5 طرق لمساعدة الأطفال على ممارسة اليقظة الذهنية

شارك على موقع Pinterest

من الجداول الزمنية المزدحمة إلى الوصول المستمر إلى وقت الشاشة وشبكات التواصل الاجتماعي، ليس هناك شك في أن "المراهقات" اليوم لديهن الكثير مما يحدث. وإلى حد ما، قد يعيشون في حالة مستمرة من التشتيت.

"إن التفاعل مع الشاشات يعني وقتًا أقل نقضيه في التركيز على أنفسنا وعلى ما يحدث في العالم من حولنا"، كما يقول كريستوفر ويلارد، طبيب نفسي، معالج نفسي ومؤلف كتاب "النمو الواعي< /أ>."

يضيف ويلارد أن الشاشات في حد ذاتها ليست هي المشكلة، ولكن عندما يفرط الأطفال في استخدامها "فإنهم يفتقدون ما يشعرون به بالفعل، أو يومًا جميلًا، أو ما يقوله المعلم، أو إمكانية التفاعل". مع زميل في الردهة. com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">غلوريا شيبرد. يقول شيبرد: "في حين أنهم خلال مرحلة الطفولة يميلون إلى أن يكونوا أكثر بكثير في هذه اللحظة، ومع وصول الأطفال إلى تلك الفترة، تصبح أدمغتهم أشبه بأدمغة البالغين ويصبحون أكثر انشغالًا بعقولهم".

الخبر السار: يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد المراهقين على التعامل مع هذه التغييرات والتنقل في محيطهم. "من خلال تعليمهم التباطؤ، يساعد اليقظة الذهنية الأطفال على أن يكونوا أكثر وعيًا بذواتهم بطريقة إيجابية، بحيث يكونون أكثر وعيًا بأنفسهم بدلاً من الوعي الذاتي، ويكونون قادرين على التفكير في تأثيرهم على الآخرين، وكذلك التفكير يقول ويلارد: "من خلال القرارات التي يتخذونها".

إليك بعض الطرق لمساعدة طفلك المراهق على وضع اليقظة الذهنية موضع التنفيذ.

1. قم بتصميمها بنفسك

لا شك أن البالغين مذنبون بالوقوع في نفس المشتتات التي يشتت انتباه أطفالهم. يقول ويلارد إن أفضل طريقة لتعليمهم أن يكونوا منتبهين هي أن تمارس ذلك بنفسك. ويقول: "كلما تمكنا من تجنب استخدام هواتفنا في وقت العشاء، أو البقاء حاضرين في أجسادنا من خلال أخذ أنفاسنا عندما نكون متوترين، أو إظهار الاهتمام الكامل تجاه أطفالنا، كلما أصبحوا نموذجًا لنفس السلوك".

بدلاً من إخبارهم بما لا يجب عليهم فعله، يشجع ويلارد على أن يكونوا منفتحين وصادقين بشأن ما تريد منهم أن يفعلوه. "بدلاً من قول "ابتعد عن هاتفك"، قل "مرحبًا، سأضع هاتفي جانبًا". دعنا نخرج ونقوم بالبحث عن الكنز، أو نرسم الطباشير على الرصيف، أو نلعب في الحديقة.

2. ركز على التنفس

الزفير الطويل يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن تهدئتنا. يوصي شيبرد بأن يشرح للمراهقين أن دماغهم يستجيب بشكل طبيعي لتنفسهم، لذا فإن التنفس هو في الواقع وسيلة "لاختراق" دماغك!

على سبيل المثال، إذا كانوا يشعرون بالإثارة، فاطلب منهم القيام بتمرين بسيط: الزفير بصوت مسموع 5 مرات متتالية. ثم اطلب منهم أن يلاحظوا ما يشعرون به. يقول شيبرد: "يشعر معظمهم بالهدوء قليلاً". "قد ينخفض مستوى التوتر لديهم إلى 7 على مقياس من 1 إلى 10 إلى 5، وهو ما يجعل التحكم فيه أكثر سهولة."

هناك طريقة أخرى تتمثل في التدرب على بنية التنفس المعدودة: خذ شهيقًا لمدة 4 عدات، ثم احبسه لمدة 4 عدات، ثم قم بالزفير لمدة 4 عدات. "تتمثل ميزة التنفس المحسوب في أنه يمنح العقل شيئًا ليفعله مع العد، مما يمكن أن يساعد في إبعادهم عن الأفكار المستمرة التي عالقين فيها من خلال منح عقولهم القليل من العمل."

يمكن ممارسة تقنيات التنفس قبل الواجبات المنزلية أو الاختبارات أو العروض مثل الألعاب والحفلات الموسيقية.

يقول ويلارد إن هناك أسلوبًا آخر للتنفس وهو التنفس من خلال أنفك وكأنك تشم ببطء كوبًا من الشوكولاتة الساخنة ثم تنفخ الهواء من خلال فمك وكأنك تبرده بلطف. ويقول: "هذه طريقة لتعليم الأطفال التنفس العميق دون تسميتها".

3. استفد من حواسهم

تعد الأوقات الانتقالية قبل الواجب المنزلي أو العشاء أو وقت النوم أوقاتًا جيدة للتواصل مع الحواس والهروب من الأفكار المزدحمة، كما يقول ويلارد. يقترح أن تطلب من طفلك أن يحسب عدد الأصوات التي يلاحظها في دقيقة واحدة أو أن يطلب منه أن ينظر من النافذة ويشير إلى ظلال اللون الأخضر المختلفة التي يراها. إن الخروج للخارج لملاحظة رائحته يمكن أن يكون فعالًا أيضًا.

يقول شيبرد إن الوعي بالجسم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. من الممارسات الفعالة التي تقترحها هي إخبار طفلك المراهق بملاحظة الإحساس في أقدامه، ثم أرجله وأذرعه، وفي بقية أجزاء الجسم. عندما يصبحون مرتاحين للقيام بذلك، ابدأ بالطلب منهم شد أقدامهم عند الشهيق، ثم إرخائها عند الزفير.

أفضل تطبيقات التأمل لهاتفك »

بمرور الوقت، سيتعلمون القيام بذلك بأنفسهم عندما يحتاجون إلى ذلك دون مطالبتك بذلك.

4. التعبير عن الامتنان

يقول ويلارد إن التوقف عن التفكير في الأشياء الجيدة في الحياة وتعلم تقديرها يرتبط بالوعي.

الوقت المناسب لممارسة الامتنان هو أثناء العشاء. يمكن لكل شخص على الطاولة مشاركة بعض الأشياء التي يشعر بالامتنان لما حدث خلال يومه أو عدد قليل من الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لوجودهم في حياتهم. هناك طريقة أخرى لبدء المحادثة وهي أن تسأل ابنك المراهق عما إذا كان قد حدث أي شيء ممتع أو إيجابي خلال يومه أو إذا لاحظ أي شيء جميل أو ملهم.

يقول ويلارد: "إن جعلهم يفكرون في سن مبكرة يبني تلك الجودة الاستبطانية والتأملية التي نريد أن يتمتع بها أطفالنا مع تقدمهم في السن، ليصبحوا أكثر تأملًا للذات وأقل اندفاعًا".

5. اشرح ما يحدث لهم

تعمل شيبرد مع العديد من المراهقين الذين يأتون إليها بسبب التوتر أو صعوبة التركيز. وتقول: "يعتقد كل واحد منهم تقريبًا أن هناك خطأً ما فيهم". وتجد أن إخبارهم قليلاً عن الدماغ والتغيرات التي يمر بها خلال فترة المراهقة يساعد في تخفيف مخاوفهم.

"أوضح أن دماغهم يشبه أجسادهم خلال فترة المراهقة من حيث أنه ينمو كثيرًا. قد أقول: إذا كنت عداءًا وانخفضت أوقاتك قليلًا فذلك لأنك اعتدت على أن تصبح ساقيك أطول. نفس الشيء مع الدماغ. تقول: "قد تمر بفترة يتكيف فيها عقلك مع التغييرات".

تضيف أن معرفة أن التغييرات مؤقتة تساعد معظم طلابها على عدم الشعور بأنهم خارج نطاق السيطرة.

يمكن أن تكون سنوات المراهقة مرهقة بالنسبة للأطفال. هناك الكثير من التغييرات التي تحدث في الداخل والخارج. يوضح شيبرد: "لقد حان الوقت الذي يبدأ فيه الكثير من الأطفال في الشعور بمزيد من التوتر والقلق لأن عقولهم أكثر انشغالًا ولديهم إحساس أقل بالحضور". لكن تشجيع المراهقين والمراهقين على ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تعلمهم المزيد عن أنفسهم وعن العالم من حولهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.