5 veteranen onderzoeken hun relatie tot slapen en delen slaaphygiëne...

Experts raden volwassenen aan om minimaal 7 uur per nacht voor een optimale gezondheid – toch voldoen veel huidige en voormalige militaire leden niet aan dat doel.

Recente gegevens suggereren ook dat bijna 60% van het militair personeel in actieve dienst en 83% van de veteranen wereldwijd geven aan slaap van slechte kwaliteit te ervaren.

Bevindingen van 2020 en 2021 hebben aangetoond dat slaapstoornissen zoals slapeloosheid vooral veel voorkomen onder veteranen, vooral mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSD).

We spraken met vijf veteranen over hun relatie met slaap gedurende hun hele leven, ook tijdens hun tijd in het leger. Lees verder voor meer informatie.

Krijg hulp bij uw slaap

Slaapproblemen treffen iedereen, maar komen vooral veel voor onder militaire veteranen.

Hier zijn enkele hulpmiddelen die u kunnen helpen een slaaproutine op te stellen, tot rust te komen en een betere nachtrust te krijgen. Als u een veteraan bent die slaapproblemen ervaart, overweeg dan om contact op te nemen met uw plaatselijke VA of een arts te raadplegen voor hulp bij het beoordelen van uw slaap en algehele gezondheid.

En bekijk de volgende slaapgerelateerde VA-bronnen:

Slaap lekker

Tips voor het bevorderen van een gezonde slaap

SleepEZ

Een apotheker kiest voor een holistische aanpak

< sterk>Zeke Medina, 38

Als voormalig militair lid en apotheker gespecialiseerd in slaapcoaching, ben ik tijdens mijn militaire dienst aanzienlijke problemen tegengekomen bij het handhaven van een goede slaaphygiëne, vooral tijdens nachtdiensten. Deze ervaring was de aanleiding voor een persoonlijk onderzoek naar effectieve slaapmanagementstrategieën.

Voordat ik aan het leger begon, werd mijn slaapgeschiedenis gekenmerkt door urenlang tv kijken tot diep in de nacht. Ik werd vaak laat wakker, wat bijdroeg aan te laat komen op school. Ik schreef deze problemen toe aan de slaapproblemen van mijn vader en ging ervan uit dat dit ook voor mij onvermijdelijk was.

Tijdens mijn militaire dienst was mijn slaaphygiëne niet optimaal. Ik werkte nachtdiensten in een traumaziekenhuis en mijn schema varieerde wekelijks. Ik combineerde nachtdiensten, universiteitslessen en korte dutjes, waarbij ik vaak een consistente slaaproutine ontbeerde. In de militaire omgeving werd niet de nadruk gelegd op fundamentele slaaphygiëne. Recepten waren de norm. Zelfs toen ik overging op een normaal schema, had ik moeite om in slaap te vallen. Het duurde jaren na het leger om mezelf te onderwijzen en het belang van goede slaapgewoonten en het afstemmen op mijn circadiane ritme te beseffen.

Na mijn tijd in het leger bleef de slapeloosheid zes tot zeven jaar aanhouden, wat aanleiding gaf tot een slaaponderzoek die de diagnose bevestigde. Aanvankelijk kreeg ik zolpidem (Ambien) voorgeschreven, maar de medicatie bleek problematisch, vooral als deze werd verergerd door de stress die het ouderschap met zich meebrengt.

Omdat ik de noodzaak van een holistische benadering inzag, verdiepte ik mij in het verbeteren van de slaaphygiëne om aan te sluiten bij het natuurlijke circadiane ritme van mijn lichaam. Belangrijke aspecten voor mij waren onder meer:

het reguleren van de blootstelling aan zonlicht

het beheersen van de cafeïne-inname

het integreren van wandelingen in de buitenlucht

het minimaliseren van de blootstelling aan licht voor het slapengaan

Het beoefenen van fysieke activiteit in de ochtend of middag draagt aanzienlijk bij aan het opbouwen van een positieve slaapdruk. Deze natuurlijke aanpak bleek effectiever in het voorbereiden van mijn lichaam op de slaap en het in stand houden van de slaapduur dan welke slaappil dan ook op de markt.

Constant geluid nodig hebben om te rusten en in slaap te vallen

Nathan Wiuff, 35

Ik heb vijf jaar bij de marine gezeten en sliep precies onder de plek waar vliegtuigen op het vliegdekschip landden. Het was erg luid, vooral als ik 's nachts werkte en overdag moest slapen. Het dichtst waarmee ik het kan vergelijken is een jachtgeweer dat elke drie minuten afgaat.

De beste truc die ik leerde was slapen met muziek aan. Als ik moeite had om in slaap te komen, zou ik me een zwarte leegte voorstellen met in het midden een vlam als een aansteker. Elke gedachte die in mij opkwam, erkende ik en stuurde die vervolgens de vlam in, waardoor het in as veranderde die langzaam omhoog dreef en verdween. Ik bleef maar gedachten in de vlam gooien, en op een gegeven moment viel ik in slaap.

Nu ik ouder ben en kinderen heb, moet ik gewoon de hele tijd lawaai hebben. Ik hoor een hoge toon waar ik last van heb als ik stil ben. Ik ben er vrij zeker van dat het tinnitus is. Een tijdje keek ik naar “The Office” om te gaan slapen. Netflix’s ‘Headspace’ is een interactieve slaapapp die enkele ademhalingsoefeningen doorloopt en je een verhaal vertelt. Meestal kom ik nauwelijks door de ademhalingsoefeningen voordat ik weg ben.

De laatste tijd val ik in slaap bij willekeurige tv- of YouTube-programma's. Zolang er ruis is, kan ik vrij gemakkelijk in slaap vallen.

Consistentie is de sleutel Kenneth Bourne, 49 Vóór het leger lette ik niet echt op een bepaalde slaaproutine. Over het algemeen was ik een nachtbraker. Ik ging laat naar bed en had een hekel aan het wakker worden op school. In het weekend had ik de neiging om slaap in te halen. Ik oefende regelmatig, wat waarschijnlijk heeft bijgedragen aan een betere slaapkwaliteit. Toen ik in het leger zat, wisselde ik regelmatig tussen dagmissies de ene week en nachtmissies de andere week, dus het was vaak een moeilijke overgang. Ik begon meer aandacht te besteden aan factoren die me konden helpen een goede nachtrust te krijgen, omdat ik vaak heel vroeg wakker werd en lange dagen maakte:Ik begon mijn cafeïne-inname 's nachts te beperken .Ik heb geprobeerd een zeer donkere slaapomgeving te creëren. Ik zou de kamer 's nachts ook kouder maken, rond de 68 graden. Ik heb geïnvesteerd in een kwaliteitsmatras. Tegenwoordig zet ik een aantal van dezelfde praktijken voort die ik in het leger ben begonnen. Ik beperk nog steeds de cafeïne, slaap in een zo donker mogelijke kamer, zet de temperatuur 's nachts lager en investeer in goede matrassen. Ik ben nu gevoeliger voor ruis dan voorheen, dus ik gebruik ook een witte ruismachine. Ik blijf regelmatig sporten (vier keer per week). Ik probeer de schermtijd 's nachts te beperken en heb de neiging om dezelfde bed- en wektijden aan te houden, zelfs in het weekend. Ik probeer 's avonds een 'afbouw'-routine te hebben, waarbij meestal wordt gelezen. Als ik moeite heb om in slaap te vallen, wat niet zo vaak voorkomt, doe ik de box-ademhalingsmethode om mijn geest te ontspannen: Verdrijf al je lucht gedurende 4 seconden. /li>Houd 4 seconden ingedrukt. Adem 4 seconden inHoud 4 seconden vast. Herhaal vervolgens de cyclus. Concentreren op de ademhaling leidt je gedachten af van andere dingen. Snelle dutjes helpen de productiviteit te verhogen Bridget Walton, 30 Ik ben een veteraan van het Korps Mariniers. Ik heb altijd geweten hoe belangrijk slaap is voor mijn gezondheid en prestaties. Ik ben nooit het type geweest dat hele nachten doorbrengt, zelfs niet op de universiteit. Als het te laat was, deed ik een dutje van 90 minuten en werd ik om 01.00 uur of vroeg in de ochtend wakker om mijn werk af te maken. Ik heb over het algemeen altijd goed geslapen. Terwijl ik in het leger zat of aan het trainen was, plande ik mijn slaapschema zo dat ik kon slapen zodra dat mocht. Ik snoozede ongeveer één REM-cyclus en werd dan wakker om de andere studie of voorbereiding te doen die nodig was. Ik denk ook dat mensen in actieve dienst over het algemeen geweldig zijn in het slapen op allerlei plaatsen. Ik heb geslapen op de vloeren van vergaderzalen, in boten, in hangars die op vliegtuigen wachtten, en achterin in vrachtwagens van 7 ton. Helaas heeft slaap gewoon niet de prioriteit in het leger. Ik gebruikte zeker cafeïne als ik 's nachts wakker moest blijven of als het druk was, wat mijn slaapkwaliteit natuurlijk verslechterde. Tegenwoordig vermijd ik blauw licht en schermen na zonsondergang, verduister mijn kamer zoveel mogelijk, vermijd cafeïne na de middag en slaap met een ventilator in mijn kamer, zodat het lekker koel is. Ik probeer echt mijn slaaptijd te beschermen en ben streng in het vroeg naar bed gaan, zodat ik 7 tot 8 uur kan slapen. Diensten met slaapapneu Chris Mancik, 42 Ik ben afgestudeerd aan de Marineacademie en heb ruim 13 jaar gediend. Voordat ik bij het leger ging, was ik een actieve middelbare scholier die ervan hield om laat op te blijven en zo lang mogelijk te slapen. Tijdens mijn tijd in het leger raakte ik gewend aan het stereotiepe gebrek aan slaap. Al vroeg in mijn militaire carrière, op 23-jarige leeftijd, werd bij mij de diagnose obstructieve slaapapneu (OSA) gesteld. Vóór de diagnose was ik vaak moe, maar ik ging ervan uit dat dit te wijten was aan de militaire levensstijl. Wat ik in werkelijkheid normaal vond, was dat allesbehalve. Nu is mijn routine voorspelbaarder – niet omdat ik het leger heb verlaten, maar omdat ik me daadwerkelijk aan een routine houd. Ik sta nu eerder en consequenter op dan ooit tevoren in het leger, en ik voel me beter dan ooit tevoren. Mijn tips: Ga naar bed op basis van wanneer je op moet zijn en oefen actieve ontspanningstechnieken zoals meditatie of gerichte ademhaling voordat je naar bed gaat.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.