5 Möglichkeiten, Kindern dabei zu helfen, Achtsamkeit zu üben

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Von vollen Terminkalendern bis hin zum ständigen Zugriff auf Bildschirmzeit und soziale Netzwerke – bei den „Tweens“ von heute ist zweifellos viel los. Bis zu einem gewissen Grad leben sie möglicherweise in einem ständigen Zustand der Ablenkung.

„Die Interaktion mit Bildschirmen bedeutet, dass wir uns weniger auf uns selbst und das konzentrieren müssen, was in der Welt um uns herum passiert“, sagt Christopher Willard, PsyD, Psychotherapeut und Autor von „Achtsam aufwachsen.“

Willard fügt hinzu, dass Bildschirme an sich nicht das Problem sind, aber wenn Kinder sie übermäßig nutzen, „entgehen ihnen das, was sie tatsächlich fühlen, ein schöner Tag, das, was der Lehrer sagt, oder die Möglichkeit zur Interaktion.“ mit einem Gleichaltrigen auf dem Flur.“

Zusätzlich zu den Ablenkungen von außen sind die Übergangsjahre eine Zeit, in der das Gehirn von Natur aus beschäftigter ist, sagt Achtsamkeitspädagoge Gloria Shepard. „Während sie in der Kindheit dazu neigen, viel mehr im Moment zu sein, ähnelt ihr Gehirn mit zunehmender Übergangszeit eher dem Gehirn von Erwachsenen und sie sind mehr in ihren Gedanken gefangen“, sagt Shepard.

Die gute Nachricht: Achtsamkeit kann Tweens dabei helfen, mit diesen Veränderungen umzugehen und sich in ihrer Umgebung zurechtzufinden. „Indem sie ihnen beibringt, langsamer zu werden, hilft Achtsamkeit den Kindern, auf positive Weise selbstbewusster zu sein, so dass sie sich ihrer selbst bewusster statt selbstbewusster sind und in der Lage sind, über ihren Einfluss auf andere Menschen nachzudenken und darüber nachzudenken.“ durch die Entscheidungen, die sie treffen“, sagt Willard.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind dabei helfen können, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen.

1. Modellieren Sie es selbst

Zweifellos sind Erwachsene schuldig, sich in die gleichen Ablenkungen verwickeln zu lassen wie ihre Kinder. Willard sagt, der beste Weg, ihnen Achtsamkeit beizubringen, bestehe darin, es selbst zu üben. „Je mehr wir es vermeiden können, beim Abendessen am Telefon zu sein, oder in unserem Körper präsent zu bleiben, indem wir bei Stress durchatmen, oder unseren Kindern ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, desto mehr werden sie das gleiche Verhalten vorleben“, sagt er.

Anstatt ihnen zu sagen, was sie nicht tun sollen, ermutigt Willard Sie dazu, offen und ehrlich darüber zu sein, was Sie von ihnen erwarten. „Anstatt zu sagen: ‚Legen Sie den Hörer ab‘, sagen Sie ‚Hey, ich lege den Hörer auf.‘ „Lass uns nach draußen gehen und eine Schatzsuche machen, Kreide auf den Bürgersteig malen oder im Park spielen“, schlägt er vor.

2. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

Langes Ausatmen regt das parasympathische Nervensystem an, das dafür verantwortlich ist, uns zu beruhigen. Shepard empfiehlt, Teenagern zu erklären, dass ihr Gehirn auf natürliche Weise auf ihre Atmung reagiert – Atmung ist also tatsächlich eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu „hacken“!

Wenn sie sich zum Beispiel unruhig fühlen, bitten Sie sie, eine einfache Übung zu machen: Atmen Sie fünfmal hintereinander hörbar aus. Bitten Sie sie dann, darauf zu achten, wie sie sich fühlen. „Die meisten fühlen sich etwas ruhiger“, sagt Shepard. „Sie können von einem Stresslevel von 7 auf einer Skala von 1 bis 10 auf 5 sinken, was sich besser beherrschbar anfühlt.“

Eine andere Methode besteht darin, eine gezählte Atemstruktur zu üben: 4 Mal einatmen, 4 Mal anhalten und dann 4 Mal ausatmen. „Der Vorteil des gezählten Atmens besteht darin, dass es dem Geist etwas mit dem Zählen zu tun gibt, was ihm dabei helfen kann, sich von den hartnäckigen Gedanken zu befreien, in denen er feststeckt, indem es seinem Geist eine kleine Arbeit gibt.“

Das Üben von Atemtechniken kann vor Hausaufgaben, Tests oder Aufführungen wie Spielen und Konzerten erfolgen.

Willard sagt, eine weitere Atemtaktik bestehe darin, durch die Nase einzuatmen, als würde man langsam an einer Tasse heißer Schokolade riechen, und dann die Luft durch den Mund auszublasen, als würde man sie sanft abkühlen. „Das ist eine Möglichkeit, Kindern tiefes Atmen beizubringen, ohne es so zu nennen“, sagt er.

3. Nutzen Sie ihre Sinne

Übergangszeiten vor den Hausaufgaben, dem Abendessen oder dem Schlafengehen sind gute Zeiten, um mit den Sinnen in Kontakt zu kommen und hektischen Gedanken zu entfliehen, sagt Willard. Er schlägt vor, Ihr Kind zu bitten, zu zählen, wie viele Geräusche es in einer Minute wahrnimmt, oder es zu bitten, aus dem Fenster zu schauen und auf die verschiedenen Grüntöne hinzuweisen, die es sieht. Es kann auch wirksam sein, nach draußen zu gehen, um zu bemerken, was sie riechen.

Shepard sagt, dass auch Körperbewusstsein hilfreich sein kann. Eine wirksame Vorgehensweise, die sie vorschlägt, besteht darin, Ihrem Kind zu sagen, dass es die Empfindung in den Füßen, dann in den Beinen, Armen und nach oben im Rest des Körpers wahrnehmen soll. Wenn sie sich dabei wohlfühlen, bitten Sie sie, beim Einatmen die Füße anzuziehen und beim Ausatmen zu entspannen.

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Mit der Zeit werden sie lernen, dies bei Bedarf selbständig zu tun, ohne dass Sie dazu aufgefordert werden.

4. Dankbarkeit ausdrücken

Aufhören, über die guten Dinge im Leben nachzudenken und zu lernen, sie wertzuschätzen, hängt mit Achtsamkeit zusammen, sagt Willard.

Ein guter Zeitpunkt, um Dankbarkeit zu üben, ist das Abendessen. Jede Person am Tisch kann ein paar Dinge erzählen, für die sie dankbar ist, die im Laufe ihres Tages passiert sind, oder ein paar Menschen, für die sie dankbar ist, dass sie sie in ihrem Leben haben. Eine andere Möglichkeit, das Gespräch zu beginnen, besteht darin, Ihren Tween zu fragen, ob im Laufe seines Tages etwas Lustiges oder Positives passiert ist oder ob ihm etwas Schönes oder Inspirierendes aufgefallen ist.

„Wenn wir sie schon in jungen Jahren zum Nachdenken anregen, entwickeln wir die introspektive und reflexive Qualität, die wir unseren Kindern mit zunehmendem Alter vermitteln möchten, damit sie selbstreflexiver und weniger impulsiv werden“, sagt Willard.

5. Erklären Sie, was mit ihnen passiert

Shepard arbeitet mit vielen Teenagern, die zu ihr kommen, weil sie gestresst sind oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. „Fast jeder von ihnen glaubt, dass mit ihnen etwas nicht stimmt“, sagt sie. Sie findet, dass es ihnen hilft, ihre Sorgen zu zerstreuen, wenn man ihnen ein wenig über das Gehirn und die Veränderungen, die es im Jugendalter durchläuft, erzählt.

„Ich erkläre, dass ihr Gehirn in der Übergangszeit ihrem Körper in dem Sinne ähnelt, dass es stark wächst. Ich könnte sagen: „Wenn Sie als Läufer Ihre Zeiten etwas verkürzen, liegt das daran, dass Sie sich daran gewöhnen, dass Ihre Beine länger werden.“ Das Gleiche gilt für das Gehirn. Möglicherweise durchleben Sie eine Phase, in der sich Ihr Gehirn an Veränderungen anpasst“, sagt sie.

Das Wissen, dass die Veränderungen nur vorübergehender Natur sind, hilft den meisten ihrer Schüler, sich weniger außer Kontrolle zu fühlen, fügt sie hinzu.

Die Jugendjahre können für Kinder überwältigend sein. Sowohl innen als auch außen finden so viele Veränderungen statt. „Viele Kinder verspüren in dieser Zeit mehr Stress und Ängste, weil ihr Geist beschäftigter ist und sie weniger Präsenz haben“, erklärt Shepard. Aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn man Tweens und Teenager dazu ermutigt, Achtsamkeit zu üben, während sie mehr über sich selbst und die Welt um sie herum erfahren.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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