5 Cara Membantu Anak Melatih Perhatian

Bagikan di Pinterest

Dari jadwal yang padat hingga akses terus-menerus terhadap waktu pemakaian perangkat dan jaringan media sosial, tidak ada keraguan bahwa “remaja” saat ini memiliki banyak hal yang dilakukan. Sampai taraf tertentu, mereka mungkin terus-menerus berada dalam kondisi gangguan.

“Berinteraksi dengan layar berarti lebih sedikit waktu bagi kita untuk berfokus pada diri sendiri dan apa yang terjadi di dunia sekitar kita,” kata Christopher Willard, PsyD, psikoterapis dan penulis “Tumbuh dengan Penuh Perhatian.”

Willard menambahkan bahwa layar bukanlah masalahnya, namun ketika anak-anak menggunakannya secara berlebihan, mereka “kehilangan apa yang sebenarnya mereka rasakan, atau hari yang indah, atau apa yang dikatakan guru, atau kemungkinan untuk berinteraksi dengan teman sebaya di lorong.”

Selain gangguan dari luar, usia dua belas tahun adalah masa ketika otak secara alami menjadi lebih sibuk, kata pendidik mindfulness Gloria Shepard. “Sementara di masa kanak-kanak, mereka cenderung lebih fokus pada momen, saat anak-anak memasuki usia dua belas tahun, otak mereka menjadi lebih seperti otak orang dewasa dan mereka semakin terjebak dalam pikirannya,” kata Shepard.

Kabar baiknya: Mindfulness dapat membantu remaja mengatasi perubahan ini dan menavigasi lingkungan mereka. “Dengan mengajari mereka untuk memperlambat, mindfulness membantu anak-anak menjadi lebih sadar diri dengan cara yang positif sehingga mereka lebih sadar akan diri mereka sendiri daripada minder, dan mampu memikirkan dampaknya terhadap orang lain, serta berpikir. melalui keputusan yang mereka ambil,” kata Willard.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anak remaja Anda mempraktikkan kewaspadaan.

1. Buat modelnya sendiri

Tidak diragukan lagi, orang dewasa juga bersalah karena terjebak dalam gangguan yang sama seperti anak-anak mereka. Willard mengatakan cara terbaik untuk mengajari mereka agar berhati-hati adalah dengan mempraktikkannya sendiri. “Semakin kita menghindari penggunaan ponsel saat makan malam, atau tetap memperhatikan tubuh kita dengan mengambil napas saat kita stres, atau menunjukkan perhatian penuh terhadap anak-anak kita, semakin besar pula perilaku yang akan mereka lakukan,” katanya.

Daripada memberi tahu mereka apa yang tidak boleh dilakukan, Willard mendorong mereka untuk bersikap terbuka dan jujur tentang apa yang Anda ingin mereka lakukan. “Daripada mengatakan 'Matikan ponselmu', katakan 'Hei, aku akan meletakkan ponselku. Ayo keluar dan berburu harta karun, atau menggambar kapur di trotoar, atau bermain di taman,'” sarannya.

2. Fokus pada pernapasan

Menghembuskan napas panjang memicu sistem saraf parasimpatis yang bertugas menenangkan kita. Shepard merekomendasikan untuk menjelaskan kepada remaja bahwa otak mereka secara alami merespons pernapasan mereka — jadi bernapas sebenarnya adalah cara untuk “meretas” otak Anda!

Misalnya, jika mereka merasa gelisah, minta mereka melakukan latihan sederhana: buang napas dengan suara 5 kali berturut-turut. Kemudian mintalah mereka memperhatikan apa yang mereka rasakan. “Sebagian besar merasa sedikit lebih tenang,” kata Shepard. “Tingkat stres mereka mungkin turun dari 7 pada skala 1 hingga 10 hingga 5, yang dirasa lebih bisa dikendalikan.”

Metode lainnya adalah dengan melatih struktur pernapasan berhitung: tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu buang napas selama 4 hitungan. “Keuntungan dari menghitung pernapasan adalah memberikan pikiran sesuatu untuk dilakukan dengan berhitung, yang dapat membantu melepaskan mereka dari pemikiran yang terus menerus mereka terjebak dengan memberikan sedikit pekerjaan pada pikiran mereka.”

Berlatih teknik pernapasan dapat dilakukan sebelum mengerjakan pekerjaan rumah, ujian, atau pertunjukan seperti permainan dan resital.

Willard mengatakan taktik pernapasan lainnya adalah menarik napas melalui hidung seperti Anda perlahan-lahan mencium secangkir coklat panas, lalu menghembuskan udara melalui mulut seperti Anda mendinginkannya dengan lembut. “Ini adalah cara untuk mengajari anak-anak pernapasan dalam tanpa harus menyebutnya begitu,” katanya.

3. Memanfaatkan indra mereka

Waktu transisi sebelum mengerjakan pekerjaan rumah, makan malam, atau waktu tidur adalah saat yang tepat untuk berhubungan dengan indra dan melepaskan diri dari pikiran sibuk, kata Willard. Dia menyarankan untuk meminta anak Anda menghitung berapa banyak suara yang mereka dengar dalam satu menit atau meminta mereka untuk melihat ke luar jendela dan menunjukkan berbagai warna hijau yang mereka lihat. Melangkah keluar untuk memperhatikan baunya juga bisa efektif.

Shepard mengatakan kesadaran tubuh juga bisa membantu. Praktik efektif yang dia sarankan adalah memberi tahu anak remaja Anda untuk memperhatikan sensasi di kakinya, lalu di tungkai, lengan, dan seluruh tubuh mereka. Saat mereka merasa nyaman melakukan hal ini, mulailah meminta mereka mengencangkan kaki saat menarik napas, lalu rilekskan saat menghembuskan napas.

Aplikasi meditasi terbaik untuk ponsel Anda »

Seiring berjalannya waktu, mereka akan belajar melakukan hal ini sendiri saat diperlukan tanpa disuruh Anda.

4. Ungkapkan rasa syukur

Berhenti memikirkan hal-hal baik dalam hidup dan belajar menghargainya ada hubungannya dengan sikap penuh perhatian, kata Willard.

Saat yang tepat untuk melatih rasa syukur adalah saat makan malam. Setiap orang di meja dapat berbagi beberapa hal yang mereka syukuri yang terjadi sepanjang hari atau beberapa orang yang mereka syukuri dalam hidup mereka. Cara lain untuk memulai percakapan adalah dengan bertanya kepada anak Anda apakah ada sesuatu yang menyenangkan atau positif yang terjadi sepanjang hari mereka atau apakah mereka melihat sesuatu yang indah atau menginspirasi.

“Membuat mereka melakukan refleksi sejak usia muda akan membangun kualitas introspektif dan reflektif yang kita ingin anak-anak kita miliki seiring bertambahnya usia, yaitu menjadi lebih reflektif terhadap diri sendiri dan tidak terlalu impulsif,” kata Willard.

5. Jelaskan apa yang terjadi pada mereka

Shepard bekerja dengan banyak remaja yang datang kepadanya karena mereka stres atau kesulitan berkonsentrasi. “Hampir semua dari mereka yakin ada sesuatu yang salah dengan diri mereka,” katanya. Dia menemukan bahwa memberi tahu mereka sedikit tentang otak dan perubahan yang terjadi selama masa remaja membantu meringankan kekhawatiran mereka.

“Saya jelaskan bahwa otak mereka mirip dengan tubuh mereka selama dua belas tahun dalam artian ia berkembang pesat. Saya mungkin berkata, 'Jika Anda seorang pelari dan waktu Anda sedikit menurun, itu karena Anda terbiasa dengan kaki Anda yang semakin panjang. Hal yang sama dengan otak. Anda mungkin mengalami masa ketika otak Anda sedang menyesuaikan diri terhadap perubahan,'” katanya.

Mengetahui bahwa perubahan ini hanya bersifat sementara membantu sebagian besar siswanya merasa tidak terlalu lepas kendali, tambahnya.

Masa remaja dapat menjadi masa yang sangat berat bagi anak-anak. Begitu banyak perubahan yang terjadi baik luar maupun dalam. “Ini saatnya banyak anak mulai merasa lebih stres dan cemas karena pikiran mereka lebih sibuk dan berkurangnya rasa kehadiran,” jelas Shepard. Namun mendorong remaja untuk melatih kesadaran saat mereka belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka dapat membuat perbedaan besar.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.