5 façons d'aider les enfants à pratiquer la pleine conscience

Partager sur Pinterest

Des emplois du temps chargés à l'accès constant au temps passé devant les écrans et aux réseaux sociaux, il ne fait aucun doute que les « préadolescents » d'aujourd'hui ont beaucoup à faire. Dans une certaine mesure, ils peuvent vivre dans un état constant de distraction.

« Interagir avec les écrans signifie moins de temps pendant lequel nous nous concentrons sur nous-mêmes et sur ce qui se passe dans le monde qui nous entoure », explique Christopher Willard, PsyD, psychothérapeute et auteur de « Grandir en pleine conscience."

Willard ajoute que les écrans en eux-mêmes ne sont pas le problème, mais que lorsque les enfants en abusent, « ils passent à côté de ce qu'ils ressentent réellement, ou d'une belle journée, ou de ce que dit l'enseignant, ou de la possibilité d'interagir. avec un camarade dans le couloir. »

En plus des distractions extérieures, la préadolescence est une période où le cerveau devient naturellement plus occupé, explique l'éducateur en pleine conscience Gloria Shepard. "Alors que pendant l'enfance, ils ont tendance à être beaucoup plus dans l'instant présent, à mesure que les enfants approchent de cette période intermédiaire, leur cerveau ressemble davantage à celui d'un adulte et ils sont plus pris dans leur esprit", explique Shepard.

La bonne nouvelle : la pleine conscience peut aider les préadolescents à faire face à ces changements et à s'orienter dans leur environnement. « En leur apprenant à ralentir, la pleine conscience aide les enfants à être plus conscients d'eux-mêmes de manière positive, de sorte qu'ils soient plus conscients d'eux-mêmes plutôt que d'eux-mêmes, et capables de penser à leur impact sur les autres, ainsi que de réfléchir. à travers les décisions qu'ils prennent", explique Willard.

Voici quelques façons d'aider votre préadolescent à mettre la pleine conscience en pratique.

1. Modélisez-le vous-même

Il ne fait aucun doute que les adultes sont coupables de se laisser entraîner dans les mêmes distractions que leurs enfants. Willard dit que la meilleure façon de leur apprendre à être attentifs est de le pratiquer vous-même. "Plus nous pouvons éviter d'être au téléphone à l'heure du dîner, ou rester présents dans notre corps en respirant lorsque nous sommes stressés, ou montrer toute notre attention à nos enfants, plus ils adopteront le même comportement", dit-il.

Plutôt que de leur dire ce qu'il ne faut pas faire, Willard encourage à être ouvert et honnête sur ce que vous voulez qu'ils fassent. « Au lieu de dire « Lâche ton téléphone », dites « Hé, je pose mon téléphone ». Allons dehors faire une chasse au trésor, dessinons à la craie sur le trottoir ou jouons au parc », suggère-t-il.

2. Concentrez-vous sur la respiration

De longues expirations déclenchent le système nerveux parasympathique, chargé de nous calmer. Shepard recommande d'expliquer aux préadolescents que leur cerveau réagit naturellement à leur respiration – la respiration est donc en fait un moyen de « pirater » votre cerveau !

Par exemple, s'ils se sentent agités, demandez-leur de faire un exercice simple : expirez de manière audible 5 fois de suite. Demandez-leur ensuite de remarquer ce qu’ils ressentent. « La plupart se sentent un peu plus calmes », explique Shepard. "Ils peuvent passer d'un niveau de stress de 7 sur une échelle de 1 à 10 à 5, ce qui semble plus gérable."

Une autre méthode consiste à pratiquer une structure de respiration comptée : inspirez pendant 4 temps, maintenez-la pendant 4 temps, puis expirez pendant 4 temps. "L'avantage de la respiration comptée est qu'elle donne à l'esprit quelque chose à voir avec le comptage, ce qui peut les aider à se libérer des pensées persévérantes dans lesquelles ils sont coincés en donnant un petit travail à leur esprit."

La pratique des techniques de respiration peut être pratiquée avant les devoirs, les tests ou les performances comme les jeux et les récitals.

Willard explique qu'une autre tactique de respiration consiste à inspirer par le nez comme si vous sentiez lentement une tasse de chocolat chaud, puis à souffler l'air par la bouche comme si vous le rafraîchissiez doucement. "C'est une façon d'enseigner aux enfants la respiration profonde sans l'appeler ainsi", dit-il.

3. Faites appel à leurs sens

Les périodes de transition avant les devoirs, le dîner ou l'heure du coucher sont de bons moments pour entrer en contact avec les sens et échapper aux pensées occupées, explique Willard. Il suggère de demander à votre enfant de compter combien de sons il remarque en une minute ou de lui demander de regarder par la fenêtre et de souligner les différentes nuances de vert qu'il voit. Sortir pour remarquer ce qu’ils sentent peut également être efficace.

Shepard affirme que la conscience corporelle peut également être utile. Une pratique efficace qu'elle suggère consiste à dire à votre adolescent de remarquer la sensation dans ses pieds, puis dans ses jambes, ses bras et dans le reste de son corps. Au fur et à mesure qu’ils se sentent à l’aise, commencez à leur demander de resserrer leurs pieds lorsqu’ils inspirent, puis de les détendre lorsqu’ils expirent.

Les meilleures applications de méditation pour votre téléphone »

Avec le temps, ils apprendront à le faire par eux-mêmes lorsqu'ils en auront besoin, sans que vous leur demandiez.

4. Exprimer sa gratitude

Arrêter de penser aux bonnes choses de la vie et apprendre à les apprécier est lié à la pleine conscience, explique Willard.

Un bon moment pour pratiquer la gratitude est pendant le dîner. Chaque personne autour de la table peut partager quelques choses pour lesquelles elle est reconnaissante et qui se sont produites au cours de sa journée ou quelques personnes pour lesquelles elle est reconnaissante d'avoir dans sa vie. Une autre façon d'engager la conversation est de demander à votre préadolescent si quelque chose d'amusant ou de positif s'est produit au cours de sa journée ou s'il a remarqué quelque chose de beau ou d'inspirant.

« Les amener à réfléchir dès leur plus jeune âge développe cette qualité d'introspection et de réflexion que nous souhaitons que nos enfants possèdent à mesure qu'ils vieillissent, pour qu'ils deviennent plus introspectifs et moins impulsifs », explique Willard.

5. Expliquez-leur ce qui leur arrive

Shepard travaille avec de nombreux préadolescents qui viennent la voir parce qu'ils sont stressés ou ont des difficultés à se concentrer. « Presque tous pensent que quelque chose ne va pas chez eux », dit-elle. Elle trouve que leur parler un peu du cerveau et des changements qu'il subit pendant l'adolescence aide à apaiser leurs inquiétudes.

« J'explique que leur cerveau est semblable à leur corps pendant deux ans dans le sens où il grandit beaucoup. Je peux dire : « Si vous êtes un coureur et que vos temps baissent un peu, c’est parce que vous vous habituez à ce que vos jambes s’allongent. Même chose avec le cerveau. Vous pouvez traverser une période pendant laquelle votre cerveau s'adapte aux changements", dit-elle.

Le fait de savoir que les changements sont temporaires aide la plupart de ses élèves à se sentir moins hors de contrôle, ajoute-t-elle.

Les années d'adolescence peuvent être accablantes pour les enfants. De nombreux changements se produisent tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. "C'est une époque où beaucoup d'enfants commencent à ressentir plus de stress et d'anxiété parce que leur esprit est plus occupé et qu'ils ont moins de sentiment de présence", explique Shepard. Mais encourager les préadolescents et les adolescents à pratiquer la pleine conscience à mesure qu'ils en apprennent davantage sur eux-mêmes et sur le monde qui les entoure peut faire toute la différence.

Publié : 2024-08-29 10:50

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.