5 τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να εξασκήσουν την ενσυνειδητότητα

Κοινοποίηση στο Pinterest

Από τα γεμάτα χρονοδιαγράμματα μέχρι τη συνεχή πρόσβαση στον χρόνο οθόνης και στα δίκτυα κοινωνικής δικτύωσης, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σημερινά «tweens» έχουν πολλά να συμβούν. Σε κάποιο βαθμό μπορεί να ζουν σε μια συνεχή κατάσταση απόσπασης της προσοχής.

"Η αλληλεπίδραση με τις οθόνες σημαίνει λιγότερο χρόνο για να εστιάζουμε στον εαυτό μας και σε αυτό που συμβαίνει στον κόσμο γύρω μας", λέει ο Christopher Willard, PsyD, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του "Growing Up Mindful."

Ο Willard προσθέτει ότι οι ίδιες οι οθόνες δεν είναι το πρόβλημα, αλλά όταν τα παιδιά τις χρησιμοποιούν υπερβολικά «χάνουν αυτό που πραγματικά νιώθουν, μια όμορφη μέρα, ή αυτό που λέει ο δάσκαλος ή τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσουν με έναν συνομήλικο στο διάδρομο.»

Εκτός από τις εξωτερικές περισπασμούς, τα δύο χρόνια είναι μια περίοδος κατά την οποία ο εγκέφαλος γίνεται φυσικά πιο απασχολημένος, λέει ο εκπαιδευτής ενσυνειδητότητας Gloria Shepard. «Ενώ κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας τείνουν να είναι πολύ περισσότερο στη στιγμή, καθώς τα παιδιά πλησιάζουν σε αυτό το διάστημα, οι εγκέφαλοί τους γίνονται περισσότερο σαν εγκέφαλοι ενηλίκων και παγιδεύονται περισσότερο στο μυαλό τους», λέει ο Shepard.

Τα καλά νέα: Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα δίδυμα να αντιμετωπίσουν αυτές τις αλλαγές και να περιηγηθούν στο περιβάλλον τους. «Με το να τους διδάσκουν να επιβραδύνουν, η ενσυνειδητότητα βοηθά τα παιδιά να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού τους με θετικό τρόπο, ώστε να έχουν μεγαλύτερη συνείδηση του εαυτού τους και όχι αυτοσυνείδητα και ικανά να σκεφτούν τον αντίκτυπό τους στους άλλους ανθρώπους, καθώς και να σκέφτονται μέσω των αποφάσεων που παίρνουν», λέει ο Willard.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το tween σας να εφαρμόσει την ενσυνειδητότητα.

1. Μοντελοποιήστε το μόνοι σας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ενήλικες είναι ένοχοι που παγιδεύονται στους ίδιους περισπασμούς με τα παιδιά τους. Ο Willard λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να τους μάθεις να είναι προσεκτικοί είναι να το εξασκήσεις μόνος σου. «Όσο περισσότερο μπορούμε να αποφύγουμε να είμαστε στα τηλέφωνά μας την ώρα του δείπνου ή να παραμένουμε παρόντες στο σώμα μας παίρνοντας ανάσες όταν είμαστε αγχωμένοι ή να δείξουμε αμέριστη προσοχή στα παιδιά μας, τόσο περισσότερο θα διαμορφώσουν την ίδια συμπεριφορά», λέει.

Αντί να τους λέτε τι να μην κάνουν, ο Willard ενθαρρύνει να είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με αυτό που θέλετε να κάνουν. «Αντί να πείτε «Κατεβάστε το τηλέφωνό σας» πείτε «Γεια, αφήνω το τηλέφωνό μου κάτω». Ας πάμε έξω να κάνουμε ένα κυνήγι θησαυρού, ή να ζωγραφίσουμε κιμωλία στο πεζοδρόμιο ή να παίξουμε στο πάρκο», προτείνει.

2. Εστιάστε στην αναπνοή

Οι μακριές εκπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για να μας ηρεμεί. Ο Shepard συνιστά να εξηγήσετε στα tweens ότι ο εγκέφαλός τους ανταποκρίνεται φυσικά στην αναπνοή τους - επομένως η αναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος για να «χάσετε» τον εγκέφαλό σας!

Για παράδειγμα, εάν αισθάνονται ταραγμένοι, ζητήστε τους να κάνουν μια απλή άσκηση: να εκπνεύσουν ακουστικά 5 φορές στη σειρά. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται. «Οι περισσότεροι αισθάνονται λίγο πιο ήρεμοι», λέει ο Shepard. "Μπορεί να πέφτουν από ένα επίπεδο άγχους 7 σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 στο 5, το οποίο αισθάνεται πιο διαχειρίσιμο."

Μια άλλη μέθοδος είναι να εξασκηθείτε σε μια καταμετρημένη δομή αναπνοής: εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, κρατήστε την για 4 μετρήσεις και μετά εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. "Το πλεονέκτημα της μετρημένης αναπνοής είναι ότι δίνει στο μυαλό κάτι να κάνει με τη μέτρηση, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να απαγκιστρωθούν από τις επίμονες σκέψεις στις οποίες έχουν κολλήσει, δίνοντας λίγη δουλειά στο μυαλό τους."

Η εξάσκηση των τεχνικών αναπνοής μπορεί να γίνει πριν από την εργασία, τις δοκιμές ή τις παραστάσεις όπως παιχνίδια και ρεσιτάλ.

Ο Willard λέει ότι μια άλλη τακτική αναπνοής είναι να εισπνέεις από τη μύτη σου σαν να μυρίζεις αργά ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και μετά να φυσάς τον αέρα από το στόμα σου σαν να το δροσίζεις απαλά. "Αυτός είναι ένας τρόπος για να διδάξετε στα παιδιά να αναπνέουν βαθιά χωρίς να το αποκαλούν έτσι", λέει.

3. Χτυπήστε τις αισθήσεις τους

Οι χρόνοι μετάβασης πριν από την εργασία, το δείπνο ή την ώρα για ύπνο είναι καλές στιγμές για να έρθετε σε επαφή με τις αισθήσεις και να ξεφύγετε από πολυάσχολες σκέψεις, λέει ο Willard. Προτείνει να ζητήσετε από το παιδί σας να μετρήσει πόσους ήχους παρατηρεί σε ένα λεπτό ή να του ζητήσετε να κοιτάξει έξω από το παράθυρο και να επισημάνει τις διαφορετικές αποχρώσεις του πράσινου που βλέπει. Το να βγείτε έξω για να παρατηρήσετε τι μυρίζουν μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό.

Ο Shepard λέει ότι η επίγνωση του σώματος μπορεί να είναι επίσης χρήσιμη. Μια αποτελεσματική πρακτική που προτείνει είναι να πείτε στους tween σας να παρατηρήσουν την αίσθηση στα πόδια τους, στη συνέχεια στα πόδια, τα χέρια και επάνω στο υπόλοιπο σώμα τους. Καθώς το κάνουν άνετα, αρχίστε να τους ζητάτε να σφίγγουν τα πόδια τους όταν εισπνέουν και μετά να τα χαλαρώνουν όταν εκπνέουν.

Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για το τηλέφωνό σας »

Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθουν να το κάνουν μόνοι τους όταν χρειάζεται χωρίς να το ζητήσετε.

4. Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Το να σταματήσετε να σκέφτεστε τα καλά πράγματα στη ζωή και να μαθαίνετε να τα εκτιμάτε συνδέεται με το να είστε προσεκτικοί, λέει ο Willard.

Μια καλή στιγμή για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κάθε άτομο στο τραπέζι μπορεί να μοιραστεί μερικά πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων για αυτά που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας του ή μερικά άτομα που είναι ευγνώμονες που έχουν στη ζωή τους. Ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε τη συζήτηση είναι να ρωτήσετε το tween σας εάν συνέβη κάτι διασκεδαστικό ή θετικό κατά τη διάρκεια της ημέρας τους ή αν παρατήρησαν κάτι όμορφο ή εμπνευσμένο.

"Το να τους κάνουμε να προβληματιστούν σε νεαρή ηλικία χτίζει αυτή την εσωστρεφή και στοχαστική ποιότητα που θέλουμε να έχουν τα παιδιά μας καθώς μεγαλώνουν, να γίνονται πιο αυτοστοχαστικά και λιγότερο παρορμητικά", λέει ο Willard.

5. Εξηγήστε τους τι τους συμβαίνει

Η Shepard συνεργάζεται με πολλά tweens που έρχονται κοντά της επειδή έχουν άγχος ή δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. «Σχεδόν όλοι πιστεύουν ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί τους», λέει. Διαπιστώνει ότι το να τους πει λίγα πράγματα για τον εγκέφαλο και τις αλλαγές που υφίσταται κατά την εφηβεία, βοηθάει να απαλύνουν τις ανησυχίες τους.

«Εξηγώ ότι ο εγκέφαλός τους είναι παρόμοιος με το σώμα τους κατά τη διάρκεια 2 ετών με την έννοια ότι μεγαλώνει πολύ. Μπορώ να πω, «Αν είσαι δρομέας και οι χρόνοι σου πέφτουν λίγο, είναι επειδή έχεις συνηθίσει να μακραίνουν τα πόδια σου. Το ίδιο πράγμα με τον εγκέφαλο. Μπορεί να περάσετε από ένα ξόρκι όπου ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται στις αλλαγές», λέει.

Το ότι γνωρίζει ότι οι αλλαγές είναι προσωρινές βοηθά τους περισσότερους μαθητές της να αισθάνονται λιγότερο ανεξέλεγκτοι, προσθέτει.

Τα χρόνια της εφηβείας μπορεί να είναι συντριπτικά για τα παιδιά. Τόσες πολλές αλλαγές συμβαίνουν τόσο μέσα όσο και έξω. «Είναι μια στιγμή που πολλά παιδιά αρχίζουν να νιώθουν περισσότερο άγχος και άγχος επειδή το μυαλό τους είναι πιο απασχολημένο και έχουν λιγότερη από αυτή την αίσθηση της παρουσίας», εξηγεί ο Shepard. Ωστόσο, η ενθάρρυνση των tween και των εφήβων να εξασκούν την προσοχή καθώς μαθαίνουν περισσότερα για τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.