5 způsobů, jak pomoci dětem cvičit všímavost

Sdílet na Pinterestu

Od nabitých rozvrhů až po neustálý přístup k času strávenému na obrazovce a sítím sociálních médií – není pochyb o tom, že dnešní „doplnění“ toho mají hodně. Do určité míry mohou žít v neustálém stavu rozptýlení.

„Interakce s obrazovkami znamená méně času, kdy se soustředíme na sebe a na to, co se děje ve světě kolem nás,“ říká Christopher Willard, PsyD, psychoterapeut a autor knihy „Growing Up Mindful.“

Willard dodává, že obrazovky samy o sobě nejsou problémem, ale když je děti nadměrně používají, „přicházejí o to, co skutečně cítí, o krásný den nebo o to, co říká učitel, nebo o možnost interakce s vrstevníkem na chodbě.“

Kromě rušivých vlivů zvenčí je období doplnění časem, kdy se mozek přirozeně stává zaneprázdněnějším, říká vychovatelka všímavosti Gloria Shepard. "Zatímco během dětství mají tendenci být mnohem více v okamžiku, jak se děti dostanou do tohoto období, jejich mozky se stanou více mozky dospělých a jsou více uvězněny ve svých myslích," říká Shepard.

Dobrá zpráva: Všímavost může pomoci doplněním vyrovnat se s těmito změnami a orientovat se ve svém okolí. „Tím, že je učíme zpomalit, všímavost pomáhá dětem, aby si více uvědomovaly sebe sama, a to pozitivním způsobem, takže si více uvědomují sebe než sebevědomé a jsou schopné přemýšlet o svém vlivu na ostatní lidi a také přemýšlet. prostřednictvím rozhodnutí, která dělají,“ říká Willard.

Zde je několik způsobů, jak pomoci vašemu doplnění zavést všímavost do praxe.

1. Vymodelujte si to sami

Nepochybně jsou dospělí vinni tím, že jsou chyceni do stejných rušivých vlivů jako jejich děti. Willard říká, že nejlepší způsob, jak je naučit být všímavý, je praktikovat to sami. „Čím více se budeme moci vyhnout telefonování v době večeře nebo zůstat přítomní ve svém těle tím, že se budeme ve stresu nadechovat, nebo projevit nerozdělenou pozornost vůči našim dětem, tím více budou modelovat stejné chování,“ říká.

Spíše než aby jim říkal, co nemají dělat, Willard podporuje otevřenost a upřímnost ohledně toho, co po nich chcete. „Místo toho, abyste řekli ‚Vstaň z telefonu‘, řekni ‚Ahoj, pokládám telefon. Pojďme ven a hledejme poklad, namalujeme křídou na chodník nebo si budeme hrát v parku,“ navrhuje.

2. Zaměřte se na dýchání

Dlouhé výdechy spouští parasympatický nervový systém, který má na starosti naše zklidnění. Shepard doporučuje doplněním vysvětlit, že jejich mozek přirozeně reaguje na jejich dýchání – takže dýchání je vlastně způsob, jak „hacknout“ váš mozek!

Pokud se například cítí rozrušení, požádejte je, aby provedli jednoduché cvičení: pětkrát za sebou slyšitelně vydechněte. Pak je požádejte, aby si všimli, jak se cítí. "Většina se cítí trochu klidnější," říká Shepard. "Mohou klesnout z úrovně stresu 7 na stupnici od 1 do 10 do 5, což se zdá být lépe zvládnutelné."

Další metodou je nácvik počítané dechové struktury: nadechněte se na 4 impulzy, podržte jej na 4 impulzy a poté vydechněte na 4 impulzy. „Výhodou počítaného dechu je, že dává mysli něco společného s počítáním, což jim může pomoci odpoutat se od vytrvalých myšlenek, ve kterých uvízli, tím, že dá jejich mysli trochu práce.“

Cvičení dýchacích technik lze provádět před domácími úkoly, testy nebo představeními, jako jsou hry a recitály.

Willard říká, že další dechovou taktikou je nadechnout se nosem, jako byste pomalu ucítili šálek horké čokolády, a poté vyfouknout vzduch ústy, jako byste jej jemně ochlazovali. „Toto je způsob, jak naučit děti hluboké dýchání, aniž bychom to tak nazývali,“ říká.

3. Dotkni se jejich smyslů

Přechody před domácími úkoly, večeří nebo spánkem jsou dobré časy, kdy se dostat do kontaktu se smysly a uniknout zaneprázdněným myšlenkám, říká Willard. Navrhuje požádat své dítě, aby spočítalo, kolik zvuků si všimne za minutu, nebo je požádat, aby se podívalo z okna a poukázalo na různé odstíny zelené, které vidí. Účinné může být také vyjít ven, abyste si všimli, co voní.

Shepard říká, že uvědomění si těla může být také užitečné. Efektivní praktika, kterou navrhuje, je říct vašemu doplnění, aby si všimlo pocitu na chodidlech, poté na nohou, pažích a nahoru ve zbytku těla. Až jim to bude příjemné, začněte je žádat, aby při nádechu zpřísnily nohy a při výdechu je uvolnili.

Nejlepší meditační aplikace pro váš telefon »

Postupem času se to naučí dělat sami, když to potřebují, bez vašeho vyzvání.

4. Vyjádřete vděčnost

Přestat myslet na dobré věci v životě a naučit se je oceňovat je spojeno s bdělostí, říká Willard.

Dobrý čas na procvičování vděčnosti je během večeře. Každý člověk u stolu se může podělit o pár věcí, za které je vděčný a které se staly během jeho dne, nebo o pár lidí, za které je vděčný ve svém životě. Dalším způsobem, jak zahájit konverzaci, je zeptat se svého doplnění, zda se během jejich dne stalo něco zábavného nebo pozitivního nebo zda si všimli něčeho krásného nebo inspirujícího.

„Když je přimějeme k reflexi v mladém věku, vytváří to introspektivní a reflektivní kvalitu, kterou chceme, aby naše děti měly, jak stárnou, aby se staly sebereflexivnějšími a méně impulzivními,“ říká Willard.

5. Vysvětlete, co se s nimi děje

Shepard spolupracuje s mnoha doplněními, kteří k ní přicházejí, protože jsou ve stresu nebo mají potíže se soustředěním. „Téměř každý z nich věří, že s nimi není něco v pořádku,“ říká. Zjistila, že když jim řekneme něco o mozku a změnách, kterými prochází během dospívání, pomáhá to zmírnit jejich obavy.

„Vysvětluji, že jejich mozek je během dvanácti let podobný jejich tělu v tom smyslu, že hodně roste. Mohu říci: ‚Pokud jste běžec a vaše časy trochu klesají, je to proto, že si zvykáte na to, že se vám prodlužují nohy. To samé s mozkem. Můžete projít kouzlem, kdy se váš mozek přizpůsobuje změnám,“ říká.

Vědomí, že změny jsou dočasné, pomáhá většině jejích studentů cítit se méně mimo kontrolu, dodává.

Dospívání může být pro děti zdrcující. Tolik změn se děje uvnitř i venku. "Je čas, aby mnoho dětí začalo pociťovat více stresu a úzkosti, protože jejich mysl je zaneprázdněnější a mají méně pocitu přítomnosti," vysvětluje Shepard. Ale povzbuzení dorostenců a dospívajících k procvičování všímavosti, když se dozvídají více o sobě a světě kolem nich, může mít zásadní význam.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.