Cinco formas de ayudar a los niños a practicar la atención plena
Compartir en PinterestDesde agendas repletas hasta acceso constante a tiempo frente a la pantalla y redes sociales, no hay duda de que a los “preadolescentes” de hoy en día les suceden muchas cosas. Hasta cierto punto, pueden vivir en un estado constante de distracción.
“Interactuar con pantallas significa menos tiempo para concentrarnos en nosotros mismos y en lo que sucede en el mundo que nos rodea”, dice Christopher Willard, PsyD, psicoterapeuta y autor de “Creciendo consciente.”
Willard añade que las pantallas en sí no son el problema, pero cuando los niños las usan en exceso “se están perdiendo lo que realmente sienten, o un hermoso día, o lo que dice el maestro, o la posibilidad de interactuar con un compañero en el pasillo”.
Además de las distracciones externas, la adolescencia es un momento en el que el cerebro naturalmente se vuelve más ocupado, dice el educador de atención plena Gloria Shepard. "Mientras que durante la infancia tienden a estar mucho más concentrados en el momento, a medida que los niños se acercan a esa etapa de preadolescencia, sus cerebros se parecen más a los de los adultos y quedan más atrapados en sus mentes", dice Shepard.
La buena noticia: la atención plena puede ayudar a los preadolescentes a afrontar estos cambios y navegar por su entorno. “Al enseñarles a reducir la velocidad, la atención plena ayuda a los niños a ser más conscientes de sí mismos de una manera positiva, de modo que sean más conscientes de sí mismos en lugar de conscientes de sí mismos, y capaces de pensar en su impacto en otras personas, así como de pensar. a través de las decisiones que están tomando”, dice Willard.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a su hijo a poner en práctica la atención plena.
1. Modelalo tú mismo
Sin duda los adultos son culpables de quedar atrapados en las mismas distracciones que sus hijos. Willard dice que la mejor manera de enseñarles a ser conscientes es practicarlo usted mismo. "Cuanto más podamos evitar estar en nuestros teléfonos a la hora de cenar, o permanecer presentes en nuestros cuerpos respirando cuando estamos estresados, o mostrar toda nuestra atención hacia nuestros hijos, más modelarán el mismo comportamiento", dice.
En lugar de decirles qué no hacer, Willard los alienta a ser abiertos y honestos acerca de lo que usted quiere que hagan. “En lugar de decir 'Cuelga el teléfono', di 'Oye, voy a colgar el teléfono'. Salgamos y hagamos una búsqueda del tesoro, o dibujemos con tiza en la acera o juguemos en el parque'”, sugiere.
2. Concéntrate en la respiración
Las exhalaciones largas activan el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de calmarnos. Shepard recomienda explicarles a los preadolescentes que su cerebro responde naturalmente a su respiración, por lo que respirar es en realidad una forma de "piratear" su cerebro.
Por ejemplo, si se siente agitado, pídale que haga un ejercicio sencillo: exhale audiblemente 5 veces seguidas. Luego pídales que noten cómo se sienten. "La mayoría se siente un poco más tranquila", dice Shepard. "Es posible que bajen de un nivel de estrés de 7 en una escala del 1 al 10 y al 5, lo que les hace sentir más manejables".
Otro método es practicar una estructura de respiración contada: inhale contando hasta 4, manténgalo así contando hasta 4 y luego exhale contando hasta 4. "La ventaja de la respiración contada es que le da a la mente algo que hacer con el conteo, lo que puede ayudarlos a liberarse de los pensamientos perseverantes en los que están atrapados al darle un poco de trabajo a su mente".
Se pueden practicar técnicas de respiración antes de las tareas, los exámenes o actuaciones como juegos y recitales.
Willard dice que otra táctica respiratoria es inhalar por la nariz como si estuvieras oliendo lentamente una taza de chocolate caliente y luego exhalar el aire por la boca como si lo estuvieras enfriando suavemente. "Esta es una manera de enseñar a los niños a respirar profundamente sin llamarlo así", dice.
3. Aprovecha sus sentidos
Los tiempos de transición antes de la tarea, la cena o la hora de acostarse son buenos momentos para entrar en contacto con los sentidos y escapar de pensamientos ocupados, dice Willard. Sugiere pedirle a su hijo que cuente cuántos sonidos nota en un minuto o pedirle que mire por la ventana y señale los diferentes tonos de verde que ve. Salir y notar lo que huelen también puede ser eficaz.
Shepard dice que la conciencia corporal también puede ser útil. Una práctica eficaz que sugiere es decirle a su hija que note la sensación en los pies, luego en las piernas, los brazos y en el resto del cuerpo. A medida que se sienta cómodo haciendo esto, comience a pedirle que apriete los pies cuando inhale y luego los relaje cuando exhale.
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Con el tiempo, aprenderán a hacer esto solos cuando lo necesiten sin que usted se lo indique.
4. Expresar gratitud
Detenerse a pensar en las cosas buenas de la vida y aprender a apreciarlas está relacionado con ser consciente, dice Willard.
Un buen momento para practicar la gratitud es durante la cena. Cada persona en la mesa puede compartir un par de cosas por las que está agradecido y que sucedieron durante su día o algunas personas por las que está agradecido por tener en su vida. Otra forma de iniciar la conversación es preguntarle a su hija si sucedió algo divertido o positivo durante el día o si notó algo hermoso o inspirador.
“Hacer que reflexionen a una edad temprana desarrolla esa cualidad introspectiva y reflexiva que queremos que nuestros hijos tengan a medida que crecen, para que se vuelvan más autorreflexivos y menos impulsivos”, dice Willard.