnosis obstructive sleep apnea (OSA) ing awal karir militer, nalika umur 23. Sadurunge diagnosis, aku kerep kesel, nanging aku nganggep amarga gaya urip militer. Ing kasunyatan, apa sing dakkira normal ora ana apa-apa.

Saiki, rutinitasku luwih bisa diprediksi — ora amarga aku ninggalake militer, nanging amarga aku tetep nindakake rutinitas. Aku tangi luwih cepet saiki lan luwih konsisten tinimbang aku ing militer, lan aku rumangsa luwih apik tinimbang sadurunge.

Tipsku: Turu adhedhasar nalika sampeyan kudu tangi lan praktik teknik relaksasi aktif kayata meditasi utawa napas sing fokus sadurunge turu.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.